Líderes

VᚤᚿGᚱᛁᚢᚦ - Campeonato de Levantamento Terra Valgrind são os portões para Valhalla. A crença na vida eterna em Valhalla pode ter dado aos vikings uma vantagem violenta sobre os outros povos invasores de sua época. Em Agosto de 2024 ocorreu o Campeonato Valgrind de Supino. Em Fevereiro de 2025 ocorreu o Campeonato Valgrind de Agachamento. Hoje, estão abertas as inscrições para o Campeonato Valgrind de Levantamento Terra. O campeonato é destinado a todos os membros do fórum, independente do objetivo que possuam na academia. É um momento em que o fórum se une e cada membro aceita um desafio consigo mesmo, seja bater um PR ou aprender um movimento novo. Uma coisa é garantida: os membros que participarem sairão daqui mais fortes, maiores e melhores. ᚹreparação: 19 de Janeiro até 2 de Março ᛊnvio dos Levantamentos: 2 de Março até 22 de Março Os competidores possuirão 6 semanas para se prepararem e 3 semanas para enviarem seus levantamentos. Usem esse tempo com sabedoria. A classificação dos competidores será atualizada conforme os levantamentos serão enviados e encerrará no final do período de “Envio dos Levantamentos”. ᚱegras: ᛈlassificação: 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength (link da calculadora abaixo). 2- Os competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal (link da calculadora abaixo). Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ ᛊxecução: 1- Terra deve ser feito com barra livre, máquina smith não é permitido. Terra Sumô não será permitido. Em outras palavras: quando as anilhas perderem contato com o solo, a distância dos pés não deve ser maior do que a distância da pegada. 2- Nenhum acessório de performance será permitido (isso inclui straps, cinturões, faixas etc) 3- Spotters e apoios que elevem a barra não serão permitidos (exceto no caso de anilhas não olímpicas, ver regras gerais). 4- O competidor deve iniciar cada repetição com a barra completamente parada no chão (deadstop), e o intervalo de tempo entre repetições não deve ultrapassar 10 segundos. 5- Uma repetição só será considerada válida quando o quadril estiver completamente estendido ou hiperestendido. Gravaçãᛰ: 1- Todos os competidores deverão gravar o levantamento. Só serão aceitos levantamentos que ocorreram no período de “Envio dos Levantamentos”, levantamentos feitos antes desse período não serão aceitos. 2- Todos os competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor) de forma que seja possível verificar a validade do lockout (finalização). 3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, não será permitido cortes na filmagem. ᚱegras Geraiᛇ: 1- Sobre o peso das Barras: Barras Olímpicas Masculinas (de 2,20m de comprimento) pesam 20kg. Barras Olímpicas Femininas (de 2m de comprimento) pesam 15kg. Barras Não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20 cm de comprimento, a não ser que sejam ocas. 2- Competidores que não possuam Anilhas Olímpicas em suas academias poderão enviar um pedido de permissão de uso de um suporte para elevar as anilhas para a altura de uma anilha olímpica. Para isso, será necessário enviar: Foto das medidas da maior anilha utilizada (o centro de uma anilha olímpica possui 22,5 cm de distância do chão). Foto das medidas do suporte utilizado. Análise de Finalização Essas análises não darão tanto trabalho ou serão tão necessárias quanto foram no campeonato de agacho, a regra de finalização é bem simples: o quadril deve estar completamente estendido. Aqui vou dar alguns exemplos apenas para fins de visualização, a intenção aqui não é complicar as coisas, o quadril apenas deve estar completamente estendido, nada mais. Finalização válida: Traçando uma linha de um ponto no meio dos pés até o centro do quadril e outra linha do centro do quadril até o centro do pescoço, podemos ter uma boa noção Finalização inválida: ] Reparem que nesse caso a linha formou um ângulo, essa finalização não foi válida. Vídeo do levantamento inválido: Existe também a possibilidade do quadril ficar hiperestendido e a linha formar um ângulo para o outro lado, que também é válido: Dicas importantes:LEVANTAMENTO TERRA NÃO É LESIVO! O maior causador de lesões é a má recuperação, e manejo de fadiga nos treinos é a melhor solução para recuperação. PEGADA ALTERNADA NÃO É LESIVA! Com os braços estendidos, ela nunca irá te lesionar, isso é mito. Além disso, é a pegada mais fácil de aprender e de utilizar. Pegada pronada simples não é a melhor maneira de se fazer terra, visto