Diário Da Ana Carol

Fat2Fitness · Dezembro 19, 2012 às 11:56

Acho que, mesmo estando em cutting, se você fizer um bom pré-treino (digo umas 25gr de carbo + 25-30gr de proteínas) a chance de você catabolizar durante o treino é quase mínima, considerando que seu treino está durando no máximo uns 60 minutos.

Sim! Acredito que a dieta é a parte mais importante pra um corte bem feito, em relação ao treino é só saber dosar certinho que não tem erro, um outro fator importante é a consolidação, muita gente esquece e fica nessa variação de peso muito rápida e não sabem o porque.

m.leite · Dezembro 19, 2012 às 12:02

Sim! Acredito que a dieta é a parte mais importante pra um corte bem feito, em relação ao treino é só saber dosar certinho que não tem erro, um outro fator importante é a consolidação, muita gente esquece e fica nessa variação de peso muito rápida e não sabem o porque.

Consolidação é uma coisa que eu preciso aprender ainda, pois não entendo muito disso.

Minha consolidação to pensando em subir umas 200kcal por semana até alcançar minha TMB, então manter as kcals na TMB umas 2-3 semanas e depois começar a adicionar kcal para gerar excendente.

Fat2Fitness · Dezembro 19, 2012 às 12:08

Consolidação é uma coisa que eu preciso aprender ainda, pois não entendo muito disso.
Minha consolidação to pensando em subir umas 200kcal por semana até alcançar minha TMB, então manter as kcals na TMB umas 2-3 semanas e depois começar a adicionar kcal para gerar excendente.

Isso é consolidar, farei exatamente isso a partir da semana que vem, ir descendo as kcals bem devagar até atingir a TMB e lá ficar por uns 20~30 dias e ir descendo devagar novamente até atingir um déficit X. Um problema que vejo também é a galera que 'consolida' rápido demais e já joga as kcals lá no chão de primeira ou começa a restringir a dieta logo no início, é um processo que deve ser feito bem lentamente e tem gente que vai atropelando algumas partes e isso reflete no resultado.

m.leite · Dezembro 19, 2012 às 12:13

Isso é consolidar, farei exatamente isso a partir da semana que vem, ir descendo as kcals bem devagar até atingir a TMB e lá ficar por uns 20~30 dias e ir descendo devagar novamente até atingir um déficit X. Um problema que vejo também é a galera que 'consolida' rápido demais e já joga as kcals lá no chão de primeira ou começa a restringir a dieta logo no início, é um processo que deve ser feito bem lentamente e tem gente que vai atropelando algumas partes e isso reflete no resultado.

Ah, você ta em bulk e vai pro cutt. Eu farei o caminho inverso, creio que dessa forma de certo. Afinal a dieta altera o metabolismo, tem que fazer ele ir se adaptando a nova dieta.

Você ta em cutt seu metabolismo cai com o tempo, se de uma hora pra outra você aumentar suas kcals de forma absurda, você vai engordar que nem um boi.

Creio que funcione dessa forma.

HMacOs · Dezembro 19, 2012 às 12:21

'The Ana Carol's Diary'? Ana? ehehehe

Desculpa ae, gente...

Fat2Fitness · Dezembro 19, 2012 às 12:23

Ah, você ta em bulk e vai pro cutt. Eu farei o caminho inverso, creio que dessa forma de certo. Afinal a dieta altera o metabolismo, tem que fazer ele ir se adaptando a nova dieta.

Você ta em cutt seu metabolismo cai com o tempo, se de uma hora pra outra você aumentar suas kcals de forma absurda, você vai engordar que nem um boi.

Creio que funcione dessa forma.

Pois é, eu mesmo já fiz essa burrada de sair do bulk direto pro cutting e deu no que deu, mas eu posso parecer louco, mas eu prefiro cutting. Gosto de comer e tudo mais, mas eu fico me achando um balão no bulk e como prefiro um shape mais estético, quando eu corto fico mais feliz, rs.

