Líderes

Vou me expor um pouco para provar meu ponto. Eu retomei a treinar em 10/2023. Em 01/2024 eu gravei este agacho, com 70kgs: Várias pessoas me deram dicas. Eu assisti a exaustão esse vídeo. Note como o calcanhar sobre a cada rep, a instabilidade. Aqui as reps válidas do campeonato 3x150kgs: Um ano e dois meses agachando todas as semanas separam um vídeo do outro. O dobro de peso, com uma execução decente. Exemplos de pessoas que me ajudaram @lorenzo_EP @ThorMitologicamenteAcurado @projetohuck2 Carlos Bas (sdds) , @Vitor_TW e mtos outros, a @Rambaoretorno acho q não tava no começo, mas viu na epoca do camp Pega meu diário, 70kgs hoje é meu peso de feader/aquecimento. Isso é progressão real. Então, se eu tou gastando meu tempo para te mostrar isso é porque eu sei que você está no caminho errado. Só aceita, corrige e dá tempo ao tempo.

Titia treinou hoje. O que ouvi? O shape chegou. É isso meus amigos. A constância e e disciplina funcionam num período de tempo. Vejo gente reclamando, mas vejo que erram muito. Não sou atleta, então me permito errar, mas acerto na maioria da vezes e isso faz diferença. Aí penso: vou relatar que aqueci com elásticos, que iniciei na elevação pélvica com progressão de peso, que o glúteo inflou, que saí carregando a bunda (mais isso é o que sempre relata, né, Fefe?). É, e por isso funciona = constância. E hoje eu estava Fefe Hulk. Todo peso mais pesado eu fiz com mais facilidade. É questão de dia bom e se não tivesse que vir trabalhar ia tacar mais fogo no treino. Na elevação, fiz um tri-set na última série (a sexta). Haja fôlego, disposição e determinação, porque dói horrores e acabo querendo ir pra casa. Tb treinei quadrs e posterior com outros exercícios, não menos sofridos. Só não fiz meu lindo AEJ, pq não deu tempo nem de terminar os isolados de glúteo na polia, que farei amanhã. Sim, eu não conto mais treino. Se não der num dia, faço no dia seguinte. Meu corpo que lute pra entender, pq não sigo mais padrão. Eu faço meu padrão. Daí tem gente que diz que sou louca. Uai, se não houver testes como a gente vai saber se o negócio pode funcionar? Invente. Tente. Faça diferente. Seja você a referência de si mesmo.

Evolução 90 dias // -24,2 kg ANTES 152,5 kg x DEPOIS 128,2 kg (As costas foi bizarro) FRENTE LADO COSTAS

Bueeenas Hoje resumo basico Bulgaro na barra guiada 2x 6 (70kg) Leg 180° uni 2x 10 (50-70kg) Banco extensor 3x 8 (90-90-100kg) uni Remada cavalinho 1x 8 (60kg) Remada cerrote 2x 10 (30kg) Rosca alternada inclinado 3x 10 (10-10kg) Panturrilha

Bueeenas Hoje foi um bom dia tanto de treino quanto de trabalho/descanso. Treino 3x 8-6-5 (90-100-100kg) Crucifixo polia baixa 3x 10 (40-50-50kg) Crucifixo polia alta 2x 10-7 (90-100kg) Elevação lateral 2x 6 (16+16) 2x 12 (12+12) Triceps pulley 3x 12-12-15 (60kg) Paralela 1x 12 (eu) Panturrilha

Vou trancar vcs não, apareço por lá sim

Terça, Quarta e Quinta-feira, 06 a 08/12/2025 Os treinos foram: na terça: supino, remada curvada e desenvolvimento militar + caminhada no parquinho 30 minutos na quarta: nada; e na quinta: levantamento terra, passada e abdominais crunch + esteira 30 minutos A dieta foi: na terça: low carb, bonitinha e em deficit; na quarta: meu aniversário. Comi muito e bebi, mas não foi muito; e na quinta: fitness flexível e em deficit Curtindo os treinos. Vou segurar por enquanto o upper-lower 2x + cardio. Ah sim, tava devendo uma fofoca lá do parquinho, da pista de corrida/caminhada: duas moças, montadas no dress code de fitness, chegaram na pista e ficaram ali, paradas e batendo fotos. Diversas fotos, além de filmagens. Muitas mesmo. Dei uma volta completa e elas ainda estavam ali, registrando seus melhores ângulos. De novo, eu nem me importo, pois consiguia contorná-las e seguir com a minha velocíssima caminhada. O engraçado foi que, depois da sessão de fotos, elas voltaram pro carro e foram embora. E não malharam. Eu achei engraçado porque várias fotos e filmagens eram de uma ou outra correndo. Mas enfim, cada um com seus corres. Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Segue a saga de Fefe. Gente, não estou dando conta do tanto que tenho pra comer. Meu ser é pequeno e não cabe o tanto de coisa que está na dieta. Oremos! Daí fico desesperada com muita comida e em plena quinta feira, que era dia de cardio, decido fazer um treino isolado de glúteos, pq deu uma vontade absurda. A elevação pélvica foi a rainha do treino - óbvio que depois dos elásticos -, e em seguida, fiz um aparelho isolado de glúteo bem interessante, onde a perna fica flexionada formando o verdadeiro coice pra trás. Tive boa força pq comecei com pouco e acabei com muito. Também fiz os isolados da polia e da abdutora, que ajudam a arredondar a musculatura. Realmente, eu estava empolgada e tão empolgada, que acabei perdendo minha faixa elástica. Seja quem for que levou se deu bem. Vai levar meu histórico de treino impresso na faixa e se duvidar vai ganhar 'bundis' e depois voltar pra me agradecer. Agora vou ter que comprar outra, pq já criei dependência. Não fiz aeróbico, pq danei a procurara a faixa 😄

Subi pra 3,75mg (de 10 pra 15 ui na seringa). Bem sutil A saga completa:

Destravou essa caralha! Bom dia a todos! Após uns 7-10 dias, o peso voltou a descer, mantendo a mesma dieta, estratégia e treinos. Provavelmente foi retenção do final de ano, ou alguma outra coisa. Ontem eu aumentei minimamente a dose da tirzepatida para 3,75mg. Pretendo manter isso por mais um bom tempo. Resumindo, segue peso atualizado (e hoje fecha 90 dias). 14/10/25: 152,5 kg 21/10/25: 148,7 kg 28/10/25: 146,2 kg 04/11/25: 144,5 kg 11/11/25: 142,3 kg 18/11/25: 140,5 kg 25/11/25: 139,0 kg 02/12/25: 137,5 kg 09/12/25: 136,2 kg 16/12/25: 134,1 kg 23/12/25: 131,2 kg 30/12/25: 129,8 kg 07/01/26: 129,7 kg 14/01/26: 128,3 kg Total eliminados: -24,2 kg Seguimos pra mais!

