Cacau_81 Postado Dezembro 3, 2012 às 14:12 Autor Postado Dezembro 3, 2012 às 14:12 Por isso que eu disse que ia casar com ela! kkkkk alem de tudo é super gte boa! Ego level 100 rsrsrsrs Obrigada Romário! E você como sempre um amor, me auxilia desde o primeiro dia! Valeu! Beijos
romario_xtz Postado Dezembro 3, 2012 às 14:14 Postado Dezembro 3, 2012 às 14:14 Ego level 100 rsrsrsrs Obrigada Romário! E você como sempre um amor, me auxilia desde o primeiro dia! Valeu! Beijos Fazer o que? foi amor a primeira vista! kkkkkkk Eu gostei da sua determinação, e vontade de aprender! por isso, me dispuz a ajudar dentro de minhas limitações, sei muito pouco, sempre lendo os artigos e vendo as opniões dos mais experientes.
Cacau_81 Postado Dezembro 3, 2012 às 14:18 Autor Postado Dezembro 3, 2012 às 14:18 Fazer o que? foi amor a primeira vista! kkkkkkk Eu gostei da sua determinação, e vontade de aprender! por isso, me dispuz a ajudar dentro de minhas limitações, sei muito pouco, sempre lendo os artigos e vendo as opniões dos mais experientes.
romario_xtz Postado Dezembro 3, 2012 às 14:45 Postado Dezembro 3, 2012 às 14:45 Ohmmm Huahuahua... eu ri agora viu.
Cacau_81 Postado Dezembro 3, 2012 às 15:48 Autor Postado Dezembro 3, 2012 às 15:48 Minha vez de rir agora... Beijos a todos!
Visitante Thaigor Gabriel Postado Dezembro 3, 2012 às 16:47 Postado Dezembro 3, 2012 às 16:47 Opa...Pintou um romance por aqui hein!! Moram na mesma cidade?? O pq de não se conhecer?? kkkkk
romario_xtz Postado Dezembro 3, 2012 às 17:53 Postado Dezembro 3, 2012 às 17:53 Opa...Pintou um romance por aqui hein!! Moram na mesma cidade?? O pq de não se conhecer?? kkkkk Pertinho, uns 3000 km de distancia. kkkk
Visitante Thaigor Gabriel Postado Dezembro 3, 2012 às 19:29 Postado Dezembro 3, 2012 às 19:29 Pertinho, uns 3000 km de distancia. kkkk kkkk To vendo que a distancia vai rolar um amor maior aew!! kkkkk To vendo que vai dar em quadro do programa do GUGU!! kkkkkkkkkk
Gabriel138 Postado Dezembro 3, 2012 às 20:49 Postado Dezembro 3, 2012 às 20:49 Oi Cacau,como vai?obrigado pela visita!!!!! Programa do Gugu ou uma maratona pelo amor?seria legal
Kyo Kusanagi Postado Dezembro 3, 2012 às 23:36 Postado Dezembro 3, 2012 às 23:36 Rsrsrsrs vou ate pedi permissao ora passar aqui kkkkk Romario arrumou concorrente hauahuahaua
Cacau_81 Postado Dezembro 4, 2012 às 01:05 Autor Postado Dezembro 4, 2012 às 01:05 @Meninos Meninos estou rindo muito aqui: quadro do Programa do Gugu, Maratona do Amor e concorrência! Huahuahuahuahuahua Pelo menos a tarde rendeu pela empolgação de vocês... rsrsrs Beijos a todos =) Bom, vamos lá a rotina do dia: 13º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Nada como começar a semana dormindo 4h30 mal dormidas, mas como prometi para mim, vou tentar dormir mais durante a semana, leu Cláudia??? Rsrsrsrsrs (Uma espécia de nota mental como o Caio faz no diário dele) Início de semana agitado, mas super dentro do normal. Efeitos colaterais do Oxy = nenhum! Abaixo a minha dieta:www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTk3NjU= P.S.: acho que vocês não vão acreditar que eu consegui, mas confesso que nem eu acredito ainda... rsrsrs As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 06h00: academia 07h40: café da manhã II 09h15: suplemento cartilagem do joelho 10h40: lanche da manhã 11h00: 1 cápsula de OxyElite Pró 13h10: almoço 16h30: lanche da tarde I 19h15: lanche da tarde II 20h00: 1 hora de Kung Fu 22h00: janta (quase morri de tanto comer) Resumo da Dieta: Total de Calorias: 1789.3kcal Total de Carboidratos: 136.48g Total de Proteínas: 161.2g Total de Gorduras: 69.2g Uauuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu! Yupi!!!! Resumo de exercícios: 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] + 600* kcal [Kung Fu] = 1076kcal Observações: 1. Quando consigo acertar a dieta, esqueço do gasto com exercícios . Mas eu vou chegar lá!!!! 2. Coloquei na minha cabeça que terei que fazer carne mesmo pra comer à noite, não consigo comer tanto queijo e tanto peito de peru pra complementar a ausência de proteína. Amanhã é meu rodízio e vou tentar fazer umas porções para dar uma equilibrada. Caso não role nem assim, vou partir para os suplementos de proteína mesmo! 3. Estou feliz por ter conseguido melhorar a proteína... rsrsrsrs
Kyo Kusanagi Postado Dezembro 4, 2012 às 01:29 Postado Dezembro 4, 2012 às 01:29 Boa Cacau. É assim que se fala. Não desista mesmo, temos grandes amigos ai para ajudar e vamos que vamos.
