Diário Da Ana Carol

[m.leite]

Queria eu poder comer até a morte em Bulk, mas xé...

[AnaCarol]

O meu bulk é tão sem graça quanto o meu cutting.

Só tem um pouco de comida a mais.

Só muda mesmo a quantidade de batata doce eheheheh

[Jhonattan Cristian]

Eu vou fazer um vídeo no meu dia do lixo quando estiver fazendo cutting. São 4 semanas de Cutting ai quando chega o dia do lixo eu até coloco o despertador pra aproveitar o dia!! uhahuahuahuahua

[AnaCarol]

Treinei!!!!

\o/

Treino rápido e intenso. A parte de quadríceps durou só 30 a 40min. Intervalo máximo de 30 segundos entre as séries. E eu aguentei!!!

Relato do treino de terça, 11/12/12

Membros inferiores: foco quadríceps e adutores + abdominal lateral (sobrou tempo)

Extensora: 15/12/12/10 com 20kg/30kg/35kg/40kg
Agachamento 21: 4 séries com barra de 8kg + 20kg/+40kg/+50kg/+60kg
Leg Press pés altos: 4x12 com 70kg/120kg/160kg/190kg
Adutora 4x20 com 25/25/25/30kg em biset com Leg Press abertos, 4x12, com 50/75/100/120kg
Hack com pés juntos, amplitude total, 3x10 com 20/30/40kg
Triset de panturrilha \ / , / \ e | |: 5 séries de 10 repetições das duas primeiras posições e a última até a falha (carga: 40/50/50/50/60kg + barra guiada)

Abdominal lateral no cross: 4x20 com 30kg

Treino muuuuito bom galera! Com exceção do Hack, aumentei TODAS as cargas.

Consegui voltar aos meus 30kg no agachamento (de cada lado!). Só que agora são 21 repetições em vez de 8 a 10!!!! Ah, e na última série eu desci mais que no último treino.

No Leg já to nos 190kg - e esse aparelho é bem pesadinho. Aumentei também na adutora e no Leg com os pés abertos.

Não me senti mal, não fiquei zonza.... acho que o horário me fez melhor eim? E como se não bastasse o aumento das cargas diminui o intervalo hehehehe.

To muito satisfeita comigo mesma

Eu vou fazer um vídeo no meu dia do lixo quando estiver fazendo cutting. São 4 semanas de Cutting ai quando chega o dia do lixo eu até coloco o despertador pra aproveitar o dia!! uhahuahuahuahua

Faz sim hahahahahaha

Vai ser insano eim?

Despertador mais cedo??? Oh God, nem consigo imaginar o tanto que você come rsrsrsrsrs

[m.leite]

Ah quando eu faço dia do lixo MESMO... mamae... hahahahaha

Já cheguei a comer 3 Angus Bacon (com batata grande), 2 tortinhas de banana e 1 top sundae no Mc Donalds! kkkkk isso em uma refeição

[Jhonattan Cristian]

Treinei!!!!

\o/

Treino rápido e intenso. A parte de quadríceps durou só 30 a 40min. Intervalo máximo de 30 segundos entre as séries. E eu aguentei!!!

Relato do treino de terça, 11/12/12

Membros inferiores: foco quadríceps e adutores + abdominal lateral (sobrou tempo)

Extensora: 15/12/12/10 com 20kg/30kg/35kg/40kg

Agachamento 21: 4 séries com barra de 8kg + 20kg/+40kg/+50kg/+60kg

Leg Press pés altos: 4x12 com 70kg/120kg/160kg/190kg

Adutora 4x20 com 25/25/25/30kg em biset com Leg Press abertos, 4x12, com 50/75/100/120kg

Hack com pés juntos, amplitude total, 3x10 com 20/30/40kg

Triset de panturrilha \ / , / \ e | |: 5 séries de 10 repetições das duas primeiras posições e a última até a falha (carga: 40/50/50/50/60kg + barra guiada)

Abdominal lateral no cross: 4x20 com 30kg

Treino muuuuito bom galera! Com exceção do Hack, aumentei TODAS as cargas.

Consegui voltar aos meus 30kg no agachamento (de cada lado!). Só que agora são 21 repetições em vez de 8 a 10!!!! Ah, e na última série eu desci mais que no último treino.

No Leg já to nos 190kg - e esse aparelho é bem pesadinho. Aumentei também na adutora e no Leg com os pés abertos.

Não me senti mal, não fiquei zonza.... acho que o horário me fez melhor eim? E como se não bastasse o aumento das cargas diminui o intervalo hehehehe.

