Evolução Em 5 Meses De Um Ectomorfos.

[vinigvt]

E ai galera, vou contar um pouco sobre a busca do meu objetivo.

tenho 20 anos, com 15 anos entrei pra academia e fiz 3 meses se academia, não sabia nada sobre hipertrofia e com o desmotivo das pessoas da academia resolvi parar e não voltar.

Eu tenho um problema ortopédico que não sei se todos já ouviram falar, é o Peito de Pombo. Esse problema que tenho me causou grandes desconfortos e já fui muito zuado por causa dessa deformidade.

Agora com 20 anos, resolvi acabar com isso e tentar amenizar ou até extinguir essa deformidade entrando na academia e ganhando massa muscular.

Entrei na academia em junho desse ano, comecei a estudar as dietas, treinos e suplementação durante 1 mês antes.

Colocarei fotos minhas antes da academia, mais quero lembrar que não tenho fotos minha antes sem camiseta por causa dessa deformidade, tinha muita vergonha.

Dados tirados 3 dias antes de começar a academia:

altura: 1,95

peso: 66 kilos

bíceps : 26; contraído 32.

coxa: 45

panturrilha: 34

peito: 84

Essas medidas tirei 1 mês antes de começar a academia, sempre comi de tudo, mais nunca comi de maneira correta.

Fotos de 1 mês antes:

http://imageshack.us.../p1010051l.jpg/

http://imageshack.us...2983810679.jpg/

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Agora estou fazendo 5 meses de academia. Desde o começo procuro fazer 7 refeições com o intervalo de 3 horas, procurando fazer a refeições suprindo 2 g de proteínas por kilo e fazendo a absorção de bastante carboidrato.

No primeiro mês fiz uso de suplementos, Whey protein da Optimum 900g, Creatina da Mp 300g, bcaa da integral, malto e massa 3200.

Me deram grandes resultados, mais dou o mérito totalmente a minha alimentação.

Vou mostrar agora minhas fotos depois de 5 meses de academia, quero lembrar vocês que ainda continua com peito de pombo, mais tenho certeza que com minha determinação e dedicação levará questão de meses pra ele sumir.

Dados tirados 2 dias atras:

Altura: 1,95

peso: 84 kilos

Bíceps: 36 contraído 40.

coxa: 58 a esquerda e 53 a direita ( acho que isso é porque jogava bola e chutava com a esquerda).

panturrilha: 36

Peito: 109

Fotos atuais:

http://imageshack.us....us...

http://imageshack.us...

http://imageshack.us....us...

http://imageshack.us...k.us....us...

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http://imageshack.us...k.us....us...

________________________

Aceito sugestões e opiniões, me de sugestões sobre treino para peito e ombro.

E estou pensando em mandar um ciclo, queria a opinião de vocês, sobre o que mandar e se ainda esta cedo pra isso.

Chutem quanto estou de BF, por que até hoje não vi meu BF

Obrigado galera e espero que vocês venham me ajudar.

Editado Novembro 16, 2012 às 19:09 por vinigvt

[Eduuaardoo]

cara o bf ta meio alto, algo em torno de 12 a 15%...

[vinigvt]

cara o bf ta meio alto, algo em torno de 12 a 15%...

Valeu cara, obrigado por seguir. Acho que você viu nas fotos a minha deformidade. Eu sei que se eu me empenhar isso que me incomoda irá acabar.

[shogun14]

boa ein brother, ta no caminho certo, parabens e segue firme!

quanto ao bf concordo com o eduardo, deve ta entre 12% e 15%

abraços

[vinigvt]

boa ein brother, ta no caminho certo, parabens e segue firme!

quanto ao bf concordo com o eduardo, deve ta entre 12% e 15%

abraços

Valeu brother, to pensando no começo da semana que vem começar meu drop 7 e tentar consumir 300g de proteínas por dia. Vamos ver se consigo no começo da semana mudar a dieta e o treino.