Editado Dezembro 19, 2012 às 12:24 por ThiagoPFT

Dezembro 19, 2012 às 12:25

Ana...blzinha?

quase impossível de acompanhar aqui...páginas realmente voa!! kkk

Passando para saber como estão as coisas??

Grande abrs e beijos.

AnaCarol · Dezembro 19, 2012 às 13:20

Bom dia meus queridos!!!!

Vou responder tudo num post só porque senão vai ficar confuso pra vocês rs

@Rafaw, Arthur, Marcos, Thiago:

Sobre BCAA'a e Leucina

A Leucina é o principal aminoácido componente do BCAA e tem, teoricamente, uma ação interessante na síntese proteica e na liberação de insulina. Também evitaria a degradação da massa muscular.

Eu nunca suplementei com leucina sozinha... mas há pessoas que indicam utilizar essa proporção que o Thiago indicou 4:1:1, pois potencializaria os benefícios do BCAA.

Sinceramente, Rafa, não se te dizer se é mais interessante que o BCAA mas, certamente, sai mais em conta.

Eu particularmente sinto que o BCAA diminui a degradação muscular. Minha recuperação pós treino é muito boa, pode ser pelo fato de eu ter usado BCAA sempre.

O problema é esse aqui $$$$. rsrsrs

Sobre a Glutamina:

Meus glóbulos brancos tiveram um aumento considerável depois que passei a suplementar com glutamina. Meus resfriados diminuíram, mesmo com dieta mais restrita. A última gripe foi super fraca e nem remédios eu precisei tomar. Novamente o problema é $$$$

Nunca usei suplementação intra-treino, mas já vi o Leandro Twin recomendar e eu coloco muita fé no que ele fala, acho ele uma das pessoas mais coerentes do forum

Sobre colega da minha academia, hehehe:

Ele estava fazendo francês (com duas mãos) com a barra romana (barra H), não era na polia não! Rs

Por isso eu achei estranho.

O cara tem um BF alto, mas o braço é bem fortinho e os ombros são muito desproporcionais.

Sei lá o que acontece com ele... o que sei é que os ombros são de fato pequenos e as cargas são ridículas. Até meu marido que começou a treinar esses dias pega cargas melhores que ele para deltóides.

Sobre malto/dextrose intra treino:

Eu não vejo sentido, a não ser em aeróbicos muito longos. Mas tem que testar.... Pra mim eu sei que não funciona, não com a quantidade de massa magra que eu tenho hoje.

Sobre consolidação:

Pra quem tem um bom prazo, eu acho o ideal!!! Eu infelizmente não terei esse tempo

@Mac:

Virou um chat isso aqui ahauhauhauha

Beijos!!!

@Thaigor:

Hoje nem eu consegui acompanhar kkkkkkk

Vou fazer um relato daqui a pouco

Beijos!!!!

~~Desabafo~~ relato do dia:

Hoje meu treino é no período da tarde. Será dorsais e bíceps. Talvez abdômen.

To meio desanimadinha hoje galera. Não costumo ficar assim: normalmente sou bem empolgada.

Mas eu to meio desesperançosa com minha preparação. Hoje tirei umas medidas em casa e me assustei.

Vi que a gordura da coxa e do tríceps deu uma incrementada.

Eu sei o que é isso: acúmulo de estrogênio. Por mais que a principal característica dos hormônios que eu utilizo seja justamente o fato de não aromatizar, pelo fato de eu ser mulher, aromatiza um pouco. E os lugares onde mais se percebe aumento de estrogênio é triceps e coxa.

Falo isso porque são as únicas dobras que estão aumentando: as outras estão mantendo ou caindo.

Mas como coxa aumentou bem, o BF subiu mais 0,7%.

O interessante é que pelas fotos eu não noto isso, não parece que estou mais gorda. Mas o adipômetro diz que sim, devo concordar com ele.

É muito triste isso: eu tive o maior trabalho pra baixar essas dobras.... vê-las subindo agora me faz ter vontade de jogar tudo para o alto.

