cervantes

Treine antebraço, e com mais frequência... Rosca inversa, rosca martelo, flexão de punhos... Pra mim o antebraço é o que mais arde dentre todo o corpo, faço a flexão de punho.

Gostaria de saber por quem já passou por essa experiência e possa compartilhar algo no tópico. Vou me alistar semana que vem e pretendo servir, porém gostaria de saber se uma rotina de exército atrapalha/afeta negativamente na musculação em qualquer fator. E o que atrapalha ou afeta? E pra quem já serviu, poderia falar o que achou !? Se arrependeram? Obrigado e bons treinos.

Quem disse que esses 1,5 Kg que você ganhou são apenas de massa magra? Cara você esta comendo mais e ainda suplementando, assim dando um excesso de calorias com base no gasto calórico diário, um pouco disso é massa magra o resto e água, bosta e gordura. Não guia sua evolução pela balança e sim pelo espelho. E também quem disse que o normal (recomendado) é ganhar 2 Kg de massa magra p/mês? Cara isso muda MUITO de pessoa pra pessoa. Como você emagreceu, minha dica é ir com calma na dieta, sem muito excesso e batendo os macros. "Minha nutri não seria louca de passar uma dieta errada" Sua nutricionista não é perfeita, ela pode ter passado qualquer dieta (uma dieta que ela manda pra todo mundo seguir), e você acha que ela fez só pra você. Manda a dieta aqui no fórum pra darmos uma olhada depois. .

Se o objeitivo e treinar mais descansado, para ter um melhor desempenho, não acha que um descanso de 24 hrs seria melhor que um descanso de 8/10 hrs

Entendi, tranquilo mano! Mas porque toda essa preocupação com a altura?

Não é porque você deu as informações dos seus parentes que já vamos saber se vai crescer mais, kkkkkkkkk. Porém a média de crescimento masculino para entre os 18 a 21 anos, talvez você cresça mais um pouco...

Focar muito mais em trapézio do que em ombro não é uma boa opção mano.

Realmente teria perdido mais mano, tipo é ótimo ter uma reeducação alimentar mais não adianta muito trocar 1000 calorias de A por 1000 calorias de B, tem que trocar e reduzir a quantidade, e passa um pouco de fome também uehueheue. Fazer jejum intermitente ajuda muito, da uma pesquisada. Eu fazia isso mas o segredo é se controlar nos finais de semana pra não perder todos os ganhos da semana inteira... Minha mãe sempre da uma caprichada na comida nos sab. e dom. e se abusar só um pouco já prejudica, pelo menos pra mim com essa genética de gordo uheuheuhe. É isso ae mano, tamo junto hahahah! Bons treinos, abraço. Depois que achar as fotos posta ae!

Sim faz "mal", se você estiver querendo ganhar massa magra e estiver com dieta correta (superavit calórico), correr depois do treino vai atrapalhar o seus ganhos. Com correr eu digo uns 20 minutos, pois se você estiver falando de correr uns 5 minutos depois do treino algumas vezes na semana não vai atrapalhar não, vai até ajudar. Não faz "mal", se você estiver querendo dar uma secada e estiver em déficit calórico como o pessoal de cima falou. Correr uns 15 a 20 minutos (intenso) vai ajudar a queimar mais calorias e tentar preservar a massa magra. É mesmo! Não que eu tenha testado... Mas dizem que com uma dieta fudidona de proteína e treino intenso da certo, mas ta ligado como que é esse "dizem" né uheuehue

Qual é frequência desse ABC, ABC2x? Pra mim essa distribuição não ta legal Muitos exercícios para o peito, tire alguns. Deixe 1 para cada região do peito (reto, inclinado e declinado) Muitos exercícios de tríceps também Não se faz ombro com perna em um "ABC", coloca no ombro no "A" Acho melhor rever o treino inteiro, tem mais coisa erradas que eu não citei...

