Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr]

.

Editado Junho 22, 2014 às 01:19 por Keeperr

[surfistadeacademia]

treino AB2x, quero ver as progressões, acompanhando....

[Keeperr]

valeu!

esqueci de falar, to treinando AB2x ja tem uns 2 meses.. antes era ABCDE, de cara nesses 2 meses ja vi melhora na densidade muscular.. essa do perfil por exemplo era do ABCDE, depois posto outras

Editado Dezembro 18, 2012 às 02:20 por Keeperr

[Keeperr]

Treino de hoje: B1

Terra (pesoXreps)

52x8

72x8

144x5

144x5

144x4

144x4

Barra fixa (reps) - eu faço no crossover, na barra que liga ele, a pegada é grossa pra caralho, eu nem fecho a mão.. ai nem da pra fazer muito

10

8

8

8

6 reps

Serrote (peso halter X reps)

28x10

30x10

30x9

Flexora+Panturrilha ( fiz 4 séries flexora e 5 panturrilha )

Rosca Alternada (peso halter X reps)

14x12

18x8

20x6

ps: ta foda pra caralho segura a barra do terra PQP asuhashas

[surfistadeacademia]

Treino de hoje: B1

Terra (pesoXreps)

52x8

72x8

144x5

144x5

144x4

144x4

Barra fixa (reps) - eu faço no crossover, na barra que liga ele, a pegada é grossa pra caralho, eu nem fecho a mão.. ai nem da pra fazer muito

10

8

8

8

6 reps

Serrote (peso halter X reps)

28x10

30x10

30x9

Flexora+Panturrilha ( fiz 4 séries flexora e 5 panturrilha )

Rosca Alternada (peso halter X reps)

14x12

18x8

20x6

ps: ta foda pra caralho segura a barra do terra PQP asuhashas

faz na quele ferrão do cross, aí é ruim mesmo, a mão arrega antes do cara cansar... segue firme

[Zanop]

Acompanhando aqui companheiro, cargas estão ótimas.

Abraços!

[Keeperr]

Acompanhando aqui companheiro, cargas estão ótimas.

Abraços!

Valeu!

Treino de hoje A2:

(Carga contando a barra de 12kg!)

Militar

36x8

36x8

62x5

62x5

62x5

62x4

62x5

ATG Squat

62x8

108x8

108x8

108x8

Extensora Unilateral 3x8-10

Supino Inclinado 60º/45º c/ Halteres

26x10

28x8

28x8

28x10 (45º)

28x8 (45º)

Crucifixo 1x8 12kg ( tava pesado aushuasauhas )

Supino Fechado

68x7

68x7

68x6

68x5

Fotos da lombar:

https://img90.imageshack.us/img90/7782/foto0105uc.jpg

https://img823.imageshack.us/img823/7159/foto0106h.jpg

Depois tiro mais fotos de tudo em qualidade boa!

Abraços

[Rodrigo Souto]

Acompanhando Mr. Lombar!

Qual a receita? HUSAHUSAHUA minha lombar é fraca...

[Keeperr]

huauhsa valeu ogro

sei la, deve ser pq eu faço terra, remadas, agachamento a uns 3 anos...

inclusive, quando fazia agacho paralelo pesado, minha lombar ficava uma tora! as vezes sentia mais que o próprio terra

[AmericanHero]

acompanhando aqui!

[Luiz Bueno]

Interessante as cargas!

Como seria a divisão das cargas quando chega nos 500kg ? Quanto +- em cada exercício vc pretende chegar pra bater a meta?

[RenanRFC]

legal a sua meta....a gente tem stats e numeros bem semelhantes ! Acompanhando !

Se eu tivesse "saudável" a gente podia apostar uma corrida até os 500kg! huahuahauauha

[Keeperr]

Interessante as cargas!