Quarta-feira, 14/01/2026 Treino: K2W1D3@60% [ supino spoto, remada alta, supino dead stop, barra fixa com ajuda, desenvolvimento militar e extensão de antebraço]; 21' ergométrica; e alongamento Dieta: fitness flexível e em deficit P/G/C/F/VET em 135/79/186/33/1995 g/g/g/g/kcal Resenha: O treino tá de um jeito que, se mexer, estraga. É um pikas, de força, bem periodizado e os demais estilo maromba. Tá bom çaporra. O cardio também tá bom. Eu termino com vontade de continuar, mas mexerei nisso depois que terminar a semana W1. Ainda falta mais três treinos. Uma coisa interessante foi a seguinte: eu vinha sentindo uma dorzinha chata no cotovelo, bem na ponta, sem irradiar para o antebraço. Não era epicondilite. Aí comecei a procurar por alguma solução e encontrei gente comentando da extensão de antebraço. Adicionei, fiz e passou a dorzinha chata. Mais um episódio bom da dieta.. Era recorrente quando eu tentava voltar pra dieta fitness acabava tendo problemas na noite. Passava o dia pesando os alimentos, registrando no aplicativo e tudo ia pra vala quando terminava a refeição planejada. Ontem eu "impus a mesmo" minha última refeição, pois caso não a fizesse ia terminar o dia com ~1400 kcal. Mounjaro me segurou de novo nessa. Era isso. Até amanhã e bons treinos

Tenho notado um padrão na progressão das cargas ou de repetições. Alguns exercícios sempre vão tendo progresso, gradual a cada treino. Alguns exercícios ficam travados um tempo, e depois meio que da uma baita progredida forte num dia só. Hoje foi a flexão de joelho máquina de pé unilateral, baita progresso, tava estagnado já umas 2 semanas. Panturrilhas Tava com um leve incômodo no tornozelo, só umas triscadinhas bem de leve. Então meti bronca, peguei pesado, não senti nada, fui bem perto da falha, não achei que tivesse forçado nada. Mas voltei mancando para casa. Pelo visto precisarei ficar uns 2 meses pegando leve. Agachamento Cinturão Fiz novamente o agachamento com cinturão, dessa vez acompanhado com o personal, reduzi muito o peso, acho que o ideal para uma boa execução é uns 37kg, eu fiz aquele achamento trembulo com 54kg. Puxada Frente Pulley Pegada Pronada Barra Reta Perdi forças na puxada frente de hoje, ao invés de manter o peso, eu quis reduzir, não sei o que deu na minha cabeça, meio que perdi as métricas com essa ideia. Montei errado a máquina de supino inclinado, quando vi tinha colocado 2 anilhas de 20 Já que tava montado, tentei, nem imaginava, mas me saí muito bem. Bíceps usei os hateres que tinha, então meio que perdi a progressão, mas de 14 para 16, e perdi 3 repetições, meio que saiu elas por elas. Tríceps deu uma melhorada, se continuar assim, vou ficar com uns tríceps gigantes e uns bíceps minúsculos, isso vai dar ruim uma hora. Legendas O número do lado da máquina é a identificação na academia: Hack(45) Linear30 Supino Inc Máq10 Bco Abd Máq16 pino = cross ou pulley ou máquina que use pino com lajotas 2Ani = Anilhas dos dois lados 1Ani = Anilhas vão num local só dir = iniciar pelo membro direito que é mais fraco esq = iniciar pelo esquerdo uni = unilateral hal = halter hal2 = halteres dos dois lados art = articulado peg.pron = pegada pronada peg.neu = neutra peg.tri = pegador triangulo dual = com os dois pés ou com as duas mãos crs = cross pul = pulley cda = corda BW = peso do corpo exercício (n) [n] -> exemplo Supino Inclinado (4-7) [1] -> (n) significa a faixa para repetições, [n] signfica RIR Pesos considerando um lado das anilhas, um halter, não considera peso da barra nem da máquina sem anilha ou sem pino. Supino Máquina Inclinado Articulado 37kg é de cada lado, então são 74kg no total, sem considerar os prováveis 5kg a 10kg do peso das manoplas. Rosca Bíceps Martelo é 14kg cada braço, cada halter. Terra é 57kg cada lado, então no total será, 114kg de anilhas + 20kg da barra = 134kg dia dia 7 jan 14 jan rep kg rep kg B1(qua) PRG PRG RIR OBS OBS 9 30 Agachamento Cinturão(5-9)[0] 0 6 30 Agachamento Cinturão(5-9)[0] 0 8 40 Agachamento Cinturão(5-9)[0] 0 5 40 Agachamento Cinturão(5-9)[0] 0 6 63 4 63 Puxda Frnte 01 Bar Reta Peg.Pron Pino (3-5)[0] -2r 0 5 63 10 50 Puxda Frnte 01 Bar Reta Peg.Pron Pino (5-9)[1] 5r -13k 0 6 17 9 17 Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1] 3r 0 6 17 8 17 Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1] 2r 0 8 37 8 40 Supino Inc Máq10 pegada neutra 2Ani (5-9)[1] 3k 0 6 37 6 40 Supino Inc Máq10 pegada neutra 2Ani (5-9)[1] 3k 0 9 14 6 16 Bíc Martelo Hal Dual (5-8)[1] -3r 2k 0 5 16 Bíc Martelo Hal Dual (5-8)[1] 0 8 20 9 20 Tríc Crs Pul Coice esq (5-8)[1] 1r 0 5 20 Tríc Crs Pul Coice esq (5-8)[1] 0 10 109 17 109 Pant LegArt Pino Dual (5-8) 0 lesao 13 109 17 109 Pant LegArt Pino Dual (5-8) 0 lesao 12 109 13 109 Pant LegArt Pino Dual (5-8) 0 lesao 10 90 13 90 Bco Abd Máq16 (8-15)[0] 3r 0 11 90 11 90 Bco Abd Máq16 (8-15)[0] 0 10 90 11 90 Bco Abd Máq16 (8-15)[0] 1r 0

Ontem foi bem cansativo, fiz um bate e volta de avião pra outra cidade à trabalho... hj treinei no início da noite e a ideia era algo bem rápido, então usei rest-pause em tudo, ao melhor estilo dogg crapp. A. Puxada unilateral supinada 13/7/5x40kg B. Serrote 9/5/3x40kg C. Rosca scot unilateral halter 10/5/3x18kg D. Crucifixo invertido 10/8/7x22kg E. Remo 1km 10min O treino durou 45min no total, incluindo rápido aquecimento e cardio. É isso. Amanhã tem treino de empurrar.

