Líderes

Carga: 80kg (barra 20kg + 25 + 25 + 5 + 5) Reps: 2 Peso Corporal: 55kg Tentará Novamente?: Siiim Video:

Eu, guiimers Peso:Nao sei, faz semanas que nao peso, chuto 93, to bem menor e com menos mm. Altura: 1.70 Idade: 29 anos Quanto pretende levantar: Nao sei tambem, ultimo sabado fiz 230x2 ou 3, nem lembro mais kkk.

Carga: 192kg (PR) Reps: 1 Peso Corporal: 86,7kg Superará essa marca? Sim Vídeo: 90kg de cada lado + barra de 12kg

Carga: 70kg (sem contar a barra) Reps: 3 Peso Corporal: 85kg Tentará Novamente?: Com certeza. Vídeo:

vitoriacampeao (Henrique F.) Carga: 175kg Reps: 1 Peso Corporal: 71kg Tentará Novamente?: Com certeza. Vídeo:

Boa tarde pessoal Carga: 200kg Reps: 2 Peso Corporal: 87kg Tentará Novamente?: Sim, irei descansar e irei fazer a tentativa de 1Rm para 220kg Vídeo: https://imgur.com/a/RyNxqBC Fiz uma cara de triste no final, porque prometi 2 reps mas queria entregar 3. Mas como deu pra notar aí era impossível sair mais qualquer coisa daí hehehe

Carga: 260kg Reps: 1 Peso Corporal: 103kg Tentará Novamente?: Sem dúvidas. Vídeo:

E aí galera, tentei de novo. Dessa vez resolvi colocar anilhas de 10kg em baixo já que o step daqui é alto. Esse padrão estaria válido? 160kg de anilha (8x20)

Gente, muito feliz pelo treino de hoje. Popozão está empinadinho, coisinha linda, quadríceps meio marcadinhos e posterior faz uma barriguinha. Hoje Fefe está toda reluzente e nem é culpa do tempo, pq está chuvendo e nublado. O treino? Aquele que já postei aqui algumas vezes que começa com elásticos e elevação pélvica e termina com RDL. Estou pensando em trocar, mas eu estou gostando muito desse protocolo. De “novis”, eu fiz leg horizontal unilateral com 90 kilos = podem aplaudir, pq eu amei. Não deu tempo pra AEJ, mas eu não teria gás pra isso. Bom FDS.

Carga: 180kg (8 anilhas de 20kg, 2 de 10kg. A barra não é olímpica, é oca, mas talvez tenha alguns kg. Reps: 1 Peso corporal: 71kg Tentará novamente? Sim Por via de dúvidas em relação ao suporte também gravei sem. Nesse deu pra pegar melhor as anilhas, já tava fadigado

Carai manin, Correria tá me fazendo tornar meu diário um "semanário". Minha filhinha, meu neném querido, veio lá da França ver a mamãezinha e o papis fulero. Mano, essa semana foi um furacão por causa disso. Mas os treinos permaneceram intactos. A dieta foi pro saco por causa dos eventos cerimoniais com ela. Fui mulek. Confesso. Ela vai embora amanhã e daí eu junto os cacos pra fazer o balanço de fevereiro. Segue o highlight do rachão de sábado de hoje: Era isso galera. Até a próxima e bons treinos. ps: imploro a todos que realizem búle, mas búle organizado contra o thorzinho, vulgo @ThorMitologicamenteAcurado pra que ele veja os estreantes no brasileiro da IPF que rolou essa semana e veja o quanto que poderíamos estar celebrando um campeão brasileiro de powerlifting se ele não fosse tão teimoso.

Fracassado Carga: 100 kg com barra Reps: 5 Peso Corporal: 123kg Tentará Novamente?: Sim (Agora estou em uma academia de verdade, com as paradas olímpicas, nesse vídeo não tinha nada, nem achei nada para elevar). Vídeo: Pelo menos em FRUTINHA e ARREGÃO não fico. 🤣

Eu curti. Como o thorzinho não ampliou os detalhes do lock-out, é dentro. Tá valendo a sua execução. Gostei. Porém, pra gravação oficial, tem essas duas regras que deverão ser seguidas: 2- Todos os competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor) de forma que seja possível verificar a validade do lockout (finalização). Algum mal amado pode achar que essa sua gravação foi 45 graus ao invés de perpedincular. 3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, não será permitido cortes na filmagem. Essa parte é chata. Se não for 1RM geralmente estoura os 60 s de shorts. Se você não der importância para o tempo, sem problemas.

