Treino Abc2X Avaliem !

[gutebas]

BOM DIA GALERA

TENHO 23 ANOS

1,74 CM ( ECTOMORFO)

69,00KG

BF- ENTRE 9 E 10%

JA TREINO DOIS ANOS, MAS COM MUITAS FALTAS E TREINOS INCORRETOS, HOJE ESTOU DEDICADO E COM DIETA EQUILIBRADA PARA BULKING LIMPO,

TREINO A PEITO-OMBRO-TRICEPS

TREINO B COSTAS-TRAPEZIO-BICEPS

TREINO C PERNA-PANTURILHA

ABDOMEM FACO 2X SEMNA SEGUNDA E QUINTA

TREINO A - SUPINO RETO COM HALTERES 4X 8 a 12

CROSSOVER 4X 8 a 12

CRUCIFIXO 4X 8 a 12

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X 8 a 12

PARALELAR 4X 8 a 12

TESTA COM BARRA W 4X 8 a 12

TREINO B - BARRA LIVRE PEGADA ABERTA 4 x ATE A FALHA

REMADA SENTADA DO APARELHO COM TRIANGULO 4 x 8 a 12

REMADA UNILATERAL COM HALTER 4 x 8 a 12

CRUCIFIXO INVERTIDO 4 x 8 a 12

REMADA ALTA 4 x 8 a 12

CHIN UP 4 x ATE A FALHA

ROSCA DIRETA BARRA W 4 x 8 a 12

TREINO C - AGACHAMENTO COM BARRA 4 x 8 a 12

LEG 45 4 x 8 a 12

EXTENSORA 4 x 8 a 12

FLEXORA 4 x 8 A 12

PANTURILHA SENTADO 5 X 10 a 15

É ISSO AI GALERA, DE SUPLEMENTO ESTOU USANDO CREATINA PRÉ TREINO E WHEY PÓS, ESPERA A AJUDA DOS MAIS EXPERIENTES. OBRIGADO

[Cacá_]

Esse treino de peito aí ta ruim, cade os compostos?

[Eduuaardoo]

namoral acho q agora é 50 treino por dia postado pra avaliação ¬¬'

[Higor Teixeira]

Treino A

Supino Reto Com Halteres 4x 8 A 12 Faça com barra.

Crossover 4x 8 A 12 Não vejo necessidade de dois isoladores. Troque por Supino Inclinado. Se quiser, pode até fazer esse com halteres.

Crucifixo 4x 8 A 12

Desenvolvimento Militar 4x 8 A 12

Paralelas 4x 8 A 12

Testa Com Barra W 4x 8 A 12

Treino B

Barra Livre Pegada Aberta 4 X Ate A Falha

Remada Sentada Do Aparelho Com Triangulo 4 X 8 A 12 Conhece/domina a execução do terra? Eu o colocaria aqui.

Remada Unilateral Com Halter 4 X 8 A 12 Remada Curvada

Crucifixo Invertido 4 X 8 A 12 Não vejo necessidade

Remada Alta 4 X 8 A 12 Encolhimento

Chin Up 4 X Ate A Falha

Rosca Direta Barra W 4 X 8 A 12

Treino C

Agachamento Com Barra 4 X 8 A 12

Leg 45 4 X 8 A 12

Extensora 4 X 8 A 12 Não vejo necessidade

Flexora 4 X 8 A 12 Stiff

Panturilha Sentado 5 X 10 A 15

Mais uma dica, tome a creatina no pós-treino, junto com o Whey (se possível adicione ainda no pós-treino uma dextrose ou malto, para melhorar a absorção tanto do Whey quanto da creatina.

Outra coisa, também não vejo necessidade de 4 séries para todos os exercícios. Acredito que 3x8 tá de bom tamanho, focando sempre na progressão de cargas.

[Cacá_]

Treino A

Supino Reto Com Halteres 4x 8 A 12 Faça com barra.

Crossover 4x 8 A 12 Não vejo necessidade de dois isoladores. Troque por Supino Inclinado. Se quiser, pode até fazer esse com halteres.

Crucifixo 4x 8 A 12

Desenvolvimento Militar 4x 8 A 12

Paralelas 4x 8 A 12

Testa Com Barra W 4x 8 A 12

Treino B

Barra Livre Pegada Aberta 4 X Ate A Falha

Remada Sentada Do Aparelho Com Triangulo 4 X 8 A 12 Conhece/domina a execução do terra? Eu o colocaria aqui.

Remada Unilateral Com Halter 4 X 8 A 12 Remada Curvada

Crucifixo Invertido 4 X 8 A 12 Não vejo necessidade

Remada Alta 4 X 8 A 12 Encolhimento

Chin Up 4 X Ate A Falha

Rosca Direta Barra W 4 X 8 A 12

Treino C

Agachamento Com Barra 4 X 8 A 12

Leg 45 4 X 8 A 12

Extensora 4 X 8 A 12 Não vejo necessidade

Flexora 4 X 8 A 12 Stiff

Panturilha Sentado 5 X 10 A 15

Mais uma dica, tome a creatina no pós-treino, junto com o Whey (se possível adicione ainda no pós-treino uma dextrose ou malto, para melhorar a absorção tanto do Whey quanto da creatina.

Outra coisa, também não vejo necessidade de 4 séries para todos os exercícios. Acredito que 3x8 tá de bom tamanho, focando sempre na progressão de cargas.

Segue as dicas do amigo aí, que vai ficar legal.

Obs: Eu deixaria a extensora, gosto bastante desse exercício e dos resultados que ele esta me dando ( não sei se funciona com você, mas comigo tá show de bola)

[Higor Teixeira]

Obs: Eu deixaria a extensora, gosto bastante desse exercício e dos resultados que ele esta me dando ( não sei se funciona com você, mas comigo tá show de bola)

Pra mim, só o agachamento livre tá dando conta do recado! Senti muito mais resultados depois que comecei a dedicar ao agacho. Por isso que parei de fazer a extensora

Editado Novembro 1, 2012 às 13:53 por Higor Teixeira

[Heezy]

Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

achei esse treino seu um horror, me deu até câimbra no pé.

[Higor Teixeira]

achei esse treino seu um horror, me deu até câimbra no pé.

Exagerou hein?

[Heezy]

Exagerou hein?

Exagerei não.

PS: Tava me referindo ao primeiro treino que ele botou, não vi as alterações.

[gutebas]

valeu higor e cacá, vou fazer as mudanças que vcs falaram!