Agachar Uma Vez Na Semana

[Visitante usuario_deletado123]

Agora eu fiquei contente então eu não sou um ectomorfo kkkkkkkkkk.

Você é magro porque come pouco.

Você é gordo porque come muito.

Você é 'normal' porque come na sua manutenção.

Isso é um balanço de calorias.

Espero que leiam todo o artigo e tenham uma opinião.

[DanielJP]

Independente doq td mundo disser aqui, o melhor jeito é testar.Oq funciona cmg pode nao funcionar com vc.Pra vc testar alguma coisa e garantir o resultado, tem q fazer a coisa do modo correto, se vai fazer agacho 1x na semana com 5 series de 5 repetições e progressão de carga, não roube na execução, nem nas repetições, etc, bah óbvio -.-'

[Beyonder]

A existencia de somatipos não é nem de longe um mito. É notória a capacidade de algumas pessoas para emagrecer/ganhar peso. Estou consumindo 4500+ calorias diárias e mantendo a ingestão de 2g/kg de proteina e não ganho mais que 700g por mês. Tem um colega meu que começou na mesma semana e já ganhou 15kg. Eu ganhei 7kg.

E, por favor, não me venha com essa de "coma mais" ou "ele se alimenta melhor que você", porque a alimentação dele é a base de hamburguer, salgadinho e refrigerante, e ele tem bf tão baixo quanto o meu, visto pela grande vascularização mesmo em repouso.

[Visitante usuario_deletado123]

A existencia de somatipos não é nem de longe um mito. É notória a capacidade de algumas pessoas para emagrecer/ganhar peso. Estou consumindo 4500+ calorias diárias e mantendo a ingestão de 2g/kg de proteina e não ganho mais que 700g por mês. Tem um colega meu que começou na mesma semana e já ganhou 15kg. Eu ganhei 7kg.

E, por favor, não me venha com essa de "coma mais" ou "ele se alimenta melhor que você", porque a alimentação dele é a base de hamburguer, salgadinho e refrigerante, e ele tem bf tão baixo quanto o meu, visto pela grande vascularização mesmo em repouso.

Acredito que o artigo não teve o foco de dizer que isso não existe, e sim de pessoas que se consideram 'endomorfos' e nunca vão ser definidos e com boa quantidade de massa magra como um 'mesomorfo'. E lembre-se: ectomorfos, mesomorfos e endomorfos são o tipo físico da pessoa, em questão esquelética.

Quanto a você e seu colega, se você está consumindo 4500kcal e está em excedente você vai ganhar massa magra e gordura. e não está ganhando como previsto, simples coma mais. Isso é lei da termodinâmica, bem simples.

E o que tem a ver ser ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo com o ganho de peso? O ganho de peso vai muito mais pelo lado metabólico do que se você é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo (os somatotipos).

E o que tem a ver [2] hamburguer, salgadinho, refrigerante, doces, etc com o ganho de peso? Você pode muito bem comer isso, estar em déficit calórico, pronto, você vai perder peso, ou vice-versa. Essas comidas apenas são calóricas, mas não necessariamente porque você a comeu vai ganhar gordura. Se quer pesquisa um pouco (que por sinal, deveria, e não se basear em broscience) pesquise por IIFYM.

No mais, abraços!

[DanielJP]

Uma vez eu li no pérolas do fórum sobre alg que postou à respeito de ganho de peso relacionado à quantidade de vezes que uma pessoa vai ao banheiro defecar.Todos acharam a maior graça e por isso está lá na sessão ''pérolas''.Confesso que qd li tb achei ridiculo, porém me veio a ideia, tem gente que fica 4-5 dias sem ir ao banheiro e qd vai faz uma merda seca que nem parece que cagou, e tem pessoas que vão no banheiro pelo menos 3 vezes ao dia.De certo uma pessoa dessa está cagando td oq come e mal está aproveitando aquilo que ingere, ao contrario da pessoa de intestino preso.Ou seja, o intestino e sua absorção são os maiores vilões por tráz dessa guerra do ganhar e perder peso...faz sentido sim

