Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary

[Bece]

Vou ver se passo a acompanhar aqui!
Como voce concilia treino de perna com corrida? Faz isso no mesmo dia e tal?

[amandarun]

Vou ver se passo a acompanhar aqui!

Como voce concilia treino de perna com corrida? Faz isso no mesmo dia e tal?

Ahh, valeu

Eu faço treino de upper (músculos superiores) nos dias que corro, e treino de lower (inferiores = perna) nos dias que não corro.

Aí eu corro dia sim, dia não. Mas nas semanas anteriores de alguma competição geralmente eu coloco um volume maior de treinos de corrida, aí acaba caindo no mesmo dia do treino de perna. Mas tomando o devido cuidado nem dá em nada

[Bece]

Entendi!
Mas na questão de hipetrofia, sem dar um descanso pra regeneração, vc consegue ter bons resultados? rs
Vou começar a treinar...preciso correr 1800m em 12 minutos, mas não vou correr em esteira pq eu acho meio surreal kkk e to em duvida como conciliar a corrida com treino de perna! Tem alguma dica?

[amandarun]

Entendi!

Mas na questão de hipetrofia, sem dar um descanso pra regeneração, vc consegue ter bons resultados? rs

Vou começar a treinar...preciso correr 1800m em 12 minutos, mas não vou correr em esteira pq eu acho meio surreal kkk e to em duvida como conciliar a corrida com treino de perna! Tem alguma dica?

Ah, dá sim, é tranquilo... porque apesar de não ter muito um dia que eu fico "parada" de perna, a corrida não é que nem a musculação, que tem carga, alta intensidade, etc... Corrida tem alto impacto, mas é muito mais resistência do que explosão mesmo, então é bem diferente de treinar perna todos os dias, por exemplo...

1800m em 12 minutos é moleza, de boa hahaha pelo menos eu acho, mas depende do seu nível de condicionamento... pra vc ter uma noção, se vc correr a 10km/h dá 2000m, ou seja, ainda sobra... eu entendo que vc não curta muito a esteira mas acho que seria útil pra ter uma ideia do seu condicionamento, tipo, vê se 10km/h é muito difícil pra você. Se vc conseguir fazer a isso beleza, se não vai ter que ir aumentando aos poucos do ponto que vc consegue

Isso de conciliar é simples, é só dormir direito hahaha 12 minutos de corrida não vão ter impacto nenhum na sua recuperação muscular, sério...

Vc tem ideia do nível que vc ta? Tipo, se conseguiria correr a 10km/h?

[Bece]

Exatamente! essa é a palavra que eu queria dizer mas não lembrava...resistencia
Eu tbm não acho que seja muito complicado...mas eu não correria só 12 min por dia...isso é o que eu preciso correr no dia do exame...pra treinamento eu procuro correr mais pra acostumar rs! Na verdade é que eu não me sinto confortável na esteira...ainda mais por ter 1,85m, eu fico no limite de não cair kkkkk anyway, se for bom dar uma corrida na esteira, eu corro sem problemas!
Então...quando eu treinava em cat. de base costumávamos correr 5km dia sim, dia não...com o prep. fisico no nosso pé...eu tava bem acostumado.
Depois que parei, comecei a malhar (fazendo bulking), eu parei com aeróbicos. Desacostumei totalmente kk
Talvez eu até consiga correr a 10km/h, o desafio seria manter durante os 12 min. Mas acho que com o tempo dá pra acostumar né?
Ah, e se você souber um tenis bom pra correr, que tenha um custo beneficio bom me diga tbm por favor

Obrigado =)

[amandarun]

Exatamente! essa é a palavra que eu queria dizer mas não lembrava...resistencia

Eu tbm não acho que seja muito complicado...mas eu não correria só 12 min por dia...isso é o que eu preciso correr no dia do exame...pra treinamento eu procuro correr mais pra acostumar rs! Na verdade é que eu não me sinto confortável na esteira...ainda mais por ter 1,85m, eu fico no limite de não cair kkkkk anyway, se for bom dar uma corrida na esteira, eu corro sem problemas!

Então...quando eu treinava em cat. de base costumávamos correr 5km dia sim, dia não...com o prep. fisico no nosso pé...eu tava bem acostumado.

