Diário Do Stronglift 5X5 - Realmente Funciona?! C/ Fotos

[thgbrbs]

O peso do squat fica maior porque as pernas são mais fortes que os braços.

Quem é o cara da foto do teu avatar?

é o Jeff Seid, tomo como idolo pra mim na maromba, sei que existe maiores mais meu objetivo de shape é esse, sei que não vou chegar muito perto disso pois não vou tomar anabolizantes ( não sei se ele tomou ) mas vou mim esforçar ao máximo

Quanto ao supino foi reduzir de 20 Kg aos 10 Kg como mencionados. Li o livro do SL 5X5 e vi o quanto é importante começar de pesos mais baixos pra evitar um deload cedo e aperfeiçoar a técnica principalmente a da abdução de escapulas e ponte.

Editado Novembro 14, 2012 às 15:45 por thgbrbs

[vittoclavijo]

Encontrei um material bom sobre abdução de escápula no youtube, deu pra entender certinho. Mostrou até em agachamento, levantamento terra, desenvolvimento frente.

Bem o treino de hoje:

Treino B

Squat 5x5 Agachamento 11 Kg( Aumentei +1Kg cada lado)

Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente (10 Kg)

Deadlift 1x5 Levantamento Terra (10 Kg)

CHIN-UP 3 x 12 Barra frente

Como foi o primeiro treino B do 5x5, só aumentei o agachamento, fiz com amplitude máxima o exercício, senti bem a parte da cocha, pernas, Muito bom esse treino hoje.

No desenvolvimento frente como eu já fazia anteriormente foi normal para mim

Levantamento terra fiz 1x5.

No Chin-up eu fiz 1 de 12, na 2 eu conceguir até a 9 ai meu colega ajudou até a 12, na terceira fiz 7 sozinho.

Não fiz abdominal pois mim falaram que não precisa, ainda estou em duvida quanto a isso.

Tive uma surpresa hoje meu maltodextrina tava com algumas formigas meti cravo dentro

Agora só descanso, senti muito no treino de hoje apesar de poucas cargas.

Também fico na dúvida quanto ao abdominal, mas ja lí muito material que dizia que não era necessário no SL pois o Squat e o Deadlift já faziam isso por você, então vou confiar nas palavras do Mehdi (escritor do SL)

Legal teu treino, hoje é meu dia A. você ja começou com umas carginhas consideraveis, to na quarta semana :// Supinando com 12kg no total

Agachando ainda com 24kg e vou fazer o terra com 44kg.

Ta tudo muito leve, mas acho que talvez isso me ajude a progredir melhor. e manter a proporção.

[João Eduardo Campos]

Cara eu li em algum lugar que no desenvolvimento e no terra não se faz adução de escápulas porque prejudica a força (não que vá fazer mal pra sua postura ou musculatura), depois vou dar uma olhada e tento colocar a fonte aqui. Só lembra que era em inglês então teoricamente é fonte de boa qualidade. Abração!

[thgbrbs]

Também fico na dúvida quanto ao abdominal, mas ja lí muito material que dizia que não era necessário no SL pois o Squat e o Deadlift já faziam isso por você, então vou confiar nas palavras do Mehdi (escritor do SL)

Legal teu treino, hoje é meu dia A. você ja começou com umas carginhas consideraveis, to na quarta semana :// Supinando com 12kg no total

Agachando ainda com 24kg e vou fazer o terra com 44kg.

Ta tudo muito leve, mas acho que talvez isso me ajude a progredir melhor. e manter a proporção.

Vamos la crescendo rsrs, se souber mais desse abdominal avisa ^^

vlws

Cara eu li em algum lugar que no desenvolvimento e no terra não se faz adução de escápulas porque prejudica a força (não que vá fazer mal pra sua postura ou musculatura), depois vou dar uma olhada e tento colocar a fonte aqui. Só lembra que era em inglês então teoricamente é fonte de boa qualidade. Abração!

Putz eu não sabia disso, então vou parar de fazer com os outros. Valeuu

[thgbrbs]

Bom diaa pessoal

Hoje é dia de treino A, dormi cedo ontem esperando ansioso por esse dia kkkkk'

Vou tentar tirar foto quando chegar, pra depois do SL 5X5 fazer as comparações / semana

Vou mim arrumando aque pra ir pra maromba, quando chegar relato aque !