[hotpants]

E pelo amor , pessoal ABCDE fan deveria parar com essa desculpinha de cada corpo é um corpo . Argumento bem fraco esse viu.

amigão, você está simplesmente errado, porque isso aí é a mais pura verdade. tem gente que não faz deadlift por um mês, e depois consegue aumentar 20-25kg a PR quando faz novamente. genética é um fator determinante, se você discorda, então você é simplesmente leigo (como parece ser, tendo em vista que é do "bonde dos compostos" rs)

quanto ao tópico, hoje a maioria vai dizer que você deve agachar 3x na semana, simplesmente porque o 5x5 é a modinha do momento. daqui um ano, com certeza a modinha vai mudar, assim como o ABCDE já foi regra pra muita gente aqui rs.

sugiro ao OP testar o que é melhor pra VOCÊ, agache uma vez na semana por um mês, depois duas, depois três e compare os resultados. voilá.

[J_Antonaci]

amigão, você está simplesmente errado, porque isso aí é a mais pura verdade. tem gente que não faz deadlift por um mês, e depois consegue aumentar 20-25kg a PR quando faz novamente. genética é um fator determinante, se você discorda, então você é simplesmente leigo (como parece ser, tendo em vista que é do "bonde dos compostos" rs)

quanto ao tópico, hoje a maioria vai dizer que você deve agachar 3x na semana, simplesmente porque o 5x5 é a modinha do momento. daqui um ano, com certeza a modinha vai mudar, assim como o ABCDE já foi regra pra muita gente aqui rs.

sugiro ao OP testar o que é melhor pra VOCÊ, agache uma vez na semana por um mês, depois duas, depois três e compare os resultados. voilá.

É obvio que genetica é um fator determinante , só digo para o pessoal para de usar esse argumento em discursões , proucura argumento mais forte , esse ai já deu . , É o unico argumento que esses caras usam , quando não falam besteiras gigantes.

E quem é voce pra falar que se eu discordar de alguma coisa eu sou leigo ? Tendo em vista que eu sou do Bonde dos compostos ?

Não sou Fan de 5x5 , nem de agachar 3x na semana ...

Vá inventar coisa de outra pessoa companheiro , fala as coisas sem saber não .

Isso ai se chama evolução meu amigo , não confunda com modinha. E alem do mais se parar pra pensar os treinos ABCDE que são 'modinha'.

[Visitante usuario_deletado123]

Incrível ver alguém que diz que o 5x5 é modinha sendo ele tão antigo, desde as épocas de Reg Park --'

[J_Antonaci]

Incrível ver alguém que diz que o 5x5 é modinha sendo ele tão antigo, desde as épocas de Reg Park --'

Então , volto a repetir se existe alguma 'modinha' , com certeza é o ABCDE e suas raizes

[Visitante]

Não sei o que o hotpants tá falando, ele até me xingou em um tópico por defender o WS4SB, aonde tem muitas assistências, falou que só compostos é necessário e 5x5 é um ótimo treino...

Esse negócio de PR em deadlift é bem relativo.Em WSB, aonde tem o "método conjulgado"(se não me engano, este é o nome), é muito natural para iniciantes fazer outros exercícios como squat e voltar com um carry over sinistro para deadlift...Ou seja, é bem possível que ocorra esse aumento surpreendente da carga, mas no caso-como eu já disse lá em cima-, basta treinar pesado com outro exercício de lower que não perde.

___

Concordo um pouco que o 5x5 tenha virado modinha, tem muita gente repetindo coisas sem entender realmente, tanto é que ainda afirmam alguns mitos, só que de forma mais moderada.Tem gente que afirma que agachar 3x por semana é o certo, mas ainda tem preconceito com treinamentos que agacham 7x por semana...foda

abs

[Leonardo Ulian]

amigão, você está simplesmente errado, porque isso aí é a mais pura verdade. tem gente que não faz deadlift por um mês, e depois consegue aumentar 20-25kg a PR quando faz novamente. genética é um fator determinante, se você discorda, então você é simplesmente leigo (como parece ser, tendo em vista que é do "bonde dos compostos" rs)

quanto ao tópico, hoje a maioria vai dizer que você deve agachar 3x na semana, simplesmente porque o 5x5 é a modinha do momento. daqui um ano, com certeza a modinha vai mudar, assim como o ABCDE já foi regra pra muita gente aqui rs.

sugiro ao OP testar o que é melhor pra VOCÊ, agache uma vez na semana por um mês, depois duas, depois três e compare os resultados. voilá.

