Jamie Lewis direto usa esse supino inverso em competições não-oficiais.

Até hoje nunca entendi a diferença causada pela pegada.

Usa mais o bíceps, pra uns caras é vantajoso.

Abaixo, em 1m40s o supino invertido mais brutal de todos os tempos.

Pegada invertida ultra larga, bunda fora do banco, pernas abertas, touch and go praticamente soltando o peso na descida. Não é nem de longe IPF, mas é tão extremo, horrível e perigoso que apenas uma parcela microscópica de seres humanos é capaz de chegar perto ou de repetir esse feito. Pure Raw para Barbarian Brothers.

o cara do supino reverso é o Anthony Clark, diversos recordes em competições executando desta forma

Treino de hoje

treino de hoje

Treino de ontem:

Brother, seguindo teu diário! Seus treinos são da hora!!

Brother, seguindo teu diário! Seus treinos são da hora!!

Valeu!

Treino de quarta feira:

Ae hellgod, não estou conseguindo fazer o terra por que minha mão esquerda não deixa, já aconteceu com vc?Minha mão fica machucando, apertando os calos e ai na 3 repetição eu não estou aguentando mais.

Editado 15/05/2015 às 12:58 05/15, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Corta os calos.


Treino de sexta:

Treino de hoje:

Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x100 / 5x120 / 3x140 / 2x3x176kg
Agachamento barra baixa com pausa: 3x150 / 5x150kg
Agachamento barra alta: 6x130kg / 10x100kg Terra sumô sobre blocos (15cm): aquecimento + 3x140 / 3x180 / 3x200 / 2x220kg
Supino com pausa, sem arco: aquecimento + 8x90 / 2x8x110kg
Serrote: 3x8x42kg
Rosca martelo + desenvolvimento com halteres: 2x8x18kg cada mão
Abdominais no banco declinado: 2x15

Editado 19/05/2015 às 11:16 05/19, 2015 por hellgod (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:
Supino com pausa (curta): aquecimento + 2x5x100 / 3x120 / 2x140 / 2x3x150kg
Supino com pausa (singles): 1x150 / 1x160kg
Supino fechado: 3x6x110kg
Agachamento barra baixa (jogando quadril pra trás - machuquei o joelho e quis poupar hoje) - aquecimento + 6x100 / 2x6x130kg
Militar: 6x60kg / 2x80kg / 6x60kg
Terra sumô em deficit (10cm e usando Romaleos): 5x95kg / 2x5x135kg
Mesa flexora: 2x10 (fisioterapia)

E ae Hell, como foram estas singles? Precisou de psych up ou 160 estão "confortáveis"?

E ae Hell, como foram estas singles? Precisou de psych up ou 160 estão "confortáveis"?

Bem tranquilo. Psicológico depois de fazer 2x3x150kg é muito diferente do que se tivesse tentado de cara os 160kg, mesmo estando mais cansado. Você pensa "putz, fiz 3x150kg, impossível não fazer 160kg", aí o peso já não assusta.

Acredito que pausado minha RM esteja entre 164-166kg e touch ang go talvez 170kg.

Estou sentindo um desconforto no joelho esquerdo e por isso resolvi poupar ele ontem não fazendo agachamentos nem terra sumô. Em razão disso resolvi fazer convencional seguindo as cargas que havia planejado para o sumô. Estava 6 meses sem fazer convencional pesado e quando faço acabo tendo um cifose acentuada (por isso que mudei para o sumô), mas me senti forte e tentei fazer 3x200kg. Segue o vídeo.

Uns vídeo do final de 2014 e início de 2015 que não haviam ido para o youtube.

Supino com pausa curta 8x130kg
Supino fechado 2x140kg
Push press 5x85kg / 1x95kg e push press nuca 8x80kg
Terra sumo 10x150kg e 7x160kg
Terra convencional 8x140kg e 6x160kg
Rosca direta roubada 6x65kg

Treino de hoje:
Supino com pausa: aquecimento + 2x5x100kg / 4x120kg / 3x140kg / 2x2x154kg / 1x150kg
Supino fechado: 2x6x120kg
Supino estilo paraolímpico (sem leg drive): 2x5x120kg
Supino com halteres: 2x12x halter de 42kg
Puxada alta aberta (preguiça de fazer barra): aquecimento + 3x8 com toda carga
Serrote: 3x8x halter de 42kg
Desenvolvimento com halteres: 4x8x halter de 28kg
Rosca direta: 3x8x35kg

Treino de quarta e sexta. Resumo: agachamento ruim e terra bom. Encerrei meu terceiro ciclo de treino do ano, agora é uma semana de deload e depois provavelmente ficarei umas quatro semanas treinando sem cinto pra melhorar técnica.