Carai.... vou treinar

Terça-feira, 13/01/2026 Treino: K2W1D2@60% [ agachamento, terra snatch e RDL]; e 24' ergométrica Dieta: flexível e em deficit P/G/C/F/VET em 87/64/237/31/1872 g/g/g/g/kcal Resenha: Mais um treino bom. Cardio na bike, vendo as centenas de vídeos que enfileirei pra "ver mais tarde". Enfim, tudo tranquilo. O episódio bom do dia, em termos do projeto verão 2045 foi a dieta. Pedimos delivery de marmitão. Eu pegava uma marmita daquelas - arroz, feijão, fritas, bife acebolado e ovo frito - e tacava dentro da minha tuppeware e comia, junto com mais alguma coisa, como salada e fruta de sobremesa. O problema é que esse marmitão batia fácil umas 1000 a 1100 kcal. Ciente disso, eu adicionei salada, aveia e psyllium. Em seguida dividi matematicamente em duas partes. Uma comi às 13:00h e a outra era pra ser comida às 18:00h. Até manga eu fiz a mesma coisa. Cortei e botei 100 g pro almoço e outras 100 para as 18:00h. Deu 18:00h e nada. Às 19h, eu meio que... tava fazendo umas coisas e pensei que já dava pra empurrar a tal refeição para que fosse a última do dia. E deu certo. Às 20:30h eu jantei a outra metade e fui dormir com zero fome. Tá funcionando esse Mounjaro. Jamais 1800 kcal iriam me deixar tranquilo como fiquei ontem. Era isso. Até amanhã e bons treinos

Ontem: Boxe 1h20' Ontem rolou um ótimo treino de boxe. Físico, técnico e no final teve um soltinho. Fiz três rounds de um minuto e um round de 2 minutos com a primeira pessoa que fiz. O rapaz é bem mais leve e rápido, além de ser um pouco mais baixo. Então eu tava com muita dificuldade de acertar ele abaixado. O mestre me trouxe algumas ideias para lidar com isso e colocou um último round estendido e deu para aplicar as mudanças. Ainda há muito a ser melhorado no meu boxe, mas isso passa por uma melhora na adaptação cardiorespiratória e melhoria no footwork. Por isso estou aumentado o cardio semanal. Semana que vem eu vou num médico endocrinologista particular. Normalmente eu ia nos endocrinos do plano só apra conseguir os exames para acompanhamento, mas quero um para me apoiar no processo de emagrecimento. Meus exames estão todos positivos, quero avançar. Hoje: Esteira 30' Já garanti o cardio do dia, vou ver se consigo fazer mais algum mais tarde, porque tenho compromisso à noite. Treino atual: 13/50 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nada relevante.

Terça - upper Supino - 1*1-81/99(falha) // 4*3-85 - segundo supino do ano e segunda falha, estou virando especialista em falhar no supino. Remada curvada - 2*8/7-93 - execução duvidosa, foda-se. Supino inclinado livre - 3*4-71kg - como perdi rendimento, para não baixar a carga resolvi diminuir as reps e aumentar 1 série. Barra fixa neutra - 2*6-92 - uma observação, como na semana passada a dor no ombro bíceps começou durante a execução desse exercício. Elevação lateral sentado - 2*15/12-12 - achei que faria as 2 séries com 15 reps, mas a realidade é outra. Rosca Scott pulley - 2*12/06-55kg - baixei a carga, senti o desconforto no ombro e bíceps novamente. Tríceps pulley - 2*12/10-65kg - feito. Abdominal - 3*20 Esteira 15min Mans, sempre fico bolado com meu supino, como do nada perdo o rendimento, terminei o ano fazendo 1 max com 99kg e brigando bem perto de fazer 101kg, agora se vão 2 semanas que os 99kg não sobem. Treinar buscando bater PRs as vezes mexe com minha ansiedade e daí fico procurando mil e um problemas que possam está afetando meu rendimento, mas alguns dias venho aceitando passar por momentos difíceis como algo natural na nossa vida, hoje não me estressei e não estou preocupado com o motivo da perda de rendimento no supino. Só hoje. Nas últimas semanas tenho mudado a estratégia, achava q estava aquecendo muito e gerando fadiga antes da top set, daí tenho aquecido menos para evitar fadiga, mas aqui vc trouxe a ativação do snc que pouco ou quase não me importei. É complicado pensar nessas duas variáveis, vou testando até achar um bom ponto. No agacho do caso específico, até pensei em passar pelos 131 mas fiquei com medo de depois perder rendimento.

Sexta, Sábado, Domingo e Segunda-feira, 09 a 12/01/2026 Os treinos foram: na sexta: desenvolvimento militar, barra fixa (com ajuda) e supininho + ergométrica no sábado: agacho da morte + escola de muay-thai, ambas atividades movido a álcool e heavy metal; e na domingo: off na segunda: K2W1D1@60% [ supino, remada curvada supinada, elevação lateral, dead bench press ] cardio (ergométrica 30') + alongamento A dieta foi: na sexta: fitness em superavit no sábado: fitness em superávit + refeição livre (japonesa) + vinho no domingo: low carb em deficit na segunda: low carb em deficit Resenha: O tal do agacho da morte de sábado foi um mata-mata. A gente ia aumentando a carga e o desafio era fazer cinco reps. O piá ficou pelo caminho e eu fui aumentando. E tomando vinho. E na base do rock. Foi até o nível pré-enfarto. Acho que foram umas dez a doze séries. Até pensei em fazer AMRAP mas lembrei que tinha porradaria depois daquilo. Zerado de cardio. Ze-ra-do. Peguei o meu piá e a gente treinou, alternadamente: jab/direto com a base normal e trocada, Low-kics com as perna direita e esquerda e teep (frontal), também com ambas as pernas. Foi tipo uns 20-30 de cada lado. Botei os bofe pra fora. E o piá queria fazer um soltinho sem perder a amizade. Foda... preciso levar o cardio mais a sério. Abracei nesta segunda um treino de powerlifitng + umas perfumarias, FB3x, que havia contratado há alguns meses. Seis semanas. Não o fiz à época por causa de correria e desorganização. Pra honrar o título do diário e manter a filosofia de boteco e a bro-science em dia, mexi nele e o converti para um upper-lower 6x. Dos 24 exercícios, oito em três sessões de treino, ficaram os mesmos exercícios, só que quatro em seis sessões. Assim dá pra colocar um cardio safadinho no final e manter a motivação de levar as coisas mais a sério nestas férias que já estão chegando à metade. No dia de upper eu até faço alongamento. Logo no primeiro dia eu me esqueci do quarto exercício, o dead bench press, porque já tava viciado em fazer três exercícios por treino, tipo cavalo véio. Mounjaro oficial 5 mg tá segurando as pontas por enquanto. De fato ele "bate" mais que a tzp que eu tava usando. Nem me lembrava mais da época de contar os macros direitinho e fechar o dia com um "tá pago". Vejamos ao longo da semana o que me aguarda. Era isso. Até amanhã e bons treinos