Depois que parei, comecei a malhar (fazendo bulking), eu parei com aeróbicos. Desacostumei totalmente kk

Talvez eu até consiga correr a 10km/h, o desafio seria manter durante os 12 min. Mas acho que com o tempo dá pra acostumar né?

Ah, e se você souber um tenis bom pra correr, que tenha um custo beneficio bom me diga tbm por favor

Obrigado =)

Hmm, entendi... mas relaxa que só acontece isso de não recuperar direito e tal se vc exagerar BASTANTE mesmo

A esteira seria legal só pra vc ter uma noção de como tá sabe, mas dá pra correr em alguma pista ou rua sim

É isso que eu faço, 5km dia sim dia não... isso de manter os 12 min é complicado... mas vai treinando na rua então mesmo, tipo, marca num cronômetro 12 minutos e começa a correr, mas tenta manter um ritmo constante sabe, e aí vc vê quanto fez... como vc mediria?

Eu gosto de mizuno, só corro com mizuno, mas eles são caros x.x mas se vc puder compra um mizuno, porque dura pra caramba... o melhor pra correr na minha opinião é o mizuno wave creation, mas qualquer mizuno wave é ótimo

Mas se não der pra comprar mizuno, tem gente que fala bem dos asics, mas aí eu já não sei hahaha

[amandarun]

10.01.2012

Já sei o que vou fazer domingo hehehehe é daqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

Run 5k for time, but every 5:00 do 50 pushups and 50 squats.

[amandarun]

Treino

Corrida: 4(2' - 8.5 + 2' - 9.0 + 2' - 9.5 + 2' - 10.0)

Total 5km / 32' / FC 155 (75%)

A - Upper body:

Supino 3x10 - 9kg lado

Flexões 5x10

+ Chin-ups 1x3 2x2

É, o treino foi péssimo, mas eu tava sem ânimo... amanhã faço o que não fiz hoje.

Editado Janeiro 10, 2013 às 21:18 por amandarun

[mpcosta82]

Oi Amanda,

Treinos ruins acontecem, amanhã com certeza será melhor

10.01.2012

Já sei o que vou fazer domingo hehehehe é daqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

Run 5k for time, but every 5:00 do 50 pushups and 50 squats.

Esse é bem puxado, bem puxado mesmo; você vai fazer em torno de 300 flexões e 300 agachamentos. Consegue fazer tudo isso?

Se não conseguir, veja quantas flexões você consegue fazer normalmente. Digamos que você consiga 10; você pode correr 5 minutos, fazer 8 flexões e, digamos, 15 agachamentos, correr mais 5 minutos, mais 8 flexões e 15 agachamentos, e assim por diante.

boa noite!

[amandarun]

Oi Amanda,

Treinos ruins acontecem, amanhã com certeza será melhor

Esse é bem puxado, bem puxado mesmo; você vai fazer em torno de 300 flexões e 300 agachamentos. Consegue fazer tudo isso?

Se não conseguir, veja quantas flexões você consegue fazer normalmente. Digamos que você consiga 10; você pode correr 5 minutos, fazer 8 flexões e, digamos, 15 agachamentos, correr mais 5 minutos, mais 8 flexões e 15 agachamentos, e assim por diante.

boa noite!

Então, eu acho que até consigo fazer umas 20 flexões... 30 não sei, é difícil... mas eu vou tentar fazer algo do tipo sabe? Gostei da ideia...

Boa noite aí também!!

[VictorPierre]

hoje foi amandawalking :| amanhã vai ser amandarunning denovo D:

[amandarun]

hoje foi amandawalking :| amanhã vai ser amandarunning denovo D:

Na verdade nem foi, haha o treino de corrida foi mo bom, mas o treino de upper que foi um lixo

Mas beleza ne..

[Paulynhappp]

AMIGAA, depois que eu descobri que vc faz flexão vc subiu no meu conceito ! /sério 8)

bjs m4romb4 pur4 ♥

[amandarun]

AMIGAA, depois que eu descobri que vc faz flexão vc subiu no meu conceito ! /sério 8)

bjs m4romb4 pur4 ♥

hhahhaha e essa foto diva ai???