Fala rapaziada, daqui há 2 dias começa a valer os levantamentos enviados aqui no campeonato. Quero aproveitar enquanto não é válida para pedir aos Srs que comentem sobre a avaliação do movimento, o ângulo de gravação e claro alguma dica para melhorar meu levantamento. Vídeo:

caralho kkkk esquece shape e vai arrumar mais um trampo kkk esse transa em

Subiu tranquilo irmão, continua treinando que vai fazer bonito. Única coisa pra ficar de olho aí foi que a finalização não ficou 100%, não por falta de força, mas por pressa, me parece. Procura estender completamente as pernas e o quadril, olha lá no primeiro post as análises de finalização e compara com os vídeos que mandou. Sobre a pegada, testa a mista com magnésio e vou te dar mais dica: lava as mãos com detergente quando chegar na academia e logo antes do levantamento, procura secar bem as mãos + magnésio, as mãos ficam parecendo uma cola. Tu ainda poderia colocar um suporte de 2,5cm; mas se não tiver um bom suporte igual ao lorenzo, fica esperto que na verdade pode atrapalhar. Pode sim, irmão. A única coisa que não é permitido é fazer fofo. E nisso aí irmão ... tu pode melhorar. GARANTO que tu não levanta somento 60kg, garanto que não é nem metade do que consegue fazer. Como o pessoal já te avisou, cuidado com esses steps aí, acredito que estejam muito altos. Continua no trampo, temos 1 mês de campeonato ainda. Eu chamaria de "Belíssimos 150kg RPE 6 em déficit". Wagner já te deu a visão, as anilhas são muito pequenas. E eu te digo mais: tu faz umas 4 reps com essa carga aí. Procura algum suporte pra elevar essas anilhas e insiste irmão, tu vive surpreendendo a gente nos campeonatos, nesse aqui tu vai poder pedir música.

Depende do ajuste. Tem uma tendência de que em movimentos já consolidados, tentar modificar alguma coisa cause uma queda de performance inicial, mas como tu disse, faz pouco tempo que começou a treinar o terra e no teu caso o ajuste te possibilita adicionar mais massa muscular ao movimento. Caso queira experimentar no aquecimento, chega um dedo para tras e senta mais na posição inicial, projeta mais o joelho a frente e sobe o peito, isso vai te colocar em uma posição que o quadriceps consegue contribuir de fato com o movimento principalmente no inicio e vai aliviar um pouco esse esforço exagerado dos eretores.

Peso: 110kg Carga: 210kg Rep: 1 (mal feita mas acho que foi valida) Vai tentar novamente: com certeza

Lucas Peso: 79kg Altura: 179 Idade: 25 Quanto pretende levantar: 115kg

Gente, o treino de posterior foi uma beleza, porém, de tarde eu tive uma câimbra intensa no posterior da perna direita e duas horas depois outra no posterior da perna esquerda. Não entendi o motivo, mas fato é que exauri o músculo no treino com os exercícios isolados. Se alguém souber qualquer relação com alguma coisa, favor se manifestar. Nos dois casos, fiz massagem suave e o músculo foi cedendo, mas a perna não podia nem ser estendida. No final do treino, rolou AEJ e hoje também teve AEJ.

Boa tarde gurizada 7° SEMANA - 22/02/2026 Minha escala de perda está da seguinte forma: 05/01/2026: 99,00kg 11/01/2026: 95,35kg 18/01/2026: 93,60kg 25/01/2026: 92,60kg 01/02/2026: 91,75kg 08/02/2026: 91,25kg 15/02/2026: 90,75kg 22/02/2026 (Pesagem atual): 89,8Kg Estou aliviado pois destravei as últimas semanas que tive pouca perda de peso para o déficit calórico que estou aplicando Faltam apenas 9,8Kg para bater a meta!

