E ae galera..

Eu faço uma série ABC2X, treino a 10 meses e gostaria de incluir bi-set no meu treino. Não entendo nada sobre bi-set, por isso, preciso da opinião de vocês pra ver se estou certo..

Minha série é...

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8 ( Crucifixo Inclinado )

Desenvolvimento Militar 4x8 ( Elevação Lateral )

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8 ( Tríceps corda )

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Levantamento Terra 4x8

Barra Fixa 3x?

Remada Curvada 4x8 ( Puxada alta com triângulo )

Encolhimento 4x10

Chin-Ups 3x?

Rosca Direta 4x8 ( Rosca alternada )

C - Pernas

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8 ( Extensor )

Flexor 4x8

Panturrilha em pé 4x12

Panturrilha no leg press (45°) 4x8

Os exercícios entre parenteses são os bi-sets.

Pessoal, eu não entendo nada de bi-set, desculpem algum erro...

Bom, na minha opinião eu não acho o bi-set bom não. Eu não vejo vantagem, só se a pessoa estiver precisando diminuir a duração do treino. Mas isso vai de cada um.

Respondendo a pergunta, você tá certo. No bi-set você faz 2 exercícios do mesmo músculo sem descansar, só descansa depois de ter feito os 2.

O treino em si já tem um volume bom, colocar tantos bi-sets assim não acredito ser vantajoso.

Seria bom você variar eles de vez em quando para mudar o estímulo, e dar um up nos treinos. Mas usar com frequência pode não ser tão bom, até onde eu entendo u_u

Eu recomendo você fazer um drop-set no final de alguns exercícios, acredito que é melhor que bi-set.

Se não entende de bi-set significa que nem deveria estar fazendo...

Deixa estas técnicas para os mais avançados!! Foque na execução e progressão de cargas/tensão!! Você terá bons resultados (pra não dizer melhores!)

bi-set é bom para encurtar o treino

eu preciso usar...

mas não o usaria se tivesse tempo para treinar

Entendi o negocio... Esse esquema de drop-set é só no final dos exercicios?

Primeiramente, porque você quer fazer bi-set?

Por que acredito que teria melhores resultados, por isso estou perguntando, mas dependo da opinião de vocês....

Por que acredito que teria melhores resultados, por isso estou perguntando, mas dependo da opinião de vocês....

Mas pq vc acredita nisso?

Tenho pesquisado algumas coisas sobre treinos, pensei que bi-set fosse alguma técnica para ajudar na hipertrofia.

Eu curto fazer , não apenas por encurtar o tempo do treino , mas sinto fadigar bem mais quando faço bi-set.

Justamente isso que eu pensei, fadigaria mais os musculos..

Mas entao no seu treino A , tem tres exercicios entre parenteses !! No caso seria um Tri-set ??

Mas eu curto fazer bi-set com exercicios tipo

Rosca Direta - Rosca alternada

Agachamento - Extensora

Elevação Lateral - Encolhimento com halteres.

Paralelas - Triceps Testa

Supino Reto - Crussifixo

Barra Fixa - Pull Down

No treino A seria bi-set mesmo.. Então, eu poderia usar o bi-set de vez em quando? Ou deveria abusar? Estou querendo usar pra dar uma variada mesmo..

Eu acho interessante usar naqueles dias que vc estiver bem disposto e pá , ou se vc ver que ta ''sobrando energia'' que da pra dar mais um gás ! QUE DA PRA ARREGAÇAR AINDA MAIS COM O MUSCULO !!! AI MANDA VER MANINHO HAHA

Cara bi-set no seu caso iria ajudar muito pouco, bi-set é uma técnica AVANÇADA pra aqueles músculos que não crescem mais nem com esteróides (brincadeira).

RafaelMir, o drop é só no final das séries.

Por exemplo, você faz 4x8 no supino reto. Digamos que tem 15kg cada lado da barra...

Quando acabar a quarta série, alguém te ajuda a reduzir o peso, tirando uns 30~45% da carga, e você faz mais uma série de umas 6~10 repetições sem intervalo nenhum.

Tira 5kg de cada lado, nesse exemplo. Ai você faz só na última série mesmo!

Fadigar mais o músculo nem sempre é sinônimo de maior hipertrofia... se fosse assim era só malhar fullbody 7x na semana que ficaríamos gigantes por inteiro.

O corpo precisa de descanso, e as vezes um stress desse no músculo só te dê uma dor muscular tardia (que também não é sinônimo de hipertrofia) e nada mais.

Bi-set e drop-set são técnicas avançadas, e no caso de nós, pessoas normais (que não temos a musculação como profissão, e não competimos nem nada), elas servem para quebrar a rotina de vez em quando, e dar uma variada nos estímulos.

Pode usar, mas não faça todo treino!

Tive que reputar o Alexandre!

Lembre-se, existem 2 tipos de hipertrofia: a miofibrilar (que é o crescimento dos músculos) e a sarcoplasmática (que em português chulo é a retenção de líquido para dentro do músculo) e adivinha que é a mais duradoura? Acertou se falou a miofibrilar. E adivinha qual é a que vai embora se você ficar 1 semana sem treinar? Acertou se falou a sarcoplasmática. E agora, para finalizar, Drop-Set, Bi-Set, Caralho-Set estimulam qual hipertrofia?

Já disse que não entendo muito. Mas já que não estimula a hipertrofia....

Se você não nada sobre bi-set, como voce disse, por que quer fazer?

Bi-set ajuda a melhorar a resistência muscular. Mais repetições com menos peso (até porque essa bosta cansa demais), mas sem exageros: 5x12 no máximo. Isso gera hipertrofia, sim, mas tem que variar o treino... bi set é bom para aquele cara que por exemplo não tem uma pegada boa num determinado exercício composto (ex.: Barra Fixa) e faz bi-set na flexão do antebraço com rosca direta / rosca invertida. Aquele cara que faz pulley com triângulo e o antebraço (ou até o bíceps/ tríceps/ ou o que quer que seja) cansa antes das dorsais, por exemplo.

Estou entendendo melhor do assunto, acho que irei continuar com a minha série..

Tive que reputar o Iceman...

Um dos melhores usários desse fórum, sem dúvida!

Toda vez que posta é algo construtivo hahahaha

É isso ai RafaelMir! De vez em quando usa pra dar um grau a mais no treino \o/