Diário Da Ana Carol

[bagaceirababy]

Ana valeu pelas idéias! Fico definitivamente de férias proxima semana, dai vou começar a botar em prática. Mas por enquanto meu pequeno grande problema está sendo a dieta. O peso estagnou novamente...o abdomen continua secando, mas o resto.... Acho que vou fazer o crash diet ou igual a beyoncé que perdeu 9kg em 15 dias tomando só um suco meio gororoba. Tá facil não

Editado Dezembro 13, 2012 às 20:39 por bagaceirababy

[Lipinsan]

Oi Lipi, obrigada!!!

Ahahahahah, eu acho que estão fraquinhos ainda! Ta longe de zerar a máquina heheheeh.

Se tudo der certo, vou competir já no fim de março.

Sim, eu vou passar vergonha ahuahauhau. Vou mais pra pegar experiência mesmo

Beijos!!!!!

Vergonha de que, moça ? Não sei você, mas só de subir num palco um dia, eu já podia morrer que morreria feliz! kkkkkkkkkkkkkkk

Em uma realidade anos luzes distante daqui me imagino no Olympia ou Arnold KKKKKKKKK Sonhar pode, né ?

[AnaCarol]

Ana valeu pelas idéias! Fico definitivamente de férias proxima semana, dai vou começar a botar em prática. Mas por enquanto meu pequeno grande problema está sendo a dieta. O peso estagnou novamente...o abdomen continua secando, mas o resto.... Acho que vou fazer o crash diet ou igual a beyoncé que perdeu 9kg em 15 dias tomando só um suco meio gororoba. Tá facil não

Ruiva, eu acho que o seu caso, de gordura na coxa, é exatamente o caso da tal "gordura teimosa".

Desculpa se eu não prestei atenção nisso, mas, tem feito aeróbico em jejum?

Você pode tentar, quando entrar em férias, incluir o Aeróbico em jejum e o HIIT depois do treino... além de usar a iombina antes do AEJ

Vergonha de que, moça ? Não sei você, mas só de subir num palco um dia, eu já podia morrer que morreria feliz! kkkkkkkkkkkkkkk

Em uma realidade anos luzes distante daqui me imagino no Olympia ou Arnold KKKKKKKKK Sonhar pode, né ?

Poxa, é verdade eim Lipi.

Considerando que já fui bem gorda, só de subir no palco já é uma vitória

Nossa, nem me fale, eu sonho em assistir um Arnold!!! RSrsrsrs

To pensando em ir ano que vem!!!

Beijos!

Relato do treino de quinta-feira, dia 13/12/12

Pernas, com ênfase em posterior de coxa e vasto lateral, e glúteos.

Mesa Flexora: 15/12/10/10 com 15/20/25/30kg

Hack invertido: 15/12/10/8 com 20kg

Afundo com step em biset com Elevação Pélvica: 4x 20 + 1min (afundo com 30kg+barra e elevação com 30kg e 3s de isometria)

Abdução em pé com elástico: 4 x 1min cada lado (non stop)

Extensão de quadril com joelho flexionado em biset com Extensão de quadril com joelho estendido: 4x15+15 com 7kg

Abdutor: 5x20 + drop set com 30/35/40/45/45kg

Treino muito "doído", principalmente os dois bisets (do afundo e da extensão de quadril). Hack invertido é sempre um problema, tem que se controlar muito pra não pegar a lombar.

Flexora sempre infernal e essa abdução com elástico queima até a alma.

To curtindo muito fazer a abdutora com o tronco inclinado. Pega muuuuuuuuuito o glúteo.

Ah, hoje eu quase levai um tombo no afundo. Pra mim é um exercício problemático, eu vivo me desequilibrando....

Sábado vou fazer outro treino de pernas, seja o que Deus quiser.

To pensando em fazer os treinos do Sardinha (vejam no diário do Rodrigo). Alias, hoje tinha uma moça fazendo a passada dupla. A mulher dava cada berro quando descia hauahuahua, foi hilário!

[m.leite]

Legal o treino, Ana.

To pensando em fazer aquele Stiff inverso do Sardinha. Tenho problema pra realizar stiff por causa da lombar (treino costas um dia antes). Daí daquele jeito acabo tensionando menos a lombar, vou tentar.

[Fat2Fitness]

Ruiva, eu acho que o seu caso, de gordura na coxa, é exatamente o caso da tal "gordura teimosa".

