Diário Do Mateuzz - The Real Endomorph

[Mateuzz]

HB e LB não tem nada a ver entre si.

São agachamentos totalmente diferentes, isso depende do seu objetivo.

O HB é equilibrado entre a perna inteira e a lombar.Você estará treinando de forma boa os seus posteriores, mas também treina bem seus quadríceps.

Low-bar é puramente posteriores bem dizer, seus focos está todo neles.

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A cadeia posterior possui maior "potencial de força", então o LB é usado para quem quer agachar mais, já HB já é mais para o condicionamento geral da pessoa.

abs

pois é, eu não consigo agachar low-bar

falta de mobilidade talvez?

li aqui no forum se n me engano (ou no starting strength, nao lembro) que na relaçao do angulo de 90º do agacho, no low-bar quando chegava em 90º você tinha agachado menos

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treino de hj

agacho 44kg (descobri que a barra gigante pesa entre 10-12kg )

stiff 42kg

elevação plantar

chin ups 3x isometria controlando a descida

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shap, vou tentar usar o low bar.. meu foco em pernas eh mais força, na verdade em todo o corpo, so q eh broxante nao crescer, entao digamos que o foco principal é força enquanto o secundario eh hipertrofia.. faço low reps nos compostos e deixo high reps pra alguns isoladores

hoje deu uma dor na lombar no agacho, nao sei o que foi, tava ok a técnica, até consegui ir descer (por isso nao aumentei a carga).. o engraçado eh q parecia que eu nao tava recrutando os quads, meio que dividindo trabalho com os adutores

abçs

[Visitante]

Nem li o starting strenght(mesmo te recomendando hehehe), nem posso falar nada disso.

Mas eu acho o low-bar meio fodinha, você tem que levantar bem o peito e deixar a bunda bem empinada(ui), colocando a coluna em uma posição até desagradável, se bem que segura.

Acho que é só questão de você tentar mais, o low-bar é melho pra manter a postura.

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Ou taca o front-squat duma vez, ele é mais confortável que o HB para fazer um atg, você desce retinho.O problema é segurar a barra.

abs

(A resposta de n°1000 está guardada pra você no meu tópico, vai lá cara sahushausa)

[Mateuzz]

Nem li o starting strenght(mesmo te recomendando hehehe), nem posso falar nada disso.

Mas eu acho o low-bar meio fodinha, você tem que levantar bem o peito e deixar a bunda bem empinada(ui), colocando a coluna em uma posição até desagradável, se bem que segura.

Acho que é só questão de você tentar mais, o low-bar é melho pra manter a postura.

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Ou taca o front-squat duma vez, ele é mais confortável que o HB para fazer um atg, você desce retinho.O problema é segurar a barra.

abs

(A resposta de n°1000 está guardada pra você no meu tópico, vai lá cara sahushausa)

Q EMOÇAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

SE FODE RODRIGO SOUTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO LALALALLALALALALALAALLALALAL

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será q tem algum problema fazer front squat e low-bar? pensei em fazer o front para os quads e tal, e o low bar como o agacho normal

Editado Janeiro 23, 2013 às 23:09 por Mateuzz

[Visitante]

Problema nenhum, no meu treino de De eu fiz 3 squats.

Box squat

Front squat

Low-bar squat...

O low-bar squat não era pra estar, mas como quero aprender a técnica dele logo, então faço todo dia, até em dia de upper.

abs

[Mateuzz]

olá amigos

hj o treino foi hashtag cool

como eu sou real endomorph tenho facilidade para ganhar peso e aumentar cargas, isso pq eu sou the real endomporph

td sem o peso da barra pq eu fiquei #xatiado depois q descobri q ela pesava 12-14kg e nao 20

supino: 5x5 30kg (tava fazendo com um cara gente boa que fazia 80kg, e ele nao me deixou fazer 14 14 #bullying)

inclinado: 20kg

front squat: 10kg (so pra testar)

militar: 14kg

aqui eu nao vou falar qual eu fiz pq vcs vao ficar com vergonha de mim

to triste

foi triceps na polia ai q nojo, tava sem tempo pra fazer banco

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ELAS ESTÃO DESCONTROLADAS

O agacho frontal foi foda, tava leve mas a posiçao da rão é muito muim, sem condições..

