Avaliem Minha Dieta – Cutting Em Ex-Obeso

[Hurricane Guy 2]

Com certeza, você já deve ter visto algum ex-obeso com aquela aparência de “Falso magro”.
Magro em algumas partes do corpo e gordo em outras.
Este caso requer uma atenção diferenciada.

Acredito que este tópico será muito útil para quem já foi ex-obeso e fez a cirurgia bariátrica.
Fiz em meados de 2002 e estou estabilizado no peso, mas nunca me dediquei anteriormente à musculação mais do que 2 meses consecutivos.

Mas desta vez, está indo tudo muito bem. Já estou com alguns meses de academia, sem faltas, muito motivado, suplementando, ganhando MM e perdendo gordura.

DADOS:

Peso antes da cirurgia bariátrica (em 2002): 165kg.

Após 9 meses: Baixou para 85kg.

Estabilizou na faixa de: 95kg com aparência de falso magro (Magro em algumas partes do corpo e gordo em outras)

Peso recente: 103 kg (em ago/2012)

Peso atual: 94,900 93,700 89,100 Kg atualizando na assinatura

Altura 187 Centímetros
Idade 40 Anos
Tipo físico Endomorfo

Body Fat Cerca de 30% 23,3% atualizando na assinatura
Objetivos Cutting

10% de BF, ou menos se necessário, para reduzir pele flácida

( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/?p=707897 )

Optei em mostrar os dados completos na imagem:


Dieta ON + Dados



Dieta OFF



DIA DO LIXO ( apenas de 14 em 14 dias pois sou endomorfo)



OBS:
- Sobre o Planejamento de Excedente / Déficit Calórico:
Tenho dificuldade de absorção dos micro e macro nutrientes e baixo gasto calórico em atividade
física. Tenho link de artigo científico e estudos fundamentando isto.

- Links fundamentando redução na minha TMR (Harris-Benedict):
http://www.unimep.br...mostra/1/92.pdf
http://www.slideshar...besidade-mrbida
http://www.giorelli....a/oquefazer.php


Aguardo opiniões.

Abraços

Editado Março 7, 2013 às 20:28 por Hurricane Guy

[marinorioso 9]

Sugestão:

Sobre BCAA veja: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Incluiria feijão no almoço, manda ferro para o corpo e evita anemia (pesquise os benefícios)

Incluiria a Banana na dieta, couve-flor, ambos são de grande ajuda na absorção da gordura no estômago, pesquise sobre eles...

Caso possa, trocaria o suco de goiaba pelo de laranja(este vitamina C) ou de uva(este é outro termogênico natural), preferencialmente natural.

Incluiria canela(outro termo natural) em algum lanche líquido.

Incluiria colágeno nos suplementos (ajuda na manutenção da flacidez na pele e evita estrias)

Iniciaria com um déficit de no máx. 500 calorias, pois conforme ir perdendo peso(1~2kg) você irá diminuir a quantidade de carbo, que sucessivamente diminuirá a quantidade de caloria.

Se iniciar a dieta com um alto corte de calorias, logo seus cortes serão altos demais e poderá acabar estagnando no peso ou pior, perdendo a MM, pois com um elevado corte de calorias, o corpo precisa buscar novas energias e claro, ir eliminando o que não é tão útil, ai advinha quem vai embora?^^ Isso mesmo, o músculo, ele requer energia e o corpo notará que ele não é tão necessário quanto a gordura.

Sugestão, faça um relato de dieta, para o pessoal acompanhar, pois é estimulante para não desanimar com o tempo.

Abs e sucesso no cutt.

[Saintgraal 3.449]

O marinorioso falou tudo, concordo.

[Hurricane Guy 2]

Obrigado pelas sugestões, Marinorioso. Alguns comentários.

Sugestão:

Sobre BCAA veja: http://www.hipertrof...ando-errado-20/

Eu li este post sobre o BCAA. E outros. Assunto polêmico, viu.

Decidi mesmo assim não tirar o BCAA mas trabalhar em conjunto com a Leucina isolada.

com intuito mais de:

BCAA: agir no anti-catabolismo e na recuperação muscular

Leucina isolada: agir no aumento de síntese proteica.

(ver horários na dieta)

Por isso, incluí a Leucina.

Estou com 8g de BCAA e + 10g de Leucina.

Vou alterar o post e incluir as dosagens e marcas dos suplementos com mais detalhes.

Percebi agora que não coloquei.

Acho a dose pouca? foi o din din. Eu regulei. hehe

Incluiria feijão no almoço, manda ferro para o corpo e evita anemia (pesquise os benefícios)

Incluiria a Banana na dieta, couve-flor, ambos são de grande ajuda na absorção da gordura no estômago, pesquise sobre eles...