Desculpa se eu não prestei atenção nisso, mas, tem feito aeróbico em jejum?

Você pode tentar, quando entrar em férias, incluir o Aeróbico em jejum e o HIIT depois do treino... além de usar a iombina antes do AEJ

Poxa, é verdade eim Lipi.

Considerando que já fui bem gorda, só de subir no palco já é uma vitória

Nossa, nem me fale, eu sonho em assistir um Arnold!!! RSrsrsrs

To pensando em ir ano que vem!!!

Beijos!

Relato do treino de quinta-feira, dia 13/12/12

Pernas, com ênfase em posterior de coxa e vasto lateral, e glúteos.

Mesa Flexora: 15/12/10/10 com 15/20/25/30kg

Hack invertido: 15/12/10/8 com 20kg

Afundo com step em biset com Elevação Pélvica: 4x 20 + 1min (afundo com 30kg+barra e elevação com 30kg e 3s de isometria)

Abdução em pé com elástico: 4 x 1min cada lado (non stop)

Extensão de quadril com joelho flexionado em biset com Extensão de quadril com joelho estendido: 4x15+15 com 7kg

Abdutor: 5x20 + drop set com 30/35/40/45/45kg

Treino muito "doído", principalmente os dois bisets (do afundo e da extensão de quadril). Hack invertido é sempre um problema, tem que se controlar muito pra não pegar a lombar.

Flexora sempre infernal e essa abdução com elástico queima até a alma.

To curtindo muito fazer a abdutora com o tronco inclinado. Pega muuuuuuuuuito o glúteo.

Ah, hoje eu quase levai um tombo no afundo. Pra mim é um exercício problemático, eu vivo me desequilibrando....

Sábado vou fazer outro treino de pernas, seja o que Deus quiser.

To pensando em fazer os treinos do Sardinha (vejam no diário do Rodrigo). Alias, hoje tinha uma moça fazendo a passada dupla. A mulher dava cada berro quando descia hauahuahua, foi hilário!

Que treinasso, como sempre, né?

Putz já imaginou se você caísse, como fariam para te achar no chão? Teriam que usar uma lupa ou algo do tipo?

Tambem vou incluir o Stiff Inverso, fiz um teste hoje e senti que pega mesmo, gostei.

Nesse treino de Sábado, tenta fazer ATG como você tinha dito.

Beijos!

[bagaceirababy]

Sim, botarei isso em prática. Segunda começo dieta lean gains tbm, ai quero ver se o ponteiro da balança não baixa.

[vittoclavijo]

Tia ana, uma dúvida ?

que exercícios que você fez trazem o foco pro Vasto Lateral ?

sinto que tenho esse musculo mais sobresalente que o resto do quadríceps, e nunca entendi a relação entre exercícios e os submusculos que compoeem o quadríceps.

Ah, antes de conhecer o SL5x5, eu só fazia adutora com tronco pra frente, shahsuhshs

nem sabia que pegava glúteo.

[Zanop]

Orras, aqui é super movimentado hein, to sempre de olho.

Seus treinos são show, bem intenso. Deve ser "morta";

Beijos.

[AnaCarol]

Legal o treino, Ana.

To pensando em fazer aquele Stiff inverso do Sardinha. Tenho problema pra realizar stiff por causa da lombar (treino costas um dia antes). Daí daquele jeito acabo tensionando menos a lombar, vou tentar.

Eu achei legal por causa disso e pelo fato de ele jogar toda a ênfase nos posteriores.

E lombar é foda... a minha até que não é fraca, mas no treino de ontem, por exemplo, no último exercício já estava pedindo arrego.

Sim, botarei isso em prática. Segunda começo dieta lean gains tbm, ai quero ver se o ponteiro da balança não baixa.

Coloca sim

E jejum intermitente é ótimo para cutting, pelo que dizem

Tia ana, uma dúvida ?

que exercícios que você fez trazem o foco pro Vasto Lateral ?

sinto que tenho esse musculo mais sobresalente que o resto do quadríceps, e nunca entendi a relação entre exercícios e os submusculos que compoeem o quadríceps.

Ah, antes de conhecer o SL5x5, eu só fazia adutora com tronco pra frente, shahsuhshs

nem sabia que pegava glúteo.

Vitto, um dia eu li no blog da Yummi (Chum Li, aqui do forum) que o afundo era um dos exercícios em que ela mais sentia o vasto.

Aí testei e vi que era verdade. Depois da execução o vasto da até uma saltada extra heheheh

Então, como esse treino inclui o afundo, eu considero que o vasto é bem trabalhado.