.

[Mateuzz]

alguém sabe se a barra vai cair em cima de mim usando crossover grip no frontal?

[Mateuzz]

treino hj foi marromenos, uma instrutora neurou com o peso q eu tava agachando (como se fosse muito) e foi ver a minha ficha no sistema, ai eu disse q ja tava terminando o treino (os dois ultimos sao stiff e agacho)

agachamento: 1º serie - 52kg

2-5º - 48kg

Stiff: 5x5 40kg

agacho frontal fiz 3 reps só de zoa, 32kg só, fiz p testar grip

[Desafinado]

to fazendo high bar, atg ainda nao tenho mobilidade, to fazendo aquele alongamento de flexores do quadril e ta melhorando

foda é que eu nao consigo fazer low, sempre tento, mas n da, sei lá, nao sei fazer

tem alguma vantagem do low? só conheço a de pegar mais peso

Como é esse alongamento, cara? Tem algum link com vídeo demonstrativo?

[Mateuzz]

Como é esse alongamento, cara? Tem algum link com vídeo demonstrativo?

[Mateuzz]

treinei em semi jejum hoje.. só almocei 13:00 e fui pra academia 17:30

supino reto - 5x5 1ª 30kg 2ª-5ª 28kg

supino inclinado - 22kg

militar - 16kg

banco: 10kg

[Mateuzz]

galera, abc2x nao ta dando pra mim

sera q rola fazer um SL 5x5 sem o terra? trocar por RDL, stiff, nao sei...

[Visitante]

alguém sabe se a barra vai cair em cima de mim usando crossover grip no frontal?

Usa clean grip que é a pegada de macho.

Mas de qualquer forma, é mais fácil a crossover te matar enforcado do que ela escorregar da sua mão.

abs

galera, abc2x nao ta dando pra mim

sera q rola fazer um SL 5x5 sem o terra? trocar por RDL, stiff, nao sei...

PORRA MANO, te passei 10 livros e você só sabe montar a porra dum stronglifts(que já é um treino pronto).

Até um treino genérico low/high reps é melhor do que essas merdas.Faça ab2x se você não aguenta o tranco de um abc2x.

abs

[Mateuzz]

Usa clean grip que é a pegada de macho.

Mas de qualquer forma, é mais fácil a crossover te matar enforcado do que ela escorregar da sua mão.

abs

PORRA MANO, te passei 10 livros e você só sabe montar a porra dum stronglifts(que já é um treino pronto).

Até um treino genérico low/high reps é melhor do que essas merdas.Faça ab2x se você não aguenta o tranco de um abc2x.

abs

te fuderkkk te amo

nao é isso, é mais pelo volume mesmo.. eu acho meio q uma bosta ser só 1x5 no terra mas enfim

o foda é que eu to acordando acabado terça-feira, to indo nesse momento morrendo pra lá

acho que vou tentar ir de ab2x upper/lower

[Visitante]

Uma estrutura mais ou menos para você não ficar na mão:

Upper1

Bench press_

Qualquer supino 5x3

Shoulder press

Qualquer push press, military press...

3x5

Triceps press

Paralelas, supino fechado, testa

3x5

Row

Remada curvada, cavaliho

3x8

Bi-set

Puxada fronta 3x12+tríceps polia 3x12(só para dar aquele pump)

_____

Upper 2

Pull

Qualquer barra-fixa 5x3

Row

Qualquer remada 3x5

Traps

High pulls de preferência, shrugs

3x5

bench press

3x8 qualquer supino

Bi-set

Elevações3x12+roscas(preferência zottman) 3x12

Pernas não tem muito segredo, é aquela estrutura:

Agachamento(high ou low de preferência)

8x3

Terra(normal ou sumo de preferência)

3x5

Agachamento(qualquer outro que não escolheu)

3x8

Assistências para grips e abs

E o outro lower, inverta os esquemas e faça dois deadlifts e um agachamento, ao contrário desse treino, sacou?