Caso possa, trocaria o suco de goiaba pelo de laranja(este vitamina C) ou de uva(este é outro termogênico natural), preferencialmente natural.

Incluiria canela(outro termo natural) em algum lanche líquido.

Feijão: Não tenho cota pra Carbo. Eram para ser 100g e já estou em 116g no ON. E no dia OFF, caio para 50g de Carbo.

Sobre o Ferro, o complexo vitaminico da growth tem 100% do IDR já.

Banana, Couve-flor e frutoses, mesma argumentação. Não tenho como por mais Carbo.

Assim que chegar num BF razoável terei margem para estes. Vou pesquisar sobre.

E sobre o Suco, pus Goiaba Light mas, na verdade, eu alterno entre os lights (goiaba, laranja, uva, caju)

São 100ml de suco e coloco mais 100ml de águá apenas para ter como diluir a Creatina.

Não pelo suco em si pois quero evitar a frutose.

Canela: Vou pesquisar. Gostar eu gosto. Já ajuda. hehe.

Incluiria colágeno nos suplementos (ajuda na manutenção da flacidez na pele e evita estrias)

Já trabalhei com fitoterápicos e produção de cosméticos. No meu caso, o excesso de flacidez é alto.

Não acredito que colágeno teria como modificar nada.

Estria antiga e consolidada e mais alta flacidez, n é o colágeno q vai fazer diferença. E sim uma cirurgia plástica.

Iniciaria com um déficit de no máx. 500 calorias, pois conforme ir perdendo peso(1~2kg) você irá diminuir a quantidade de carbo, que sucessivamente diminuirá a quantidade de caloria.

Se iniciar a dieta com um alto corte de calorias, logo seus cortes serão altos demais e poderá acabar estagnando no peso ou pior, perdendo a MM, pois com um elevado corte de calorias, o corpo precisa buscar novas energias e claro, ir eliminando o que não é tão útil, ai advinha quem vai embora?^^ Isso mesmo, o músculo, ele requer energia e o corpo notará que ele não é tão necessário quanto a gordura.

Já estou com dois meses de dieta. 1 a 2kg n me satisfaria.

Pensei muito sobre isso. Mesmo que tenha problemas na manutenção da MM.

0,5kg que eu suba quando como algo fora do que deveria, fico pra morrer, rsrs.

Programei para:

-700kcal (e alterando/reduzindo conforme expliquei no planejamento de déficit calórico com as minhas particularidades de ex-obeso)

-2,7kg/mensais

+- 5 meses para perder os 13kgs que pretendo.

Depois, iniciarei o bulk. E será outra dieta.

Sugestão, faça um relato de dieta, para o pessoal acompanhar, pois é estimulante para não desanimar com o tempo.

Abs e sucesso no cutt.

Eu vou ver o formato. E como farei isso. Na verdade, n parei pra analisar este ponto.

Agradeço as dicas e vou repensar alguns pontos que me alertou.

brigadão, Marinorioso

Editado Outubro 24, 2012 às 18:37 por Marcelo de Gois

[Lucs 1]

Boa sorte na dieta e na evolução!

Se seguir direitinho, aliado a um bom treino, não tem porque não alcançar os resultados que você espera!

Abç.

[Hurricane Guy 2]

Boa sorte na dieta e na evolução!

Se seguir direitinho, aliado a um bom treino, não tem porque não alcançar os resultados que você espera!

Abç.

vlw Lucs

[Visitante DESTROY3R]

ta bacana

[ikmenos 39]

Essa preocupação sua de variar peso em 1/2 a 1kg é normal, isso é retenção hídrica e glicogênio, então não se preocupe. Outra dica é não ficar se pesando todos os dias, faça isso em intervalos, a cada 1 semana por exemplo, pelo fato que falei no início, com essa variação, pode esconder sua evolução e você ficar frustado.

No mais, desejo muita força na sua luta.

[manel007 3.416]

cara, apesar de não conhecer afundo esse tema, mas voce já deu uma olhada nesse tópico?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/ ele ajuda muito pessoas que estão com pele flacida

ps: voce faz dia do lixo?

abraços e boa sorte!!

[ikmenos 39]

cara, apesar de não conhecer afundo esse tema, mas voce já deu uma olhada nesse tópico?

http://www.hipertrof...a-pele-flacida/ ele ajuda muito pessoas que estão com pele flacida

ps: voce faz dia do lixo?

abraços e boa sorte!!

Muito bom cara, eu ai recomendar isso pra ele, acabei esquecendo. Valew