Outro exercício que eu acho que pega bem essa região do quadríceps é o Leg Press feito com os pés unidos

Eu tenho a sensação de que quando deixamos os pés mais próximos solicitamos mais da porção lateral externa da perna. Quando deixamos os pés mais separados, solicitamos mais da parte interna. Pelo menos quando eu executo eu sinto isso.... Como meu agachamento é feito com os pés ligeiramente mais afastados (não chega a ser um sumô, mas eu afasto pois sinto mais estabilidade) pega menos o vasto. Aí, no afundo, eu sinto essa musculatura trabalhar melhor.

Putz, e como pega!!! O Glúteo arde!!! heheheh

E ele trabalha o glúteo médio, que é o que dá o formato arredondado ao bumbum

Orras, aqui é super movimentado hein, to sempre de olho.

Seus treinos são show, bem intenso. Deve ser "morta";

Beijos.

Ahahahah, aqui a coisa ta voando rsrs

Zanop foi legal o treino de hoje sim!

Maasss, sabe que eu sempre sinto falta de um agachamento e um leg no treino de pernas.

Sei lá, parece que sem esses dois não é a mesma coisa...

Beijos!

[AnaCarol]

Que treinasso, como sempre, né?

Putz já imaginou se você caísse, como fariam para te achar no chão? Teriam que usar uma lupa ou algo do tipo?

Tambem vou incluir o Stiff Inverso, fiz um teste hoje e senti que pega mesmo, gostei.

Nesse treino de Sábado, tenta fazer ATG como você tinha dito.

Beijos!

Ahauahuahuahauhauhauhauha

Coitado do William (marido) ... ou não kkkkkkk

Putz, o duro é que o agachamento eu preciso de alguém pra me dar suporte, pq lá na academia nem hack tem.

Mas na passada dupla do Super Sardinha tem agachamento e esse eu vou fazer ATG sim!

Vou ver se tem um instrutor legal lá pra me ajudar

Beijos!!!

Relato do Treino de Sexta-Feira, 14-12-2005

Deltoides e Abdômen

Desenvolvimento com halteres (aquecimento): 2x15 com 5kg

Desenvolvimento com halteres: 3x10 com 12kg

Desenvolvimento arnold: 4x10 com 8kg

Elevação lateral: 15/12/10/10 com 5/6/6/6kg + drop set com 4kg

Elevação frontal com rotação: 4x10 com 4/4/5/5kg

Crucifixo inverso no banco inclinado: 4x15 com 5kg/5/4/4kg

Abdominal crunch com anilha de 15kg: 4x12

Abdominal máquina: 4x15 com 45/50/55/60kg

Ahhhh como eu gosto de treinar ombros. Dói pra cac**e, mas mesmo sofrendo eu to feliz. Acho que tenho fetiche por ombros hauahuahauhauh.

Consegui aumentar minha carga no desenvolvimento com halteres de 10kg para 12kg, na elevação lateral de 5 para 6kg e na elevação frontal com rotação de 4 para 5kg. No crucifixo inverso (lateral curvada) consegui fazer duas séries com 5kg.

Só baixei no desenvolvimento arnold (semana passada havia feito com 7kg e a última com 10kg; hoje fiz todas com 8kg) porque o exercício anterior (desenvolvimento com halteres) ficou bem pesado.

Mas foi um ótimo treino.

No final, abdominais com bastante carga e não tantas repetições (12 a 15).

Hoje de manhã finalmente meu peso deu uma mexida... fazia dias que eu não chegava nos 57kg e hoje pesei 57,5kg

Amanhã quero ver se mantenho a casa dos 57

Bom dia a todos!!!

[Fat2Fitness]

Que treino ótimo!

Somos dois então, tambem tenho um 'tesão' por ombros, pena que é tão difícil ver mulheres que treinam de verdade. (Por um mundo com mais Ana's! )

Detesto Elevação Frontal com todas as minhas forças, nunc ame dei bem com ele, rs.

Parabéns pelo peso, ontem tambem consegui subir o meu, todos estamos progredindo a cada dia!

Beijos!

[A.F]

Bom dia, Princesa!

Parabéns pelos 57,5kg! Rumo aos 60kg!

Beijos e boa sexta pra vc!

[AnaCarol]

Que treino ótimo!