Explica melhor isso ai. Já te garanto que divisão nenhuma por si só causa algum problema ! Vc provavelmente ta seguindo muito influenciador de instagram que fica chegando na falha toda hora, brigando com o peso na última rep, fritando o snc sem necessidade alguma. Dai obviamente se vê obrigado a baixar o volume.

se ajustar essa posição inicial deve ir pra uns 210kg rindo

Segunda - 02/03 e hoje completei mais 1 ano de vida, agora são 36anos na carcaça e vamos por mais! Agacho - 1*1-115/125/135kg - saiu mais fácil q imaginei, já dar pra voltar pro meu PR de 141kg. Agacho - 2*3-115kg Terra - 3*3-128kg Agacho hack - 2*8-80kg Acreditem se quiser, só isso aí durou 1h10 kkkk teve fofoca demais hoje. Os levantamentos de terra para o campeonato já estão valendo, lamentavelmente um tal de Guimers resolveu entrar no campeonato, não temerei e pegarei em armas para poder vencer ele (nos meus sonhos). Amanhã tem supino e sexta tem o terra do campeonato.... OREMOS E JEJUEMOS!

Uma dúvida. Seu treino está montado de acordo o que você acredita ser mais eficiente pra você ou de acordo a metodologia que você gosta mais de treinar (me refiro ao prazer de treinar) ? Estendendo um pouco a pergunta .. o tempo de treino limitado e quase que.. cronometrado, é algo seu que você curte fazer ou apenas não vê necessidade de treinar mais ?

Chegou, meus manos. Ao enviarem seus levantamento, preencham: Carga: Reps: Peso Corporal: Tentará Novamente?: Vídeo: @Vecchio @jonathan viana @CDR @lorenzo_EP @projetohuck2 @T. Wall @Rambaoretorno @vitoriacampeao2 @AL o Juvenil @fullbodier @gtfonseca_ @Paulinha500 @adaounder @Debew @mzampieri @Naak @TRAININGLIFE @Snakez97 @Ericles96 @reginarsto RELEIAM AS REGRAS NO POST INICIAL! Vou fazer algumas breves lembranças aqui. Vocês possuem 3 semanas para enviar o levantamento, terras feitos fora do período de envio não são válidos. Larguem os straps. Até 5 reps são permitidas, a barra deve estar completamente parada e sem tensão entre as reps (deadstop). Quadril deve estar completamente estendido, revejam a análise no primeiro post. Gravem de forma que seja possível verificar a validade da finalização. Apoios só serão permitidos os que foram medidos e validados aqui no tópico do campeonato, enviar um levantamento utilizando um apoio não previamente permitido resultará em desclassificação. GRAVEM AS ANILHAS NO FINAL DO LEVANTAMENTO!!! Acima de tudo, divirtam-se, se esforcem, se matem, façam o melhor.

Hj fiz o treino de perna e teve esse clean: Tá ficando mais fácil… acho que já tá aparecendo um pouco de força, mesmo com a carga de treino relativamente alta. Jogar os cleans pro treino mais pesado de agacho parece ter sido uma decisão acertada. Ficou bom assim. O treino foi o seguinte: A. Clean 3x80kg + 2x90kg + 1x100kg B. Agachamento 6x1x140kg - Vm=0,34m/s; VL=23%. A perda de velocidade foi um pouco acima do desejado. C. Agachamento 1 1/2 3x2x120kg - Reduzi uma rep e aumentei a carga. D. Clean pull 2x2x140kg - Aumentei mais um pouco aqui. A forma ainda se manteve. Vou aumentar o volume em cima dessa carga, além de tornar o movimento mais rápido. É isso. Amanhã tem treino de puxar + várias paradinhas.

Sexta Terra - 1*1-128/148/168 Terra - 2*3-158 Chin up -2*8-78 Paralelas -2*10-98 Elevação lateral pulley - 2*10-15 Agacho - 3*5-101 Extensora - 2*10/08-75 É isso, fechando a semana com mais um treino com duração de 1h15. Agora é descanso. Segunda volto com a programação normal.

Eai bando de marombeiro com testo baixa Treininho de hoje foi good mas nem tanto Agachamento livre 1x 6 (130kg) Elevação pelvica maquina 3x 10 (200kg) Flexao de joelhos na maquina 3x 10 (50kg) Face pull 3x 10 (55kg) Remada articulada uni 3x 11 (60kg) Remada baixa neutra 3x 10 (65kg) Rosca martelo 2x 10 (16-16) Rosca alternada 3x 10 (14-14)

