Pessoal, tenho preciso perder gordura, e ganhar massa, mas como meus dados abaixo mostram,

se eu perder somente gordura sem ganhar massa é impossivel, entao gostaria que ajudassem a me indicar

um tipo de treino, e com o apoio de todos perder chegar ao meu objetivo,

Ter um corpo definido independente do tamanho, nao quero ficar muito musculoso, corpo saudavel ta otivo, rsss

DIETA:

7:30 Franol 30 mg + 200mg cafeina

40 min de aerobicos em casa,

9:00 Whey + 1 banana 2 ovos

12:00 2 a 3 pedaços Frango ou carne bovina, salada e 2 colheres de arroz integral

16:00 2 ovos + 2 fatias de chester

19:00 pre-treino: 2 fatias pao integral + 2 fatias de chester copo de leite desnatado

20:45 Pos treino liquido: 30 gr Whey + 40 Gr malto

21:30 frango e legumes

24:00 400 ml de leite desnatado,

AMENDOIN durante o dia, vou levar comigo no carro.

Idade: 30 anos

Altura: 1,73cm

peso: 75kg

IG: 26%

obs: eu treino boxe de segunda a sexta e estou tomando efedrina pela manha a 8 dias. 30mg + 250 mg cafeina.

(obs2: acho que esse indice que o pessoal da academia me passou esta errado, vou postar uma foto minha, sera que tenho realmente 20kg de gordura??)

Editado 14/11/2012 às 16:04 11/14, 2012 por Jurgen Ratzinger

Oque fazer? Cara não tem segredo, nem formula mágica.

1° Dieta

2° Aeróbicos e treino

3° Suplementação: um termogênico ajudaria bem (oxyelite pro, lipo6black)

Oque fazer? Cara não tem segredo, nem formula mágica.

1° Dieta

2° Aeróbicos e treino

3° Suplementação: um termogênico ajudaria bem (oxyelite pro, lipo6black)

qual a sequencia que tu acha melhor no caso aerobico terça e quinta, e segunda quarta e sexta treino, o que acha?

ja to tomando efedrina de manha, ja basta ou tu recomenda outro?

lipo6black eu acho forte pra tomar assim logo no começo, pesquisa mais sobre termogênicos.

Cara todo dia pela manha cedo você tomar só café uns 200-500 ml mesmo, e vai correr em jejum levando sempre uma balinha caso você se sinta mal algo assim você chupa que passa logo.

Faça dieta, se quer reduzir peso tem que seguir dieta a risca mesmo.

Treine todo dia, 5x na semana pelo omenos já é bom.

pq um termogenico ajudaria se ele nao aumeneta nem em 10% o gasto calorico

mas ja estou tomando efedrina com cafeina, ( EC ), mesma funcao praticamento dum termogenico.

que tu recomenda pra fazer entre treino e aerobico?

Aeróbicos em Jejum.

Monte sua dieta, com poucos carbohidratos altas proteinas

e não tem segredo.

Dieta 70%

Treino 30%

Pense nisso.

E precisa de termogênico n EC já é mto forte e barato melhor q essas coisas caras do mercado ae. Go lutar e vencer essa gordura.

O ec e melhor que o oxilyte.

A dieta me pareceu boa. Se dedica so mais aos exercicios.

EC > superior em TODOS os aspectos

EC > superior em TODOS os aspectos

Inclusive colaterais!!! kkkkkkkkkkkkk

O ec e melhor que o oxilyte.

A dieta me pareceu boa. Se dedica so mais aos exercicios.

Estou fazendo boxe a noite, to pensando fazer so musculação ABC 2x na semanam, o que acha?

Estou fazendo boxe a noite, to pensando fazer so musculação ABC 2x na semanam, o que acha?

o boxe entraria como aerobio...

se fizer só a musculação também fica dboa

a diferença é que você vai gastar mais energia se fizer o boxe e o ABC 2x, do que só o ABC 2x

vai de você

o boxe entraria como aerobio...

se fizer só a musculação também fica dboa

a diferença é que você vai gastar mais energia se fizer o boxe e o ABC 2x, do que só o ABC 2x

vai de você

saintgraal, valeu pela dica, o fd e que no boxe ja to de saco cheio, pancada nao e comigo, dai estou pensando em trocar por esteira puxada

2 ou 3 x por semana, o que acha? e claro ferro forte.

saintgraal, valeu pela dica, o fd e que no boxe ja to de saco cheio, pancada nao e comigo, dai estou pensando em trocar por esteira puxada

2 ou 3 x por semana, o que acha? e claro ferro forte.

uma boa escolha/substituição

botei fé

eu também não curto esporte coletivo nenhum, só sexo

26% de bf é trash demais.

Olhando sua dieta parece carecer de proteínas e gorduras boas atente-se a isso.

Sobre o treino eu faria treinos full body priorizando os exercícios livres como agachamento livre...levantamento terra...supino...remadas...desenvolvimentos...barras fixas...paralelas... e aeros também, els vão te ajudar a aumentar o gasto calórico.

26% de bf é trash demais.

Olhando sua dieta parece carecer de proteínas e gorduras boas atente-se a isso.

Sobre o treino eu faria treinos full body priorizando os exercícios livres como agachamento livre...levantamento terra...supino...remadas...desenvolvimentos...barras fixas...paralelas... e aeros também, els vão te ajudar a aumentar o gasto calórico.

o que vc recomenda para aumentar a proreina e gordura e em que horarios?

valeu pela dica de treino.

Já leu sobre o Guerrilla Cardio?

eu eu fosse vc comeria esse chester as 8:30, e de noite comeria uns ovos inteiros com azeite, ou ovos e amendoim..

ta faltando gordura boa na sua dieta

Dieta , SL 5x5 e aerobicos

Manda uma dieta de cutting

Alterei minha dieta, tirei mais carboidratos e coloquei mais proteina o que acharam?

Posso tomar a tarde uma dose a mais de whey pra melhorar a injeção de proteina. o que acham?

Essa Guerrilha Cardio posso fazer de manha em jejum?

Essa EC vi bons resultados, ainda mais agora que estou com caminhada rapida de 40 min. Gostei.

Editado 14/11/2012 às 16:20 11/14, 2012 por Jurgen Ratzinger

eu eu fosse vc comeria esse chester as 8:30, e de noite comeria uns ovos inteiros com azeite, ou ovos e amendoim..

ta faltando gordura boa na sua dieta

ovos clara e gema? rsss Pergunta parece idiota...

Sim inteiros c/ azeite

Relato 15/11/2012

Baixei o carboidrato pra 100g dia, aumentei proteina e acrescentei gordura, realmente a diferenca no ganho de massa e queima de gordura se

mostrou mais eficaz, principalmente no quisito EC AeJ.

Segunda posta rei nova foto

E vai sempre continua melhorando.

Posso tomar a tarde uma dose a mais de whey pra melhorar a injeção de proteina. o que acham?

????