Editado Novembro 16, 2012 às 19:42 por vinigvt

[vitinhok]

18 kilos em 5 meses, isso mesmo ? eitaa... comeu até os pesos da academia neh

parabens cara... tb sou ectomorfo e sei como é dificil ganhar massa magra... eu só ganho 18 kilos em 5 meses se eu tiver uma dieta de umas 20 mil calorias diaria kkkkkk

[vinigvt]

18 kilos em 5 meses, isso mesmo ? eitaa... comeu até os pesos da academia neh

parabens cara... tb sou ectomorfo e sei como é dificil ganhar massa magra... eu só ganho 18 kilos em 5 meses se eu tiver uma dieta de umas 20 mil calorias diaria kkkkkk

USAUHSauhsuAHSUAhushAUSHauhsAUHS, pior que agora que estou mais velho acho que meu metabolismo não esta mais tão rápido igual a antes, e eu acho que consegui ganhar tanto peso assim porque procuro respeitar a dieta, horário de descanso e quando estou treinando procuro chegar ao limite total da fadiga do musculo.

[vinigvt]

alguem tem umas dicas pra me passar sobre treino?

[lucasdias21]

nossa vey

10cm de braço em 5 meses parabens vey

2cm por mes

[vinigvt]

nossa vey

10cm de braço em 5 meses parabens vey

2cm por mes

Iria ser maravilhoso se fosse uma evolução sem o aumento de BF, HUASUhasudhaushda.

Ganhei bastante músculo, mais tbm ganhei um poco de gordura, rsrsrs.

Valeu galera pelos post.

O que a galera me aconselha agora?

mandar um Bulking ou um Cutting.

abrs

[tioc]

evolução massa. eu sou ecto tb, ganhei 20 kg em 10 meses e agora tô sofrendo com meus 12% de bf ahaha... mas cara, dá uma ajeitada ai nesse peito, não sei se é impressão minha, mas ele tá bem estranho ;o tenta ver isso!

boa sorte ae

[vinigvt]

evolução massa. eu sou ecto tb, ganhei 20 kg em 10 meses e agora tô sofrendo com meus 12% de bf ahaha... mas cara, dá uma ajeitada ai nesse peito, não sei se é impressão minha, mas ele tá bem estranho ;o tenta ver isso!

boa sorte ae

Eu tenho um problema ortopédico que não sei se todos já ouviram falar, é o Peito de Pombo. Esse problema que tenho me causou grandes desconfortos.

Então cara, antes era bem pior, mais depois que entrei pra academia melhoro bastante, tenho quase certeza que em questão de meses já consigo deixar o peitoral massa.

Vlw e abraços

Editado Novembro 20, 2012 às 02:37 por vinigvt

[ABM1980]

Boa evolução cara, parabéns! Não desanima por causa do peito não, continua pegando firme e pesado nos treinos que em questão de meses o seu shape vai ficar show. Tenho 1.90 de altura, só que tenho 32 anos e praticamente as mesmas medidas que as suas. Foda que eu comecei cedão a treinar (com 17 anos) porém nunca me dediquei mais que 4 meses na academia e faltava mais do que ia.

[Felipãoo]

Se você não falasse eu nem repararia nisso, bola pra frente, já tá quase "tampando" foca na simetria um pouco, tá meio desproporcional, fora isso, shape bacana, evolução sensacional e bola pra frente.

Bons treinos e bons ganhos.

[vinigvt]

Boa evolução cara, parabéns! Não desanima por causa do peito não, continua pegando firme e pesado nos treinos que em questão de meses o seu shape vai ficar show. Tenho 1.90 de altura, só que tenho 32 anos e praticamente as mesmas medidas que as suas. Foda que eu comecei cedão a treinar (com 17 anos) porém nunca me dediquei mais que 4 meses na academia e faltava mais do que ia.

cara bora pra cima manoh, valeu pela força e não desanima, procure ter uma dieta da hora, sempre mudar o treino quando esta-guinar o de de descanso.

muito obrigado pela força.

Se você não falasse eu nem repararia nisso, bola pra frente, já tá quase "tampando" foca na simetria um pouco, tá meio desproporcional, fora isso, shape bacana, evolução sensacional e bola pra frente.

Bons treinos e bons ganhos.

