Opinião Quanto Ao Treino

[matheusjv]

Pessoal estou treinando a 7 meses sempre com abc modificando exercícios a cada 2/3 meses os resultados foram satisfatórios pego o dobro ou mais que o dobro de carga nos exercícios , então os resultados e a carga estabilizaram nesse tempo tomei whey protein malto e um hipercalorico durante 1 mes com uma dieta voltada para o consumo de proteinas,estou pensando em 1 treino abcde seguido com 1 combo basico de whey protein +bcaa+creatina+dextrose com uma alimentaçao voltada para hipertrofia sendo que no meu treino abc2x na semana fazia 4 exercicios para peito 4 para costas 3 para bíceps/tríceps 4 para pernas 2 para panturrilha 3 para abd 1 para trapezio 2/3 para ombro , sera que e a hora certa de mudar a rotina de treino?

Editado Dezembro 12, 2012 às 12:35 por matheusjv

[Saintgraal]

considere fazer um treino voltado para ganho de força agora

você já passou do periodo adaptativo

[matheusjv]

por exemplo mais series e menos repetições com mais peso

[Prof. GIGANTE]

Sete meses?

Ganho de força!

Sete meses?

Ganho de força!

[gustavograciani]

Creio que o treino abcde não seja a melhor divisão de treino para alguem q não esteja ciclando. Alem de que eu acho pouco treinar 1x por semana cada musculo.
Fica a seu criteiro, não seria adequado ou significa q vc nao deva fazer.

[marcelorc]

Creio que o treino abcde não seja a melhor divisão de treino para alguem q não esteja ciclando. Alem de que eu acho pouco treinar 1x por semana cada musculo.

Fica a seu criteiro, não seria adequado ou significa q vc nao deva fazer.

Por que 1x por semana o musculo?

Você trabalha biceps mais forçado, enquanto num ABC vc faz 2 exercícios, abcde vc faz 5...

Fora também que trabalha biceps no dia de dorsal, onde você ao inves de fazer 4 exercícios você pode mandar 6 a 8

triceps a mesma coisa, trabalh também no dia de peito...

você trabalha ele "menos".. Mas a quantidade de exercicio do musculo por semana é a mesma coisa ou então mais, logo, maior intensidade, fádiga maior e melhor crescimento.

só me dei bem com ABCDEF

Depois que vi isso, curti mais ainda o ABCDEF

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

Abração

[DanielJP]

ABC2x se vc não estiver ciclando dificilmente vai ter ganhos com esse treino, como vai ganhar força se vc não está deixando o corpo descansar.

[Saintgraal]

stronglifts

5x5

SS

ou apenas

supino e militar na segunda

agacho e stiff na quarta

terra e remada na sexta

tudo pesado....

[matheusjv]

gostei das opiniões e li o que o Marcelo mostro e também gostei como e a sua divisão de treino Marcelo? só não gostei da parte de ir na academia somente 3x na semana

saintgraal quanto tempo com esse treino +-?

[Saintgraal]

ah, pode levar quanto tempo quiser, ou puder

quando ver que tá muito pesado, faça deload

geralmente treino assim é dificil de mudar, eu gosto dele

[romario_xtz]

Não tem pra que mudar esses exercicios direto não, se ta se dando bem, continua. aumenta so as cargas.

Se não tiver evoluindo, ai sim, pensa em mudar exercicio

[matheusjv]

se eu for experimentar o abcde a divisão que estava pensando e esta :

segunda:peito e abd

terça:costas

quarta:ombro, trapézio,abd

quinta: pernas e panturrilha

sexta: bíceps e tríceps

oque acham?

[gustavograciani]

em todo casa, sugrio o 5x5

[matheusjv]

vc fala 5x5 no abcde A:supino 5x5 com muito peso e militar 5x5

B:remada 5x5 terra 5x5 ...

isso na rotina abcde com 4 exercicios para M grande e 3 para pequeno ou na rotina stronglifts?

Iceman qual a sua opinião?

[romario_xtz]

vc fala 5x5 no abcde A:supino 5x5 com muito peso e militar 5x5

B:remada 5x5 terra 5x5 ...

isso na rotina abcde com 4 exercicios para M grande e 3 para pequeno ou na rotina stronglifts?

Iceman qual a sua opinião?

Tu pelo menos leu o que o iceman postou antes?

[Beyonder]

E deleta o que o marcelo falou, porque ABCDE não é, nunca foi e jamais será a melhor rotina de treinos para naturais.

Tirando o SL 5x5, qual divisão tu indicaria pra naturais?

[Visitante usuario_deletado123]

Não, o Gustavo tava falando do SL5x5.

Largue esse ABCDE.

[gustavograciani]

Stronglift 5x5 mano

Editado Dezembro 12, 2012 às 14:47 por gustavograciani

[matheusjv]

Tu pelo menos leu o que o iceman postou antes?

sim tudo que o pessoal colocou eu li ele estava falando do que o abcde nao e o melhor para naturais

pensei que vc etava falando com o marcelo eu peso 90 kg e tenhu 1,88 de altura +- e nao utilizo anabolizantes

[matheusjv]

stronglifts e o restante dos exercicios para trapezio,biceps fica sem fazer e faz o terra ,agachamento e os outros citados anteriormente?

Obg dese ja!

[matheusjv]

vlw pelas respostas ! ja conversei com meu instrutor e falei sobre os treino aqui citados ele ja monto meu treino .

abração e bons ganhos!