Cacau_81 Postado Dezembro 4, 2012 às 01:35 Autor Postado Dezembro 4, 2012 às 01:35 Boa Cacau. É assim que se fala. Não desista mesmo, temos grandes amigos ai para ajudar e vamos que vamos. Valeu pela força Kyo! O apoio de vocês é sempre super bem-vindo! BTW, qual facul que você está cursando sua pós? Eu fiz no SENAC. Beijos
vittoclavijo Postado Dezembro 4, 2012 às 01:53 Postado Dezembro 4, 2012 às 01:53 Isso ai, muita proteina e exercícios vei, sou seu fã você consegue queimar 1000kcal por dia o.O quanto de peso ta perdendo por semana ? Tem alguma relação entre calorias e peso perdido, ou é um calculo muito superior ?
Cacau_81 Postado Dezembro 4, 2012 às 02:32 Autor Postado Dezembro 4, 2012 às 02:32 Então Vitto, eu não acredito nesse cálculo, inclusive venho escrevendo isso nos meus posts. Busquei informações na internet de gasto dos exercícios e consultei os profissionais com quem pratico esporte. Como estou em recuperação de uma lesão no joelho (cirurgia), peguei os cálculos e diminui em 30% ou mais. Por exemplo: Kung Fu segundo o meu Shifu (mestre) os treinos gastam em média de 800 a 1000 kcal, eu estou calculando 600 kcal e acho que é muito. Vôlei sem compromisso gastaria uma média de 500kcal e eu reduzi pra caramba. Acho que o único que não reduzi nada foi o elíptico, pq esse eu faço como gente grande... rsrsrsrs Eu perdi 1kg praticamente em uma semana, mas como tenho facilidade em ganhar massa muscular, não sei te dizer exatamente se perdi mais. Beijos
Visitante Thaigor Gabriel Postado Dezembro 4, 2012 às 10:21 Postado Dezembro 4, 2012 às 10:21 Não sei pq, adoro esse negocio de kung fu! Ei Cacau é isso aew!!! To gostando de ver!!!
romario_xtz Postado Dezembro 4, 2012 às 11:07 Postado Dezembro 4, 2012 às 11:07 Passando só p desejar bom dia, e boa sorte nas suas metas. Acho que vou me afastar uns dias do forum. Mas segue firme viu.
Cacau_81 Postado Dezembro 4, 2012 às 11:52 Autor Postado Dezembro 4, 2012 às 11:52 Não sei pq, adoro esse negocio de kung fu! Ei Cacau é isso aew!!! To gostando de ver!!! Também curto pra caramba! Valeu pela força! =) Passando só p desejar bom dia, e boa sorte nas suas metas. Acho que vou me afastar uns dias do forum. Mas segue firme viu. Um ótimo dia pra ti também e vamos que vamos! Afastamento ? Vai lá guri, se é necessário para atingir metas, vai firme!!! Sempre que puder passa pra contar as novidades! Quero saber do exame de faixa do jiu hein! Beijos e sucesso!