Faltaram as visões de cima e de baixo do senhor. sendo assim não poderei avaliar o movimento.

Bueeeeenas Final de semana produtivo, consegui manter uns 90% a dieta por culpa minha e meu fraco por torta alemã... Minha mae e suas guloseimas mas logo ela volta das ferias ai ela viaja de volta para sua cidade de trabalho e posso voltar a ter uma dieta 95% (não vou largar minhas pizzas de final de semana) A semana começou bem com uma progressão no principal exercicio de segunda feira que é o stiff. Eu odeio fazer esse exercicio mas eu considero uma boa carga a que eu pego nele Treino Stiff 2x 7-6 (130kg-140kg) Mesa flexora 3x 10-7-5 (8-9-10 placas) Leg 180° 3x 10-8-8 (60-70-80kg) Crucifixo inverso 2x 10 (40kg) Pull down 3x 12 (60kg) Puxada aberta 3x 10-8-8 (60-65-70kg) Rosca corda 3x 12 (50kg)

Boa tarde! Sexto treino de 2026 também foi bom. Fiquei feliz com algumas progressões. Acordei 6:00 hoje e, como tinha um tempinho livre, fui me alongar, especialmente posteriores e quads. Tenho feito muita corrida, então é bom ter dias assim. Uns trinta a quarenta minutos. Também já fiz uns 6.500 passos e devo terminar com ao menos uns 7.000 hoje. Sobre o treino resistido, mais uma vez fiz as sobras do A2/B2, o quase-fullbody. Evoluções em quase todos os exercícios comparáveis. Só os de "core" que renderam levemente menos dessa vez. O melhor é que melhorei em menos tempo de treino. No total, foram 20 minutos a menos que semana passada. Aparentemente o "low volume" da semana passada não atrapalhou nada. É possível que tenha até ajudado, mas não costumo fazer essas mudanças (volume semanal total e tal) baseadas apenas em uma ou outra boa experiência. Talvez um dia eu experimente algo mais minimalista assim. Não que eu faça muito volume efetivo. É quase low na verdade. Surpreendentemente, ganhei mais uma rep no desenvolvimento com barra. Passei 2025 inteiro estagnado ou pior. É meu pior movimento talvez. Então já comecei o treino animado. O resto seguiu toada parecida. Peso em jejum hoje: 70,2kg. Na balança da academia, 71kg ou pouco mais. Já estava mais hidratado e tinha feito uma refeição. Subindo. TREINO RESISTIDO 6/2026 NÚMEROS DO TREINO ATÍPICO (de novo rs): "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) DESENVOLVIMENTO Hoje "Press Militar" nas duas primeiras e nos aquecimentos. Aqueci duas aqui. 20 e 40kgs totais. 1x7f - 50kg (OHP) + 1 rep de novo. Ótimo! 1x12f - 22x2kg (halteres) + 1 REPs na 2a. Ótimo também! E dessa vez descansei menos que semana passada entre as séries. D = 180s? 2) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um livre esticado pra frente com 26kg. Seis REPs ficou até pesado. 2x"12"-6 - 34kg + "1" REP e "PR", mas um pouco roubada a última. Inclinei pra trás. fiz menos na 2a. Umas 2 a menos, mas pouco comparável. Menos descanso aqui e etc. D = não marquei, mas bem menos. 3) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO Um AQ. Explode concêntrica e controla excêntrica. Colchonete no apoio do pé pra ir além da amplitude máxima da máquina. 2×12-10f - 125kg (máx normal) Boa na 1a. Aposto novamente em algo no tanque. + 0,01 REP? Fiquei na dúvida se contava a décima de novo. Subiu aceitável, creio. Tremendo, mas subiu. T.u.t. = ?s... máquina pifada. D = 120s a 130s. 4) BARRA FIXA Nem aqueci. 2×12-10 - BW (70 a 71kg) RPE moderado de propósito. Podia até ser menos. Parei as séries com algo no tanque, mas pouco. D = 180s. 5) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Sem aq hoje. 3x16-"13"-"10" - 10x2kg + 1 REP na 1a. PR e aumentar aqui. igual na 2a. Foram treze, mas as últimas foram um pouquinho piores. + 0,5 Rep ou nem isso na 3a. D = 120s. 6) PANTURRILHA NO LEG 45 GRAUS Um aq. Achei 220kg já montado. 3x12i.-12.e.-12+algumas"(3 rips15s) n.al. - 340kg 340kg e 360kg + 10kg nelas todas hoje e mesmas REPs. Good. Jajá mudarei para execuções dificultadas aqui. (De 5 a 8 REPs nas Rest in pause. Rápidas. Sem pausa.) Vale de extensão. Sem pico porém. D = 100s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO normal Sem aq. 2x11/"11"- 11/"11"(10) - halteres de 14x2kg e 12x2kg + 0,2 na 1a. Faltou pouco. - 0,2 na 2a. Meio que seis por meia dúzia outra vez. O testa anda meio errático. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s. 8) REMADA MÁQUINA UNILATERAL Nem aqueci. 2x12 - 80kg 75kg (Pegada "neutra") novo peso na 1a. Ótima estreia! novo peso na 2a. Ótima estreia! Aumentar. T.U.T = 32/36s e 36s. D = 60s entre as uni. 9) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"15" - 16x2kg De 1 a 2 REPs melhor. Talvez pelo descanso bom antes. Mas foi. Mudar pra 18kg e voltar pra 10 REPs. 10) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Sem aq. 2x"7"/6-4 (e isos) - 70 a 71kg (B.W.) semana passada saiu melhor. 1x10f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. - 2 hoje. Cansei mais. Dragon mataram. D = muito. Nem adiantou. 11) ROSCA ALT. COM GIRO EM PÉ Sem aq. Inventei isso pra finalizar. Já que já fiz bayesiana há dois dias. 2x5ou6 e 7/"7" - halter de 20kg cada diferente hoje. Pesos e séries. Sem comparação. Nem precisa esse exercício acho. Até breve!