Abraçs

[thgbrbs]

Bom dia pessoal, acabei de chegar da maromba rsrs,

Hoje foi muito bom o treino principalmente o agachamento e a remada curvada

Treino A

Squat 5x5 Agachamento (com 12Kg)

Bench Press 5x5 Supino Reto ( com 20 Kg)

Barbell Rows 5x5 Remada curvada (Com 11 Kg )

Paralela 3x12

O supino decidir não aumentar o peso até o squat chegar nos 20 Kg, não quiz regredir a carga porque tenho medo de perder massa, eu fui fazer um com 15 Kg foi a mesma coisa de não levantar nada, com 20 já acho pouco mas pelo o menos da para fazer bem concentrado. Vou pesquisar mais sobre isso de estabilizar o peso do supino até o squat chega nos 20 tbm.

A paralela fiz 3x12, só uma pergunta como eu coloco peso na paralela ? na minha academia eu faço ela no banco do supino, lá não tem o negocio certo para fazer paralela, nem caneleiras. Tem algum jeito de eu colocar peso ? vlws

Como foi dito tou postando fotos aê pra ver se evoluir .. rsrs 1 semana

https://img685.imageshack.us/img685/3537/121116112619.jpg

https://img196.imageshack.us/img196/3646/121116112613.jpg

https://img27.imageshack.us/img27/8523/121116112554.jpg

https://img198.imageshack.us/img198/5637/121116112541.jpg

https://img248.imageshack.us/img248/5199/121116112532.jpg

https://img196.imageshack.us/img196/7325/121116112442.jpg

Valeuuuuuu

Ah simmm eu mim pesei hoje deu 75,3 ou seja em 1 semana foi aumento de 1Kg em em 2 semanas foi 1,9 Kg .. mas como dessa vez eu mim pesei antes de malhar acho que deve ter sigo água esse aumento ^^ .. mass deve ser so 0,500 gramas de diferença acho ..

Alguém arisca quanto ta meu BF?

[vittoclavijo]

Eu chuto 15%

eu tenho 9 cravado e consigo ver todo meu abdomen.

a opção das paralelas são as caneleiras ou Dip Belt (se não quiser comprar tem um tutorial no youtube de como montar um em casa)

Poste o peso dos seus exercícios como peso total. soma dos dois lados

e se der ainda acrescente o peso da barra.

[thgbrbs]

Eu chuto 15%

eu tenho 9 cravado e consigo ver todo meu abdomen.

a opção das paralelas são as caneleiras ou Dip Belt (se não quiser comprar tem um tutorial no youtube de como montar um em casa)

Poste o peso dos seus exercícios como peso total. soma dos dois lados

e se der ainda acrescente o peso da barra.

uhm vou mudar então essas coisas do peso. Acho que reduzir meu BF o que achas ? tirei muita gordura da dieta e os pneuzinhos do lado ta saindo, pelo omenos to percebendo...

Ruim de por peso da barra é que minha academia é de bairro não é bem equipada :/

Vou da uma olhada nessas caneleiras valeuuu

[vittoclavijo]

O mehdi escritor do stronglifts afirma o treino vai te ajudar a perder gordura e crescer ao mesmo tempo mesmo com uma dieta calórica

Aqui as evoluções dos alunos dele só com o stronglifts, sem precisar de cuttings

https://stronglifts.com/stronglifts-results-5x5-results-pictures-videos/

se você ler bem inglês leia os artigos do site, são muuuito uteis.

[thgbrbs]

O mehdi escritor do stronglifts afirma o treino vai te ajudar a perder gordura e crescer ao mesmo tempo mesmo com uma dieta calórica

Aqui as evoluções dos alunos dele só com o stronglifts, sem precisar de cuttings

https://stronglifts.c...ictures-videos/

se você ler bem inglês leia os artigos do site, são muuuito uteis.

Valeu, leio sim já mim formei em inglês rsrs

abraçs

[Mehdi Hadim]

Acompanhando.

[thgbrbs]

Acompanhando.

Valeu parceiro !

[Visitante anderson3rod]

acompanhando aqui brother..

[thgbrbs]

acompanhando aqui brother..

Opa valeu parceiro

Olá pessoal hoje foi o meu treino B.

Treino B

Squat 5x5 Agachamento 26 Kg carga total

Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente 22 Kg carga total

Deadlift 1x5 Levantamento Terra 22 Kg carga total

CHIN-UP 3 x 12 Barra frente

Hoje o treino foi tranquilo, quase desistir do SL 5X5 mas to resistindo.