Nossa veio parabéns vc falou tudo em poucas palavras,esses cara acham que o td mundo tem a mesma genetica

Incrível ver alguém que diz que o 5x5 é modinha sendo ele tão antigo, desde as épocas de Reg Park --'

É antigo mas quase ninguém usava e concordo totalmente que agora ele é uma modinha vamo esperar 1 ano e vc vera que a moda ira passar

Então , volto a repetir se existe alguma 'modinha' , com certeza é o ABCDE e suas raízes

Não sei aonde o ABCDE é uma modinha,pra min ele é um treino muito antigo que sempre teve muitos adeptos,mas cada um tem sua opniao

[Visitante usuario_deletado123]

Não sei aonde o ABCDE é uma modinha,pra min ele é um treino muito antigo que sempre teve muitos adeptos,mas cada um tem sua opniao

ABCDE antigo? Vê algum fisiculturista do passado e vê se ele fazia. No máximo faziam fullbody ou um split ab2x upper/lower. Com o tempo foi passando e aí sim veio esses ABCDEs da vida.

[Leonardo Ulian]

ABCDE antigo? Vê algum fisiculturista do passado e vê se ele fazia. No máximo faziam fullbody ou um split ab2x upper/lower. Com o tempo foi passando e aí sim veio esses ABCDEs da vida.

E vc já viu algum fisiculturista antigo fazendo 5x5 sem ser Reg Park?

[Visitante usuario_deletado123]

E vc já viu algum fisiculturista antigo fazendo 5x5 sem ser Reg Park?

Arnold.

Sem mais pra você.

[Leonardo Ulian]

Arnold.

Sem mais pra você.

Arnold fez isso só no começo do fisiculturismo com Reg Park ,ele nunca seguiu sempre um 5x5 o que ele mais fazia era ABC 2x

[Visitante usuario_deletado123]

Arnold fez isso só no começo do fisiculturismo com Reg Park ,ele nunca seguiu sempre um 5x5 o que ele mais fazia era ABC 2x

Mas seguiu, e foi um dos primeiros treinos dele.

Do mesmo modo que quando uma pessoa recomenda o 5x5 para outra pessoa não significa que ela faça pela sua vida toda.

[Leonardo Ulian]

Mas seguiu, e foi um dos primeiros treinos dele.

Do mesmo modo que quando uma pessoa recomenda o 5x5 para outra pessoa não significa que ela faça pela sua vida toda.

Entao mas ai e o que vcs querem que todo mundo faça 5x5 veio cada um faz o treino que acha melhor pra si precisa de vim um monte de cara fala que ABCDE é uma merda e 5x5 é excelente?pra um pode ser isso pra outro nao

[Visitante usuario_deletado123]

Entao mas ai e o que vcs querem que todo mundo faça 5x5 veio cada um faz o treino que acha melhor pra si precisa de vim um monte de cara fala que ABCDE é uma merda e 5x5 é excelente?pra um pode ser isso pra outro nao

Favor citar um post meu em que disse que o treino ABCDE é uma merda.

Com todas as palavras: 'treino abcde merda'

[Night]

Mas seguiu, e foi um dos primeiros treinos dele.

Do mesmo modo que quando uma pessoa recomenda o 5x5 para outra pessoa não significa que ela faça pela sua vida toda.

Desiste velho, melhor nao dar ibope pra gente ignorante; tem gente que fica dentro da bolha e nao sai de maneira nenhuma.