Somos dois então, tambem tenho um 'tesão' por ombros, pena que é tão difícil ver mulheres que treinam de verdade. (Por um mundo com mais Ana's! )

Detesto Elevação Frontal com todas as minhas forças, nunc ame dei bem com ele, rs.

Parabéns pelo peso, ontem tambem consegui subir o meu, todos estamos progredindo a cada dia!

Beijos!

Ta vendo só com a baixinha aqui tem valor

Por um mundo com mais mulheres que treinem e não fiquem de frescura na academia!!! hhehehehe

Eu vi no seu diário como você ta progredindo, show baixinho!

Olha, eu até gosto de elevação frontal. Se bem que essa com rotação é bem doidinha hehehehe.

Beijos!!!

Bom dia, Princesa!

Parabéns pelos 57,5kg! Rumo aos 60kg!

Beijos e boa sexta pra vc!

Bom dia A.F.!!!!

Obrigada!

Rumo aos 60kg, agora to começando a acreditar \o/

Beijos e ótima sexta!!!

[rafAw]

Acho mto legal mulher pegar pesadao assim... nao tem homem que assusta la nao? rs

Bjooo e bom dia!!

[AnaCarol]

Acho mto legal mulher pegar pesadao assim... nao tem homem que assusta la nao? rs

Bjooo e bom dia!!

Bom dia Rafa!!!

Ahauhauahuah, acho que tem uns que assustam um pouco sim. As vezes eu percebo a galera olhando com uma cara meio de bobo kkkkk

E eu não vou negar que acho o máximo heheheh.

Uma ótima sexta pra você!

[Jhonattan Cristian]

Relato do Treino de Sexta-Feira, 14-12-2005

Deltoides e Abdômen

Desenvolvimento com halteres (aquecimento): 2x15 com 5kg

Desenvolvimento com halteres: 3x10 com 12kg

Desenvolvimento arnold: 4x10 com 8kg

Elevação lateral: 15/12/10/10 com 5/6/6/6kg + drop set com 4kg

Elevação frontal com rotação: 4x10 com 4/4/5/5kg

Crucifixo inverso no banco inclinado: 4x15 com 5kg/5/4/4kg

Abdominal crunch com anilha de 15kg: 4x12

Abdominal máquina: 4x15 com 45/50/55/60kg

Ahhhh como eu gosto de treinar ombros. Dói pra cac**e, mas mesmo sofrendo eu to feliz. Acho que tenho fetiche por ombros hauahuahauhauh.

Consegui aumentar minha carga no desenvolvimento com halteres de 10kg para 12kg, na elevação lateral de 5 para 6kg e na elevação frontal com rotação de 4 para 5kg. No crucifixo inverso (lateral curvada) consegui fazer duas séries com 5kg.

Só baixei no desenvolvimento arnold (semana passada havia feito com 7kg e a última com 10kg; hoje fiz todas com 8kg) porque o exercício anterior (desenvolvimento com halteres) ficou bem pesado.

Mas foi um ótimo treino.

No final, abdominais com bastante carga e não tantas repetições (12 a 15).

Ahhhh! Que orgulho de ver essa menina treinar. Parabéns pelo treino Ana. Muito bom mesmo.

Editado Dezembro 14, 2012 às 12:23 por Jhonattan Cristian

[m.leite]

ótimo treino ana!

[AnaCarol]

Olha só quem fala eim?

Obrigada Jhonattan, beijo!!!

ótimo treino ana!

Obigada Marcos

Beijinhos!!!

[HMacOs]

Oi, Ana!

Não, não vou deixar de passar aqui, com certeza.

Mas confesso que tá bem difícil de acompanhar! ahahah

A quem possa interessar:

Conforme comentei, tem uma discussão na área acadêmica sobre os processos de hipertrofia.

Muitos lá são estudantes da área (eu não sou, mas sou apaixonado por ciência de modo geral), então a discussão é meio técnica e não chega a ser conclusiva, já que muita coisa a ciência ainda não explica claramente. Mas é interessante de qualquer modo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/

Bons treinos e bom fim de semana, Ana!

[AnaCarol]

Oi, Ana!

Não, não vou deixar de passar aqui, com certeza.

Mas confesso que tá bem difícil de acompanhar! ahahah

A quem possa interessar:

Conforme comentei, tem uma discussão na área acadêmica sobre os processos de hipertrofia.

Muitos lá são estudantes da área (eu não sou, mas sou apaixonado por ciência de modo geral), então a discussão é meio técnica e não chega a ser conclusiva, já que muita coisa a ciência ainda não explica claramente. Mas é interessante de qualquer modo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/

Bons treinos e bom fim de semana, Ana!