Daqui a 3 semanas posto as medidas, com o quanto aumentei pra ver se ta fazendo efeito mesmo.

Já tomei meu whey + malto.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Desistir mano ? isso é para os fracos!

Bora continuar véi, tamos nas mesmas cargas! Te desafio a superar seus limites!!!!

[vittoclavijo]

Opa valeu parceiro

Olá pessoal hoje foi o meu treino B.

Treino B

Squat 5x5 Agachamento 26 Kg carga total

Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente 22 Kg carga total

Deadlift 1x5 Levantamento Terra 22 Kg carga total

CHIN-UP 3 x 12 Barra frente

Hoje o treino foi tranquilo, quase desistir do SL 5X5 mas to resistindo.

Daqui a 3 semanas posto as medidas, com o quanto aumentei pra ver se ta fazendo efeito mesmo.

Já tomei meu whey + malto.

Eu estou na quinta semana e estou com bem menos cargas que você.

seja firme e experimente as 12 semanas

vou fazer como o Mehdi (Escritor do SL) se você concluir as 12 semanas, dúvido que queira troca por outro treino depois

você não tá sozinho não, estamos aqui com você no apoio

Stay Strong.

[RABISKDO]

Q isso man,desiste não,tb estou na 5 semana e com cargas parecidas,cara o início é assim msm,e lembre-se pelo menos EU penso assim,o SL 5x5 é mais um treino no de "força",então não fique mt obcecado em ganhar mts medidas,foque em ficar mais forte e pense na qualidade que seus músculos ficarão,mais densos,desprenda-se das medidas,veja a proporção,assim irá mais longe,EU penso assim,se é pra ficar inchadinho melhor ficar com os treinos convencionais,não q o SL não traga hipertrofia,mas não se prenda apenas nisso.Levantar aquele supino de 120kg isso não tem preço hehe

Um dia a gente chega lá.

Abcs

[thgbrbs]

Desistir mano ? isso é para os fracos!

Bora continuar véi, tamos nas mesmas cargas! Te desafio a superar seus limites!!!!

Vou tentar mas é meio desanimador :/

Eu estou na quinta semana e estou com bem menos cargas que você.

seja firme e experimente as 12 semanas

vou fazer como o Mehdi (Escritor do SL) se você concluir as 12 semanas, dúvido que queira troca por outro treino depois

você não tá sozinho não, estamos aqui com você no apoio

Stay Strong.

Opa, valeu!

Q isso man,desiste não,tb estou na 5 semana e com cargas parecidas,cara o início é assim msm,e lembre-se pelo menos EU penso assim,o SL 5x5 é mais um treino no de "força",então não fique mt obcecado em ganhar mts medidas,foque em ficar mais forte e pense na qualidade que seus músculos ficarão,mais densos,desprenda-se das medidas,veja a proporção,assim irá mais longe,EU penso assim,se é pra ficar inchadinho melhor ficar com os treinos convencionais,não q o SL não traga hipertrofia,mas não se prenda apenas nisso.Levantar aquele supino de 120kg isso não tem preço hehe

Um dia a gente chega lá.

Abcs

Eu sei mas tipo verão chegando e eu to vendo meu bíceps ir embora , vou ver os resultados no final do mês se eu aumentei alguma medida ou até mesmo manti eu continuo o treino. Eu sabia que alguma hora eu teria que fazer esse SL 5X5 entao vou resistir. E agachamento era um treino que mal fazia parte de minha rotina hoje em dia ta sendo o "pico" do treino rsrs.

Vlw galera ! Bons treinos, tou indo hoje fazer uma apresentação em um evento! ABRAÇS amanhã é dia de treino !

[greco-romano]

Qual seu objetivo com esse treino?

[thgbrbs]

Qual seu objetivo com esse treino?

Ganho de força, e volume. Pois meu tradicional treino ABC não tava mim trazendo resultados bons.