11.01.2012

Treino

Sem corrida

B - Lower body:

Afundo 4x10 - 8kg lado

Leg press 4x10 - 80kg

Stiff 2x10 - 7kg lado

Extensora 3x10 - 40kg

Mesa flexora 4x10 - 27.5kg

Panturrilha sentada 3x10 - 55kg

+ Chin-ups 1x5 1x3

Editado Janeiro 11, 2013 às 20:01 por amandarun

[amandarun]

Olha minha cara de animação pra correr hoje nesse frio de ficar o dia inteiro deitada na cama vendo filme

[mpcosta82]

Bora Amanda, anime-se! Vamos lá eu treinei de manhã, vou fazer um WOD agora à tarde, outro amanhã de manhã e correr à tardinha.

Vai lá, corre, volta, toma um banho e vai ver um filme deitada na cama, feliz com a sensação de dever cumprido

[amandarun]

Bora Amanda, anime-se! Vamos lá eu treinei de manhã, vou fazer um WOD agora à tarde, outro amanhã de manhã e correr à tardinha.

Vai lá, corre, volta, toma um banho e vai ver um filme deitada na cama, feliz com a sensação de dever cumprido

Eu vi sua mensagem logo depois de correr, pelo celular, toda suada no vestiário hahaha animou demais pra musculação, achei muito fofinho hahaha

Valeu pela motivação Martin

12.01.2012

Treino

Corrida: 3(5' - 9.5 + 5' - 9.0) + 3' - 6.5 2%INC

Total 5km / 33' / FC 160 (78%)

A - Upper body:

Supino 3x10 - 9kg lado

Remada unilateral 4x10 - 8kg lado

Pulley supinado 3x10 - 31kg

Flexões 3x10

Não consegui fazer chin-ups porque o treino foi power

Detalhe: durante a corrida (lá pelo minuto 25, sei la) eu tirei FC pelo relógio e deu 166 se fosse pra usar 220 - idade seria 80%, ainda tá na faixa mas sei lá, acho que me assustei porque eu nunca tinha visto ela tão alta. Enfins....... aí eu acabei de correr e tirei FC logo depois, e deu 160, e como eu sempre registro a de quando acabo, vou deixar essa mesma na planilha

Es esto

Editado Janeiro 12, 2013 às 18:16 por amandarun

[mpcosta82]

Isso aí Amanda, gostei de ver!!

Agora pode descansar

Não vejo nada de mais nessa sua FC. E ainda acho que significa que você ainda tem bastante lenha pra queimar.

Bem legal seu treino, igualzinho ao meu (um exercício de empurrar na vertical, um na horizontal, um de puxar na vertical, um na horizontal).

vai treinar amanhã? Ou vai ficar embaixo das cobertas vendo filme?

[amandarun]

Isso aí Amanda, gostei de ver!!

Agora pode descansar

Não vejo nada de mais nessa sua FC. E ainda acho que significa que você ainda tem bastante lenha pra queimar.

Bem legal seu treino, igualzinho ao meu (um exercício de empurrar na vertical, um na horizontal, um de puxar na vertical, um na horizontal).

vai treinar amanhã? Ou vai ficar embaixo das cobertas vendo filme?

É, isso da FC foi mais o susto mesmo, porque nunca tinha visto ela tão alta, mas nem foi nada não.

Eu gostei desse treino, cansou bastante, nem as chin-ups consegui fazer, e isso só com 4 exercícios compostos rule

Vou treinar sim hahaha segunda eu viajo, amanhã provavelmente vai ser meu último treino na academia por uns 10 dias, a menos que no hotel tenha academia, o que eu duvido... mas bodyweight tá aí né hahaha

[Bece]

Hmm, entendi... mas relaxa que só acontece isso de não recuperar direito e tal se vc exagerar BASTANTE mesmo

A esteira seria legal só pra vc ter uma noção de como tá sabe, mas dá pra correr em alguma pista ou rua sim

É isso que eu faço, 5km dia sim dia não... isso de manter os 12 min é complicado... mas vai treinando na rua então mesmo, tipo, marca num cronômetro 12 minutos e começa a correr, mas tenta manter um ritmo constante sabe, e aí vc vê quanto fez... como vc mediria?