biazita Postado Dezembro 4, 2012 às 12:21 Postado Dezembro 4, 2012 às 12:21 OI Cacau! Bom dia! Sobre o gasto calórico nos exercícios, uma vez eu li um artigo que dizia que esses números não devem mesmo ser levados tão ao pé da letra por que na verdade isso considera parte do seu metabolismo basal na conta... Resgatei o link, tá aqui: https://anabolismo.org/2010/09/gordura-corporal-fatos-duros-a-respeito-de-tecidos-moles/ Não sei se ele está certo, mas se estiver, significa que quando você está na esteira e ela está marcando 300cal perdidas, na verdade você gastou só 150cal extras, as outras 150cal já seriam gastas pelo seu corpo mesmo que vc estivesse parada. (tô chutando esses números, tá?) Eu, particularmente, acho que faz bastante sentido. No mais, bons treinos e FOCO NA DIETA! Beijo beijo! Cacau_81 reagiu a isso 1
vittoclavijo Postado Dezembro 4, 2012 às 15:40 Postado Dezembro 4, 2012 às 15:40 OI Cacau! Bom dia! Sobre o gasto calórico nos exercícios, uma vez eu li um artigo que dizia que esses números não devem mesmo ser levados tão ao pé da letra por que na verdade isso considera parte do seu metabolismo basal na conta... Resgatei o link, tá aqui: https://anabolismo.org/2010/09/gordura-corporal-fatos-duros-a-respeito-de-tecidos-moles/ Não sei se ele está certo, mas se estiver, significa que quando você está na esteira e ela está marcando 300cal perdidas, na verdade você gastou só 150cal extras, as outras 150cal já seriam gastas pelo seu corpo mesmo que vc estivesse parada. (tô chutando esses números, tá?) Eu, particularmente, acho que faz bastante sentido. No mais, bons treinos e FOCO NA DIETA! Beijo beijo! Estranho, mas faz sentido. eu só queria saber a relação entre calorias perdidas e a perda de peso quantas calorias 1g de gordura tem ? Ah, mas ainda tem uma serie de fatores, glicogenio, um pouco da glicose armazenada, etc.
biazita Postado Dezembro 4, 2012 às 16:35 Postado Dezembro 4, 2012 às 16:35 1g de gordura libera 9 calorias. 1g de álcool, 7 cal 1g de carboidrato, 4 cal e 1g de proteína, as mesmas 4 cal. Agora, realmente, os fatores variam muito... Vide todas as discussões sobre AEJ, aeróbicos pós-treino, aeróbicos de longa intensidade... E tb é preciso considerar os volumes de 1g de gordura, de carboidrato e de proteína. Além dos processos do nosso corpo, que usam geralmente gordura > carbo > proteína como fonte de energia. Não sou a melhor pessoa pra falar disso com certeza, ainda estou aprendendo, mas vamos todos aprendendo juntos. =) Sobre o artigo, eu acho que faz mesmo sentido pq, imagine só, se eu perdesse mesmo esse tanto de caloria numa esteira ou numa aula de bike, no fim de um dia de treino estaria gastando mais de 3000 calorias... E eu sei que isso não é verdade no meu caso, que tenho um metabolismo basal baixo. Isso varia muito de pessoa pra pessoa...
Cacau_81 Postado Dezembro 5, 2012 às 01:54 Autor Postado Dezembro 5, 2012 às 01:54 14º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Hoje dormi apenas 3h, pelo visto minha meta de melhor o tempo de sono está ficando prejudicada. Hoje como foi dia do rodízio, acordei super cedo e só fiz exercícios à noite. Estou super cansada e por isso vou me dedicar melhor aos posts de vocês amanhã, assim como dar uma passeada pelos diários que frequento. Efeitos colaterais do Oxy = nenhum! Abaixo a minha dieta:www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjAwODY= P.S.: acreditem se puderem, mas finalmente estou acertando na proteína... rsrsrs Mas ainda tenho a gordura para aumentar e o carbo pra diminuir. Indo aos poucos eu chego lá! As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h30: café da manhã 09h30: lanche da manhã 11h15: suplemento cartilagem do joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró 13h00: almoço 18h30: lanche da tarde 19h00: 1 hora de Kung Fu 23h00: janta (hoje foi mais fácil comer tanta proteína) Resumo da Dieta: Total de Calorias: 1841.8kcal = 22.19g/kg Total de Carboidratos: 177.82g = 1.95g/kg Total de Proteínas: 161.85g = 2.142g/kg :D Total de Gorduras: 52.5g = 0.633g/kgResumo de exercícios: 600kcal (???) [Kung Fu] + 300 kcal (???) [vôlei] = 900kcal Megaaaaaaaaaaaaaaa Feliz!!!!