O pior é que minha treinadora ta super animada: tirou umas fotos e achou que o visual ta melhorando.

Mas eu to me sentindo um belo de um lixo. Não consigo ver shape bonito, vejo tudo feio e gordo, sem forma, sem beleza nenhuma. A única coisa que consigo achar melhor é o bumbum, mas ainda acho feio e caído.

Enfim, vamos ver o que eu resolvo.

m.leite · Dezembro 19, 2012 às 13:24

Calma, querida!

Não desanima não poxa! Aumentar um pouco as dobras é normal, afinal vc ta em off.

Não tem gordo e sem forma. Ta cada vez melhor...

Força Aninha!

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 19, 2012 às 13:32

Calma aninha confie na sua treinadora, se você puder se preparar para agora no ínicio de 2013, tenho que no final de 2013 você vai estar na sua melhor forma.

Sim, ter o corpo que queremos é muito dificil mesmo, mas você tá cercado de profissionais e sua propria determinação pra te ajudar.

-------------------

Galera, obrigado por me dá um aula de bulk e cutt, quando eu entrar em cutting, vou deixar esse tempo consolidação.

suplementação aprendi pra caramba, mas prefiro ainda deixa-la de lado.

Fat2Fitness · Dezembro 19, 2012 às 13:35

Paciência Ana, essa é a palavra.

Você está em off como o Marcos disse, fique tranquila que essa é a tendência, você está sendo muito bemn observada pela sua coach, eu as vezes fico assim em bulk, há dias que sinto meu shape bem legal, mas outros dias me acho um gordo, rs. Quando for época de corte, voc~e verá o quão bom seu shape está e vai ser em Janeiro, né? Está logo ai, fique calma.

Tenho a absoluta certeza que quando você subir ao palco pela primeira vez, o seu tesão vai aumentar e você vai se dedicar mais e mais, é tudo questão de tempo.

Beijos!

sequela0157 · Dezembro 19, 2012 às 14:15

Acompanhando, mas meio em off!

AnaCarol · Dezembro 19, 2012 às 15:12

Calma, querida!

Não desanima não poxa! Aumentar um pouco as dobras é normal, afinal vc ta em off.

Não tem gordo e sem forma. Ta cada vez melhor...

Força Aninha!

Pois é

Mas é tão triste isso de aumentar essas dobras.

Foi tão difícil para abaixa-las.

Eu to meio apavorada, com medo de não conseguir secar o suficiente.

Valeu Marcos.

Foco, foco, foco, desistir nunca! rs

Calma aninha confie na sua treinadora, se você puder se preparar para agora no ínicio de 2013, tenho que no final de 2013 você vai estar na sua melhor forma.

Sim, ter o corpo que queremos é muito dificil mesmo, mas você tá cercado de profissionais e sua propria determinação pra te ajudar.

-------------------

Galera, obrigado por me dá um aula de bulk e cutt, quando eu entrar em cutting, vou deixar esse tempo consolidação.

suplementação aprendi pra caramba, mas prefiro ainda deixa-la de lado.

Eu to confiando nela sim.

Acho que isso é que me motiva, o fato dela ter achado que a evolução ta muito boa e tals.

É que eu não esperava que as dobras fossem subir tanto...

Mas vou seguir no que ela ta me propondo porque ela sabe o que faz né? rs

Valeu Vitto!

Paciência Ana, essa é a palavra.

Você está em off como o Marcos disse, fique tranquila que essa é a tendência, você está sendo muito bemn observada pela sua coach, eu as vezes fico assim em bulk, há dias que sinto meu shape bem legal, mas outros dias me acho um gordo, rs. Quando for época de corte, voc~e verá o quão bom seu shape está e vai ser em Janeiro, né? Está logo ai, fique calma.

Tenho a absoluta certeza que quando você subir ao palco pela primeira vez, o seu tesão vai aumentar e você vai se dedicar mais e mais, é tudo questão de tempo.

Beijos!

Disse tudo Thiago: paciência.