Sexta-feira meus amores - DL+algumas coisas DL - 1*1-148/178 // 2*4-148 - vou passar mais duas semana sem tentar PR no DL, vamos ver se crio essa força em algum lugar para tentar mandar os 188kg. Chin-up - 2*8-82kg - brows, escrevo chin-up pq não sei se é pronada ou supinada kkkk o Henrique até falou, mas sou lento demais para decorar as coisas. Na próxima semana progredir. Paralelas - 2*6-87kg - os deltóides doeram além do normal. Elevação lateral polia - 2*15-10kg - progredir. Agachamento livre - 3*5-105kg - feito Extensora - 2*10-75kg - feito. Panturrilhas - 2*15/12-85kg - segue o baile Esteira 15min É isso, sextamos com um excelente treino. Vou descansar nesse sábado e domingo, ainda não consegui mandar 1 semana completa de treino nesse ano, paciência.

Boa tarde! Sexta-feira, o quinto treino do ano. Ontem passei uma hora na praia tentando pegar jacaré. Não sei se conta como atividade física, mas foi quase tão divertido quanto deadlift... Hoje repeti semana passada e resolvi fazer mais uma edição de "S.B.D. + detalhes". Ou seja, foi praticamente um treino "parque de diversões". Porém, gostei do rendimento. ...Durou quase 2h00. O SBD foi 1h30 ou pouco mais, especialmente por causa do terra que durou metade ou mais do tempo. Aí descansei 5 min ou pouco mais e fiz duas séries de crucifixo máquina e de rosca bayesiana. Tenho uma excelente notícia pra mim. Passei quase dois anos xingando minhas mãos finas de guri que perdiam 20 a 30kg em relação aos PR's com straps no Terra. Pois bem, comprei a solução para os meus problemas. Pó de magnésio! Bloco na verdade. Bom demais. Eu já desconfiava que o problema era que minhas mãos ficavam muito suadas. Acho que transpiro um pouco além do normal nelas. Por isso que sempre escorregava. Mesmo enxugando. ...Resultado? Dificuldade zero na pegada mista do deadlift hoje e isso em todas as séries. Leve... "Pesada"... 5 Reps... Fui testando uma rep até 180kg (95% mais ou menos do que sobe com straps) e subiu mesmo que eu tenha cometido um errinho. Ainda sustentei um pouco lá em cima, tudo sem sinal de escorregamento. Enfim, a quem tiver o mesmo problema, recomendo. Suor não pode limitar a parada. Já vinha melhorando com meu hábito recém-criado de ficar "enxugando". Agora ficou melhor ainda. Antes só conseguia algo entre 160 e 165kg. Acho possível, inclusive, que meu Terra sem straps aguente a mesma carga que com os straps. Alguma semana das próximas farei esse teste. Cheguei meio cansado no Supino Reto com barra, mas deu pra repetir meu máximo de 2 reps para 90kg (total, sou fraco). Não senti dificuldade extrema, mas não quis arriscar uma possível terceira. Até pelo desgaste. Lá pro fim do mês vou fazer, descansado, com esse peso de novo e espero conseguir três reps. Enquanto isso, creio que vou resetar RPE. ...Nas back-off, fiz uma rep a mais na 1a série só porque estava achando fácil. Também não fui ao extremo. 2x9-8 para 70kg. Segurei um pouco mais a excêntrica também do que na top. Descanso de uns 180s ou menos. Agachamento foi o dia de RPE menor. O bom é que aproveito para descer além do mero "quebrar paralela por pouco e olhe lá". 3 reps de 125kg na "top set" e 6 a 7 reps de 100kg nas duas back-off de hoje. Peguei leve. Voador e Bayesiana tiveram bem leves melhoras no geral. Resto de força de fim de treino, mas até que está dando pra progredir aos poucos. Vou viajar pro litoral agora de noite (família) e, por causa disso, só terei como subir os vídeos "SBD" no canal depois. Acho que domingo. Os outros exercícios de A2 e B2 ficarão pra segunda-feira possivelmente. Até retorno no domingo, mas creio que infelizmente a academia já estará fechada. Enfim, será uma semana-deload. Apenas três treinos de força, embora longos. Pretendo correr na praia amanhã e me alongar. Enfim, curti. Bom fim de semana pra vocês! TREINO RESISTIDO 5/2026 NÚMEROS DO TREINO "SBD" (semi-A2/semi-B2...): "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. Esse treino de hoje tende a ser uma grande exceção. Um SBD + 2 "isolados" rápidos: 1) TERRA/DEADLIFT Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r) 140kg (1r). Hoje quase todas sem straps. Apenas a última 5 reps de 140kg eu usei straps. 2x1 - 165kg 180kg PR sem straps. Viva o pó de magnésio. Ainda errei um pouco, cabia mais. 2x5 - 140kg Peguei mais leve hoje que na última vez. Evitar a fadiga. D = um monte. 1,5) PENDURADO 1m30s (ou sei lá quanto) no Dead Hang. Contei mentalmente pra adiantar meu lado. 2) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 70kg (1r) 80kg (1r). 1x2 - 90kg em condições melhores arriscaria uma terceira aqui. Até por já ter feito 5 de 85. 2x9-8 - 70kg 1 rep a mais na 1a. Na segunda mantive oito. Achei bem ok. Ideia não é forçar muito nas "back". D = 180s nas back. 3) AGACHAMENTO RPE menor Hoje "três aq". 20kg (mobilidades e tal) 60kg (só 6 reps) e 100kg (2 a 3r). 1x3 - 125kg 2x7-6 - 100kg Mudei o mix carga/reps. Devo ficar variando entre 1 a 4 reps aqui e subindo sempre que progredir no dia pesado. Fiz uma rep a mais, mas continuou "tranquilo". Só tomar cuidado pra não ficar aumentando aqui. Tudo bem ok. D = 180s? O total de hoje foi curto. 4) VOADOR Aqueci uma de 57kg. Dez REPs. Um exagero. 2x"12"(9)-"7"(5) - 90kg Pino 2 e altura 5. besteira melhor na 1a. Quase conto a décima. E fiz uma parcial a mais Segunda série opcional. Nem tem a mesma qualidade. E se melhorei foi besteira. T.u.T. = 34s a primeira e 26s a segunda? D = 120s. 5) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2x17-"14" - 11.9x2kg e 8.75x2kg + 1 REP na 1a. PRinho. - 0,2 REP ou pior na 2a. Subiu com uns trancos a última rep. D = 60s entre unis ou 90 a 100s entre duas de vez. Hoje bilateral Satisfeito. Até breve!