Entao mas ai e o que vcs querem que todo mundo faça 5x5 veio cada um faz o treino que acha melhor pra si precisa de vim um monte de cara fala que ABCDE é uma merda e 5x5 é excelente?pra um pode ser isso pra outro nao

Qm que obriga alguem aqui a fazer 5x5? ate onde eu sei ngm aqui aponta uma arma na cabeça das pessoas e manda fazer 5x5, nao sei da onde vc tirou isso, queixada.

E não adianta, ABCDE é treino pra gente avançada, com massa muscular de verdade. Ja foi debatido isso no forum e tem topicos enormes sobre o assunto com argumentos de verdade( não essa balela de ''cada corpo é um corpo''; é estudo brother, estudo comprovando que pra naturais a frequencia é melhor).

E na moral, escreve direito...

amigão, você está simplesmente errado, porque isso aí é a mais pura verdade. tem gente que não faz deadlift por um mês, e depois consegue aumentar 20-25kg a PR quando faz novamente. genética é um fator determinante, se você discorda, então você é simplesmente leigo (como parece ser, tendo em vista que é do "bonde dos compostos" rs)

quanto ao tópico, hoje a maioria vai dizer que você deve agachar 3x na semana, simplesmente porque o 5x5 é a modinha do momento. daqui um ano, com certeza a modinha vai mudar, assim como o ABCDE já foi regra pra muita gente aqui rs.

sugiro ao OP testar o que é melhor pra VOCÊ, agache uma vez na semana por um mês, depois duas, depois três e compare os resultados. voilá.

Nss velho, para de falar besteria. Oque a genetica tem a ver com conseguir aumentar o terra sem faze-lo? Dá pra ficar mais forte no terra só fazendo agacho, tem nada a ver com genetica.

[Leonardo Ulian]

Nossa veio que legal os cara deste topico em só eles que estão certos tem que ser do jeito que eles falam as outras coisas estão erradas. Parabéns pra vocês.

Editado Dezembro 17, 2012 às 20:26 por Leonardo Ulian

[hotpants]

Nss velho, para de falar besteria. Oque a genetica tem a ver com conseguir aumentar o terra sem faze-lo? Dá pra ficar mais forte no terra só fazendo agacho, tem nada a ver com genetica.

o engraçado é alguém que diz uma asneira dessa chamar outros de ignorantes HAHAHAHAHAHHAHAHAHAHA

[Razola]

o engraçado é alguém que diz uma asneira dessa chamar outros de ignorantes HAHAHAHAHAHHAHAHAHAHA

Qual é a asneira disso ?

[J_Antonaci]

Night

Cido77

Já perdemos tempo demais ,

Por fim Ninguem disse que ABCDE É uma merda .

Ninguem disse que Todo mundo é igual ,

Mas todos somos humanos concordam ?

Genetica existe e sempre existirá , é o que nos difere .

Coloca os pontos positivos dos tipos de treinos :

ABCDE ,ABCD-->:

AB2X , FB3X -->

E alinhe a seus objetivos , mas já adianto , em POUCOS casos a melhor opção é ABCDE e ABCD , apenas pra quem está em um nivel alto de desenvolvimento(Fisiculturistas e suas raizes).

Editado Dezembro 17, 2012 às 20:33 por CarambolaSPFC

[Luís Guilherme.m]

O queixada tá querendo arrumar alguém que concorde com ele.

Então amigão, vai e faz o ABCDE, mas depois não vem chorar aqui dizendo q não esta alcançando os objetivos. Tudo isso já foi discutido por aqui MILHÕES de vezes, e COMPROVADO que não é bom, agora um carinha que se cadastrou faz nem 15 dias, tá querendo meter o pau em quem JÁ REALIZOU O esse treino e sabe que não é bom como os outros, e vem com essa merda de desculpinha de genética!!!

E IGNORANTE AQUI SÓ TEM UM, VC!

CarambolaSPFC , Night , Cido77 NÃO PERCAM SEU TEMPO!!!!

[Leonardo Ulian]

ou vc acha que os melhores membros do fórum já entraram aqui cadastrados?