Não entendi a sua pergunta. Vou falar rapidão aqui pra não desviar o assunto do tópico, lembrei do post que o Torf fez:

Não se engane, esse dia nunca chega kkkkkkkkkkk, acredite

Minha cintura é tão larga que ontem mesmo eu bati ela na parede sem querer e ta doendo até agora kkkkkkkkkk, pra ter um visual mais atlético meu foco é dorsal e deltoide lateral :/

Acredito que o argumento da individualidade biológica pode se encaixar em qualquer assunto de treino e dieta, é só falar que o que deu certo pra mim pode não dar certo pra você e pronto! Mas não é bem assim, usando o exemplo da falha (concêntrica) nos treinos, se eu que estou atingindo realmente a falha, estou me alimentando e dormindo corretamente (o básico) e assim tendo resultados, por que não pra você? Não adianta testar um método de treinamento se quando você segue ele, faz durante apenas 1 mês, não se alimenta corretamente e ainda não descansa, dai não adianta falar que não teve resultados por causa da questão de individualidade. Pra quem realmente testou durantes alguns meses determinado tipo de treino e seguiu uma dieta, treino e descanso da melhor forma possível e obteve resultados inferiores (menos eficaz) se comparado ao treino anterior, ai sim pode falar que é individualidade biológica. Não tem certo ou errado, tem eficaz e menos eficaz.

10% de BF? Eu chutaria uns 17% no mínimo do mínimo... Vai cicla pra que? Pros resultados ficarem debaixo dessa camada de gordura?

Nem vira corrigir esse treino cara, ta ruim mesmo. Manda o cara fazer outro então ou aprende aqui no fórum como fazer e monta você mesmo...

Achei essa mais parecida, pelo menos no cabelo uheuheuheuheue

O treino está bom, eu tiraria algum exercício de bíceps, não precisa de 3. Só que não entendi o que você quer. Por que postou o seu treino atual se já vai trocar de treino, quer que nós montemos um treino pra você?

Evolução monstra meu parceiro, segue firme carai, parabéns! Dei uma procurada aqui no seu tópico, ainda não postou a foto sem camisa? A pele sobrando ta muito tensa? Acompanhando

Pode sim, se no seu treino ABC for um dia de treina pra um de descanso, tranquilo. A off B off C off Você não tem disponibilidade de ir treinar 6x na semana ao em vez de 3x?

Você fala em atualizar apenas as imagens? Ou o conteúdo também?

Então você parou, tem que "começar do zero", vai ter uma evolução um pouco acelerada devido a memoria muscular (porem bem pouco pois você treino apenas 3 meses antes) , mas tem que começar com calma e não querer pegar as cargas que você pegava antes... Eu acredito que esse negocio de trocar de treino a cada 2/3 meses e bobagem ate certo ponto, antes de você trocar o treino tem uma série de coisas que tem que ser analisadas, como carga, intensidade, frequência, velocidade da execução, até a ordem dos exercícios... pra dai sim trocar o treino. O ABCDE é bom pois ele da um descanso maior para o músculo (oque é ótimo para naturais) e uma menor frequência de cada, mas pra um iniciante (um treino de menor frequência do músculo) não é bom, acho melhor você voltar com o ABC2X ou FullBody e ir aos poucos e com paciência.

Está tendo algum acompanhamento em relação a montagem dos treinos, ou fez sozinho? Normalmente iniciante começa com um ABC2X ou Full Body. Já era pra ter começado com o ABC2X, eu trocaria! Você fala nesse primeiro mês, é o seu primeiro mês de academia né? Foi oque eu entendi.

Esta tendo algum tipo de acompanhamento? Passou por um endócrino? "pq não quero perder mas peso quero manter esse peso e perder a gordura que tenho. " Se você quer perder gordura obviamente vai perder o peso, não tem como ficar com esses 50 Kg e fazer a barriga sumir, a não ser que o seu foco fosse ganhar massa magra. Continue seguindo dieta, fazendo HIIT e AEJ, e descansando que é só ter paciência. " Objetivo perder gordura abdominal " Lembrando que vai perder gordura como um todo ao mesmo tempo, só que essa perda vai ser visivelmente maior na região abdominal onde tem um acumulo de gordura muito mais elevado do que no resto do corpo!

1 ano de treino, longe do limite natural ou da necessidade real de usar AEs. Podia ter usado toda a grana dos AEs em uma dieta fudidona... Com tudo isso que se já tem, duvido que vai voltar atras. Boa-sorte.