que ela permite a barra rolar pelas mãos, aprendam a alternada ou a hook. O campeonato aceita o uso de até 5 reps, o que permite o competidor a utilizar cargas relativamente pequenas, porém, a fadiga gerada por uma série de esforço alto com 5 repetições no Terra é muito alto, cuidado com isso. @Debew, também conhecido como @coach.wagner, é especialista em matéria de treinamento físico, já treinou muita gente forte e é um monstro no terra; se tiverem perguntas sobre execução, ele é o homem a ouvir, não deem ouvidos a terrorismos sobre o terra (me ajuda aí Wagner s2). Lembrando àqueles que escolherem participar: eu cobrarei sua presença e caso você não envie seu levantamento será classificado como FRUTINHAS ou ARREGÕES. Aos usuários que quiserem participar, preencham nos comentários: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Einherjar: @Debew @jonathan viana @vitoriacampeao2 @lorenzo_EP @Guimers @HeiseN_ @mzampieri @JJERICHO @ra.rhim @Ericles96 @Rambaoretorno @the escanor @Lucas @T. Wall @projetohuck2 @Paulinha500 @arkham @AL o Juvenil @MBD @Vecchio @natalliacarv @Super Ogro @LEMOEL @Lirgs @CDR @Fefe @Doctor Manhattan @Naak @kipoi @mctimbu @Polaco88 @gl4yu @CrowleyFX @EMD @reginarsto @Power_tr00 @fullbodier @oluizrb @Machamp @adaounder @Gymrat Focado @ppfschmitt Bora levantar!

CAMPEONATO AᚱᛟᛖAᛠAᛇE - FINALIZADO! É isso mesmo que os senhores leram, a classificação do campeonato AROMATASE já está sendo divulgada. Os membros do fórum que aqui foram marcados podem entrar em contato comigo para receber seus prêmios: PREMIAÇÕES: Uma caixa de anastrozol (pode ser trocado por cabergolina). Uma caixa de lenços. Um CD da Katy Perry. Uma cartolina, para escreverem suas muitas desculpas patéticas. 1° @Guimers @Lucas @HeiseN_ @CrowleyFX @EMD @arkham @Ericles96 @Doctor Manhattan @Super Ogro @ra.rhim @Fefe Grandes competidores que surpreenderam o fórum em campeonatos passados, estão aqui por terem plenas capacidades de ficarem entre os melhores (ou até mesmo ganhar), mesmo com pouco treino. É um enorme desprazer não ter vocês aqui. 2° @Polaco88 @Power_tr00 pela tripla arregada. 3° @MBD Sua assinatura costumava dizer "There's no reason to be alive if you can't deadlift". De duas uma: ou não tem motivo pra você estar vivo, ou certamente merece essa terceira colocação. 4° @reginarsto @gl4yu @kipoi Muitas opiniões, infinitas discussões, 0 batidos no peito, bora? 6° @Machamp Mostra pra gente esse atleticismo de quem pratica esporte com bola. 7° @Gymrat Focado O "Macho Opressor" estaria aqui inscrito no primeiro dia. 8° @ppfschmitt Muita gente está acompanhando sua jornada de emagrecimento, talvez mais gente do que imagina. Você participar aqui do camp daria um mais-do-que-excelente exemplo para o muitos anônimos que te acompanham, venho novamente pedir para que procure participar. 9° @tmz Vira homem, TMZ, tu não é tão importante assim, mete a cara! 10° @oluizrb Se inscreve e aproveita pra voltar com o diário. 10° @natalliacarv @JJERICHO @the escanor @LEMOEL @Lirgs Acredito que os senhores estejam off do fórum, espero que voltem a tempo de participarem do camp. Falando sério, minha intenção aqui não é ofender ninguém. Se eu te marquei aí em cima é porque eu acredito que você vai se beneficiar imensamente de participar do camp. Sério, eu treino há anos e até hoje meu PR de Supino e Agacho foram justamente os que enviei nos campeonatos anteriores. Isso não é coincidência. Podem perguntar a qualquer um dos competidores dos campeonatos anteriores que levaram a sério quais foram os resultados. Eu nunca treinei Supino ou Agacho com tanta determinação como nos campeonatos. Hoje em dia, mal tenho tempo para almoçar, mas brigo para que eu consiga fazer meus treinos de Terra, e acredito que um PR está por vir, mesmo no meio dessa bagunça que está minha vida. Só de pensar no campeonato já me bate um efeito placebo, de imaginar que vou fazer um levantamento lá na frente e serei avaliado, treino com muito mais afinco. A crença na vida eterna em Valhalla pode ter dado aos vikings uma vantagem violenta sobre os outros povos invasores de sua época. Ninguém quer sair da zona de conforto, colocar a cara a tapa, se avaliar, se expor, se esforçar, mas todas as vezes que isso ocorre, nós crescemos. É por isso que agradeço aos competidores: @Vecchio @jonathan viana @CDR @lorenzo_EP @projetohuck2 @T. Wall @Rambaoretorno @vitoriacampeao2 @AL o Juvenil @fullbodier @gtfonseca_ @Paulinha500 @adaounder @Debew @mzampieri @Naak Vocês são foda!