O queixada tá querendo arrumar alguém que concorde com ele.

Então amigão, vai e faz o ABCDE, mas depois não vem chorar aqui dizendo q não esta alcançando os objetivos. Tudo isso já foi discutido por aqui MILHÕES de vezes, e COMPROVADO que não é bom, agora um carinha que se cadastrou faz nem 15 dias, tá querendo meter o pau em quem JÁ REALIZOU O esse treino e sabe que não é bom como os outros, e vem com essa merda de desculpinha de genética!!!

E IGNORANTE AQUI SÓ TEM UM, VC!

CarambolaSPFC , Night , Cido77 NÃO PERCAM SEU TEMPO!!!!

Parabéns,voce até merece um titulo do cara mais inteligente do fórum em.E dai que eu me cadastrei faz menos de 15 dias isso não quer dizer que eu treino a 15 dias e vc acha que eu estou falando de um treino que eu nunca fiz? eu já fiz SL 5x5 e por isso que estou aqui falando que não gostei mas com um cara de alto nível intelectual como vc acho que o mais importa e há quanto tempo esta cadastrado no fórum né?e os posts kkkkkkkkkkkkkkkkk o que adianta.

E outra o cara pode se cadastrado aqui no fórum faz 20 anos ,ter milhões de posts e pode ser um frango meu amigo não tem essa de que o cara que esta cadastrado no fórum há mais tempo e tem mais post sabe mais do que outro que se cadastrou a pouco tempo,

Se eu fosse você depois dessa abaixava sua bola ou vc acha que os melhores membros do fórum já entraram aqui cadastrados?

[LucasNervoso]

Parabéns,voce até merece um titulo do cara mais inteligente do fórum em.E dai que eu me cadastrei faz menos de 15 dias isso não quer dizer que eu treino a 15 dias e vc acha que eu estou falando de um treino que eu nunca fiz? eu já fiz SL 5x5 e por isso que estou aqui falando que não gostei mas com um cara de alto nível intelectual como vc acho que o mais importa e há quanto tempo esta cadastrado no fórum né?e os posts kkkkkkkkkkkkkkkkk o que adianta.

E outra o cara pode se cadastrado aqui no fórum faz 20 anos ,ter milhões de posts e pode ser um frango meu amigo não tem essa de que o cara que esta cadastrado no fórum há mais tempo e tem mais post sabe mais do que outro que se cadastrou a pouco tempo,

Se eu fosse você depois dessa abaixava sua bola ou vc acha que os melhores membros do fórum já entraram aqui cadastrados?

So uma dúvida, por quanto tempo voce treinou o SL5x5? E a sua dieta se manteve dentro dos padroes adequados?

Outra, o ABCDE é testei, tive ganhos, mas aconteceu o que ja mencionaram aqui, ausentei-me dos treinos por 1 semana - trabalhando fora do estado - e digo que perdi muito e quando voltei, foi foda pegar o ritimo anterior.

Já no SL5x5 a disposição foi outra e não é atoa que continuo nele - treinando a 3 meses. E pra começar a ter resultados é por ai, 2 meses pra cima, e po cara, todo mundo tem relatos semelhantes, não é possivel que voce tenha mais ganhos com ABCDE do que com SL5x5

Abraços.

[Leonardo Ulian]

So uma dúvida, por quanto tempo voce treinou o SL5x5? E a sua dieta se manteve dentro dos padroes adequados?

Outra, o ABCDE é testei, tive ganhos, mas aconteceu o que ja mencionaram aqui, ausentei-me dos treinos por 1 semana - trabalhando fora do estado - e digo que perdi muito e quando voltei, foi foda pegar o ritimo anterior.

Já no SL5x5 a disposição foi outra e não é atoa que continuo nele - treinando a 3 meses. E pra começar a ter resultados é por ai, 2 meses pra cima, e po cara, todo mundo tem relatos semelhantes, não é possivel que voce tenha mais ganhos com ABCDE do que com SL5x5

Abraços.