abs

[Mateuzz]

hj o treino foi uma merda, tava indisposto

remada curvada 4x5 26kg

cavalinho 1x8 - 30kg

chin-ups - 3-3-2-2

rosca direta 1xsei lá exercicio bosta desisti dele

[Mateuzz]

agacho 5x5 - 38kg, senti uma dor na lombar quando eu descia muito e abria muito o joelho

agacho frontal 3x5 20kg - aguentava mais, fiz so p ver como era. Usei pegada quebra pulso msm

stiff 3x7 - 30kg

fato curioso:::::::::: peidei fazendo stiff fez um barulhao

[Mateuzz]

oi

[Vitim doidão]

Oi

[Mateuzz]

Oi

doente

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alguem ai tem dor na lombar agachando lwo bar?

[Mateuzz]

remada com uma curva - 30kg

chin-ups - 3x max, ta foda aqui, acho q to mt pesado

remada com curva 2 - 24kg

rosca direta - 16kg

martelo - 10kg

foi uma merda o treino

DIA 16/02 INICIO DO CUTT THE REAL ENDOMORPH VAMOS VER SE É POSSIVEL PARA UM THE REAL ENDOMORPH EMAGRECER

TMJ

[Visitante]

Quero fotinhas.

[Mateuzz]

Quero fotinhas.

ainnn mas eu tenho vergonha das minhas tetinhas salientes de ginecomastia

mentira, dps eu posto

[Visitante usuario_deletado123]

Vai fazer uma consolidação pelo menos?

Ou vai direto do bulk pro cutt mesmo?

[kaiziN]

acompanhando aqui pequeno gafanhoto! hahahahaha quero ibagens, quero tetinhas polêmicas

[Dante.94]

The Real Endomorph hauahauhauha

Acompanhando ae o cut o/

[Mateuzz]

Vai fazer uma consolidação pelo menos?

Ou vai direto do bulk pro cutt mesmo?

fala cido!

cara, eu to meio q em um bulk "descontrolado" contando as calorias, tem dia q bato 300 de excendente, outros 600.. nunca entendi bem p/ que serve essa fase de consolidaçao, sei lá.. acho que vou direto pro cutt mesmo, so falta achar uma balança de precisao aqui em belem

acompanhando aqui pequeno gafanhoto! hahahahaha quero ibagens, quero tetinhas polêmicas

para pf isso é bullying

The Real Endomorph hauahauhauha

Acompanhando ae o cut o/

:] valeu

[Visitante usuario_deletado123]

fala cido!

cara, eu to meio q em um bulk "descontrolado" contando as calorias, tem dia q bato 300 de excendente, outros 600.. nunca entendi bem p/ que serve essa fase de consolidaçao, sei lá.. acho que vou direto pro cutt mesmo, so falta achar uma balança de precisao aqui em belem

No ML você acha por uns 30-40 reais. Bem barata mesmo.

Não sei se você postou, mas treina a quanto tempo e quantos quilos ganhou nesse período?

Só curiosidade mesmo

[Visitante]

Tou achando que você é um magrelo pagando de gordo.

abs

[Mateuzz]

Tou achando que você é um magrelo pagando de gordo.

abs

nem, sou gordo mesmo..

No ML você acha por uns 30-40 reais. Bem barata mesmo.

Não sei se você postou, mas treina a quanto tempo e quantos quilos ganhou nesse período?

Só curiosidade mesmo

cido comecei a treinar lá por julho, agosto.. nao tenho certeza, vou tentar achar minha primeira ficha

mas era aquela historia ne, td uma bosta, alimentaçao lixo, biscoito todo dia.. ate perdi bf (segundo as avaliaçoes), comecei com 32% e na ultima avl q fiz (a unica alem da inicial) tava 26 ou 24, nao lembro.

comecei com 56kg, diminui o bf e continuei com 56kg

bati 65.5 hoje em jejum

[Mateuzz]

AEJ realmente é relevante?

tava pensando em acordar 05:15, ir pra acad, fazer o aej, chegar umas 06:10 tomar banho e me arrumar pro colegio