Bom dia! Números do treino "C", realizado ontem, quinta-feira. Quarta-feira fiz uns 40 minutos e pouco de alongamentos e afins. Corri quase 30 também. Velocidade média entre 9 e 10km/h. Uns 4km e pouco. Coisa leve. Testei a volta ao RPE alto no Leg Press e tudo ok. Incômodo irrelevante. Plano era fazer dez reps de 250kg, levemente abaixo do PR (262), mas comecei meio "medroso" - amplitude abaixo da máxima - e ganhei confiança só no final. Acabou que respirei e fiz mais uma até. 11 reps quase todas "in a row" poderia ter sido até recorde. Semana que vem, porém, vou garantir certa uniformidade nas reps pra ver. Filmagem acidentalmente esquisita do Leg Press... ...Depois descansei bem e fiz possivelmente minha melhor segunda série, 9 reps para 250, já sem receio. Paralelas, barra fixa e supino eu fiz o planejado. Tudo fluiu mais ou menos conforme o esperado. Subindo RPE aos poucos de novo. Quanto aos isoladores, tudo comparável melhorou, exceto o francês que, esta semana, ficou nas mesmas reps. Venho de um "PR" recente, porém. Só mantive. TREINO RESISTIDO 32/2026 NÚMEROS DO TREINO "C": Treino deu cerca de 1h45. Dá pra baixar até, mas quase sempre surge uma fila ou outra. Horário das 13:30 seria o melhor, mas quase nunca consigo. Até breve!

Bueeenas Treino hoje Supino inclinado 2x 12-10 (90kg) Crucifixo no voador 3x 12 (75kg) Crucifixo polia baixa 2x 12 (40kg) Elevação lateral uni 3x 10 (16kg) Remada alta polia 2x 12 (60kg) Triceps pulley 3x 15 (60kg) Triceps testa 3x 12 (50kg) Panturrilha

Então era isso né? Sabia que essa história de acabar com o diário era pra usar bomba escondido depois dos 40! Não esperava isso de você

Bueeenas Treino hoje basicão Agachamento livre 2x 6 (110kg) Leg 180° uni 3x 10-9-8 (60-65-70kg) Banco extensor uni 3x 10 (80kg) 1x 15+10 (100kg)bilateral Banco adutor 3x 12 (55kg) Remada serrote 2x 10 (30kg) 2x 8 (40kg) Remada cavalinho aberta 2x 10 (55kg) Rosca direta cross 3x 12 (50kg)

Hoje teve o treino de “puxar”, que teve tanta coisa que não sei dá pra chamar de puxar. Seria um corrida + puxar + isoladores de perna ou algo assim. Aproveitei que a academia tava vazia e filmei essa puxada unilateral. Outro dia teve um debate em outro diário sobre a dificuldade de set up, estabilidade, etc…eu faço assim, no cross mesmo: Acho que fico bem ancorado nessa posição, semi ajoelhado. Eu inclino um pouco o tronco pro lado pro braço atravessar um pouco na frente do corpo e vou até o limite de amplitude sem girar o braço/ombro (mantenho a pegada supinada até o final). Se a carga ficar mto alta, é possível colocar um halter em cima da coxa pra ancorar. Certamente tem vídeos mostrando execuções melhores, mas isso aí é o melhor que eu consegui kkk Não fiz olys hj. Trapézio bem cansado dos snatches de ontem. O treino ficou assim (depois de correr um pouco na esteira): A. Puxada aberta neutra 9/7x91kg B. Puxada unilateral supinada 9/8x40kg - Baixei a carga aqui por ter incluído a outra puxada antes. C. Remada fechada polia unilateral 10/8x40kg - Fiz um set up diferente e não curti mto. D. Cadeira extensora inclinada pra trás unilateral 10/6/4x63kg - Rest-pause. Aumentei o volume aqui. E. Mesa flexora 10/6/4 - Rest-pause. F. Panturrilha no leg 15/12/9x100kg - Rest-pause. G. Rosca inclinada 10/6/3x16kg - Rest-pause. H. Elevação lateral Y polia 12/6/4x10kg - Rest-pause. O treino ficou legal. Um pouco cansativo, mas mesmo com esse tanto de coisa durou só 1h20, bem menos que o de ontem que só teve 4 exercícios rsrs É isso. Amanhã é descanso.