Eu fiz o SL5x5 acho que uns 2 meses depois que comecei a treinar e fiquei 2 meses e como era no começo eu não tinha uma dieta boa si bem que ainda não é boa.Todo mundo diz que no ABCDE quando para e ruim mesmo mas isso eu não posso falar pq não fiquei mais de 2 dias sem treinar e eu geralmente fico uns 2 ou 3 meses com cada treino mês que vem vou mudar o ABCDE ai acho que vou fazer um SL5X5 certinho pra ver se da resultado

[vittoclavijo]

Voce fica 2 meses e quer descer o pau no SL ?

nem ficou as 12 semanas, que é o mínimo,tempo de teste. --'

é luisão perderam respeito com você kkk

esse verãao, tá cada dia pior ;@

[greco-romano]

ABCDE é muito bom pra naturais ganharem braço mesmo.

Agora perna? Você pode sim treinar perna infrequente (a cada 7 dias) e ter bons ganhos, mas se você treina sem anabolizantes esse não é um método otimizado, pois o cara natural não passa mais do que 3 dias estimulando o crescimento de um grupo muscular.

"Ah, mas meu treino de perna é muito sinistro, saio da academia sem andar direito, passo vários dias com dor muscular tardia."

Ok, só não venha dizer que isso vale por 2 treinos.

Com braço é diferente, o estímulo indireto recebido nos outros treinos de membros superiores é muito significativo. Junta com um dia específico só pra estímulo direto e pronto: o que na verdade você faz é usar uma alta frequencia (3-4x/sem), com variações no nível de estímulo.

Um dia você treina triceps através do supino; outro dia através do desenvolvimento; finalmente tira um dia pra fazer triceps testa - com uma carga maior do que após treinar peito e ombro. O que fez o triceps durante a semana? Dois treinos como forte sinergista e um treino como músculo alvo. Nâo passou 7 dias descansando.

Com membros inferiores o raciocinio é o mesmo: agachar 1x/sem só dá certo se o cara fizer terra no dia de costas e/ou separar cadeia anterior e posterior em dias diferentes. Se você treina natural, usa ABCDE e não se encaixa nesses casos, aceite o fato de que suas pernas poderiam estar melhores.

Editado Dezembro 17, 2012 às 23:30 por greco-romano

[Leonardo Ulian]

ABCDE é muito bom pra naturais ganharem braço mesmo.

Agora perna? Você pode sim treinar perna infrequente (a cada 7 dias) e ter bons ganhos, mas se você treina sem anabolizantes esse não é um método otimizado, pois o cara natural não passa mais do que 3 dias estimulando o crescimento de um grupo muscular.

"Ah, mas meu treino de perna é muito sinistro, saio da academia sem andar direito, passo vários dias com dor muscular tardia."

Ok, só não venha dizer que isso vale por 2 treinos.

Com braço é diferente, o estímulo indireto recebido nos outros treinos de membros superiores é muito significativo. Junta com um dia específico só pra estímulo direto e pronto: o que na verdade você faz é usar uma alta frequencia (3-4x/sem), com variações no nível de estímulo.

Um dia você treina triceps através do supino; outro dia através do desenvolvimento; finalmente tira um dia pra fazer triceps testa - com uma carga maior do que após treinar peito e ombro. O que fez o triceps durante a semana? Dois treinos como forte sinergista e um treino como músculo alvo. Nâo passou 7 dias descansando.

Com membros inferiores o raciocinio é o mesmo: agachar 1x/sem só dá certo se o cara fizer terra no dia de costas e/ou separar cadeia anterior e posterior em dias diferentes. Se você treina natural, usa ABCDE e não se encaixa nesses casos, aceite o fato de que suas pernas poderiam estar melhores.

Parabéns amigo você deu uma explicação excelente, mas eu estou ciente disso o craw69 já tinha falado isso eu faço o ABCDE mais para ganhar braço mesmo mas eu estava pensando no sábado que é o dia que eu não treino fazer perna assim eu faço duas vezes na semana o que você acha?