Eu gosto de mizuno, só corro com mizuno, mas eles são caros x.x mas se vc puder compra um mizuno, porque dura pra caramba... o melhor pra correr na minha opinião é o mizuno wave creation, mas qualquer mizuno wave é ótimo

Mas se não der pra comprar mizuno, tem gente que fala bem dos asics, mas aí eu já não sei hahaha

Oi amanda! consegui um tempo pra responder rs

Na verdade aqui na cidade tem uma avenida muito boa pra correr, muita gente corre lá...dai no caso seria só ver o tamanho dela e marcar o tempo que eu completo ela =) Mas vou treinar pra fazer essa distancia em uns 8 min! Nunca é bom passar apertado rs

Nao seria muito inteligente eu comprar um tenis top, pq eu provavelmente só vou usá-lo algumas vezes..mas vou na rua na prox semana dar uma olhada em uns maneiros! obrigado pelas dicas ;*

boa semana :*

[amandarun]

Oi amanda! consegui um tempo pra responder rs

Na verdade aqui na cidade tem uma avenida muito boa pra correr, muita gente corre lá...dai no caso seria só ver o tamanho dela e marcar o tempo que eu completo ela =) Mas vou treinar pra fazer essa distancia em uns 8 min! Nunca é bom passar apertado rs

Nao seria muito inteligente eu comprar um tenis top, pq eu provavelmente só vou usá-lo algumas vezes..mas vou na rua na prox semana dar uma olhada em uns maneiros! obrigado pelas dicas ;*

boa semana :*

Hmm, entendi, aí é legal... 8 min é bem difícil, vc vai precisar correr a 13,5km/h, é bem rápido viu ;p

Entendi... ah, então qualquer um serve, desde que tenha algum amortecimento

Pra vc tambem!

[amandarun]

Eu to nervosa com a viagem, acho eu.... acabei de comer umas 8 bananas daquelas pequenininhas (ouro) e ontem de noite comi mais umas 8 .-. e olha que não sou de descontar o nervoso na comida, mas é o único tipo de banana que gosto, aí sei lá hahahah

Sorte que to em bulk, pq né

Não sei se vou fazer aquele WOD hoje ou correr normal e escolher algum outro WOD pra fazer de tarde, acho que vou ficar com a segunda opção...

Tava pensando em fazer um WOD por dia na viagem, também

Editado Janeiro 13, 2013 às 13:14 por amandarun

[RenanRFC]

Amanda,

Legal o fato da sua mãe ser profissional da area e te dar uma ajuda.

E coragem ae! Correr no frio e na chuva é uma delicia, eu sempre prefiri

[amandarun]

Amanda,

Legal o fato da sua mãe ser profissional da area e te dar uma ajuda.

E coragem ae! Correr no frio e na chuva é uma delicia, eu sempre prefiri

É sorte minha mesmo, adoro isso :3 ela me ajuda em tudo sabe

É bom mesmo, mas acho que fiquei com trauma da Fila Night Run, começou a cair um TORÓ quando eu tava correndo hahahahah eu devo ter pisado em umas 5 poças, aí traumatizou ;p

Valeu por passar aqui!!

[RenanRFC]

É sorte minha mesmo, adoro isso :3 ela me ajuda em tudo sabe

É bom mesmo, mas acho que fiquei com trauma da Fila Night Run, começou a cair um TORÓ quando eu tava correndo hahahahah eu devo ter pisado em umas 5 poças, aí traumatizou ;p

Valeu por passar aqui!!

Para essas chuvas monstros, o item mais vital é um bom par de meias! huahauha

Meu primeiro 10k foi sobre chuva...foi legal

Quais são suas metas para o futuro na corrida?

[amandarun]

Para essas chuvas monstros, o item mais vital é um bom par de meias! huahauha

Meu primeiro 10k foi sobre chuva...foi legal

Quais são suas metas para o futuro na corrida?

