Avaliem Meu Treino

[@thiiago !]

altura : 1,65

peso : 64 kg

braço : 34 frio

tempo de treino : 4 meses treinando sem parar , mais ja avia treinado antes durante um ano , mais tive que parar :x

treino : ABC2x

A : peito - ombro e trapezio

B : costas - perna

C biceps - triceps - antebraço

depois tudo de novo

faço 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos

e descanço 1 minuto entre as series , e cerca de 3 a 4 minutos entre cada exercicio

quero saber a opnião de vocês e por favor façam criticas construtivas

[GustavoGasparotto]

posta os exercícios que está executando brother, assim fica complicado ..

[pepepro]

KKKK, o certo é fazer 2 para os pequenos e 3 para grandes quando se treina ABC2X

[@thiiago !]

KKKK, o certo é fazer 2 para os pequenos e 3 para grandes quando se treina ABC2X

po , na academia que eu tava indo , o professor ensina a fazer 4 exercicios para grandes e 4 para os pequenos tambem,. eu faço 3 por conta propria mesmo , porq penso que 4 é muito :x

[Luís Guilherme.m]

HEHEHE PROFESSOR???? Isso é um zé diploma, não sabe nada.

Pedrão matou a charada no post de cima!

[@thiiago !]

posta os exercícios que está executando brother, assim fica complicado ..

tem alguns que eu não sei o nome , vou dizer os que eu sei :

peito :

supino : reto , inclinado e declinado

e voador

ombro : desenvolvimento , elevação lateral , elevação frontal

trapezio : encolhimento , e remada alta

perna : não sei o nome dos exercicios , mais faço 1 pra cada parte , tipo 1 pro quadriceps , 1 pra parte posterior , 1 pra pantu ..etc ...

costas : puxador e suas variações e remada com as variações

triceps : paralelas , rosca testa , e aquele lá no pulley

biceps : rosca direita . scott e martelo

ante braço : rosca inverssa e um outro que nao sei o nome

esses que falei são só os que costumo fazer com mais frequencia , mais eu vario bastante os exercicios , as vezes faço peito uzando só barras , ai no outro dia só halteres , e as vezes uso as maquinas

[Higor Teixeira]

A divisão não tá boa, não.

Faça o básico do ABC2x:

A - Peito/Tríceps/Ombro

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Pernas

[Higor Teixeira]

Outra coisa, achei que tem muito exercício (isoladores, principalmente). Num treino mais frequente como o ABC2x, você pode dar uma diminuída no volume de exercícios. E inclua alguns exercícios compostos básicos.

PS: Não negligencie o seu treino de pernas!! Embora você não lembre o nome de todo os exercícios, o de pernas foi o único que você não soube dizer nenhum nome !! Dê atenção à elas (se possível, mais que aos outros grupos), pois o treino de pernas bem montado e bem executado é uma das melhores formas para construção muscular.

[Heezy]

Porque não faz o 5x5?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[bruuunogringo]

Porque não faz o 5x5?

https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

[2]

[@thiiago !]

A divisão não tá boa, não.

Faça o básico do ABC2x:

A - Peito/Tríceps/Ombro

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Pernas

ja estava pensando em treinar dessa forma , semana que vem começo esse treino

e a respeito da quantidade de exercicios , devo manter 4 para grandes e 3 para musculos pequenos ?

e o treino A e B não ficaria muito sobrecarregado , e o C ficaria com pouca coisa (só pernas)

Outra coisa, achei que tem muito exercício (isoladores, principalmente). Num treino mais frequente como o ABC2x, você pode dar uma diminuída no volume de exercícios. E inclua alguns exercícios compostos básicos.

po , ai eu ja acho que não cara , eu sempre procuro fazer os mais simples , como supino , rosca direita , e desenvolvimento

sempre usando barra ou halteres , uso pouco as maquinas

PS: Não negligencie o seu treino de pernas!! Embora você não lembre o nome de todo os exercícios, o de pernas foi o único que você não soube dizer nenhum nome !! Dê atenção à elas (se possível, mais que aos outros grupos), pois o treino de pernas bem montado e bem executado é uma das melhores formas para construção muscular.

po cara , eu vo confessar que ja treinei bastante tempo sem nem se importar com as pernas , treinava só de vez em quando usando pesos leves e sem fazer esforço nenhum , e teve tempo que eu nem treinava

mais agora comecei a levar a serio , porq ta ficano feio demais , desprorpocional as canela muito fina kkk

Porque não faz o 5x5?

https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

ah cara , eu acho melhor continuar treinando normalmente fazendo 4x8 series , mais talvez eu tente fazer esse treino um dia , vlw

[Victal]

KKKK, o certo é fazer 2 para os pequenos e 3 para grandes quando se treina ABC2X

Not really, boy...