Bom, passaram-se quase 90 dias do início, pensando aqui nas estratégias. De quarta pra hoje parece que deu uma destravada na balança já, mas vou esperar quarta dia 14, dia que completa 3 meses e dia de pesagem oficial. Se não baixar, será a segunda semana seguida a risca e sem perdas, hora de pensar a estratégia. Provavelmente irei aumentar para 5mg a tirze, até porquê a fome está começando a apertar mais. -23kg significam um aumento altíssimo no apetite. Não vou ainda mexer em dieta nem na tirze, vou aguardar o término dessa segunda semana do ano. Aumentei o consumo de água e fibras também essa semana. Agora são 5 litros e 35g (no mínimo) de fibras. Seguimos.

Bueeeenas acho que exagerei no volume de treino de posterior e gluteo mas passo bem Treino hoje Supino inclinado 2x 6-5 (100kg) Crucifixo polia baixa 2x 10 (50kg) Crucifixo polia alta 2x 10 (80kg) Remada alta 2x 10 (65kg) Elevação lateral 2x 12 (12+12) Triceps polia 2x 12 (65kg) Triceps coice 2x 12 (30kg)

Quinta - upper Terça aconteceram umas paradas sinistras, não treinei. Hoje teve. Supino - 1*1-91/99(falha) // 4*3-85 - falhei nos 99kg, era esperado. Remada curvada livre - 2*6-91kg - mantive. Supino inclinado - 1*4-71 - perdi rendimento. Barra neutra - 2*5-82kg - perdi reps. Elevação lateral sentado - 2*13-12 - boa. Rosca scott - senti desconforto no braço direito. Tríceps na polia - 2*12-65 - feito. É isso, estou atualizando hoje morrendo de sono, até sexta.

Quinta - upper Barra fixa - 4*5-87kg - provavelmente não farei mais max de barra. Ando sentindo um desconforto no ombro direito nas puxadas, estou avaliando as cargas. Desenvolvimento - 3*5-55kg - já haviam mais de 3 semanas que não fazia esse exercício, por isso fiz mais séries e baixei um pouco as reps. Remada unilateral pulley - 2*8-45kg - sem perder rendimento, vou progredir. Supino reto - 3*5-75kg - carga mais leve. Crucifixo invertido - 2*12-50kg - feito. Bíceps no banco inclinado halteres - 2*12-12kg - feito Tríceps francês pulley - 2*12/8-50kg - feito Abdominal 3*20 Esteira 15min Treino bem suave e rápido, cerca de 1h20. A dor no ombro nas puxadas vem me incomodando, nas próximas semanas vou baixar mais as cargas. Amanhã tem DL.

ESTEROIDES ANABOLIZANTES AUMENTAM OU DIMINUEM O RISCO DE LESÃO? Tradução adaptada de artigo de Eric Helms A ideia de que o uso de esteroides anabolizantes androgênicos (EAA/AAS) torna o atleta “à prova de lesões” não é sustentada pela literatura científica. Pelo contrário, o conjunto das evidências indica que o uso de AAS está associado a maior risco de ruptura tendínea, especialmente em tendões como o tríceps distal, o peitoral maior e o quadríceps. Mais do que uma simples associação, a força das evidências sugere que essa relação pode ser causal. Segundo Eric Helms, o risco parece ser particularmente elevado em contextos de altas doses, uso de determinados compostos e, sobretudo, quando há empilhamento de múltiplas drogas. Nessas condições, ocorre um descompasso importante entre a rápida hipertrofia muscular induzida pelos AAS e a capacidade adaptativa dos tendões, que apresentam resposta estrutural mais lenta. Esse desequilíbrio cria um ambiente biomecânico frágil: músculos mais fortes e volumosos passam a impor tensões elevadas sobre tendões cuja integridade estrutural está comprometida, aumentando a suscetibilidade a microlesões e rupturas completas. Assim, o ganho de força e massa muscular não vem acompanhado, na mesma proporção, de aumento da resistência tendínea. Quando uma lesão ocorre em usuários de AAS, outro ponto crítico emerge: os tempos padrão de reabilitação, geralmente utilizados para atletas naturais, podem ser insuficientes. Isso ocorre porque o uso de esteroides está associado a alterações no metabolismo do colágeno, prejudicando tanto a remodelação quanto a cicatrização do tecido tendíneo. Como consequência, protocolos de reabilitação e retorno ao treino precisam considerar uma capacidade de recuperação reduzida, frequentemente exigindo progressões de carga mais conservadoras e períodos de recuperação mais longos. ALTERAÇÕES ESTRUTURAIS E BIOMECÂNICAS DOS TENDÕES ASSOCIADAS AO USO DE AAS Do ponto de vista fisiológico e estrutural, os esteroides anabolizantes promovem uma série de mudanças adversas nos tendões. A síntese de colágeno e o processo de cross-linking (ligações cruzadas entre fibras) tornam-se desorganizados, o que enfraquece a arquitetura tendínea. Paralelamente, há redução da atividade das metaloproteinases da matriz (como a MMP-2), enzimas fundamentais para a remodelação da matriz extracelular, levando a um tecido menos adaptável e mais rígido. Outra alteração comum é o espessamento do paratendão, frequentemente acompanhado por fibrose e infiltração inflamatória, o que compromete ainda mais a função mecânica do tendão. Em termos biomecânicos, observa-se redução da elasticidade e aumento da rigidez, tornando o tendão menos capaz de absorver e dissipar energia durante movimentos de alta carga. Além disso, a complacência tendínea — isto é, a capacidade de deformação elástica — encontra-se diminuída. Isso resulta em menor flexibilidade e menor capacidade de armazenamento de energia elástica, fatores que aumentam significativamente o risco de ruptura aguda, microdanos cumulativos e falhas estruturais sob estresse repetido. CONCLUSÃO Em resumo, embora os esteroides anabolizantes aumentem rapidamente a massa muscular e a força, eles não fortalecem os tendões na mesma proporção. Pelo contrário, alteram negativamente sua estrutura, biomecânica e capacidade de recuperação, criando um cenário no qual o risco de lesões tendíneas é maior — e a reabilitação, mais complexa e prolongada.