Tem que cumprir cada etapa, não pode colocar o carro na frente dos bois (como dizem aqui no interior).

Não adianta eu querer secar se ainda preciso ganhar massa.

Mas janeiro ta chegando e logo eu começo a secar. Aí tem um monte de estratégias que da pra utilizar.

Uma tem que dar certo comigo né? kkkkkk

Beijos e obrigada pelo apoio

Acompanhando, mas meio em off!

Obrigada Sequela!!!

Participa aí rsrs

Beijos!

Editado Dezembro 19, 2012 às 15:12 por AnaCarol

HMacOs · Dezembro 19, 2012 às 15:14

Ana, só reforço o que já te falaram:

Tente não se preocupar tanto com isso.. o momento é de bulk!

Tem uma mina lá na gym que desconfio que vá competir (mas deve ser na fitness), e dá p/ ver que ela tá mandando ver no bulk.

Fique firme!

Bons treinos e foco!

Beijos

AnaCarol · Dezembro 19, 2012 às 15:22

Ana, só reforço o que já te falaram:
Tente não se preocupar tanto com isso.. o momento é de bulk!

Tem uma mina lá na gym que desconfio que vá competir (mas deve ser na fitness), e dá p/ ver que ela tá mandando ver no bulk.

Fique firme!

Bons treinos e foco!

Beijos

Mac, eu acho que eu vou deixar esse adipômetro de lado por enquanto rs

O que eu fico grilada é que eu vejo algumas gurias por aí que, durante os ciclos, conseguem ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

Só que, pensando bem, elas começam com percentuais de gordura de 18-20%. Eu comecei com menos de 12%. Acho que isso interfere né? O fato da gordura estar muito baixa antes....

E tem a questão da retenção que, pelo que eu tenho pesquisado, influencia sim nas dobras (há retenção subcutânea tbm).

Vou me manter no esquema proposto, fechar os olhos e mandar ver no bulk.

Depois vou ter pelo menos 2 meses pra queimar essa graxa aqui.

É isso aí: foco e treino pesado!

Beijos!!!

Arthur C · Dezembro 19, 2012 às 15:33

aaa sim entendi Ana, entao ele ta deixando muito a desejar no ombro!!!

ou entao está lesionado né... rsrs

vai saber o que passa na cabeça dessas pessoas!!!

-

Ana, fique calma!!

nem pense em jogar tudo pro alto! ta doida?

ahahahaha

vou resumir o que penso disso tudo:

voce disse que esta insatisfeita e ao mesmo tempo sua treinadora disse ver melhoras!

sabe oque eu acho?

eu tambem sou assim as vezes... eu mesmo nunca fico satisfeito!

passou um 1 mes com meu corpo do mesmo jeito eu acostumo e acho que ta ruim, isso me faz querer mudar mais...

e assim vamos levando hehehe

segue firme que você ta no caminho certo!

Beijos

greco-romano · Dezembro 19, 2012 às 15:40

Primeiro bulk + mulher = desespero com água e gordura, mesmo que tudo controlado e dentro do esperado.

Você tem que aceitar que isso é necessário, Ana. É até anabólico. Entender você já entende, falta aceitar e ficar alegre sabendo que quando secar novamente estará com um corpo mais top do que o pré-bulk.

Pra isso existem os parâmetros - até x mm de dobra abdominal, até proporção y:z de ganho de massa magra e gorda, etc. Que podem até mudar dependendo do desenrolar das coisas.

Tua treinadora tem experiência de competição, mulher. Lembra que eu tou sozinho? Não tenho nenhum olhar de fora, muito menos profissional, pra me ajudar no direcionamento dos programas. Não subestime seus resultados. Tem algum fator do planejamento que tá sub-ótimo? Conserte. Não tem? Desencane e aproveite, não fique insatisfeita se conseguiu maximizar tudo.

Resumo: sentiu-se lixo porque o BF aumentou mais 0,7% - precisa deixar de frescura.