[Higor Teixeira]

ja estava pensando em treinar dessa forma , semana que vem começo esse treino

e a respeito da quantidade de exercicios , devo manter 4 para grandes e 3 para musculos pequenos ?

e o treino A e B não ficaria muito sobrecarregado , e o C ficaria com pouca coisa (só pernas)

Você pode fazer 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos. Lembre-se: esse treino é mais frequente!

Monte um treino bem intenso de Pernas. Você vai ver que não fica pouca coisa.

po , ai eu ja acho que não cara , eu sempre procuro fazer os mais simples , como supino , rosca direita , e desenvolvimento

sempre usando barra ou halteres , uso pouco as maquinas

Acho que você não entendeu. Exercícios compostos básicos: Levantamento Terra, Agachamento Livre, Barra Fixa, Remada Curvada, Supino Reto, Chin-ups, Desenvolvimento Militar.

ah cara , eu acho melhor continuar treinando normalmente fazendo 4x8 series , mais talvez eu tente fazer esse treino um dia , vlw

AInda acho muito. Poderia fazer 3x8~10

[Victal]

Push (peitoral, ombro e tríceps):

Supino reto - 4x6

Crucifixo inclinado - 2x8-10*

Militar com halteres - 4x6

Paralelas - 4x6

Pull (costas e bíceps):

Chin Up - 4x6

Serrote - 4x6

Rosca direta - 2-3x8

Legs:

Squat - 4x6

RDL - 3x8-10

Panturrilhas - 3x10

Farmer's Walk

Programa de treino: semana 1 - push/pull/off/legs/off/push/pull & semana 2 - off/legs/off/push/pull/off/legs... E assim por diante. Isso iria requerer disponibilidade e uma rotina bem flexível, logo se não puder, sugiro outra divisão para ganhos ótimos.

*[Coloquei este pois há muita controvérsia a respeito do peitoral (ou é só influência do psicológico mesmo... rsrs), então acho que poderia contribuir, ao menos em questão de volume e um ligeiro estresse metabólico/fadiga.]

Famviaceda!

Editado Novembro 1, 2012 às 20:14 por Victal

[falo mermo]

victal esse treino é para ganho de força ?

[Victal]

victal esse treino é para ganho de força ?

Na verdade, que treino de hipertrofia não visa ganho de força (sem contar aquelas aberrações que presenciamos...)? Porém, este COM CERTEZA não é um treino especializado...

[@thiiago !]

po vo fazer esse treino ai que você falou Higor , e na quarta feita arregaçar no treino de pernas !

e esse treino que o victal disse , eu ja to achando pouco fazer 2 exerc pra musculos pequenos , fazer 1 só , ai é muuuito pouco ,

mais os exercicios são bons , vou usar eles no meu treino , mais vou fazer 3 para grandes e 2 para pequenos

[Victal]

po vo fazer esse treino ai que você falou Higor , e na quarta feita arregaçar no treino de pernas !

e esse treino que o victal disse , eu ja to achando pouco fazer 2 exerc pra musculos pequenos , fazer 1 só , ai é muuuito pouco ,

mais os exercicios são bons , vou usar eles no meu treino , mais vou fazer 3 para grandes e 2 para pequenos

Por que você acha que é pouco? Jay Cutler falou?

[falo mermo]

amigo nâo é pouco nao, muita gente ainda pensa que tem que fazer monte de exercicios para crescer, nada a ver isso. ainda mais em abc x 2

[@thiiago !]

to ligado que num pode fazer muito pra não cair em overtraining , mais vou optar por fazer 3 p/grandes e 2p/pequenos , vlw pelas dicas ,

Por que você acha que é pouco? Jay Cutler falou?

???????não intendi nada , que que tem o Jay cutler ?

[Victal]

Não é OT o motivo da recomendação e com certeza o Jay Cutler é simbolicamente útil, pois mostra que o treino de um cara que se enche de drogas não pode ser levado em consideração quando se trata de um cara "natural", especialmente no seu caso, com desenvolvimento muscular fraco (sem ofensas, é apenas a realidade, tal como a minha... hehe); a maioria do conhecimento que circula que é facilmente recebido pelos brasileiros "em geral", ou seja, aquele que vem a partir de revistas de musculação, propagandas de suplementos e máquinas de exercícios, palavras de fisiculturistas, "instrução" de professores de academia ou mesmo frequentadores que utilizam recursos ergogênicos não é ABSOLUTAMENTE ÚTIL para nada no treino de alguém que deseja realmente levar a sério a musculação. Há exceções? Claro, mas com certeza são bem restritas.

Famviaceda!