Peso travou por 10 dias e resolveu derreter, do dia 10 pra hoje foram 2kg. Hoje cravei a marca de -25kg ☠️

Muito que bem Me pesei hoje e a balança bateu 80kg, até troquei o nome do diário Bicho, gostei de stano nao! É bom mas eu não gostei Ah... tomar comprimido não é pra mim Abandonei a missão É potente, dá força, dá explosão, todo mundo fala que o efeito estético é ótimo mas é uma droga pra tomar pouco porque fode rim, fode fígado, arrebenta colesterol. Sendo assim só faz sentido pra quem vai competir ou quer tomar um mes pra mostrar o músculos na praia. Pra mim foi só pra matar a curiosidade, me injuriei antes do previsto pq tomar 10mg é pouco e dobrar a dose me foderia (já tô a cara do Fernando Haddad, melhor não piorar mais a toa)

O que vc considera "não bater"? Fez exames de testo antes e depois de iniciar o novo bujão? O que mais parece é que comprou parada subdosada, ou apenas oleo, e depois de 4 semanas o que tinha de testo circulante no sangue do bujão anterior acabou. Por mais que esteja quente, nao iria desnaturar o ativo a ponto de ficar zerado sem efeito.

Cara eu acredito que esse agacho nessa maquina feito dessa maneira esteja prejudicando mais seu joelho e coluna do que fazer um agachamento livre com amplitude boa e controle do movimento Eu antes do campeonato de agachamento do forum também reclamava de dor nas costas (tenho hernia de disco na L3-L4) mas fui perceber que eu só fazia o exercicio pensando de mais na carga e não no movimento em si

Como q posta foto aqui? Vou postar pra tu bater uma curirica

Po, talvez seja pqneu era natural, na verdade não foram 10kg, foram 11kg. Enantato da king pharma, 0,5ml toda segunda, 11kg em 3 meses, agr estagnou.

Segunda feira - lower Agacho - 1*1-121/141 // 4*3-119kg - mandei esses 141kg na base do ódio e com.muita fé pra não falhar kkkk mas subiu. Nas séries de back off sofri, mas saíram. RDL - 2*8/7-117kg - hoje estava com sangue nos olhos pra mandar 2 séries com 8reps, na última série só consegui 7 (triste). Agacho hack - 2*6-100kg - sigo sofrendo. Elevação pélvica - 2*6-125kg - hj senti que perdi muito rendimento nesse exercício, saiu mal feito demais. Extensora - 2*12/10-75kg - tá perto a progressão. Flexora - 2*10-75kg - feito. Panturrilhas em pé - 2*15-85kg - vou progredir. Esteira 15min Mudei o horário de treino e nesse novo horário os instrutores não me passam confiança para fazer o suporte no meu agacho, daí hoje cheguei determinado a fazer a série só, antes de começar baixei o modo possuído por uma entidade que te dar força na hora do desespero, agachei com um baita grind e consegui fazer série, foi bonito. Amanhã tem(🙏🏾) supino!

Progredi bastante hoje. Bíceps consegui um bom avanço, ou foi porque nos treinos anteriores eu tinha deixado 1 RIR, ou foi porque adicionei mais treinos de bíceps. Eu acredito que faz mais sentido ter sido o 1 RIR. Finalmente progredi, Bíceps já fazia meses estagnado. Lesão na parte anterior (interna) do tornozelo esquerdo voltou um pouco. Essa lesão vai e volta e já tem mais de 1 ano, talvez uns 2 anos. Provavelmente é devido a minha anatomia, aplicando volta bem lenta talvez resolva. Se não resolver, removerei panturrilhas unilateral, que é o treino que parece me machucar. @T. Wall Filmei em 3 ângulos, quase falhei na 1a execução em 2 das séries, me inclinei pra frente numa execução, mas por conta de que não estava conseguindo levantar, de resto, imagino que a execução foi boa. Não procurei descer o máximo, para isso eu precisaria reduzir a carga. Já que novas pesquisas apontam que máxima amplitude não significa maior hipertrofia, mas mudança do músculo alvo, então não me importei em descer tudo. Meu joelho está inflamado, acho que foram as jogadas pra frente com o tronco, semana que vem tento ficar mais estável. No Hack e no LegPress o joelho não reclama, provavelmente porque não jogo o corpo. Máquina Agachamento Sumô com Cinturão [aquecimento com 40kg cada lado] (Visão de Frente). Máquina Agachamento Sumô com Cinturão [série pra valer com 52kg cada lado] (Visão de Costas). Máquina Agachamento Sumô com Cinturão [série pra valer com 52kg cada lado] (Visão Lateral). dia dia 2 jan 12 jan rep kg rep kg A1(dom) PRG PRG RIR OBS 4 40 5 40 Sup Máq06.Art 2Ani (3)[0] 1r 0 6 35 6 37 Sup Máq06.Art 2Ani (5-9)[0] 2k 0 6 75 6 80 Tbar Peg.Neu 1Ani (3-5)[0] cinturão 5k 0 6 75 4 80 Tbar Peg.Neu 1Ani (5-9)[0] cinturão -2r 5k 0 6 60 8 75 Tbar Peg.Neu 1Ani (5-9)[0] sem cinturão 2r 15k 0 6 52 Máq Agacho Sumo Cinturão 2Ani (5-9)[1] 0 6 52 Máq Agacho Sumo Cinturão 2Ani (5-9)[1] 0 7 84 10 84 Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1] 3r 0 7 84 8 84 Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1] 1r 0 15 10 75 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1] lesão 12 9 109 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1] lesão 12 10 109 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1] lesão 5 35 5 35 Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[1] 0 4 35 4 35 Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[1] 0 6 16 8 16 Rosc Scot Bco Hal Uni *dir (5-8)[1] 2r 0 17 70 17 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0] 0 13 70 14 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0] 1r 0 10 70 10 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0] 0 8 9 Paralelas Tríceps (8-9)[1] 1r 0 de boas, o ombro não chorou

Te carece massa muscular, qualquer % de gordura vai te deixar com aparência de "gordo". Não é retenção porque teus braços também estão da mesma forma. Tem que meter uma massa muscular aí. Dá pra ficar em manutenção e treinar pesado, ou continuar nesse déficit levinho. Mas não vejo grande vantagem em fazer um cutting mais agressivo que isso.