Agachamento 2x2x182,5kg
Agachamento pausado 2x2x160kg
Terra sumô 2x200kg

Ontem ainda fiz umas roscas diretas e extensões de tríceps no final do treino, braço medindo 45cm quente. Pra quem quase nunca treina nada específico pra braço tá legal.

Editado 30/05/2015 às 19:37 05/30, 2015 por hellgod (veja o histórico de edições)

Aí hellgod,

Acompanho o seu diário há um bom tempo, acho que desde o início do ano passado. Sempre achei as suas cargas excelentes, especialmente no Bench Press.

Parabéns! Não só pelas cargas, mas também pelo nível do diário. Acredito que, assim como eu, muitos se beneficiam das informações contidas nele.

Aí hellgod,

Acompanho o seu diário há um bom tempo, acho que desde o início do ano passado. Sempre achei as suas cargas excelentes, especialmente no Bench Press.

Parabéns! Não só pelas cargas, mas também pelo nível do diário. Acredito que, assim como eu, muitos se beneficiam das informações contidas nele.

Valeu cara, um dia chego no seu nível no terra.

Sem muito o que relatar essa semana que é de deload. Não vou agachar nem fazer terra essa semana pra descansar a lombar, quadril e joelhos dessas várias semanas treinando em intensidade alta. De relevante só uma série de supino na segunda feira com 11 repetições com 130kg (muito esquisito treinar touch and go depois de várias semanas fazendo com pausa).

Treinos de junho, treino sem programação até meu joelho estar 100% (bursite anserina). Semana passada fiz 5x8x120kg no agachamento, sem travar, só para fisioterapia.

Fake

Hell, vale a pena cogitar usar o supino paraolímpico (com arco, sem legdrive ) como main lift numa programação? A ideia que tenho é que os lifts mais estritos dão um carry over desgraçado para os com impulsão/explosão, mas receio ter perdas na técnica.

Hell, vale a pena cogitar usar o supino paraolímpico (com arco, sem legdrive ) como main lift numa programação? A ideia que tenho é que os lifts mais estritos dão um carry over desgraçado para os com impulsão/explosão, mas receio ter perdas na técnica.

Acho que vale sim, tenho feito ele com pausa e exige muito de tríceps e peito. Feito com pausa melhor ainda.

Treino de ontem:

militar - aquecimento + 2x6x60kg + 4x6x70kg + 1x90kg (PR) + push press 2x100kg (PR)
puxada alta no triângulo - aquecimento + 4x8x80kg
supino toch ang go - aquecimento + 8x100 + 3x8x110kg + 12x110kg
serrote - 3x8x42kg
paralelas - 3x15
rosca direta - 3x8x35kg
remada alta aberta - 3x12x35kg

Bom do dia foi o recorde no militar, já passei de 1BW nele. Pra um exercício que raramente treino pesado e que não periodizo, usando só como auxiliar, tá ótimo. Treininho com temperatura de 4º, só fui me sentir aquecido quando tava no terceiro exercício do dia.

Editado 20/06/2015 às 22:18 06/20, 2015 por hellgod (veja o histórico de edições)

Eita

Nóis balança mái num cai

quase não sei em Hell. Você costuma usar bastante o push press ?

Eita

Nóis balança mái num cai

quase não sei em Hell. Você costuma usar bastante o push press ?

Não, quase nunca faço. Acho que fazia uns 3 meses que não executava.

Sobre grind, é comigo mesmo, só perco pro Dan Green nesse quesito... haha

Editado 22/06/2015 às 18:26 06/22, 2015 por hellgod (veja o histórico de edições)

HAHAHAHAHAHAHAHAAH grindo poucas vezes. mas toda vez que grindo fico moído

Enão, perguntei órque estou começando a dar um foco maior pro Push Press do que pro press tradicional, tento gerar força através da potência, e queria saber se já tinha experimentado algo. O objetivo seria um carry pra todo e qualquer lift/exercício de push

abraços

Muito bom o diário! Parabéns!

Uma pergunta geral: sempre somam o peso do supino e exercícios com barra ao invés de falar quanto colocou de cada lado.. Eu por ex sempre falo que pego 40 no supino para 8 repetições (não calculo 40+40+12 da barra) rsrs

Abs,

Muito bom o diário! Parabéns!

Uma pergunta geral: sempre somam o peso do supino e exercícios com barra ao invés de falar quanto colocou de cada lado.. Eu por ex sempre falo que pego 40 no supino para 8 repetições (não calculo 40+40+12 da barra) rsrs

Abs,

Valeu. Peso é sempre total, e barra olímpica é 20kg, com raras exceções.

Isso de falar o peso de cada lado é coisa que surgiu no Brasil devido as barras fora de padrão que ninguém sabe o peso certo.