Valeu pela força felipão, esse meu problema ja me incomodou bastante, mais hoje não me incomoda mais, é o que você disse, procura a simetria e se eu continuar me dedicando isso é questão de tempo pra ficar proporcional.

Valeu gente por estar comigo.

Abraços a todos.

Felipão e Galera do Fundão, HAHAHAHAHA.

O que me aconselhão, mandar um Bulking ou um Cutting ?

[f3-l1-p3]

Cara primeiramente parabéns pela evolução!!!

Mas sobre o problema ortopédico que vc falou, ñ consegui ver nas fotos, um peito é maior q o outro? É isso?

Ah se der posta sua dieta aew!

Abçs

[vinigvt]

Cara primeiramente parabéns pela evolução!!!

Mas sobre o problema ortopédico que vc falou, ñ consegui ver nas fotos, um peito é maior q o outro? É isso?

Ah se der posta sua dieta aew!

Abçs

O meu tórax do lado direito é um pouco elevado e me da uma desproporção, se quiser depois tiro uma foto de lado pra vc ver.

Sobre minha dieta, no começo eu era bem exigente com isso, mais agora procuro fazer a alimentação de 4 mil calorias.

Faço 7 refeições por dia, procuro colocar pelo menos 35g a 40 g de proteinas por refeições.

Como uns 6 ovos por dia, filé de frango, bife, queijo, tomo bastante leite, uns 2 litros por dia.

Mais não sigo uma dieta a linha.

Cara obrigado por postar, e se tiver umas dicas e quiser passar eu agradeço.

Valeu!

Editado Novembro 17, 2012 às 20:39 por vinigvt

[Visitante usuario_deletado123]

Realmente, mal dá pra notar se 'peito de pombo'.

Com o tempo e treino você corrigirá seu problema.

Parabéns, você teve uma boa evolução.

[vinigvt]

Realmente, mal dá pra notar se 'peito de pombo'.

Com o tempo e treino você corrigirá seu problema.

Parabéns, você teve uma boa evolução.

Valeu Cidão pelas dicas, seguirei seu conselho de fazer um bulk limpo até chegar os 95 kilos e depois vim secando no cut.

Quanto ao meu treino o que achou? devo alterar as repetições ou alguns aparelhos?

[Visitante usuario_deletado123]

Valeu Cidão pelas dicas, seguirei seu conselho de fazer um bulk limpo até chegar os 95 kilos e depois vim secando no cut.

Quanto ao meu treino o que achou? devo alterar as repetições ou alguns aparelhos?

Responderei por MP

[vinigvt]

para um bulk me aconselham o uso de algum suplemento?

[vinigvt]

E antes que me peçam, vou postar meu treino:

Faço ABCABC.

A = peito e bíceps.

supino 4 x 8 sem ajuda. ( 30 kilos cada lado)

supino inclinado 4 x 8 sem ajuda. ( 22 klos cada lado)

crucifixo inclinado 4 x 8 sem ajuda. ( 12 kilos cada lado)

pullover 4 x 8 ( 30 kilos)

rosta direta 4 x 8 ( 15 kilos cada lado)

21 com W ( 12 kilos cada lado)

concentrado 4 x 8 ( 12 kilos).

B = costas e tríceps.

remada unilateral 4 x 8 ( 26 kilos)

pulley frente 4 x 8 ( 50 kilos)

puxada costas na barra fixa 4 x 8

remada baixa com puxador 4 x 8 zerando a máquina, não me lembro quanto é, mais este aparelho os pesos são leve, rsrsrs.

supininho 4 x 8 ( 20 kilos cada lado).

quebra testa 4 x 8 ( 10 kilos cada lado)

pulley inverso 4 x 8 ( 60 kilos)

C = ombro e perna.

remada alta e ja jogo para o desenvolvimento frontal ( movimento olímpico) 4 x 8 ( 10 kilos cada lado).

militar nuca 4 x 8 ( 13 kilos cada lado).

elevação lateral e simultaneamente elevação frontal 4 x 8 ( 7 kilos cada lado).

encolhimento 4 x 8 ( 28 kilos cada lado).

agachamento 4 x 8 ( 30 kilos cada lado).

leg press 4 x 8 ( 230 kilos).

cadeira extensora 4 x 8 ( 60 kilos).

flexão plantar 4 x 10 ( 30 kilos).

parte posterior na perna, a cadeira que deixa ( me esqueci do nome) 4 x 8 zerando a maquina

obs: parei de fazer abdômen, primeiro quero ganhar massa depois penso em vir secando, ante braço faço de segunda e quinta ou de terça e sexta.