Boa tarde! Relato referente a ontem, dia em que fiz o meu "B2" (foco "Pull") levemente modificado. Duas remadas dessa vez, pois a ausência do deadlift deixou espaço na programação. Trouxe a do B1 pra cá. Ademais, fiz uma flexora em pé. Ficou entre 1h30 e 1h40 de treino. Desempenho melhor em quase todos os exercícios. Porém, não é perfeitamente comparável, pois remadas na máquina devem desgastar menos que terra. A ver se ratifico esses números na semana que vem. De toda forma, sempre bom ver reps/afins subindo. Na pressa, só filmei o DragonFlag, mas preguiça de editar e upar. Fica pra próxima. Foi o movimento em que não senti melhora, inclusive. Creio que o condicionamento anda abaixo de 100%. Estou saindo bem mais cansado do treino. Em breve tudo deve retornar ao normal. Pelo menos a força parece estar ótima, relativamente falando. Enfim, apesar do cansaço extremo, saí bem satisfeito. Hoje devo alongar a fazer cárdio leve. Ainda enrolando nisso. Algumas DMTs, mas nada que impeça isso aí. Fim da tarde ou pouco antes deve rolar. Amanhã farei o "treino C", o mais fullbody de todos. TREINO RESISTIDO 31/2026 NÚMEROS DO TREINO "PULL (B2)...": Próximo B2 talvez volte ao modelo normal? Depende de várias coisas. Recuperação do meu corpo e etc. Inclusive do campeonato de deadlift aqui do fórum. Inscrevam-se! Até breve!

o que é desfavorável é o tamanho das anilhas que tu usa, não tua proporção corporal.

Faz sentido perder 2h do dia em treino volumoso+cardio? Eu estabeleceria um treino intenso e sem tanto volume, limitado a 60 minutos. Usaria esses 30min que sobram pra tirar um ronco. Comigo, ajuda muito. Tenho apnéia desde jovem e durmo mal a vida toda. Esses pequenos sonos aleatórios durante o dia me ajudaram muito ao longo do tempo. É praticamente um sono polifásico adaptado. Também precisa maneirar no déficit. Sua correria precisa de você inteiro, no maior tempo possível. A melhora virá com o tempo, basta seguir o plano e ter paciência.

Bueeenas Treino hoje foi Agachamento livre 2x 10-8 (110kg) Leg 45° 3x 12-12-15 (250kg) Banco extensor 3x 10 (80-80-90kg) Banco flexor 3x 10-10-8 (30-40-50kg) Remada serrote 3x 10 (40kg) Pull down 3x 12 (60kg)

Upper A Duração do Treino 00:54:20. Considerações Treino mais ou menos. Dormi meio mal e fiquei 2 dias sem ir treinar na rotina. Por conta disso imagino que tenham poucas progressões. Fazer o que, seguimos. Tempo entre séries. Exercício Carga(kg) Rep RIR Observações ↓↓2min20s↓↓ Crucifixo Máq. 105 07 0 Mantive. ↓↓↓20s↓↓↓ *** Flex. de Punho 20 04 0 Progredi carga. ↓↓↓40s↓↓↓ Cross. Reto 20 04 1+ Progredi carga. ↓↓1min10s↓↓ Flex. de Punho 20 04 1+ Progredi carga. ↓↓1min25s↓↓ Cross. Polia Baixa 20 04 0 Progredi carga. ↓↓1min20s↓↓ Triceps Polia Unil. 17,5 06 F Mantive ↓↓1min45s↓↓ Elevação Lateral 15 03 0 Mantive. ↓↓1min30s↓↓ Triceps Cama Unil. 15 07 F Regredi. Aumentou a percepção de esforço. ↓↓1min50s↓↓ Rosca Máq. 74 06 0 Progredu carga. ↓↓1min45s↓↓ Elevação Lateral 12,5 06 1+ Diminuí a carga pra ter mais reps. ↓↓1min30s↓↓ Rosca Máq. 74 05 0 Mantive. ↓↓40s↓↓ Extensão de Punho 7,5 10 2+ +2 Reps ↓↓1min↓↓ Keenan Flaps 21,25 17 03 06 0 1+ Mantive. ↓↓1min50s↓↓ Extensão de Punho 7,5 08 1+ +1 Rep ↓↓1min40s↓↓ Remada Unil. Pulldown 30 08 1+ Não fazer com a parte fraca da caneleira. Posso grudar 2 caneleiras uma na outra pra ficar maior e seguro. ↓↓2min35s↓↓ Encolhimento Kelso 50 08 0 04min30s de setup. Alternativa mais rápida ? ↓↓1min40s↓↓ 07 F Progredi carga. ↓↓1min40s↓↓ Puxada Máq. 75 07 1+ +1 ↓↓1min40s↓↓ Desenv. Máq. Adução 60 05 1+ Fiz em flexão. No plano escapular. Críticas e sugestões construtivas são bem vindas!