To muito satisfeita comigo mesma

Faz sim hahahahahaha

Vai ser insano eim?

Despertador mais cedo??? Oh God, nem consigo imaginar o tanto que você come rsrsrsrsrs

Parabéns Ana! Tá muito show a tua evolução de cargas também. Que orgulho dessa menina! =]

Já treinei praticamente em todos os horários. Até de madrugada. E confesso que meu treino rende e muito lá pelas 15:30 - 16:00.

Odeio trienar de manhã. Mas é o tempo que eu tenho disponível neste momento.

Parabéns mesmo. To muito feliz por ti!!

Bjaumm lindona!!!

[AnaCarol]

Ah quando eu faço dia do lixo MESMO... mamae... hahahahaha

Já cheguei a comer 3 Angus Bacon (com batata grande), 2 tortinhas de banana e 1 top sundae no Mc Donalds! kkkkk isso em uma refeição

Eu não consigo fazer dia do lixo meeesssmo.

Eu fico comendo fruta, iogurte, como tomate hahauahauha.

E tomo um sorvete mais gordo...

... aí, passo a noite no banheiro. É foda.

Parabéns Ana! Tá muito show a tua evolução de cargas também. Que orgulho dessa menina! =]

Já treinei praticamente em todos os horários. Até de madrugada. E confesso que meu treino rende e muito lá pelas 15:30 - 16:00.

Odeio trienar de manhã. Mas é o tempo que eu tenho disponível neste momento.

Parabéns mesmo. To muito feliz por ti!!

Bjaumm lindona!!!

Ohmmmmmmm

Tamo junto Jhonattan!!!

Saiba que o orgulho é recíproco

Eu to bem satisfeita com minha progressão de cargas. É uma sensação muito boa a de estar superando os limites. Eu sei que muito disso é da oxan. Mas sei também que eu estou me doando ao máximo e isso nada pode fazer por nós.

É só nossa VONTADE mesmo.

Eu gostei de treinar a tarde... de manhã parece que falta energia, principalmente pra treinar pernas.

Mesmo acordando 1h mais cedo pra comer, não da tempo da energia estar disponível para o treino... Era praticamente um treino em jejum - fora o sono!

Beijos!!!

[m.leite]

Treinar a tarde é o que há.

[Fat2Fitness]

Bela carga no Agachamento 21, alias bela carga em todos os exercícios.

Logo terei que ler seus treinos com um copo de água do lado, bem cansativo, rs.

Beijos baixinha.

[AnaCarol]

Treinar a tarde é o que há.

Agora devo treinar sempre nesse horário!

Bela carga no Agachamento 21, alias bela carga em todos os exercícios.

Logo terei que ler seus treinos com um copo de água do lado, bem cansativo, rs.

Beijos baixinha.

Baixinho, to conseguindo aumentar a carga!!!

Qualquer dia vou tentar fazer séries mais curtas, só pra ver quanto eu consigo colocar

Ahahahahah, e eu vou ter que ler os seus com um travesseiro do lado então heheheh

Beijos!!!!

[Fat2Fitness]

Agora devo treinar sempre nesse horário!

Baixinho, to conseguindo aumentar a carga!!!

Qualquer dia vou tentar fazer séries mais curtas, só pra ver quanto eu consigo colocar

Ahahahahah, e eu vou ter que ler os seus com um travesseiro do lado então heheheh

Beijos!!!!

Os meus são tão chatos assim pra ler com travesseiro? hahaha

A estratégia de encurtar as séries e reps são uma boa, de vez em quando faço isso em um exercício alheio pra 'testar' a carga.

Beijos!

[AnaCarol]

Os meus são tão chatos assim pra ler com travesseiro? hahaha

A estratégia de encurtar as séries e reps são uma boa, de vez em quando faço isso em um exercício alheio pra 'testar' a carga.

Beijos!

Ah, seu chato, vc entendeu

Dois testes que eu quero fazer: supino com barra e agachamento em séries de no máximo 6 repetições.

O primeiro já vou testar segunda. O segundo vou ter que esperar chegar a gaiola na minha academia.

Eu sei que é coisa do ego, mas sou "cerumana", fazer o que? kkkkk

Beijos!

[Fat2Fitness]

Ah, seu chato, vc entendeu

Dois testes que eu quero fazer: supino com barra e agachamento em séries de no máximo 6 repetições.

