Pessoal, vi aki na net um site flando dos 3 melhores exercicios abs.Vcs concordam?

https://www.unique-bodyweight-exercises.com/abs-exercises.html
Sobre o full leg raises q mostra ai, eu achava q dps d 45graus ja n trabalharia abs, entao n fazia, mas ja fiz e parece q trabalha bem mais, qq ses acham?sera q n iria dar problema na coluna n?E outro q acho q falta ai é o hanging leg raises twist, é o leg raises so q vc torce o corpo pros lados, acho bem dificil d fazer, ainda mais qnd comeca a add peso.
O.ab wheel eu ate faria, mas acho q é mt ruim d progredir, cmo c progride nele?poe peso nas costas?cmo uma mochila por exemplo???

Editado 24/12/2012 às 13:10 12/24, 2012 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

Bem loucos

Acho que eu só conseguiria fazer aquele que usa o treco azul!

mas nunca vi nada parecido aqui no Brasil, será que daria para substituir?! talvez a bola, não sei...

Editado 20/12/2012 às 20:15 12/20, 2012 por Vvee (veja o histórico de edições)

Sim, são os que forçam mais o core. O da roda, o azul, é bem complicado apenas com os pés, sem apoiar os joelhos no chão.

Eu acho superior o hanging leg raise com perna dobrada, melhor para manter a postura e qualquer uma pode elevar acima de 45° graus.

Eu acho superior o hanging leg raise com perna dobrada, melhor para manter a postura e qualquer uma pode elevar acima de 45° graus.

po mas qnd tu dobra facilita pra kcet o exercicio. O leg raise esticado seria a progressão do da perna dobrada,entende?

po mas qnd tu dobra facilita pra kcet o exercicio. O leg raise esticado seria a progressão do da perna dobrada,entende?

Eu não acho que facilite...

Primeiro, o peso vai ser o mesmo, segundo que a única dificuldade do esticado, é o alongamento...Talvez a distância do corpo exiga uma pouco mais de força, mas a diferença é mínima.

achei o dragonflag sinistro demais! vo ver se encaixo ele no meu treino

Eu não acho que facilite...

Primeiro, o peso vai ser o mesmo, segundo que a única dificuldade do esticado, é o alongamento...Talvez a distância do corpo exiga uma pouco mais de força, mas a diferença é mínima.

n acho q seja minima n

tanto q qnd eu t cansado na raise leg normal,minha perna começa a dobrar

e c vc olhar o livro convict conditioning, pra conseguir a raise legs esticadas, um dos passos anteriores, é a raise leg d perna dobrada

encurtamento dos isquios inibe muita gente de fazer o leg raises com pernas esticadas. Na verdade pouca gente consegue faze-lo direito sem dobrar nada. tem que ter uma mobilidade muito grande

tenho flexibilidade consideravel por causa do taekwondo msm

mas po, sempre achei fazer com a perna esticada mt mais dificil

alguem sabe cmo progredir no ab wheel?

Ou fazer num espaldar, pena não ter disso na minha...

Na minha tem, só que tu vai fazer lá e fica o instrutor de mimimi porque a maioria das pessoas o usa para se alongar e fica dizendo que está atrapalhando.

Faz lá mesmo então, não ligues para o instrutor. Afinal quem é que paga para lá andar?

Gosto muito do The Hanging leg raise, o negócio é pedir pra alguém ficar de costas pra você pra manter a coluna retinha.

Mas se você manter a coluna reta você tá treinando é flexor do quadril. Eu só entendi o que é o Leg Raise quando percebi que você tem que usar o abdomen pra levantar as pernas.

São otimos exercicios, mas não considero os melhores, o primeiro esse tal de dragonfly, é o abdomen na prancha, eu faço com as pernas esticadas o banco a 60 graus e com as pernas esticadar.

A segunda, e um otimo exercicio tambem, mas certamente não colocaria entra os melhores, mas de qualquer forma e uma otimo forma de trabalhar a parte inferior do abdomen.

A terceira, eu faço com a roda de exercicios, que é facilmente encontrada por aqui e deve ser facilmente encontrada nas academias ai do brazil.

Também não acho os melhores...Pra mim faltou o clássico sit-up, fundamental para treinar o abdome por inteiro.

eu n gosto mt do sit up comum n

sobre o ab wheel, cmo progredir nele?

outra duvida minha

o leg raises full, qnd passa da altura da cintura, ele ainda continua pegando abs ou muda o musculo alvo?

outra duvida minha

o leg raises full, qnd passa da altura da cintura, ele ainda continua pegando abs ou muda o musculo alvo?

Quanto maior a amplitude melhor! Vai pegar só os abdominais se executar certo.

Em relação a perna esticada ou dobrada, a esticada sempre é mais difícil, questão de física, mesmo que o peso seja o mesmo.

eu n gosto mt do sit up comum n

sobre o ab wheel, cmo progredir nele?

Whell com peso não tenho idéia, tbm gostaria de saber como. Eu faço ele com os pés em cima da bola ou com um pé só e o outro o mais alto q der. Isso aumenta a instabilidade e ativação do core, mas n sei se é isso q vc procura.

Quando a academia voltar vou experimentar colocar uma caneleira no pé que fica suspenso pra ver o q acontece

Espero ter ajudado!

Pensei em mochila nas costas, e ir add peso nela, sera q rola?

Editado 24/12/2012 às 19:07 12/24, 2012 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

Acho q rola cara! Só cuidado pro peso não descer no côco! hehehehe