AnaCarol · Dezembro 19, 2012 às 16:14

Primeiro bulk + mulher = desespero com água e gordura, mesmo que tudo controlado e dentro do esperado.

Você tem que aceitar que isso é necessário, Ana. É até anabólico. Entender você já entende, falta aceitar e ficar alegre sabendo que quando secar novamente estará com um corpo mais top do que o pré-bulk.

Pra isso existem os parâmetros - até x mm de dobra abdominal, até proporção y:z de ganho de massa magra e gorda, etc. Que podem até mudar dependendo do desenrolar das coisas.

Tua treinadora tem experiência de competição, mulher. Lembra que eu tou sozinho? Não tenho nenhum olhar de fora, muito menos profissional, pra me ajudar no direcionamento dos programas. Não subestime seus resultados. Tem algum fator do planejamento que tá sub-ótimo? Conserte. Não tem? Desencane e aproveite, não fique insatisfeita se conseguiu maximizar tudo.

Resumo: sentiu-se lixo porque o BF aumentou mais 0,7% - precisa deixar de frescura.

Greco, me deu até vergonha agora rsrsrs

Acho que meu problema é o famoso "mimimi" rsrsrsrs

De fato essa retenção e esse acúmulo de gordura tem um aspecto anabólico. Sem gordura não tem como os hormônios atuarem né?

Fora que tudo isso tem a ver com a aromatização - o que é normal e, novamente, anabólico rs.

Paciência, no cutting eu resolvo isso.

Pensa que doidura: você vê no espelho e nas fotos sua evolução, percebe claramente que está melhorando. E aí vem alguns números e te tiram o entusiasmo. O pior é que eu vivo escrevendo no forum pra galera não se preocupar com números - e olha eu mesma envenenada por essa besteira.

Minha treinadora ta tranquila, tranquila. O que ela me disse é o seguinte: "não adianta se preocupar agora; quando começar o cutting, se essa gordura não sair, aí teremos que adotar estratégias mais drásticas"

Prometo parar com essa frescura: se a treinadora acha que a evolução está positiva, quem sou eu pra duvidar né?

Beijos e muito obrigada

m.leite · Dezembro 19, 2012 às 16:27

Aninha, o Matheus tinha as mesmas preocupações que você no começo.

Começava a chegar perto da época de pre-contest ele tava uma bola e começava a ficar com medo de nao da tempo de secar e tals... Mas o treinador dele sempre conseguia encaixar o pre-contest na hora certa.

Confia na tua treinadora, que pode ter certeza que ela ta estudando muito bem como seu corpo se comporta.

Fica fria que vai da tudo certo!

caiolima · Dezembro 19, 2012 às 16:40

Aninha! Nem pense em desistir!

Você é a inspiração de muita gente aqui, inclusive a minha!

Nós sabemos que você é uma guerreira, e agora mesmo já é uma vitoriosa! Minha inspiração de verdade mesmo, não estou sendo puxa saco nem nada, só estou falando a verdade.

Eu estava meio desanimado devido devido ao meu ombro, mas fiz um balanço do meu treino ABC2x, e só aí eu vi como as minhas cargas e corpo evoluíram, se estiver desanimada, faça essa comparação, tenho certeza que isso vai te animar muito!

Guerreira Ogrinha! hahaha

Zanop · Dezembro 19, 2012 às 20:54

Foco Ana, não fica desanimada não, toda energia positiva pra vc!

Beijos!

AnaCarol · Dezembro 19, 2012 às 22:05

aaa sim entendi Ana, entao ele ta deixando muito a desejar no ombro!!!
ou entao está lesionado né... rsrs

vai saber o que passa na cabeça dessas pessoas!!!