Oi Mac!!!

Fico muuuito feliz em saber disso.

Obrigada pelo link, já estou indo pra lá.

Talvez não poste pois não tenho muito conhecimento teórico, mas adoro essas discussões pra refletir sobre meu treinamento.

Beijos, bons treinos, e um ótimo final de semana!

[m.leite]

Detesto Elevação Frontal com todas as minhas forças, nunc ame dei bem com ele, rs.

Odeio elevação frontal também.

Como treino ombro junto com peito, não vejo necessidade de faze-lo, ainda bem! rsrs

[vittoclavijo]

Eu estou odiando elevação Lateral padrão, acho um movimento muito anti-natural

[m.leite]

Eu estou odiando elevação Lateral padrão, acho um movimento muito anti-natural

Rapai do céu... lateral é foda mesmo! hahaha

Eu chego a chora todo treino fazendo essa poha! kkkkkk

[AnaCarol]

Ahahahah, elevação lateral é foda mesmo!

Eu curto até mas dói demais

Aquelas últimas repetições em que você ta fazendo força suficiente pra parir um elefante, mas, mesmo assim seu braço não sobe o suficiente na positiva e despenca na negativa hauahuahuahau

[Fat2Fitness]

Eu curto fazer lateral, de vez em nunca eu pego os halteres que tenho em caso e faço algumas.

[Lipinsan]

Relato do Treino de Sexta-Feira, 14-12-2005

Deltoides e Abdômen

Desenvolvimento com halteres (aquecimento): 2x15 com 5kg

Desenvolvimento com halteres: 3x10 com 12kg

Desenvolvimento arnold: 4x10 com 8kg

Elevação lateral: 15/12/10/10 com 5/6/6/6kg + drop set com 4kg

Elevação frontal com rotação: 4x10 com 4/4/5/5kg

Crucifixo inverso no banco inclinado: 4x15 com 5kg/5/4/4kg

Abdominal crunch com anilha de 15kg: 4x12

Abdominal máquina: 4x15 com 45/50/55/60kg

Ahhhh como eu gosto de treinar ombros. Dói pra cac**e, mas mesmo sofrendo eu to feliz. Acho que tenho fetiche por ombros hauahuahauhauh.

Consegui aumentar minha carga no desenvolvimento com halteres de 10kg para 12kg, na elevação lateral de 5 para 6kg e na elevação frontal com rotação de 4 para 5kg. No crucifixo inverso (lateral curvada) consegui fazer duas séries com 5kg.

Só baixei no desenvolvimento arnold (semana passada havia feito com 7kg e a última com 10kg; hoje fiz todas com 8kg) porque o exercício anterior (desenvolvimento com halteres) ficou bem pesado.

Mas foi um ótimo treino.

No final, abdominais com bastante carga e não tantas repetições (12 a 15).

Hoje de manhã finalmente meu peso deu uma mexida... fazia dias que eu não chegava nos 57kg e hoje pesei 57,5kg

Amanhã quero ver se mantenho a casa dos 57

Bom dia a todos!!!

Boa noooooooooite, Aninhaaaaaa !

Treino de ombro é louco, né ? Antes de começar o SL, saia do gym com eles (traps e delts) imensos, ê saudade daquele pump ! :#

Tava lendo esses comentários, e chego a uma conclusão que esses caras são loucos. (OU ENTÃO EU SOU!) KKKKKKK elevação frontal, e lateral, cara... são os meus favoritos, e justamente porque doiem pra cac**e ! haha

O que não me dou bem é o desenvolvimento com halteres, já lesionei o punho (há umas 4 semanas, até hoje sinto) pegando peso de mais, e consegui deslocar (?) meu ombro uma vez, tsc ;3

É isso aí, mas não desce essas cargas não, só vou perdoar o desenvolvimento Arnold, dessa vez ! kkkk

Beeeeeeijos moça !

[AnaCarol]

Boa noooooooooite, Aninhaaaaaa !

