Pessoal estou treinando a 7 meses sempre com abc modificando exercícios a cada 2/3 meses os resultados foram satisfatórios pego o dobro ou mais que o dobro de carga nos exercícios , então os resultados e a carga estabilizaram nesse tempo tomei whey protein malto e um hipercalorico durante 1 mes com uma dieta voltada para o consumo de proteinas,estou pensando em 1 treino abcde seguido com 1 combo basico de whey protein +bcaa+creatina+dextrose com uma alimentaçao voltada para hipertrofia sendo que no meu treino abc2x na semana fazia 4 exercicios para peito 4 para costas 3 para bíceps/tríceps 4 para pernas 2 para panturrilha 3 para abd 1 para trapezio 2/3 para ombro , sera que e a hora certa de mudar a rotina de treino?

Editado 12/12/2012 às 12:35 12/12, 2012 por matheusjv

considere fazer um treino voltado para ganho de força agora

você já passou do periodo adaptativo

por exemplo mais series e menos repetições com mais peso

Sete meses?

Ganho de força!

Sete meses?

Ganho de força!

Creio que o treino abcde não seja a melhor divisão de treino para alguem q não esteja ciclando. Alem de que eu acho pouco treinar 1x por semana cada musculo.

Fica a seu criteiro, não seria adequado ou significa q vc nao deva fazer.

Creio que o treino abcde não seja a melhor divisão de treino para alguem q não esteja ciclando. Alem de que eu acho pouco treinar 1x por semana cada musculo.

Fica a seu criteiro, não seria adequado ou significa q vc nao deva fazer.

Por que 1x por semana o musculo?

Você trabalha biceps mais forçado, enquanto num ABC vc faz 2 exercícios, abcde vc faz 5...

Fora também que trabalha biceps no dia de dorsal, onde você ao inves de fazer 4 exercícios você pode mandar 6 a 8

triceps a mesma coisa, trabalh também no dia de peito...

você trabalha ele "menos".. Mas a quantidade de exercicio do musculo por semana é a mesma coisa ou então mais, logo, maior intensidade, fádiga maior e melhor crescimento.

só me dei bem com ABCDEF

Depois que vi isso, curti mais ainda o ABCDEF

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

Abração

ABC2x se vc não estiver ciclando dificilmente vai ter ganhos com esse treino, como vai ganhar força se vc não está deixando o corpo descansar.

stronglifts

5x5

SS

ou apenas

supino e militar na segunda

agacho e stiff na quarta

terra e remada na sexta

tudo pesado....

gostei das opiniões e li o que o Marcelo mostro e também gostei como e a sua divisão de treino Marcelo? só não gostei da parte de ir na academia somente 3x na semana

saintgraal quanto tempo com esse treino +-?

ah, pode levar quanto tempo quiser, ou puder

quando ver que tá muito pesado, faça deload

geralmente treino assim é dificil de mudar, eu gosto dele

Não tem pra que mudar esses exercicios direto não, se ta se dando bem, continua. aumenta so as cargas.

Se não tiver evoluindo, ai sim, pensa em mudar exercicio

se eu for experimentar o abcde a divisão que estava pensando e esta :

segunda:peito e abd

terça:costas

quarta:ombro, trapézio,abd

quinta: pernas e panturrilha

sexta: bíceps e tríceps

oque acham?

em todo casa, sugrio o 5x5

vc fala 5x5 no abcde A:supino 5x5 com muito peso e militar 5x5

B:remada 5x5 terra 5x5 ...

isso na rotina abcde com 4 exercicios para M grande e 3 para pequeno ou na rotina stronglifts?

Iceman qual a sua opinião?

vc fala 5x5 no abcde A:supino 5x5 com muito peso e militar 5x5

B:remada 5x5 terra 5x5 ...

isso na rotina abcde com 4 exercicios para M grande e 3 para pequeno ou na rotina stronglifts?

Iceman qual a sua opinião?

Tu pelo menos leu o que o iceman postou antes?

E deleta o que o marcelo falou, porque ABCDE não é, nunca foi e jamais será a melhor rotina de treinos para naturais.

Tirando o SL 5x5, qual divisão tu indicaria pra naturais?

Não, o Gustavo tava falando do SL5x5.

Largue esse ABCDE.

Stronglift 5x5 mano

Editado 12/12/2012 às 14:47 12/12, 2012 por gustavograciani

Tu pelo menos leu o que o iceman postou antes?

sim tudo que o pessoal colocou eu li ele estava falando do que o abcde nao e o melhor para naturais

pensei que vc etava falando com o marcelo eu peso 90 kg e tenhu 1,88 de altura +- e nao utilizo anabolizantes

stronglifts e o restante dos exercicios para trapezio,biceps fica sem fazer e faz o terra ,agachamento e os outros citados anteriormente?

Obg dese ja!

vlw pelas respostas ! ja conversei com meu instrutor e falei sobre os treino aqui citados ele ja monto meu treino .

abração e bons ganhos!