hahahahahaaha fdp por isso eu prefiro chamar de teres maior treinar o redondo maior é mto lá ele

Embora tenha começado lá depois dos 45, eu tomei as mesmas coisas de uma forma meio seguida e não me arrependo nem do que fiz de errado, pq errando a gente aprende. Antes eu já tinha muitos pelos pelo corpo e já tinha feito laser. Depois, nasceram mais alguns e fiz novo laser. Sem problemas, sigo em frente e melhor ter pelos do que não tê-los. Minhas sobrancelhas e cílios são lindos. Acne eu tive muita na adolescência e juventude, então com o uso apareceu alguma coisa que não liguei, até porque era bem menos do que eu já tive um dia.

Entendi foi porra nenhuma... que egotrip do cacete esse tópico... "Blablabla, sou fodao, comedor, shape top, gosto de vinho e sobremesa, resolvi começar a tomar bomba, acho que vou me cadastrar num fórum de internet para contar minha história de vida e dar conselhos que ninguém pediu (do alto da minha autoridade sobre o tema), fim".

Quem pratica combate não vai arrumar briga em qualquer lugar. Até porque briga de rua, como bem disse o @Power_tr00 é terra de ninguém. É você tomar uma cocó na nuca e apagar. Tanto que de vez em quanto o meu mestre faz a gente treinar situações de luta contra múltiplos oponentes. Eu pessoalmente não gosto, porque eu pratico boxe como esporte, mas é importante para situações assim. Aliás, não conheço ninguém que é bom de briga que fica caçando confusão. Ou melhor, ninguém com mais de 25 anos. Já falaram todos os pontos interessantes, combate é função. Pessoas mais treinadas naquela função tem vantagem. Na ausência disso, quem tem mais força/condicionamento se dá bem. Lutar com pesos muito diferentes sempre é uma luta de quem acerta quem e, normalmente, o mais pesado/forte se conseguir acertar um já leva o outro de vala. Tem uma coisa que poucas pessoas falaram que é o "punch" (poder de nocaute). Ou seja, tem uma parada é que de nascença, tem pessoas que nascem nocauteadoras, outras não. Isso é treinável e melhorável, mas para mesma categoria de peso, quem tem punch tende a ser mais ameaçador, mas num combate com regras há formas de contornar e vencer. Num combate real, quem tem punch vai vencer. Enfim, é complicado fazer análises com base em casos anedóticos e subjetivos, pois até mesmo no contexto do começo do tópico não sabemos as histórias de vidas do "Marombeiro" e do "Gordola".

Quinta barra fixa - 3*8-78kg desenvolvimento livre - 2*5-53kg remada unilateral pulley - 2*10-60kg supino reto - 3*5-75kg voador - 2*10-80kg voador invertido - 2*12-50kg tríceps francês pulley - 2*12-50kg bíceps martelo - 2*10-20kg abdominal - 2*20 Duração 1h06. Barra fixa: Amanhã é dia de terra e pesadelo. Oremos!

Upper A Duração do Treino 00:57:08 Considerações Dia bom de treino, provavelmente com os horários, consigo adicionar 1 set de alguma coisa. Tudo progredindo bem, só talvez preciso mudar a ordem de uma coisinha ou outra pra ficar perfeito. Se eu for colocar mais algum set de alguma coisa, provavelmente vai ser triceps Tempo entre séries. Exercício Carga(kg) Rep RIR Observações ↓↓2min20s↓↓ Crucifixo Máq. 105 07 0 +1 Rep ↓↓↓20s↓↓↓ *** Flex. de Punho 17,5 09 1+ Demorei 2min pra fazer o setup. ↓↓↓40s↓↓↓ Cross. Reto 15 09 0 +2 Reps ↓↓1min10s↓↓ Flex. de Punho 17,5 10 F +4 Reps ↓↓1min25s↓↓ Cross. Polia Baixa 17,5 05 1+ +1 Rep ↓↓1min20s↓↓ Triceps Polia Unil. 17,5 06 0 Mantive ↓↓1min45s↓↓ Elevação Lateral 15 03 F Progredi carga. ↓↓1min30s↓↓ Triceps Cama Unil. 15 07 0 +1 Rep ↓↓1min50s↓↓ Rosca Máq. 67 08 0 +1 Rep. ↓↓1min45s↓↓ Elevação Lateral 15 02 0 Progredi carga. ↓↓1min30s↓↓ Rosca Máq. 74 05 F ↓↓40s↓↓ Extensão de Punho 7,5 08 1+ +1 Rep ↓↓1min↓↓ Keenan Flaps 20 03 0 Progredi carga. ↓↓1min50s↓↓ Extensão de Punho 7,5 07 0 +1 Rep ↓↓1min40s↓↓ Remada Unil. Pulldown 30 08 1+ Fiz com o pegador normal dessa vez. ↓↓2min35s↓↓ Encolhimento Kelso 50 06 1+ 04min30s de setup. Progredi carga ↓↓1min40s↓↓ 07 F Progredi carga. ↓↓1min40s↓↓ Puxada Máq. 75 07 1+ Não fiz ↓↓1min40s↓↓ Desenv. Máq. Flexão. 60 04 F +1 Rep Críticas e sugestões construtivas são bem vindas!