Oi Arthur

Ahahah, então, alguma coisa tem de errado com aquele rapaz rrsrsrs

-

Ana, fique calma!!

nem pense em jogar tudo pro alto! ta doida?

ahahahaha

vou resumir o que penso disso tudo:

voce disse que esta insatisfeita e ao mesmo tempo sua treinadora disse ver melhoras!

sabe oque eu acho?

eu tambem sou assim as vezes... eu mesmo nunca fico satisfeito!

passou um 1 mes com meu corpo do mesmo jeito eu acostumo e acho que ta ruim, isso me faz querer mudar mais...

e assim vamos levando hehehe

segue firme que você ta no caminho certo!

Beijos

Obrigada Arthur, é bem isso que você falou.

Acho que minha expectativa é que estava alta demais.

Não adianta fugir do básico: não tem como crescer sem aumentar o BF.

A não ser que eu tivesse fazendo um super ciclo com GH, trembolona, primobolam e o diabo a 4 kkkkk

(o que ta longe de ser o meu caso)

To bem mais tranquila agora.

E o corpo ta ficando legal sim, é nítido isso.

Muito obrigada pelo apoio!

Beijos!!!

Aninha, o Matheus tinha as mesmas preocupações que você no começo.
Começava a chegar perto da época de pre-contest ele tava uma bola e começava a ficar com medo de nao da tempo de secar e tals... Mas o treinador dele sempre conseguia encaixar o pre-contest na hora certa.

Confia na tua treinadora, que pode ter certeza que ela ta estudando muito bem como seu corpo se comporta.

Fica fria que vai da tudo certo!

Com certeza Marcos!

A Paulinha sabe o que faz, ela compete há muito tempo, já acostumada com essa situação.

E no pré-contest tem inúmeras estratégias que podemos usar.

Acho que minha insegurança decorre do fato de ser minha primeira competição. É meu primeiro bulking de verdade. E vai ser meu primeiro pré-contest.

No segundo, eu já vou ter uma noção de como o corpo se comporta.

E, caso não dê certo e eu não conseguir secar, qual é o problema?

Na próxima preparação, faremos melhor!

Esperei até os 33 pra começar, não é um ano a mais ou a menos que vai me impedir de chegar lá ne?

Beijos!

Aninha! Nem pense em desistir!

Você é a inspiração de muita gente aqui, inclusive a minha!

Nós sabemos que você é uma guerreira, e agora mesmo já é uma vitoriosa! Minha inspiração de verdade mesmo, não estou sendo puxa saco nem nada, só estou falando a verdade.

Eu estava meio desanimado devido devido ao meu ombro, mas fiz um balanço do meu treino ABC2x, e só aí eu vi como as minhas cargas e corpo evoluíram, se estiver desanimada, faça essa comparação, tenho certeza que isso vai te animar muito!

Guerreira Ogrinha! hahaha

Poxa Caio, obrigada *-*

Fico muito feliz em ler isso e me sinto bastante animada a fazer jus a todo esse apoio de vocês

Desistir não vou nunca, quanto a isso vocês podem ficar tranquilos!

Cheguei até aqui e agora vou até o fim.

Já to me sentindo mais animada!

Eu posso não ter o melhor metabolismo ou a melhor genética do mundo.

Mas tenho muita força de vontade!

Beijos querido!

Foco Ana, não fica desanimada não, toda energia positiva pra vc!
Beijos!

Obrigada Zanop!

Vocês me ajudam muito com esse apoio.

Beijos!!!!

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 19, 2012 às 22:13

Quem me dizia foda-se os números se liga no que eu vejo ou os árbitros não vão subir no palco e medir cada dobra e cada cm que vc tem.... aah era vc Ana, então bola pra frente, vc é uma verdadeira guerreira não tem poque estar assim, lembre-se a mente é uma grande vilã então saiba controlar, relaxa leve numa boa (ou pelo menos tente). Antes de se preocupar com o corpo se preocupe com a mente, então bola para frente e deixa disso porque a Ana que eu conheço não é assim.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=DEFbhO1e1nw

Editado Dezembro 19, 2012 às 22:14 por Rodrigo Souto

AnaCarol · Dezembro 19, 2012 às 23:33

Quem me dizia foda-se os números se liga no que eu vejo ou os árbitros não vão subir no palco e medir cada dobra e cada cm que vc tem.... aah era vc Ana, então bola pra frente, vc é uma verdadeira guerreira não tem poque estar assim, lembre-se a mente é uma grande vilã então saiba controlar, relaxa leve numa boa (ou pelo menos tente). Antes de se preocupar com o corpo se preocupe com a mente, então bola para frente e deixa disso porque a Ana que eu conheço não é assim.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=DEFbhO1e1nw

Poxa Rodrigo, nem sei o que dizer *-*

Lindas suas palavras, muito obrigada!