Treino de ombro é louco, né ? Antes de começar o SL, saia do gym com eles (traps e delts) imensos, ê saudade daquele pump ! :#

Tava lendo esses comentários, e chego a uma conclusão que esses caras são loucos. (OU ENTÃO EU SOU!) KKKKKKK elevação frontal, e lateral, cara... são os meus favoritos, e justamente porque doiem pra cac**e ! haha

O que não me dou bem é o desenvolvimento com halteres, já lesionei o punho (há umas 4 semanas, até hoje sinto) pegando peso de mais, e consegui deslocar (?) meu ombro uma vez, tsc ;3

É isso aí, mas não desce essas cargas não, só vou perdoar o desenvolvimento Arnold, dessa vez ! kkkk

Beeeeeeijos moça !

Ah eu curto demais treinar ombros!

To adorando ter um dia exclusivo pra eles

Então, desenvolvimento com halteres tem que tomar um certo cuidado com o movimento inicial (erguer os halteres). Eu logo vou precisar de ajuda pra isso, caso continue a progredir nas cargas. Levantar o de 12kg já ta osso, imagina o halter de 14kg?

Meu punho até se fortaleceu, mas ele é muito fino, não tem como acompanhar e evolução do resto.

Ahuahauhauha, eu não lembrava que tinha feito com mais peso no treino anterior, sério!

Ah, mas no próximo treino eu pego aquele halter de 10kg nem que for pra fazer umas 6 repetições e mandar um drop depois com carga mais baixa. Questão de honra! rs

Beijos e bom dia Lipi!!!!

[Fat2Fitness]

Bom dia, Aninha!

Refazendo a mesma pergunta que você fez no meu diário: Quais são as suas pretensões no próximo corte? Medidas e peso?

Vai fazer aquele treino de pernas hoje? Somos 2 então! Descanso? que nada, rs.

Beijos e bom treino!

[AnaCarol]

Bom dia, Aninha!

Refazendo a mesma pergunta que você fez no meu diário: Quais são as suas pretensões no próximo corte? Medidas e peso?

Vai fazer aquele treino de pernas hoje? Somos 2 então! Descanso? que nada, rs.

Beijos e bom treino!

Oi Thiago!!!

O corte eu pretendo começar na segunda semana de janeiro, depois do término do ciclo.

Eu também não tenho meta definida em peso: quero baixar o BF para a casa dos 8 a 9% também.

O maior desafio será abaixar as dobras da coxa, abdômen e tríceps para a casa dos 6-7mm (coxa) e 4mm (abdômen e tríceps).

Atualmente elas estão em 12-13mm (coxa), 7-8mm (abdômen e tríceps)

Se eu conseguir terminar o bulking com 59kg, eu calculo que terei que perder uns 3 a 4kg de godura...

Cosiderando uma perda (acaba acontecendo, infelizmente) de uns 2kg de massa magra, meu peso cairia para 53-54kg, que eu considero razoável para a competição.

Mas, claro, quanto menos perder de massa magra melhor...

Claro que no dia da competição em si possivelmente estarei ainda mais magra, por causa da desidratação.

Eu to bem ansiosa pra esse cutting. Fico pensando .... terei 11 semanas pra perder essa graxa e desidratar, será que dá tempo?

Se eu manter uma perda de peso de 0,5kg por semana, em média, seria perfeito!

Vou fazer aqueles exercícios de perna sim!!!

To pensando em fazer o seguinte:

- Extensora pra aquecer (pré-exaustão)

- A série de passada dupla (4x5 - pois cada repetição na verdade são 3, então seria praticamente 4x15)

- O stiff invertido (talvez eu faça em biset com o stiff normal)

- Extensora novamente, umas 5 séries com repetições altas pra fadigar o músculo

- Um biset de cadeira abdutora com elevação pélvica para os glúteos.

- Abdominal infra que não deu tempo de fazer ontem.

Acho que vou morrer ahuahauhauhauhauha

Beijos!

[Fat2Fitness]

Putz, que treino hein? Prevejo alguém sendo carregada após o treino, rs.

Curti o seu plano e acredito que você fará tudo em tempo sim, caso não dê o ideal seria apertar um pouco mais a dieta, mas isso você vai controlando e você já tema sua coach e tal, está em ótimas mãos, tem tudo para subir bem ao palco e já falar pras concorrentes se prepararem que no próximo é você quem vai voltar com o troféu. Seu shape vai estar sensacional no dia-d pode confiar, quero muito ver voc~e seca pra valer, vai dar pra analisar melhor os pontos fortes e fracos e trabalhar nisso.

Vou testar esse Stiff Inverso hoje tambem, vou jogar ele depois do RDL e já começar com a carga alta, será que sobreviveremos? rs

Beijos!

Editado Dezembro 15, 2012 às 14:07 por ThiagoPFT