Já recebi umas dicas para mudar de treino, por este está muito volumoso.

[robeymemo]

e ai amigo blz pura meu exemplo vai assim abc x 2

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

esse treino me rendeu bons resultados, abraços acho que 3x 8 ja suficiente , cara que não esta ciclando, melhor treinar frequente, menos exercicios para aumento de carga, pode trocar os supinos de barra e colocar com halter se preferir eu faço 1 com barra 1 com halter, depois no outro mês troco mas isso vai de cada um

Editado Novembro 18, 2012 às 17:50 por robeymemo

[vinigvt]

e ai amigo blz pura meu exemplo vai assim abc x 2

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

esse treino me rendeu bons resultados, abraços acho que 3x 8 ja suficiente , cara que não esta ciclando, melhor treinar frequente, menos exercicios para aumento de carga, pode trocar os supinos de barra e colocar com halter se preferir eu faço 1 com barra 1 com halter, depois no outro mês troco mas isso vai de cada um

Muito obrigado pelas dicas, por exemplo na segunda ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral, e na quinta posso mandar desenvolvimento com halter e elevação frontal? pra trabalhar mais partes do ombro, pois minha genética é zero para ombro.

[robeymemo]

Muito obrigado pelas dicas, por exemplo na segunda ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral, e na quinta posso mandar desenvolvimento com halter e elevação frontal? pra trabalhar mais partes do ombro, pois minha genética é zero para ombro.

eu prefiro o militar elevação frontal não tem necessidade vc ja destrói esse músculo em treinos de peito vlw , na minha opiniâo ,nâo é que vc nao tenha genética eu acho que seu treino estava volumoso demais isso realmente atrapalha, treinar parte da frente do ombro sem sentido, treinos de peito vc detona ela, e o descanço como fica ? por isso monte de gente com lesão, tendinite, povo acha 500 mil exercicios que cresce hehe Editado Novembro 18, 2012 às 18:28 por robeymemo

[vinigvt]

eu prefiro o militar elevação frontal não tem necessidade vc ja destrói esse músculo em treinos de peito vlw , na minha opiniâo ,nâo é que vc nao tenha genética eu acho que seu treino estava volumoso demais isso realmente atrapalha, treinar parte da frente do ombro sem sentido, treinos de peito vc detona ela, e o descanço como fica ? por isso monte de gente com lesão, tendinite, povo acha 500 mil exercicios que cresce hehe

intendi leke, valeu.

E quanto ao bulk, vc acha que há necessidade de alum suplemento?

[robeymemo]

intendi leke, valeu.

E quanto ao bulk, vc acha que há necessidade de alum suplemento?

hehehe sou pessimo para indicar suplementos pq sou fâ de creatina, normalmente povo nao gosta hehe , mas fica com essa whey e cuide da sua dieta ela que faz a magica acontecer,corrige a dieta depois pense em suplementos

[vinigvt]

hehehe sou pessimo para indicar suplementos pq sou fâ de creatina, normalmente povo nao gosta hehe , mas fica com essa whey e cuide da sua dieta ela que faz a magica acontecer,corrige a dieta depois pense em suplementos

valeu mlk, vou ver se essa semana começo o bulk e ao decorrer do tempo vou colocando fotos, acompanha ai.

e obrigado pelas dicas.

Vou consertar o meu treino e fazer um treino menos volumoso.

Abraços

[Visitante usuario_deletado123]

Você pode adicionar um hipercalórico se tiver dificuldades para ingerir comida.

[vinigvt]

Você pode adicionar um hipercalórico se tiver dificuldades para ingerir comida.

É, realmente vou ter que comprar hipercalórico.