Como seria a divisão das cargas quando chega nos 500kg ? Quanto +- em cada exercício vc pretende chegar pra bater a meta?

vish na verdade nem sei... tava pensando em uns 124kg supino 1RM, terra uns 200kg 1RM, agachamento o resto!

mas é foda.. supino é deboa tirar a RM, terra é mais ou menos, a barra é ruim, eu tenho que usar strap pra 1RM, e tenho que abaixar devagar pq o chão não é muito resistente..

Squat tbm é tenso tirar RM, não tem gaiola, se falhar fudeu ahushuahs

E agora tbm eu to fazendo ATG, tirar RM de atg é tenso kkkkk

mas eu acho que se fosse tirar as RM hoje, ja estaria com uns 480-490kg, fazen squat paralelo.

legal a sua meta....a gente tem stats e numeros bem semelhantes ! Acompanhando !

Se eu tivesse "saudável" a gente podia apostar uma corrida até os 500kg! huahuahauauha

valeu!

como que ta suas cargas?

[AmericanHero]

haha, se meu terra não fosse incrivelmente desproporcional a todo o resto dos meus levantamentos, eu também apostaria essa corrida, vc faz/já fez algum trabalho específico para pegada? a minha é triste ((

[Keeperr]

haha, se meu terra não fosse incrivelmente desproporcional a todo o resto dos meus levantamentos, eu também apostaria essa corrida, vc faz/já fez algum trabalho específico para pegada? a minha é triste ((

entao, to fazendo.

to treinando antebraço 3-5x na semana, ja faz 1 mes e poco.. ganhei 0,5cm em cada lado ! exercício de pegada to fazendo agora, aqueles que vc fica segurando umas anilhas com os dedos , to curtindo, ta melhorando

Editado Dezembro 21, 2012 às 20:22 por Keeperr

[Jucilan Lima]

Acompanhando

[Keeperr]

Acompanhando

valeu!

Treino de hoje:

RDL

72x8

112x5

112x5

112x5

112x5

Remada curvada pronada

86x5

86x5

86x5

Barra fixa

BW x 8

BW+12kg x 6

+12x6

+12x5

Encolhimento 5x8 ( 3 na barra(86kg) 2 no halter de 24kg )

Rosca Alternada

14x10

14x8

14x8

Fiz tambem panturrilha em pé, flexora unilateral, abdominal com 10kg na nuca, e abd oblíquo no cross, tudo em super série com outros exercicios, se nao ia ficar 3h na academia.. fiquei 1h30 só ahgsuhashu

agora vo manda o pós treino,. arroz, feijao, frango e salada!!

Editado Dezembro 18, 2013 às 19:05 por Keeperr

[Rodrigo Souto]

Parabéns pelo treino mano!

Ótimas cargas

[Keeperr]

FOTOS

[Rodrigo Souto]

Oloco, braçola monstra mano, quantos cm?

Vc tem 1,76, até que é baixinho SAHHSUAUHSAUHA

[Keeperr]

to com uns 42-42,5

antebraço 33,5.

objetivo: antebraço 36 ahsuhuashuas

pra mim antebraço tora é foda d+++

[AmericanHero]

caramba veio, eu tirei minhas medidas anteontem e to com 42cm de braço flexionado, mas tu parece muito maior. realmente medida não quer dizer nada hahahaha acho que deve ser minha bf =(

c ta pesando quanto?

[Rodrigo Souto]

caramba veio, eu tirei minhas medidas anteontem e to com 42cm de braço flexionado, mas tu parece muito maior. realmente medida não quer dizer nada hahahaha acho que deve ser minha bf =(

c ta pesando quanto?

Isso mesmo mano, o cara com bf mais baixo parece ser bem maior haha

__________________

Seu shape parece ser bem denso, vc usa esses treinos visando progressão de cargas a quanto tempo?

[Visitante]

Vou dar uma acompanhada...Esse treino que você tá fazendo?É inspirado em algum outro, ou você criou-o por conta própria?

abs

[Zanop]

Orras mano, ta uma tora já, parabéns!