Olha como a mente nos prega peças... A razão entende, sabe o que está acontecendo, até que vem aquele lado bobo, ansioso e nos desestabiliza.

E é isso mesmo: fuck os números hahahaha. As vezes eles só servem para nos atrapalhar.

Eu já to bem mais tranquila: sei que estou fazendo a coisa certa, estou seguindo as orientações...

Como diz o vídeo (que por sinal, é FANTÁSTICO): estou construindo minha parede tijolo por tijolo. Fácil não é, mas quem disse que tem que ser fácil?

O importante é que seja prazeroso e isso é muito!!!

Beijos!!!

Relato do treino de quarta, 19-12-12

Dorsais, Bíceps e Abdômen.

Pulley frontal aberto: 12/12/10/8 com 25/30/35/40kg

Pulley frontal pegada supinada: 12/12/10/8 com 30/35/40/45kg

Remada baixa barra triângulo: 12/12/10/10 com 30/40/45/50kg

Remada articulada: 10/10/8/8 com 40/60/80/80kg

Rosca 21: 4 séries com barra de 6kg + 4/5/5/6kg de cada lado (total máximo final = 18kg)

Rosca scott: 4x10 com 7/8/9/10kg

Rosca alternada no banco a 45º: 4x10 com 4/5/5/6kg

Hiperextensão lombar na mesa romana: 5 séries até a falha com 10/15/20/25/25kg

Abdominal lateral no cross: 4x20 com 40kg

Consegui superar o desanimo e fazer um bom treino

Não aumentei a carga como nos treinos passados, mas mantive na maioria e aumentei na remada. Acrescentei a remada articulada pra fazer um trabalho bem legal de dorsais, quero dar mais volume até o fim do ciclo. Bíceps foi bem legal, como sempre. A rosca 21 faz doer até a alma rsrsrsrs.

Tenho gostado muito de fazer hiperextensão lombar. Acho que foi um dos exercícios que contribui para a melhor nos meus glúteos.

Alias, nas últimas 3 semanas eu ganhei 3cm de gúteo: 1cm por semana :lmaosmiley:

Beijos galera!!!

Editado Dezembro 19, 2012 às 23:33 por AnaCarol

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 19, 2012 às 23:44

Não precisa dizer nada Ana apenas reflita...

Ótimo treino, parabéns pelas cargas... sinceramente, incrível! Nunca vi uma mulher na academia treinar como vc treina, isso sim é dedicação. Você terminou seu treino em quanto tempo?

Esta curtindo a rosca 21?

Parabéns pelos ganhos, realmente muito bom!

No pulley aberto vc está pegando 5 kg a menos que meu colega que treina a 1 ano e diz que sabe o que faz.... (não estou te comparando a ninguém, longe de mim fazer isso, mas só quero que vc tenha ideia de como meus colegas são quando digo que vc pega mais pesado que eles)

Editado Dezembro 19, 2012 às 23:45 por Rodrigo Souto

AnaCarol · Dezembro 19, 2012 às 23:52

Não precisa dizer nada Ana apenas reflita...

Ótimo treino, parabéns pelas cargas... sinceramente, incrível! Nunca vi uma mulher na academia treinar como vc treina, isso sim é dedicação. Você terminou seu treino em quanto tempo?

Esta curtindo a rosca 21?

Parabéns pelos ganhos, realmente muito bom!

No pulley aberto vc está pegando 5 kg a menos que meu colega que treina a 1 ano e diz que sabe o que faz....

