AEJ realmente é relevante?

tava pensando em acordar 05:15, ir pra acad, fazer o aej, chegar umas 06:10 tomar banho e me arrumar pro colegio

Depende.

Aeróbico é sempre bom em dietas cutting.

Comece 3x na semana, 20-30min.

Mas vai de você, cara. As mesmas 250kcal gastas em um aeróbico, dá no mesmo se você diminuisse 250kcal na dieta.

Editado 2/02/2013 às 18:44 02/2, 2013 por Cido77

Depende.

Aeróbico é sempre bom em dietas cutting.

Comece 3x na semana, 20-30min.

Mas vai de você, cara. As mesmas 250kcal gastas em um aeróbico, dá no mesmo se você diminuisse 250kcal na dieta.

Pois é. Comer pouco é tranquilo pra mim...

Mas a questão do AEJ, pela falta de glicogênio não queimaria gordura?

abçs

Pois é. Comer pouco é tranquilo pra mim...

Mas a questão do AEJ, pela falta de glicogênio não queimaria gordura?

abçs

Sim, queimaria. Mas déficit calórico também queima gordura

Mas e aí, já conseguiu montar uma 'base' pra sua dieta?

A familia real esta no forum,

hehe

Abs

Sim, queimaria. Mas déficit calórico também queima gordura

Mas e aí, já conseguiu montar uma 'base' pra sua dieta?

Sim, mas o déficit+AEJ nao queimaria mais gordura já que o AEJ queima diretamente gordura e o deficit queima tb?

sobre a dieta, acho que vai ser estilo IIFYM mesmo, sem dieta montada, pq tem dia q eu almoço fora, dia q eu almoço em casa, dia q eu n almoço.. ai fica complicado de controlar

A familia real esta no forum,

hehe

Abs

sim, sao 3 irmaos, augustojapao, shapudo e mateuzz porem o primeiro nasceu com alguns disturbios

Sim, mas o déficit+AEJ nao queimaria mais gordura já que o AEJ queima diretamente gordura e o deficit queima tb?

sobre a dieta, acho que vai ser estilo IIFYM mesmo, sem dieta montada, pq tem dia q eu almoço fora, dia q eu almoço em casa, dia q eu n almoço.. ai fica complicado de controlar

Queimaria mais gordura pelo fato do seu corpo ter um déficit de calorias maior.

AEJ é apenas um aeróbico. Não faz milagre. Tanto é que que se mandarmos um AEJ em bulking, tecnicamente, você não queimaria gordura (na hora pode até ser), pelo fato de você terminar o dia com o saldo positivo.

IIFYM? Cuidado pra não exagerar. Não é fácil adicionar 'comidas sujas' quando o seu limite de carboidratos/calorias é baixo

Sim, mas o déficit+AEJ nao queimaria mais gordura já que o AEJ queima diretamente gordura e o deficit queima tb?

sobre a dieta, acho que vai ser estilo IIFYM mesmo, sem dieta montada, pq tem dia q eu almoço fora, dia q eu almoço em casa, dia q eu n almoço.. ai fica complicado de controlar

sim, sao 3 irmaos, augustojapao, shapudo e mateuzz porem o primeiro nasceu com alguns disturbios

saudades das perolas do augustojapao,

daqui aparece o real ectomorph

Sim, mas o déficit+AEJ nao queimaria mais gordura já que o AEJ queima diretamente gordura e o deficit queima tb?

sobre a dieta, acho que vai ser estilo IIFYM mesmo, sem dieta montada, pq tem dia q eu almoço fora, dia q eu almoço em casa, dia q eu n almoço.. ai fica complicado de controlar

sim, sao 3 irmaos, augustojapao, shapudo e mateuzz porem o primeiro nasceu com alguns disturbios

saudades das perolas do augustojapao,

daqui aparece o real ectomorph

Só para informar vocês, na realidade éramos 4 irmãos e eu não sou o real ectomorph, sou o real mesomorph.O nosso irmão real ectomorph já morreu, pois um dia ficamos sem comida em casa por causa de dinheiro, daí a dieta dele de 20.000 calorias, baixou para uma de 5.000 calorias com esse problema, daí ele morreu, pois de 5.000 calorias, ele só conseguia absorver 700 calorias, daí morreu desnutrido.