Hahaha verdade, nossa mas foi horrível, e mesmo assim eu consegui meu melhor tempo nos 5km na verdade acho que foi por causa da chuva, porque eu disparei legal pra chegar logo no final

Acho que pra esse ano eu só quero pegar um tempo bem bom nos 5km... e ir começando a tentar colocar uns km a mais nos treinos, tipo 6km, 7km, sei lá. Na minha planilha até tem treino pra eu fazer de 6km, mas acho que só vou conseguir fazer ele lá por março, porque faço na ordem que tão os treinos sabe, e aí esse de 6km ainda tá mais pro final... Mas pro ano que vem eu queria tentar alguma prova de 10km. E só... eu não fiz muitos planos a longo prazo. Acho que o plano mais de longo prazo que fiz foi tentar a São Silvestre de 2014/2015 hahaha mas nem penso muito porque não dá pra planejar assim, coisas pra daqui a 2 anos

[RenanRFC]

Hahaha verdade, nossa mas foi horrível, e mesmo assim eu consegui meu melhor tempo nos 5km na verdade acho que foi por causa da chuva, porque eu disparei legal pra chegar logo no final

Acho que pra esse ano eu só quero pegar um tempo bem bom nos 5km... e ir começando a tentar colocar uns km a mais nos treinos, tipo 6km, 7km, sei lá. Na minha planilha até tem treino pra eu fazer de 6km, mas acho que só vou conseguir fazer ele lá por março, porque faço na ordem que tão os treinos sabe, e aí esse de 6km ainda tá mais pro final... Mas pro ano que vem eu queria tentar alguma prova de 10km. E só... eu não fiz muitos planos a longo prazo. Acho que o plano mais de longo prazo que fiz foi tentar a São Silvestre de 2014/2015 hahaha mas nem penso muito porque não dá pra planejar assim, coisas pra daqui a 2 anos

Se vc achar interessante, poderia ver se a sua cidade possui uma equipe municipal de atletismo para vc treinar...vc ainda eh bem nova, poderia ter uma longa carreira nas pistas...o q vc acha? onde vc mora?

[amandarun]

13.01.2012

Treino

Sem corrida

B - Lower body:

Afundo 4x10 - 9kg lado bi-set Leg press 3x10 - 80kg

Stiff 3x10 - 8kg lado

Extensora 3x10 - 42.5kg

Mesa flexora 4x10 - 27.5kg

Panturrilha sentada 3x10 - 55kg

+ Chin-ups 2x3

Queria ter corrido hoje, mas desanimei na hora... e o treino de perna foi muito bom, sinceramente, eu não teria conseguido treinar tão bem quanto treinei se tivesse corrido, além do que eu corri ontem, então whatever

Amanhã viajo... vou ver se na viagem pego um WOD por dia pra fazer

Se vc achar interessante, poderia ver se a sua cidade possui uma equipe municipal de atletismo para vc treinar...vc ainda eh bem nova, poderia ter uma longa carreira nas pistas...o q vc acha? onde vc mora?

Sei lá... eu moro em São Paulo capital

Mas é que acho que aí eu não teria apoio da minha mãe sabe, ela ia falar que ia atrapalhar os estudos e tal, e sinceramente eu acho que poderia atrapalhar... também acho que não to nesse nível sabe, acho que meus objetivos são mais evoluir por mim mesma, não penso muito na corrida nesse nível mais profissional

Mas como funciona isso, é tipo um espaço que acontecem os treinamentos? Eu não sabia que tinha essas coisas por aqui hahaha

[RenanRFC]

Funciona como uma equipe mesmo, com treinadores e assistentes.... Em sampa existem vários. Porem, na sua idade, não tem as provas de fundo (5k e 10k)...só a marcha atletica...entao mesmo treinando, vc nao ia poder competir.....seu treinamento provavelmente ficaria em termos mais gerais, com a especialização só no futuro...

Cada equipe tem um processo seletivo proprio né...nao sei como seria os dae de sampa.....aqui eu só apareci no time, fiz um teste, e passei, e fiquei huahuaha

è bastante interessante, por vários motivos, dentro dos quais eu considero mais importantes:

1. A presença de um técnico especialista. Com um profissional assim montando os seus treinos, os resultados são rapidos e de grande magnitude......eu corria os 5k entre 26-27 min antes de ter um tecnico, depois, corria em 19 min, em menos de um ano....isso sem ser fundista.....

2. A presença de colegas de time e parceiros de treino torna o treinamento mais interessante.

3. As competições podem ser um incentivo a mais...

Editado Janeiro 13, 2013 às 20:03 por RenanRFC

[Saintgraal]

obviamente o treino de legs rendeu mais sem a corrida...

não dá para você fazer isso toda vez?

deixar a corrida para depois do treino?

mas devo entender que você visa desempenho na corrida não é ?

HAHAHA

se for isso desconsidere o que falei

bjo