Altura: 1,80m

Peso:71kg

BF: Acho que ~10% (nunca fiz o teste)

Objetivo da dieta: Bulking

Segue a dieta :

(clickem para ampliar)

Ajudem no que puderem, abç

Boa,so acho que poderia abaixar um pouco as prot

Boa,so acho que poderia abaixar um pouco as prot

o.O, eu tava achando era pouca proteína...

Mais alguém ? ...

Olhando apenas os macros da dieta, está boa sim.

Mas encontrei alguma falhas na hora de calcular o macro, tipo os ovos do café da manhã tem mais gordura (se você come-os inteiros, claro), 25ml de azeite tem 24g de gordura, e não 12g, etc. Esses foram os erros que achei.

No mais, atualiza a dieta com os macros corretos

Abraços

Cido, no caso dos ovos não tem erro, é que de manhã eu como 2 ovos inteiros e um só com a clara, por isso deixei daquele jeito.

No caso do azeite, de onde você tirou essa quantidade de gorduras, qual a fonte ? Porque aqui na minha casa, eu consumo do Azeite Extra-virgem galo, e na embalagem tem 12g, e nos sites de tabela nutricional que eu confio da internet eu sempre acho nessa faixa de 12~15g de gordura =/

Cido, no caso dos ovos não tem erro, é que de manhã eu como 2 ovos inteiros e um só com a clara, por isso deixei daquele jeito.

No caso do azeite, de onde você tirou essa quantidade de gorduras, qual a fonte ? Porque aqui na minha casa, eu consumo do Azeite Extra-virgem galo, e na embalagem tem 12g, e nos sites de tabela nutricional que eu confio da internet eu sempre acho nessa faixa de 12~15g de gordura =/

2 ovos tem 12g de gordura e 12g de proteína. Logo, a conta está errada do mesmo jeito.

Fonte: https://emedix.uol.co...f_ovocozido.php

Sobre o Azeite de oliva, ele tem 12g de gordura, mas isso a cada 13ml.

Se vocÊ toma 25ml de azeite, você estará ingerindo 24g de gordura, mais ou menos.

Fonte: https://www.azeitonasrivoli.com.br/produtos/azeite-oliva/azeite-de-oliva-extra-virgem-250ml

Abraços

Eu considero impossivel um ovo ter 6 gramas de gordura e 6 de proteína. Totalmente sem nexo. o.O

Eu considero impossivel um ovo ter 6 gramas de gordura e 6 de proteína. Totalmente sem nexo. o.O

Por que, cara, acha isso?

Se quer uma fonte mais "confiável" baixe a tabela TACO. Os valores vão ser parecidos.

Os vos que eu compro vem com valor nutricional, e é igual ao site que te passei.