Cacau_81 Postado Dezembro 5, 2012 às 02:04 Autor Postado Dezembro 5, 2012 às 02:04 OI Cacau! Bom dia! Sobre o gasto calórico nos exercícios, uma vez eu li um artigo que dizia que esses números não devem mesmo ser levados tão ao pé da letra por que na verdade isso considera parte do seu metabolismo basal na conta... Resgatei o link, tá aqui: https://anabolismo.org/2010/09/gordura-corporal-fatos-duros-a-respeito-de-tecidos-moles/ Não sei se ele está certo, mas se estiver, significa que quando você está na esteira e ela está marcando 300cal perdidas, na verdade você gastou só 150cal extras, as outras 150cal já seriam gastas pelo seu corpo mesmo que vc estivesse parada. (tô chutando esses números, tá?) Eu, particularmente, acho que faz bastante sentido. No mais, bons treinos e FOCO NA DIETA! Beijo beijo! Muito bom o artigo mesmo! "As calorias queimadas caçando e coletando teriam nos causado morte por fome antes que nós alguma vez pudéssemos ter encontrado qualquer coisa para comer." Literalmente é o que eu estava pensando todos esses dias, pq tem dias que eu queimo "teoricamente" 1000kcal e como 1700kcal, impossível meu corpo se sustentar só com 700kcal. Estava bem desencanada dessa conta, tanto que só coloquei o gasto médio dos exercícios pra ter uma noção, pq não acreditei nelas nunca! Aliás acho que eu já estaria morta se fosse assim... rsrsrs Muito obrigada pela informação Biazita! Beijos
Cacau_81 Postado Dezembro 5, 2012 às 13:35 Autor Postado Dezembro 5, 2012 às 13:35 Treino B 5min de bicicleta [Aquecimento] __ | 4 x (12/10/8/8) = press peito 8kg e 10kg | 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley 25kg | 4 x 20 = abnominais ___ | 4 x 12 = elevação de panturrilha em rampa* | 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral 3kg __ | 4 x (12/10/8/8) = stiff 7kg | 4 x (12/10/8/8) = lombar 25kg __ | 4 x 8 = cadeira extensora 10kg | 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg _ | 4 x 10 = abdução no chão 4kg*Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; 3. Pesos aumentadosResumo de gastos 48kcal [eliptico] + 300 kcal [musculação] = 348kcal _____________________ 14 dias se passaram, portanto segue atualização das medidas: 21/11 28/11 04/12Peso Atual 84.2 83.0 [-1.2] 82.7 [-0.3]Braço direito 32.0 30.5 [-1.5] 30.0 [-0.5]Braço esquerdo 33.5 31.5 [-2.0] 30.5 [-1.0]Panturrilha direita 38.0 38.0 [0] 38.0 [0] Panturrilha esquerda 36.5 36.5 [0] 36.5 [0]Coxa parte inferior direita 54.0 48.5 [-5.5] 47.5 [-1.0]Coxa parte inferior esquerda 49.0 46.6 [-2.4] 46.0 [-0.6]Coxa parte superior direita 65.0 62.0 [-3.0] 62.0 [0]Coxa parte superior esquerda 63.0 60.5 [-2.5] 59.5 [-1.0]Quadril 108.0 106.5 [-1.5] 105.5 [-1.0]Abdômen 100.0 98.0 [-2.0] 97.5 [-0.5]Cintura 84.0 82.5 [-1.5] 80.0 [-2.5]Tórax 106.0 102.0 [-4.0] 98.5 [-3.5] Obs: fotos de comparação incluídas na galeria
romario_xtz Postado Dezembro 5, 2012 às 13:42 Postado Dezembro 5, 2012 às 13:42 Acabei de ver as fotos! parabéns cacau, é notavel a evolução, so vc que não percebe! rsrsrs... principalmente se comparar as ultimas fotos, com as que vc colocou logo no inicio. nem tem mais barriga, e deu uma afinada boa na cintura. É legal tirar com a mesma roupa, da pra ter um parametro melhor. como esta a dieta? ja conseguiu acertar as proteinas? Abraço e vamos que vamos!
AnaCarol Postado Dezembro 5, 2012 às 13:48 Postado Dezembro 5, 2012 às 13:48 (editado) Nossa Cacau, parabéns!!! Resultados maravilhosos, tando nas medidas quanto nas fotos. Mudou muuuito seu abdômen, afinou demais!!! E que legal que você conseguiu acertar as proteínas Beijos querida!!! Editado Dezembro 5, 2012 às 13:49 por AnaCarol
.thumb.jpg.0e286f6e91e77f35283a1d727d6a2474.jpg)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora