Iae galera, tranquilo? to aqui hoje pra relata meu treino com avaliação de um mês, exatamente um mês, bom eu tenho 18 anos, 1,85m, e 92,5kg, treino 6x por semana, admiro e gostaria de chegar a altura de um corpo aesthetics porem a um problema com qual eu sofro.. Bom o problema é que, com 17 anos ou seja em janeiro desse ano eu pesava aproximadamente 131kg, e nesses 11 messes eu perdi quase 40kg então não sei o que fazer em relação a quantidade de exercícios, repetições e alimentação, vou postar como é meu dia a dia, suplementação, alimentação:

Suplementação: Whey Protein Comun Refil

Whey Protein Iso 'dymatize' elite

Albumina

Dilatex

Thermo Xhardcore 420mg cafeina

Alimentação: 8h da manhã eu preparo um 'shake', nele eu ponho, 600 ml de leite desnatado, 3 scoops do whey comun que deve dar uns 40g de proteina, 3 colheres de albumina.. esse shake eu bebo durante a manhã inteira..

12h eu frito com uma mini colher de sobremesa de óleo uns 8 bifes de frango e como eles com salada e 5 ovos de codorna..

14h eu como 1 lata de atum e 2 ovos

16h mando a mesma lata de atum e + 3 ovos

18h (pré treino) tomo dilatex 4 caps + o thermo

20h (pós treino) tomo 2 scoops do whey elite 'dymatize' e 2 colheres de albumina

21h janta eu como 4 bifes de frango ou salmão,

Meu treino: é 6 vezes por semana..

segunda: ombro e perna e abd terça: peito e triceps quarta: costas e biceps e abd e assim o resto da semana em sequencia

por enquanto não estou fazendo aerobico, mas acho que pra chegar no corpo aesthetic vou precisar..

vou postar aqui 1 foto de quando eu tinha 130 e uma mais recente e 1 do mes passado e o resultado da minha avaliação

17/09/12 17/10/12

peso: 91,35kg peso: 92,70

bf:15% bf: 12,90%

peso gordo: 14,22kg peso gordo: 11,96kg

peso magro:77,13kg peso magro:80,70kg

fotos: 130kg

mes passado

tenho 2 videos tb de treino: que vou passar os links aqui \/

https://www.facebook...&type=3

https://www.facebook...&type=3

videos recentes.. de no maximo 1 mes atras..

bom minha duvida é a seguinte:

faço aerobico? quanto?

se eu fizer vai ficar mais pele sobrando?

o que eu faço pra estimular a perda da sobra de pele?

em que eu to errando?

alguma sujestão pra dieta?

EU SEI QUE EU ESTOU FAZENDO ALGO ERRADO, ENTÃO SE FOR VIR AQUI PRA ME CHINGAR OU FALAR COISAS DO TIPO 'QUE MERDA DE DIETA, NÃO FAÇO QUESTÃO DA PRESENÇA..

abraço galera, valeu novamente

e outra duvida, tava interessado em ciclar, mas eu tirei a pressão e tava 13 por 8 e meu instrutor falou que é muito alto e pode dar problema, é verdade?

Editado 7/11/2012 às 09:28 11/7, 2012 por Luckmuralha (veja o histórico de edições)

17/09/12 17/10/12

peso: 91,35kg peso: 92,70

bf:15% bf: 12,90%

peso gordo: 14,22kg peso gordo: 11,96kg

peso magro:77,13kg peso magro: 93,68kg peso errado

edit: sua dieta esta boa mais seria bom vc fazer uma refeição antes de dormir (só proteína media/lenta absorção)

companhando...

Editado 7/11/2012 às 00:48 11/7, 2012 por Fellipe Resende (veja o histórico de edições)

Em relaçao aos aeros, eu sempre pratico quando estou em Cutting, porem nao sei, eu gosto de fazer esteira, caminho 5min, corro 5min, caminho 5min, corro mais 5min e depois caminho mais uns 5min. Uns dizem q e bom, outros preferem controlar somente na dieta e etc, isso vai de cada um. So nao aconselho aeros mt longos pois segundo alguns artigos q andei lendo nao traz tantos beneficios quanto se imagina (acima de 1hora), mas se quer mesmo um exercicio q ajude na queima de gordura leia mais sobre HIIT, é comprovado cientificamente que é a melhor forma de se perder GORDURA, sem perder massa magra. Em relaçao ao excesso de pele, nao tenho mt conhecimento mas acredito eu que o ideal é ir preenchendo os locais de gorduras por musculos gradativamente usando Bulk e Cult. Se perder por exemplo 7kg de gordura no cutting, faz um bulk e reculpera esses 7kg em massa magra, depois faz Cult denovo e assim por diante,isso acredito eu q deva minimizar os problemas. Abraço e Boa Sorte!

17/09/12 17/10/12

peso: 91,35kg peso: 92,70

bf:15% bf: 12,90%

peso gordo: 14,22kg peso gordo: 11,96kg

peso magro:77,13kg peso magro: 93,68kg peso errado

edit: sua dieta esta boa mais seria bom vc fazer uma refeição antes de dormir (só proteína media/lenta absorção)

companhando...

editei velho, valeu!!

Em relaçao aos aeros, eu sempre pratico quando estou em Cutting, porem nao sei, eu gosto de fazer esteira, caminho 5min, corro 5min, caminho 5min, corro mais 5min e depois caminho mais uns 5min. Uns dizem q e bom, outros preferem controlar somente na dieta e etc, isso vai de cada um. So nao aconselho aeros mt longos pois segundo alguns artigos q andei lendo nao traz tantos beneficios quanto se imagina (acima de 1hora), mas se quer mesmo um exercicio q ajude na queima de gordura leia mais sobre HIIT, é comprovado cientificamente que é a melhor forma de se perder GORDURA, sem perder massa magra. Em relaçao ao excesso de pele, nao tenho mt conhecimento mas acredito eu que o ideal é ir preenchendo os locais de gorduras por musculos gradativamente usando Bulk e Cult. Se perder por exemplo 7kg de gordura no cutting, faz um bulk e reculpera esses 7kg em massa magra, depois faz Cult denovo e assim por diante,isso acredito eu q deva minimizar os problemas. Abraço e Boa Sorte!

valeu a ideia, vou pesquisar sobre o HIIT