É meus manos... 31kg mais leve da uma qualidade de vida absurda, motivação pra continuar tbm. Faltam 26,5 pro objetivo. Depois disso vem a pior parte que é a manutenção, mas vamos pra cima.

pegando carona aqui rapidinho só nesse ponto específico tem o absoluto do jiu (a vida é um eterno absoluto) e o UFC das antigas peso faz diferença demais, não entendo pq tem gente ficando tão pistola com o assunto - debate de ideias é diferente de ataque pessoal - existem alguns cenários possíveis 1- Luta competitiva, com regras, oponentes limitados, árbitros e tudo mais 1.1 - duas pessoas com tempo de treino similar, habilidades similares e pesos diferentes - o mais pesado tem vantagem - maior transferência de massa no strike, maior capacidade de meter pressão no chão 1.2 - uma pessoa mais leve bem treinada e uma mais pesada sem treino - o mais treinado tem alguma vantagem, fortalecida pelas regras 1.3 - pessoa mais pesada bem treinada, mais leve sem treino/habilidade = faixa branca tá lá só pra apanhar mesmo 2 - Briga de rua/defesa pessoal etc aí você tem de pensar no conceito de IVAN = Inimigo em maior Volume(tamanho) Armado e em maior Número (ou combinações lineares desses fatores) se você for pequeno, será alvo, se for grande, ou terá uma ou mais pessoas armadas ou mais pessoas totalmente desleais briga de rua é cachorro mordendo pano, caos, desgraceira total. A uns 3 anos rolou notícia de atleta de MMA morrendo pq tretou com adolescentes numa loja de conveniência - ele socou um deles, um terceiro, que ele não tinha visto, mandou uma ripa na nuca dele que mandou pra terra do pé junto nesse contexto, sem regra, sem árbitros, sem tap out ou contagem, aí você terá de usar tudo o que puder a seu favor, incluindo mas não se limitando a: Consciência situacional para nem mesmo entrar nessas situações, uso de multiplicadores de força (diferença do homem pro macaco é que a gente usa ferramenta, usem ferramentas apropriadas para machucar mais do que te machucam), treinamento, ter rotas de fuga bem definidas etc nesse caso, um agressor maior , mais forte, acostumado com violência vai fazer uma desgraceira - em especial aos que acham que força não resolve, mesmo pq força só não resolve quando é pouca Resumindo: contextos com regras o item 1 trata bem dele, demais contextos é lembrar que "chuva de merda nunca é garoa" e, se possível lembrar que a briga que vc não entra é a que vc ganha sempre

Buenas Treino hoje Supino inclinado 4x 6-6-4-7 (100-100-106-100kg) Crucifixo no voador 3x 8 (80kg) Crucifixo na polia alta 3x 15-12-8 (60-70-80kg) Remada alta 2x 8 (47kg) Elevação lateral 3x 12 (12-12) Triceps uni 3x 9 (30kg) Triceps testa 2x 9 (25kg)

O maior problema de um fórum não anônimo é a tendência à concordância ou à discordância de comentários baseada na simpatia ou no desdém de uns para com os outros. Nisso está incluído esse negócio de like/dislike. O mundo nunca vai ser perfeito nem ser repleto de pessoas maduras que limitem suas opiniões ao conteúdo discutido, infelizmente.

Posso levantar somente 60kg? Essa foi a primeira vez que fiz esse exercício 🤣