Oi, pessoal, espero que estejam bem e tenham passado um bom fim de ano! Bom, estava evoluindo bem na medida do possível, mas fiquei cerca de 1 mês parada agora, desde que machuquei os joelhos (provavelmente no afundo). Fiquei com uma inflamação absurda nos joelhos e isso me desanimou total, juntou com fim de ano e dificuldades para seguir a dieta, e eu não tive disciplina pra continuar como deveria (sem treinar inferiores e mantendo a dieta até melhorar dos joelhos). Bom, depois de muito sofrimento emocional em relação à dificuldade de seguir uma dieta e controlar o food noise, a sensação constante de fome, eu tomei uma decisão e vou iniciar o uso da Tizerpatida na semana que vem. Acredito que isso me ajudará muito, pois conseguirei seguir um plano alimentar e verei mais resultados com os treinos (que serão adaptados devido à fraqueza etc que o remédio pode dar). Perder gordura também vai ajudar a forçar menos as articulações e machucar menos os joelhos por exemplo. Estou bem dentro da faixa de indicação clínica pro uso da medicação, tanto pelo IMC quanto pelo PG e todo o perfil comportamental e clínico, então estou verdadeiramente feliz que irei começar. Vamos ver como as coisas vão fluir!

Tem que ver essa execução também. Eu me considerava avançado pelas cargas até começar a gravar e submeter à pessoas próximas e críticas e entender que só tinha uma coisa realmente avançada: meu ego. Desci peso, foquei técnica, corrigi, gravei mto, fui analisando, isso na época do último campeonato de agachamento e acho que teve grande melhora.

As pessoas deturparam a razão do uso de clenbuterol. Clenbuterol é uma droga pra quando tu já ta ali com definição aparente e ainda quer mais que isso, seria o cara que quer ir pra praia rasgado, atleta, não se usa clenbuterol pra ter o abdômen marcado, até ali é só ter constância com a dieta e PRINCIPALMENTE ter estrutura, se você não tem musculo pra definir, não adianta ficar tentando secar. O ideal seria marcar um cardiologista e fazer um MAPA, ai você tem uma referência sobre sua pressão arterial e principalmente as oscilações dela. O ideal é que sempre em repouso ela não ultrapasse 12x8, esse é o limite. Tenho um tópico bem resumido sobre pressão arterial E se um dia realmente por na cabeça que vai usar clenbuterol, tenho um tópico sobre também e que pode te ajudar principalmente a não fazer essas cagada de ciclo pirâmide.

Faz isso não, amigo, de coração... Não mexe com beta adrenérgico à toa. Pega uma cafeína e toma, no máximo, 400mg/dia e tá de ótimo tamanho. Ademais, subscrevo os demais acima @tmz e @Doctor Manhattan .

Hoje: Esteira 45' (AEJ) Mandei aquele AEJ dos cria logo cedo e pretendo fazer um cardio à noite. Treino atual: 08/50 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nada relevante.

Não sei apagar

Eu fazia um pouco em 2023 (e evitava pegar mais de 100kg. No máximo cinco reps de 90kg, por exemplo) e passei boa parte de 2024 sem fazer, por receio dos argumentos dos "anti-deadlift" (exemplo mais famoso talvez seja o Dr. McGill, aquele bigodudo dos EUA especialista em coluna. Vou até deixar um vídeo abaixo). Voltei a fazer há um ano e pouco e como não tenho sentido nenhum incômodo preocupante nem durante nem depois, tenho continuado. Espero que nunca me dê problema. Enfim, acho que concordo: é o exercício que mais dá vontade de treinar. Por sinal, é um exemplo do que pode ser um dilema "força/lazer/adesão" vs. "longevidade/hipertrofia", ainda que não dê pra separar perfeitamente essas coisas. Se aceitarmos o argumento de que os principais benefícios para saúde/longevidade do Terra podem ser adquiridos com outros exercícios menos arriscados ou que ao menos ele seja feito sem que se fique pensando em quebrar PR atrás de PR (mesmo em períodos mais longos), teríamos uma boa razão para deixar essa busca por cada vez mais força de lado. Até porque a quantidade ótima disso talvez nem precise ser tão alta. Porém, sei que há uma longa discussão sobre tudo isso. Também não me parece ter o melhor custo-benefício do mundo pra hipertrofia. Pelo contrário, aposto que, no tempo total (e fadiga causada por ele) dele, daria pra fazer mais pelo corpo nesse quesito. Dito tudo isso, realmente não penso em parar de fazer. Pelo contrário, gostaria até de testar 2x na semana, baixando RPE pra isso, pra ver. Talvez faça isso em algum momento. Toda forma, estarei sempre atento a sinais, embora há quem defenda também (já vi verdadeiros "debates", em forma de reacts, no youtube gringo) que uma possível lesão poderia vir muito sem aviso. Por enquanto, seguirei o que já faço. RPE variável e testes quase mensais de força para 1 repetição máxima. Inclusive no campeonato do fórum, que tá demorando pra caramba, mas uma hora sai hehe Também passei quase um ano sem fazer supino com barra, mas foi por causa de um incômodo forte no ombro apenas com esse exercício durante 2024 quase inteiro. Voltei fim daquele ano e felizmente não sinto nada de ruim desde então. Até voltei a evoluir, embora ainda esteja bem atrasado. Mas enfim, é isso. Meus ídolos no "esporte" são esses velhinhos e velinhas de vídeos por aí agachando, terrando, fazendo calistenia etc. 70... 90 anos... Um dia vi uma coletânea de dezenas deles. Quero chegar lá com o máximo de "habilidades" desenvolvidas/mantidas possível rs.

Se n for pedir muito

Tbm acho Agachamento livre é ruim pra pegar o jeito, depois que vc pega o jeitinho de fazer não dói mais nada

Claramente teu maior desafio é a constância. Te sugiro 1- Rever essa dieta ta muito baixa essas calorias. 2 - Treinar e fazer dieta por no minimo 6 meses antes de pensar em usar hormonios ou qqer outra medicação de apetite.

Bom, a gente ajuda quem quer ser ajudado. Claramente não é seu caso. Afinal, são muitas desculpas para continuar fazendo da pior forma possível. Desejo sorte nos seus caminhos, pois vai precisar. Cuida desses joelhos. Abraços! 😉

Kizen talco vai fazer escorregar mais ainda a barra, o pó que se usa pra pegada é específico pra isso, é de magnésio tem no mercado livre pra vender, pra mim funciona super bem