[hotpants]

Rapaz, uma coisa posso dizsr: se você mantiver à risca o 5x5, em 3 meses (que é a duração do programa), terá MUITO, MUITO, MUITOOO mais progresso do que esses 5 anos que você dizer ter "malhado" hehe

se você ainda não fez, vá aqui nesse site https://stronglifts.c...fts-5x5-report/ e baixe o 5x5 report e a tabela no Excel pra acompanhar sua progressão. é tudo feito pra você, a única coisa que tu precisa é força de vontade. Você coloca lá sua Rep maxima e a tabela te dará os pesos iniciais, e a metodologia a ser seguida após terminados os 3 meses.

o Stronglifts é um ótimo estilo de treino, ap´´os alguns deloads você partirá pro 3x5, e então 1x5, depois pode fazer o madcow ou outro treino avançado. Só uma dica: pode parar de fazer isoladores (como abd), levantamento terra já trabalha mais esses músculos do que você imagina.

Eu sei mas tipo verão chegando e eu to vendo meu bíceps ir embora

ademais, se você continuar com essa mentalidade, sugiro voltar ao ABC e infinitos drop sets com 15kg, treinos de força não são pra você rs

Qlq coisa estamos aí

Abrass

Editado Novembro 20, 2012 às 11:19 por hotpants

[greco-romano]

Era isso o que eu ia dizer... Bastou uma semana pra zoar todo o psicológico: viu o inchaço metabólico indo embora do braço, viu os amigos levantando cargas maiores no supino, então já bateu vontade de voltar ao treino anterior que o deixou 5 anos estagnado.

Cara, pra seguir o programa tem que ser decidido e saber que os resultados vêm a longo prazo, a propaganda do Stronglifts não é a de preparar o bíceps pro verão que tá chegando, mas a de aprender a técnica perfeita dos exercícios básicos e possibilitar uma progressão de cargas ainda não atingida. Isso é pra quem quer construir base.

Coma as calorias suficientes e ganhará músculos - ou você acha que uma rosca concentrada te dará mais braço que uma barra-fixa?

Falta foco e principalmente muita pesquisa pra você.

Abraço

[thgbrbs]

Rapaz, uma coisa posso dizsr: se você mantiver à risca o 5x5, em 3 meses (que é a duração do programa), terá MUITO, MUITO, MUITOOO mais progresso do que esses 5 anos que você dizer ter "malhado" hehe

se você ainda não fez, vá aqui nesse site https://stronglifts.c...fts-5x5-report/ e baixe o 5x5 report e a tabela no Excel pra acompanhar sua progressão. é tudo feito pra você, a única coisa que tu precisa é força de vontade. Você coloca lá sua Rep maxima e a tabela te dará os pesos iniciais, e a metodologia a ser seguida após terminados os 3 meses.

o Stronglifts é um ótimo estilo de treino, ap´´os alguns deloads você partirá pro 3x5, e então 1x5, depois pode fazer o madcow ou outro treino avançado. Só uma dica: pode parar de fazer isoladores (como abd), levantamento terra já trabalha mais esses músculos do que você imagina.

ademais, se você continuar com essa mentalidade, sugiro voltar ao ABC e infinitos drop sets com 15kg, treinos de força não são pra você rs

Qlq coisa estamos aí

Abrass

Não sabia da tabela, valeu. Vou continuar com o treino SL 5X5 mesmo se comecei vou até o fim. O bom é que mim sobre tempo pra estudar pro concurso mesmo.

Era isso o que eu ia dizer... Bastou uma semana pra zoar todo o psicológico: viu o inchaço metabólico indo embora do braço, viu os amigos levantando cargas maiores no supino, então já bateu vontade de voltar ao treino anterior que o deixou 5 anos estagnado.

Cara, pra seguir o programa tem que ser decidido e saber que os resultados vêm a longo prazo, a propaganda do Stronglifts não é a de preparar o bíceps pro verão que tá chegando, mas a de aprender a técnica perfeita dos exercícios básicos e possibilitar uma progressão de cargas ainda não atingida. Isso é pra quem quer construir base.

Coma as calorias suficientes e ganhará músculos - ou você acha que uma rosca concentrada te dará mais braço que uma barra-fixa?

Falta foco e principalmente muita pesquisa pra você.

Abraço

vou continuar com o SL 5X5. Valeu

olha o sardinha falando sobre o treino no caso acho que seje o sl 5x5,

[vittoclavijo]

Ele começou me impressionando falando bem dos treinos de força, depois disse que abaixo de 5 repetições não iria dar hipertrofia e só força bruta --'

vai ver é por isso que powerlifters são tão pequenos kkkkk

Talvez até periodização seja um boa ideia, mas ele também sugere que gosta mais de treinar com pump ou seja hipertrofia sarcoplastica, a chamada "hipertrofia falsa" então se ele por acaso pegar um resfriado todo esse acúmulo de metabólitos deve ir pro espaço.

o que vocês acharam ?