O primeiro já vou testar segunda. O segundo vou ter que esperar chegar a gaiola na minha academia.

Eu sei que é coisa do ego, mas sou "cerumana", fazer o que? kkkkk

Beijos!

Ego ajuda mesmo, rs.

Ambos os exercícios que você citou eu faço com low reps e realmente é muito bom, a progressão tem sido bastante satisfatória, você tambem irá ficar surpresa quando começar a testar.

Beijos!

[AnaCarol]

Ego ajuda mesmo, rs.

Ambos os exercícios que você citou eu faço com low reps e realmente é muito bom, a progressão tem sido bastante satisfatória, você tambem irá ficar surpresa quando começar a testar.

Beijos!

Vou testar sim Thiago!

Apesar do meu treino ser mais metabólico por causa do ciclo, do tempo que tenho pra competição, entre outros fatores, acho legal trabalhar com progressão de cargas e variar os estímulos!

Beijos!

[A.F]

Dois testes que eu quero fazer: supino com barra e agachamento em séries de no máximo 6 repetições.

O primeiro já vou testar segunda. O segundo vou ter que esperar chegar a gaiola na minha academia.

Eu sei que é coisa do ego, mas sou "cerumana", fazer o que? kkkkk

Uhh!! Que maravilha!! Não podíamos ter uma Princesa melhor!!

Beijão!

[m.leite]

Ta agachando com mais peso que eu já! kkkkkkkk

Semana passada agachei com 84kg 3x8

Amanha vo tentar agachar com 90 =X

Editado Dezembro 12, 2012 às 01:19 por m.leite

[felipefilth]

show a evolução. acompanhando aki

[Brunobyof]

Caraio, quero filmagem desse agacho 21 kkk top!

[caiolima]

Ana, seu diário é muito rápido! kkkkkkkkkk

Vou acompanhando na medida do possível! Você poderia fazer um resumo do dia, pra povo que é mais ocupado... kkkkkkkkkkkkkk

[AnaCarol]

Uhh!! Que maravilha!! Não podíamos ter uma Princesa melhor!!

Beijão!

Obrigada A.F.

Aprendendo com os ogros do forum né?

Beijos!!!!!

Ta agachando com mais peso que eu já! kkkkkkkk

Semana passada agachei com 84kg 3x8

Amanha vo tentar agachar com 90 =X

Ainda preciso melhorar muita coisa no meu agachamento, como ir até o chão na última série inteira. Nas últimas 7 repetições é difícil.

Mas ta pegando muito a perna e o glúteo!!!

Ta agachando bem ow, 90kg? PQP, eu mal cheguei nos 70 com a barra kkkkkkk

show a evolução. acompanhando aki

Obrigada Felipe!

Beijos!!!

Caraio, quero filmagem desse agacho 21 kkk top!

Ahuahauhauha

Falta um voluntário. Se o personal for filmar ele não fica dando apoio e aí eu não desço nem a pau.

Não tem gaiola na minha academia

E nem hack de agachamento

Ana, seu diário é muito rápido! kkkkkkkkkk

Vou acompanhando na medida do possível! Você poderia fazer um resumo do dia, pra povo que é mais ocupado... kkkkkkkkkkkkkk

Putz, vou pensar nisso.

Mas ontem foi fora de base mesmo ahuahauhauha

Beijos!!!

[rafAw]

Quee isso, acho que eu nao aguento fazer agacho 21 com 60kg nao, ja esta pesado com 82kg 5x5... rs!!

Ta mto forte, Aninha... parabens!

Bjooo e bom dia pra vc.

[Jhonattan Cristian]

Bom dia linda!!

Bons treinos pra ti!!

Bjuuuuuuuuuu

[biazita]

Oi Ana, bom dia!

Vc já explicou esse agacho 21, mas eu não lembro - e dá pra imaginar que é uma missão impossível achar a página que tem esse conteúdo...

Lembro que são 3 séries de 7, mas é cada uma dessas séries com cada peso? Digo, 3x7 com 20kg, 3x7 com 30kg, até 3x7 com 60kg?

Eu acho que com o passar do dia, a gente acaba ficando com mais reservas... De manhã, acho muito difícil, o metabolismo ainda tá acordando, sei lá, nunca gostei de treinar de manhã.

Hoje eu treino na hora do almoço, foi o melhor horário que já fiz. Meio do dia, não estou cansada ainda, nunca tem outras coisas pra fazer no horário e eu volto pro segundo tempo do meu dia com outro gás.

Beijos!

