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Wsb4Sb Defranco's Training - Ricardo89

Por ricardo89
Em Diário de Treino

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  • ricardo89
    ricardo89

    o meu tem parafusos. dá pra desmontar e ficam apenas aqueles 2 rectangulos grandes e as barras que pegam 1 no outro. senão tb n entrava em minha casa! hahaha eu tenho um projeto que fiz pra outro

  • ricardo89
    ricardo89

    coloca-se á frente da barra com os braços e pés alinhados com a barra... desce desce desce e agarra a barra. é a maneira correta pra pegar a barra no DL sem curvar as costas. veja que ele vai descendo

  • mpcosta82
    mpcosta82

    Shapudo, curvar no sentido de flexionar. A lombar arredondada, aquela posição perigosa. Com relação ao set-up, se você descer pra pegar a barra flexionando a lombar, na hora de tentar deixá-la reta (

Postado

Vc que sabe caara,tb não vejo problemas.

Agora só algumas perguntas rsrs,quanto de déficit calórico vc tava usando?

Vai passar pra um clean bulk agora?

ouvi muita gente dizer que após sair de um cutt e irem pra um bulk recuperaram a pança rapidamente,aí não sei se foi erro na dieta ou se é foda mesmo manter.

Postado
  • Autor

Vc que sabe caara,tb não vejo problemas.

Agora só algumas perguntas rsrs,quanto de déficit calórico vc tava usando?

Vai passar pra um clean bulk agora?

ouvi muita gente dizer que após sair de um cutt e irem pra um bulk recuperaram a pança rapidamente,aí não sei se foi erro na dieta ou se é foda mesmo manter.

cerca de umas 300~400kcal de defice.

estou a aumentar as calorias aos poucos pra prevenir isso. mas com o treino que vou fazer acho que não será problema o aumento de bf já que me parece que o treino vai ser super intenso e desgastante já com "aerobicos" incluidos no proprio treino!

Pô. continua nesse aqui! Acompanhando, bons treinos!

valeu :D

[Diário] Ricardo89 Crossfit!

Power Rack Caseira
TrapBar / HexBar Caseira
Tabela de % para aquecimento
Transformação caseira: banco de abs » banco de hiperextenções
Farm walk - "Malas de aço" caseiras de brooks kubik
SafetyBar caseira
FoamRoller caseiro

Postado
  • Autor

PESSOAL!

fiz um novo diario para este treino novo que vou começar durante 12 semanas! pra quem quiser acompanhar fica aqui o topico :D

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119955-defrancos-built-like-a-badass-ricardo89/

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