[thgbrbs]

Ele começou me impressionando falando bem dos treinos de força, depois disse que abaixo de 5 repetições não iria dar hipertrofia e só força bruta --'

vai ver é por isso que powerlifters são tão pequenos kkkkk

Talvez até periodização seja um boa ideia, mas ele também sugere que gosta mais de treinar com pump ou seja hipertrofia sarcoplastica, a chamada "hipertrofia falsa" então se ele por acaso pegar um resfriado todo esse acúmulo de metabólitos deve ir pro espaço.

o que vocês acharam ?

Putz eu não tenho essa esperiencia pra ti responder :/

Bem pessoal meu treino de hoje foi o A

então Treino A

Squat 5x5 Agachamento 28 Kg

Bench Press 5x5 Supino Reto 40 Kg

Barbell Rows 5x5 Remada curvada 24 Kg

Paralela 3x12

Foi muito bom o treino de hoje, bem cansativo rsrsrs, só a paralela que to pensando em revezar ela com o mergulho no banco o que acham ?

ah minha outra proteina e dextrose chegou hoje õ/ uhurul !! meu peso continua a subir, acho que é o treino mesmo, pois no dia que não malho não gasto tanta energia e ela acho que vai pros músculos ^^

Abraçs aê Bons treinos pessoal SEXTA eu posto novas fotos, e o treino B, ansioso para o levantamento terra !

[João Eduardo Campos]

Eu fiz 3 meses de SL e não perdi braço (mas também não "ganhei").

Coloquei o ganhei entre aspas porque apesar de eu não ter evoluído em medidas o formato e a densidade dos músculos ficou BEM melhor (trapézio e deltóide então que o digam haha).

[thgbrbs]

Eu fiz 3 meses de SL e não perdi braço (mas também não "ganhei").

Coloquei o ganhei entre aspas porque apesar de eu não ter evoluído em medidas o formato e a densidade dos músculos ficou BEM melhor (trapézio e deltóide então que o digam haha).

Eu não perdendo acho muito vantajoso mas porque parou nos 3 meses ? achas que o programa é bom só até ai como uns dizem ?

[vittoclavijo]

Putz eu não tenho essa esperiencia pra ti responder :/

Bem pessoal meu treino de hoje foi o A

então Treino A

Squat 5x5 Agachamento 28 Kg

Bench Press 5x5 Supino Reto 40 Kg

Barbell Rows 5x5 Remada curvada 24 Kg

Paralela 3x12

Foi muito bom o treino de hoje, bem cansativo rsrsrs, só a paralela que to pensando em revezar ela com o mergulho no banco o que acham ?

ah minha outra proteina e dextrose chegou hoje õ/ uhurul !! meu peso continua a subir, acho que é o treino mesmo, pois no dia que não malho não gasto tanta energia e ela acho que vai pros músculos ^^

Abraçs aê Bons treinos pessoal SEXTA eu posto novas fotos, e o treino B, ansioso para o levantamento terra !

Hé hé, vou fazer levantamento terra hoje \o/, também tou ancioso

continue com as paralelas, eu acredito elas trabalhem melhor deltoides e peitoral do que o mergulho.

Esse é o lado bom de treinar 3x na semana, sinto que os dias em off que mantenho a dieta a risca, e toda a energia que eu comi e não gastei, tem que ir pra algum lugar.

Eespero que sejam pros muúsculos e não pra barriga kkkk

Abraços

Editado Novembro 21, 2012 às 15:23 por vittoclavijo

[Visitante Thaigor Gabriel]

Eu fiz 3 meses de SL e não perdi braço (mas também não "ganhei").

Coloquei o ganhei entre aspas porque apesar de eu não ter evoluído em medidas o formato e a densidade dos músculos ficou BEM melhor (trapézio e deltóide então que o digam haha).

Isso eu notei com apenas 2 semanas de treino, consegui 2KG já.... To curtindo o treino, o que eu acho legal é o desafio de a cada dia uma carga diferente.

[A.F]

Treino está ficando bom, parceirinho!

Pq quer revesar Dips com Mergulho?

Gde ab.