Rodrigo, refletindo sobre isso eu vejo como fui irracional ao ficar chateada rs

Obrigada! Treino está muito bom, a força aumentou muito, a oxan realmente ajuda nesse ponto.

E tem a vontade de pegar mais e mais né? rs

Meus treinos eu sempre termino em 50min, os outros 10 são normalmente de alongamentos.

Hoje foi bem rápido, os intervalos foram bem curtinhos.

A rosca 21 é um exercício completamente metabólico. É legal porque trabalha várias porções do bíceps. Mas não sei como seria pra quem é natural, porque são muitas repetições e não da pra colocar carga muito alta.

Poxa, sério que eu pego só 5kg a menos que ele?

Será que ele ta dando o máximo de si mesmo? rsrsrs

Beijos Ro!!!

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 19, 2012 às 23:58

Rodrigo, refletindo sobre isso eu vejo como fui irracional ao ficar chateada rs

Obrigada! Treino está muito bom, a força aumentou muito, a oxan realmente ajuda nesse ponto.

E tem a vontade de pegar mais e mais né? rs

Meus treinos eu sempre termino em 50min, os outros 10 são normalmente de alongamentos.

Hoje foi bem rápido, os intervalos foram bem curtinhos.

A rosca 21 é um exercício completamente metabólico. É legal porque trabalha várias porções do bíceps. Mas não sei como seria pra quem é natural, porque são muitas repetições e não da pra colocar carga muito alta.

Poxa, sério que eu pego só 5kg a menos que ele?

Será que ele ta dando o máximo de si mesmo? rsrsrs

Beijos Ro!!!

A legal, treina rapidinho pelo volume, curti!

Então para naturais não acho legal, usar de vez e nunca até vai, para dar um up ou algo assim, mas no geral não é efetivo (pelo menos esse é meu ponto de vista). Quanto mais a gente vê os pesos subindo mais queremos aumentar, é um ciclo vicioso que não termina HUSUAHHUSAUHUHASHUSAUHA

Sim Ana, e ainda diz que está quase zerando... vergonha alheia!

Amanhã vai treinar nesse horario ?

AnaCarol · Dezembro 20, 2012 às 00:04

A legal, treina rapidinho pelo volume, curti!

Então para naturais não acho legal, usar de vez e nunca até vai, para dar um up ou algo assim, mas no geral não é efetivo (pelo menos esse é meu ponto de vista). Quanto mais a gente vê os pesos subindo mais queremos aumentar, é um ciclo vicioso que não termina HUSUAHHUSAUHUHASHUSAUHA

Sim Ana, e ainda diz que está quase zerando... vergonha alheia!

Amanhã vai treinar nesse horario ?

Eu não gosto de ficar muito mais que 1h na academia não Rodrigo...

Se ficar muito tempo porque deu muito descanso, penso que cai a intensidade.

Se ficar muito tempo porque o treino era volumoso demais, eu começo a ficar fraca depois de 1h e a coisa não rende.

A não ser que eu vá fazer aero, aí é outra coisa...

Também acho que 21 repetições para naturais não é legal não...

Se bem que no caso de mulheres as repetições, mesmo para naturais, não devem ser muito abaixo de 8... Não conseguimos tirar muito proveito de repetições muito baixas porque nossa testo é baixa.

Putz, vergonha alheia mesmo ahauhauhauhauha. Manda ele virar homem e fazer barra fixa poxa! rs

Amanhã vou sim! E, possivelmente, a partir da próxima semana, treinarei todos os dias nesse horário

Beijos!

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 20, 2012 às 00:07

Já tentou fazer chin-ups ou pull-ups aninha ?

já ta com as costas tão fortes que duvido não consiga fazer boas repetições.

eu incluiria remada curvada nesse treino é muita boa, você fazia né ?

Editado Dezembro 20, 2012 às 00:07 por vittoclavijo

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 20, 2012 às 00:14

Que tal substituir a remada baixa por serrote ?

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