Galera resolvi da uma olhadinha no meu treino, e acho q consegui uma divisão melhor

Antes eu treinava nessa divisão:

ABCDE ~>

A: Peito/ Panturrilha

B: Costa/ Ante-braço

C: Pernas

D: Ombro/Abd

E: Braço inteiro/ Panturrilha

AGORA DIVIDI DESSA MANEIRA

ABCDE ~>

A: Peito/ Panturrilha

B: Bíceps/ Ante-braço

C: Pernas/ ABD

D: Ombro/ Tríceps

E: Costas/ Ante-braço/ ABD

O que acham? ficou melhor? Minha unica preocupação ai é de um possível stress no tríceps, treinando costas no dia seguinte. Isso pode acontecer ou não usa mt tríceps no treino de costas?

Não se usa triceps treinando costas. Pesquise um pouco mais...

Quanto tempo você tem de treino?

A:Peito / Triceps / ombro

B:Costa / biceps

C:Perna

é bom fazer um ABC2x no seu caso , não treinaria o abdomen exercicios compostos já acabam com ele , mais se quiser pode joga no treino de´perna

Editado 23/12/2012 às 15:04 12/23, 2012 por NetoGym (veja o histórico de edições)

Vc usa o triceps no treino de costas? quando vc puxa alguma coisa, vc usa o triceps?

Ta precisando de umas aulinhas hem...

Editado 23/12/2012 às 15:07 12/23, 2012 por Night (veja o histórico de edições)

BÃUM, se o instrutor for muito tosco, é bem capazdele ter dado algum exercício de ombro, daí pega o tríceps, inclusive com peck deck invertido...

Na minha academia, o instrutor inventou que com a mão virada ao contrária, pega costas, e com pegada normal, pega ombro.E nas outras academias da minha cidade, não importa a pegada é costa.

Ou seja, aposto que é este exercício.Tire ele, afinal, é uma merda, daí não terá mais este problema.

Álias, costas deve ser levantamento-terra, barra-fixa, remada curvada e remada serrote(uma treino mais ou menos ai).

abs

peck deck invertido não pega triceps não... pega deltoide posterior e manguito rotator, mas não há extensão do braço para utilizar triceps...

Editado 23/12/2012 às 17:31 12/23, 2012 por pablomariz (veja o histórico de edições)

O problema não é o treino de tríceps, mas o de ombros.

O cara fará remada alta, crucifixo inverso, encolhimento, enfim, exercícios gerais de "upper back" pra no outro dia treinar "general back" - o que nesse tipo de método de treino (ABCD+ com uso de falhas e alto volume) não é lá uma grande escolha.

Mas o cara ainda não sabe sequer o beabá da sinergia entre músculos e já tá montando treino, ainda por cima ABCDE...

Melhor fazer um AB full body 4x na semana com exercidos compostos livres(supinos, agachamentos, remadas, desenvolvimentos) para ganhar MM de verdade e aprender a sentir seus músculos, depois comece a encaixar os insoladores, maquinas e dividir mais o treino, IMO.

O foda, que vc vai malhar um dia peito e bicips, no outro dia vai malhar costa e tríceps, ou seja, indiretamente vai malhar bíceps e tríceps todos os dias!!

A:Peito / Triceps / ombro

B:Costa / biceps

C:Perna

é bom fazer um ABC2x no seu caso , não treinaria o abdomen exercicios compostos já acabam com ele , mais se quiser pode joga no treino de´perna

Não treinar o abdomen??? ahahhahahahh deixa-me rir. Claro que tem que treinar abdomen. É o musculo que, na minha opiniao, dá mais estética ao corpo, é o mais bonito e o que elas gostam mais. E é essencial fortalece-lo...O compostos só não vão a lado nenhum, precisa de dar abdominal diretamente

Não treinar o abdomen??? ahahhahahahh deixa-me rir. Claro que tem que treinar abdomen. É o musculo que, na minha opiniao, dá mais estética ao corpo, é o mais bonito e o que elas gostam mais. E é essencial fortalece-lo...O compostos só não vão a lado nenhum, precisa de dar abdominal diretamente

Tá falando merda. É claramente possivel conseguir um abdomem forte, funcional e estetico só com os compostos... exercicios de flexão podem sim ajudar, mas não dá forma indispensavel que você tá falando neles... não faço abdominal e nunca tive um abdomem tão forte e hipertrofiado como tenho hoje, depois de alguns meses com cargas altas nos compostos.

Não treinar o abdomen??? ahahhahahahh deixa-me rir. Claro que tem que treinar abdomen. É o musculo que, na minha opiniao, dá mais estética ao corpo, é o mais bonito e o que elas gostam mais. E é essencial fortalece-lo...O compostos só não vão a lado nenhum, precisa de dar abdominal diretamente

pensamento ridiculo o seu...

quem faz composto pesado, precisa de um core forte

core forte = abdominais fortes

Galera resolvi da uma olhadinha no meu treino, e acho q consegui uma divisão melhor

Antes eu treinava nessa divisão:

ABCDE ~>

A: Peito/ Panturrilha

B: Costa/ Ante-braço

C: Pernas

D: Ombro/Abd

E: Braço inteiro/ Panturrilha

AGORA DIVIDI DESSA MANEIRA

ABCDE ~>

A: Peito/ Panturrilha

B: Bíceps/ Ante-braço

C: Pernas/ ABD

D: Ombro/ Tríceps

E: Costas/ Ante-braço/ ABD

O que acham? ficou melhor? Minha unica preocupação ai é de um possível stress no tríceps, treinando costas no dia seguinte. Isso pode acontecer ou não usa mt tríceps no treino de costas?

Respondendo sua pergunta, você só usa o Tríceps em exercícios de empurrar, como os Supinos e Desenvolvimento. Já para costas você recruta o Bíceps, que é trabalhado em exercícios de puxar, como Barra Fixa e as Puxadas na máquina.

Editado 26/12/2012 às 16:21 12/26, 2012 por Allansoso (veja o histórico de edições)

Boa sorte só com esses compostos então