[AnaCarol]

Quee isso, acho que eu nao aguento fazer agacho 21 com 60kg nao, ja esta pesado com 82kg 5x5... rs!!

Ta mto forte, Aninha... parabens!

Bjooo e bom dia pra vc.

Que isso Rafa!

Com esse peso que tu faz eu não consigo nem meia repetição que já caio hauahauha

Obrigada querido!

Beijos!!!

Bom dia linda!!

Bons treinos pra ti!!

Bjuuuuuuuuuu

Bom dia guerreiro!!!

Um ótimo dia de treinos pesados pra você ^^^

Beijos!!!!

Oi Ana, bom dia!

Vc já explicou esse agacho 21, mas eu não lembro - e dá pra imaginar que é uma missão impossível achar a página que tem esse conteúdo...

Lembro que são 3 séries de 7, mas é cada uma dessas séries com cada peso? Digo, 3x7 com 20kg, 3x7 com 30kg, até 3x7 com 60kg?

Eu acho que com o passar do dia, a gente acaba ficando com mais reservas... De manhã, acho muito difícil, o metabolismo ainda tá acordando, sei lá, nunca gostei de treinar de manhã.

Hoje eu treino na hora do almoço, foi o melhor horário que já fiz. Meio do dia, não estou cansada ainda, nunca tem outras coisas pra fazer no horário e eu volto pro segundo tempo do meu dia com outro gás.

Beijos!

Bom dia Bia!!!

O agacho 21 é asssim: são 21 repetições seguidas, sem intervalo. As 7 primeiras você faz completas; as 7 "do meio" você não sobe totalmente, faz curtinho, lá em baixo; por fim, as 7 últimas você faz completas novamente.

As cargas eu vou progredindo de série pra série... não aumento nem diminuo no meio da série não.

Faço uma série pra aquecer com 20kg (metade do "peso de treino" inicial) e as demais com o peso de treino mesmo (40kg + barra pra cima)!

Putz, eu adoraria treinar no meio do dia. Os dias que não vou com o personal, estou pensando em fazer nesse horário também!

Mas o personal só pode no fim da tarde ou no começo da manhã, então eu tenho que me adaptar.

Beijos!!!

[Arthur C]

Bomm dia super Ana!!

bons treinos!!!!

gostei da ideia do resumo... tem hora que passo aqui ja se foram 2 paginas!!!

hahahahahaha

ai eu fico perdido kkkkkkkk

Beijosss

[m.leite]

Ainda preciso melhorar muita coisa no meu agachamento, como ir até o chão na última série inteira. Nas últimas 7 repetições é difícil.

Mas ta pegando muito a perna e o glúteo!!!

Ta agachando bem ow, 90kg? PQP, eu mal cheguei nos 70 com a barra kkkkkkk

Sim, to agachando com 90kg mas não faço atg, desco até um pouco mais de 90º

[AnaCarol]

Bomm dia super Ana!!

bons treinos!!!!

gostei da ideia do resumo... tem hora que passo aqui ja se foram 2 paginas!!!

hahahahahaha

ai eu fico perdido kkkkkkkk

Beijosss

Bom dia!!

Meu, eu posso tentar fazer os resumos.

Seria os resumos das discussões?

Preciso ver se lembro de tudo rsrs

Beijos!

Sim, to agachando com 90kg mas não faço atg, desco até um pouco mais de 90º

Mas o meu também. Nas duas primeiras séries eu consigo. Na última série não vai atg não! Mas eu vou um pouco mais que os 90º.

[HMacOs]

Bom dia, Ana!

Acho que os resumos iam acabar se perdendo nos outros posts e a questão ia acabar voltando, não?

Bons treinos...

Beijos

[Cacau_81]

Bom dia Ana,

Ontem à noite dei uma olhada no seu vídeo e parabéns comparado a anterior que eu vi, já tens uma desenvoltura bem melhor.
Concordo com o pessoal que o sorriso está faltando, você está demonstrando uma feição de tensão, provavelmente pelo fato de você ter citado que é envergonhada.
Talvez se você colocar uma música ao fundo, como o pessoal sugeriu e tentar esquecer que está gravando, você consiga demonstrar mais espontaneidade.

Beijos e boa quarta!

Ah! Parabéns pela evolução novamente. rsrsrsrs

[Arthur C]

De todas as discussões seria muito trabalhoso... e como falaram, depois de um tempo a questão ia acabar voltando!!

acho que o mais pratico e funcional seria um resumo do seu dia e da possível principal duvida/discussão!