O Augusto é o nosso irmão real ecto, real meso e real endo, ele pode ser qualquer um, pode o que quiser e quando quiser.

abs

Queimaria mais gordura pelo fato do seu corpo ter um déficit de calorias maior.

AEJ é apenas um aeróbico. Não faz milagre. Tanto é que que se mandarmos um AEJ em bulking, tecnicamente, você não queimaria gordura (na hora pode até ser), pelo fato de você terminar o dia com o saldo positivo.

IIFYM? Cuidado pra não exagerar. Não é fácil adicionar 'comidas sujas' quando o seu limite de carboidratos/calorias é baixo

sim, claro

nao é nem tanto pelas comidas sujas (no bulk eu to comendo bastante besteira, mas foda-se), no cutt vou comer totalmente limpo.

Cido, o qq vc acha de refeed, dia do lixo, essas coisas? leptina e tal

sim, claro

nao é nem tanto pelas comidas sujas (no bulk eu to comendo bastante besteira, mas foda-se), no cutt vou comer totalmente limpo.

Cido, o qq vc acha de refeed, dia do lixo, essas coisas? leptina e tal

Dia do lixo não gosto muito. Nesse dia você come que nem um porco, podendo atrapalhar, e, muito, o seu cutting.

Refeeds controlados podem ser uma boa.

Mas faço isso por psicológico mesmo. A leptina tem pouca função em relação a TMB.

Basicamente, minha opinião sobre leptina/refeed/dia do lixo, vem desse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95057-novo-conceito-de-refeed/

agacho - 40kg

frontal - 24kg (<- leve, so tenho q melhorar postura.. faço meio q um low bar front squat)

stiff - 36kg

oi olhem meu lanche

qts gramas vcs chutam

100-120g de arroz (cada colher cheia de arroz tem 25g, mais ou menos) + 30-50g de farofa (é farofa aquilo amarelo?) + 120g de carne.

Deve ter sido mais ou menos isso

Mas não sou muito bom nisso não, em

Ai deve ter umas 400~500 g, porém como você é real endo, é como se estivesse ingerindo 7438cal.

Diminui esse prato ai.

amplexos

Ai deve ter umas 400~500 g, porém como você é real endo, é como se estivesse ingerindo 7438cal.

Diminui esse prato ai.

amplexos

sim sou real endo mas lembre-se que sou 100% endo com 20% de meso e 30% de ecto

100-120g de arroz (cada colher cheia de arroz tem 25g, mais ou menos) + 30-50g de farofa (é farofa aquilo amarelo?) + 120g de carne.

Deve ter sido mais ou menos isso

Mas não sou muito bom nisso não, em

é farofa :medieval: :medieval: :hair: :hair: :oneeyed01: :oneeyed01: :oneeyed01:

Tá bom, então esse prato significa que você vai ganhar 3865 calorias.

abs

Tá bom, então esse prato significa que você vai ganhar 3865 calorias.

abs

porém levando em conta os genes podemos determinar que carrego 43,9% dos genes do "all-in-onemorph" ou seja ele nao engordava nao emagrecia ele era o que quisesse magro gordo obeso raquitico ele atingiu 2m de braço sem asteroides anabolisantiz

como todos nos sabemos "henriquejapao" é seu sucessor ele pode ser magro gordo obeso bolinha tetudo retido o que quiser