Abraços!

[RenanRFC]

valeu!

como que ta suas cargas?

Agora que vc falou que ja deve estar proximo dos 490, não da nem graça.... hauhauha

A ultima vez que testei meus 1rms foi ha uns 5 meses atras, antes de lesionar...eu estava com 130 - 110 - 170

Hoje devo estar mais ou menos proximo disso, um pouco pra cima ou um pouco pra baixo...... pelos meus planos, ja era para eu estar além dos 500kg, mas com esse monte de lesão, desisti de fazer muitos planos viu huahuaha

[Rodrigo Souto]

Cara o que vc acha do Zercher Squat?

[Artie]

Que lombar é essa? hahaha, monstro!

Cara o que vc acha do Zercher Squat?

[2]

[Jean_Lopess]

Passando a acompanhar aqui!

abraço

[Keeperr]

falaa galera! ontem foi dia de sair e beber, então nem entrei aqui! uhashuas

caramba veio, eu tirei minhas medidas anteontem e to com 42cm de braço flexionado, mas tu parece muito maior. realmente medida não quer dizer nada hahahaha acho que deve ser minha bf =(

c ta pesando quanto?

uhashusu a luz me ajudo um pouquinho tbm.. eu devo tar com uns 82-84kg, to bulkando

Isso mesmo mano, o cara com bf mais baixo parece ser bem maior haha

__________________

Seu shape parece ser bem denso, vc usa esses treinos visando progressão de cargas a quanto tempo?

entao mano, na verdade nem é tao denso assim.. eu comecei esse tipo de treino AB2x faz uns 2-3 meses.. mas antes no ABCDE eu sempre visei progressão de carga tbm.

a densidade ta melhorando, varias pessoas ja me falaram isso, antebraço ta mais denso, ombro, braço.. mas o peito que é foda! ele relaxado é meio escroto =/ maldita genética hashuashuas

Vou dar uma acompanhada...Esse treino que você tá fazendo?É inspirado em algum outro, ou você criou-o por conta própria?

abs

valeu cara! entao, eu tava afim de fazer um treino hibrido, entao em vez de separar um dia low ou high, resolvi misturar e curti! ainda mais pq cada dia eu foco uma coisa, antes quando eu fazia militar low reps depois do supino low reps, era quase impossível progredir cargas. o treino não é exatamente aquele, as vezes na hora eu mudo algo.. sexta por exemplo, fico muito pesado o RDL, acabo com minha lombar, não consegui fazer terra nem a pau! mas acho que ta bom, pq treino lombar todo dia praticamente (agacho pega bem tbm)

Orras mano, ta uma tora já, parabéns!

Abraços!

valeu mano!

Agora que vc falou que ja deve estar proximo dos 490, não da nem graça.... hauhauha

A ultima vez que testei meus 1rms foi ha uns 5 meses atras, antes de lesionar...eu estava com 130 - 110 - 170

Hoje devo estar mais ou menos proximo disso, um pouco pra cima ou um pouco pra baixo...... pelos meus planos, ja era para eu estar além dos 500kg, mas com esse monte de lesão, desisti de fazer muitos planos viu huahuaha

puta, lesão é foda! nunca tive, ainda bem.. q q vc teve?

Cara o que vc acha do Zercher Squat?

cara nunca fiz.. e nem tenho vontade de experimentar pra falar a verdade. ele foca mais alguma parte específica da coxa? pq o ATG squat pega TUDO, e o front squat é uma boa variação tbm, eu acho..

Que lombar é essa? hahaha, monstro!

[2]

kkkk valeu! na foto nao parece, mas é funda pra caralho asuhsahuhuas

ainda bem que tenho lombar forte, a uns anos atrás fazia uns exercícios pesados meio errado, mas a lombar aguentava o tranco.. se não era lesão certeza

Passando a acompanhar aqui!

abraço

valeu irmão!