Idade : 17

Peso : 53,5 ~ 54

Altura : 1,66

Treino : 2° , 4° e 6°

Corrida : 3° , 5° e sáb

Ingiro aproximadamente 2L de água por dia.

Obejtivo : Bulking - Hipertrofia

Segue a dieta :

--> Dieta atualizada : https://upload.crazzy...cd00e57b22950e7

Editado 25/11/2012 às 23:44 11/25, 2012 por Roks (veja o histórico de edições)

Diminua as proteínas. Não tem necessidade de usar 5g/kg de proteína (a não ser que esteja ciclando).

Tente utilizar 2g/kg, no máximo 3g/kg de proteína.

Mais que isso, é um exagero, e provavelmente seu corpo não irá conseguir absorver tudo.

Consequentemente, as calorias diminuirão, logo, comece aumentando as gorduras, até chegar em 1g/kg.

Do restante, você aumenta os carboidratos, até chegar a +500kcal da sua TMB/gasto calórico diário.

Tente ingerir mais água também.

Tente beber mais do que 3 litros de água por dia.

Qual a sua TMB/gasto calórico diário?

No aguardo da resposta.

Abraços

Do restante, você aumenta os carboidratos, até chegar a +500kcal da sua TMB/gasto calórico diário.

Amigo, no caso de a pessoa aumentar a quantidade de carboidratos, sendo que ja foi atingido 3g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, o corpo não vai transformar esse excesso de carboidratos em gordura, considerando que é necessário uma grande quantidade de carboidrato para gerar esse excedente calórico. (meu caso) ???

Amigo, no caso de a pessoa aumentar a quantidade de carboidratos, sendo que ja foi atingido 3g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, o corpo não vai transformar esse excesso de carboidratos em gordura, considerando que é necessário uma grande quantidade de carboidrato para gerar esse excedente calórico. (meu caso) ???

Como sempre falo: carboidratos não engordam, excedente calórico sim.

Em dietas com excedente calórico, você ganhará gordura, mas também músculos.

Essa gordura que você ganhou, você perde num futuro cutting.

Qual a sua TMB/gasto calórico diário?

No aguardo da resposta.

Abraços

2415 Kcal

Então mano , o que acha que eu posso cortar desta dieta ?!

Editado 25/11/2012 às 14:07 11/25, 2012 por Roks (veja o histórico de edições)

Como sempre falo: carboidratos não engordam, excedente calórico sim.

Em dietas com excedente calórico, você ganhará gordura, mas também músculos.

Essa gordura que você ganhou, você perde num futuro cutting.

Mais a gordura que vem do excedente não tem problema para o ganho de massa ?

EU faria algumas alterações.Mt prot pra vc 55kg e 286g de prot nem eu como isso com 80kg,deixe sua dieta nos parametros de 2g/kg e grod em 1g/kg e completa o resto com carbo complexos de preferencia (arroz,pao,batata doce etc) para um bulk clean adicione umas 300~400cal e ja estara de bom tamanho.Ai vc vai controlando de acordo com seus ganhos.

Nao fique com medo de ingerir carb pensando que ira engordar por causa disse,a gordura ira se espalhar pelo seu corpo.

Vc treina que horas?

EU faria algumas alterações.Mt prot pra vc 55kg e 286g de prot nem eu como isso com 80kg,deixe sua dieta nos parametros de 2g/kg e grod em 1g/kg e completa o resto com carbo complexos de preferencia (arroz,pao,batata doce etc) para um bulk clean adicione umas 300~400cal e ja estara de bom tamanho.Ai vc vai controlando de acordo com seus ganhos.

Nao fique com medo de ingerir carb pensando que ira engordar por causa disse,a gordura ira se espalhar pelo seu corpo.

Vc treina que horas?

O que posso tirar dali para diminuir as proteínas ?!

Treino 11:00

Cara tu ta contando proteina vegetal como animal...muda isso...

Mais a gordura que vem do excedente não tem problema para o ganho de massa ?

A gordura que você ganhar não vai atrapalhar o ganho de massa.

Lembre-se de que para ter ganho de massa magra é preciso ter uma dieta com excedente calórico, e dessa dieta ganha-se tanto gordura como músculos.

@tópico:

No almoço, você pode comer apenas 100g, Na janta, também, etc.

A gordura que você ganhar não vai atrapalhar o ganho de massa.

Lembre-se de que para ter ganho de massa magra é preciso ter uma dieta com excedente calórico, e dessa dieta ganha-se tanto gordura como músculos.

Cido, vlw mesmo pela ajuda. Agora to mais tranquilo cara. Vlw msmo.

Tópico atualizado com a nova dieta .

Editado 25/11/2012 às 23:17 11/25, 2012 por Roks (veja o histórico de edições)

Cara da uma revisada nas gorduras ai. Se você tá em bulk, as gorduras são muito importantes. Você colocou apenas 33g de gordura na dieta toda.

Tenta colocar 1g/kg de gordura sem medo. Depois é só ajustar a quantidade de carb...

Cara da uma revisada nas gorduras ai. Se você tá em bulk, as gorduras são muito importantes. Você colocou apenas 33g de gordura na dieta toda.

Tenta colocar 1g/kg de gordura sem medo. Depois é só ajustar a quantidade de carb...

Então mano , eu estou com problema com isso ... Não estou conseguindo ajustar a dieta para colocar mais gorduras de modo a não diminuir de mais carbo ou proteína .

Ainda sou muito leigo em nutrição :/

Editado 27/11/2012 às 00:27 11/27, 2012 por Roks (veja o histórico de edições)

2 colheres de sopa de azeite resolveria seu problema sobre gorduras.

Mas, fazendo isso, as calorias aumentam, logo terá que diminuir os carboidratos da dieta.

Exato.

Vou adicionar essas 2 colheres de azeite na minha janta . Estava também pensando em adicionar nozes , o que acham ?!

Em que horário elas cairiam melhor ?!

Vou adicionar essas 2 colheres de azeite na minha janta . Estava também pensando em adicionar nozes , o que acham ?!

Em que horário elas cairiam melhor ?!

Se for adicionar as nozes diminua 1 colher de sopa.

Se não, as gorduras ficarão altas.

O horário em que vai colocar o alimento não importa muito, mas seria legal utilizar na ceia e/ou lanches.

Se for adicionar as nozes diminua 1 colher de sopa.

Se não, as gorduras ficarão altas.

O horário em que vai colocar o alimento não importa muito, mas seria legal utilizar na ceia e/ou lanches.

Show então ... As nozes podem ser quantos gramas ?!

Editado 27/11/2012 às 23:19 11/27, 2012 por Roks (veja o histórico de edições)

Show então ... As nozes podem ser quantos gramas ?!

Acredito que 15g de nozes seja o suficiente (a cada 15g de nozes há 10g de gordura mais ou menos).