abs

hello mai frends

remada kurvada: aquecimento 2x10 20kg

5x6 - 26kg

acho q exagerei no aquecimento rs

chin ups - 3-5-3-4-4 focando em isometria e excentrica

cavalinho - 25kg 3x8

rosca inversa 3x5 pre-exaustao - 10kg

rosca direta 4x6 - 12kg

rosca paje 2x

cara treino cheio de rosca eh broxante

mateuzzzzzz essas cargas que vc bota é como? tipo, agacho - 40kg é o que? contando com a barra, sem contar com a barra, só de um lado, o que? rs

mateuzzzzzz essas cargas que vc bota é como? tipo, agacho - 40kg é o que? contando com a barra, sem contar com a barra, só de um lado, o que? rs

total sem a barra

-----

agacho eu tenho certeza que eu consigo mais s enao fosse pela lombar.. tenho medo de fuder ela entao vou progredir normal. Amanha vai 44kg

Tem sim, o foda são as anilhas, que as menores são de 1,25kgs e 2,5kgs, isso fode pra caraio a progressão...

quotando o american por segurança

rasguei meu short

-------

agacho - 1 a 4ª 44kg - na quinta o cara veio falar q eu tava fazendo errado, eu expliquei td q sabia pra ele balobrapfar ai o fdp vira e fala "eu sou formado" pffffffffffff krl q odio

frontal - 3x5 - 30kg

nao deu pra fazer stiff por motivos de:::::::::::: meu short rasgou no agacho

ah s outra coisa, fiz crossover grip na ultima de agacho frontal ta doendo me uombro

supino - 30kg

inclinado - 26kg

militar - 18kg

banco - 12kg

ta foda de progredir no supino.. acho q eh a largura da pegada, praticamente nao sinto o peito

Taca mais volume nessa bagaça, você é iniciante, vai se dar bem com um bom volume.

abs

Taca mais volume nessa bagaça, você é iniciante, vai se dar bem com um bom volume.

abs

tava pensando nisso, mas sei lá, ja to achando meio chato isolador.. rosca direta eh broxante qd eu to fazendo

shapx, sobre a largura da pegada, vc usa mais ou menos o que?

tava pensando nisso, mas sei lá, ja to achando meio chato isolador.. rosca direta eh broxante qd eu to fazendo

shapx, sobre a largura da pegada, vc usa mais ou menos o que?

Quando é para bater RM, prefiro um pouquinho mais fechada, não muito aberta.

Sobre o volume, volume não é isolador.Você poderia fazer 10 séries do mesmo exercício e outra, existem várias variações de um mesmo exercício, num treino de puxar, supino reto, floor press, militar frontal, BTN push press, paralelas e supino fechado.

abs

Quando é para bater RM, prefiro um pouquinho mais fechada, não muito aberta.

Sobre o volume, volume não é isolador.Você poderia fazer 10 séries do mesmo exercício e outra, existem várias variações de um mesmo exercício, num treino de puxar, supino reto, floor press, militar frontal, BTN push press, paralelas e supino fechado.

abs

logico, mas nao curto 104910840314 series

cara, o militar como vc faz? vc estica os braços num "angulo" de 45 graus +- ou reto? td video é diferente

logico, mas nao curto 104910840314 series

cara, o militar como vc faz? vc estica os braços num "angulo" de 45 graus +- ou reto? td video é diferente

Não fico totalmente reto , dou uma leve inclinada , caso fizesse reto a barra bateria no nariz e sobrecarrega muito o pulso , quando inclinei um pouco melhorou em tudo , o pulso não dói como antes

Não fico totalmente reto , dou uma leve inclinada , caso fizesse reto a barra bateria no nariz e sobrecarrega muito o pulso , quando inclinei um pouco melhorou em tudo , o pulso não dói como antes

digo os braços, tipo.. uma pegada +- do supino fechado ou do normal?

quando os braços estão mais fechados a ênfase passa mais para o tríceps , eu faço uma pegada estilo supino .

remada curvada: 32kg

chin ups: 4l4l4l3l3

rosk direta for the pump: 16kg

rosk concentrada 10kg

kbo