Tu não entendeu irmão, é pra escrever as desculpas patéticas na cartolina que vai receber, não mandar aqui, ninguém quer ler isso. @mzampieri ficou "aleijado" por meses com uma lesão na perna, até hoje não tá 100%, dele não vi nenhum choro, só uma inscrição. Pergunta sincera para aqueles que estão arregando, qual é o medo? A maioria do pessoal aqui nunca nem praticou propriamente o Terra, maioria tá aprendendo, maioria tá procurando melhorar a pegada, o movimento, as cargas. Qual o medo? Não querem passar vergonha? Acho que vocês já falharam nisso. O campeonato ainda está longe, tempo de sobra pra se inscrever, treinar com determinação e se orgulhar lá na frente. Recomendo que leiam os campeonatos anteriores. Você certamente não arrega em nenhuma oportunidade de propagandear filosofias bem questionáveis sobre treinamento enquanto não mostra nada. Se inscreve, volte com seu diário, treine forte, grave suas séries, receba o feedback do pessoal com humildade e colocará mais peso tanto na barra quanto nas palavras que escreve no fórum. E se a gente trocar um pouco dessa covardia mascarada de humor por umas batidos no peito? Sério, não tenho a mínima dúvida que vocês dois fariam lindamente aqui no campeonato, se surpreenderiam com a marca que alcançariam e chegariam em altas classificações. É real triste.

Boas. Treino e faço dieta há 5 anos sem parar, comecei estava pesando em torno de 65kg com 175cm de altura, mas nesse tempo ja cheguei a bater 95kg com bf não muito algo, hj estou com 84kg. Esse semana começo meu bulking e dou inicio a temporada 2026, resolvi relatar aqui oque vou fazer. Os treinos, dietas e o resto estão aos cuidados do grande coach @mzampieri . Eu competi no final de novembro, fiz um descanso e uma ponte até agora, calorias foram subindo bem lentamente e a parte hormonal estou com 250mg de testo desde então, Fiz meus exames e agora to liberado pra começar essa nova temporada. A ideia inicial são 20 semanas de bulking mas td depende de como o corpo for reagindo. Hj o treino está assim; Treino Up1 Desenvolvimento Halter 1 x 6-9 Elevação Lateral Cabo 2 x 9-12 Triceps Fances Uni 2 x 9-12 Extensão Trioceps Polia 2 x 9-12 Rosca UniL. Halter Scott 2 x 9-12 Abdominal Infra 2 x L1 Agachamento (+ 1 back off) 1 x 6-9 Extensora 3 x 9-12 Mesa Flexora 2 x 9-12 Panturrilha em Pé 2 x 9-12 Up2 PULLDOWN 2 x 9-12 REMADA CURVADA 2 x 9-12 FLY INVERSO 2 x 9-12 SUPINO 1 x 6-9 CRUXIFIXO INCLINADO 2 x 9-12 ELEV. LATERAL HALTER 2 x 9-12 L2 ELE. PELVIDA (+ 1 BACKOFF) 1 x 6-9 LEGPRESS UNIL. 2 x 9-12 ABDUTORA 2 x 9-12 ADUTORA 2 x 9-12 ENCOLHIMENTO INCLI. 2 x 9-12 Up3 REMADA UNI. MAQ. 1 x 6-9 PULLEY PRONADO ABERTO 1 x 6-9 CROSS OVER 1 x 9-12 SUPINO MAQ INCLINADO 1 x 9-12 ROSCA HALTER BANCO 45 1 x 9-12 LOMBAR BANCO ROMANO 2 x 9-12 L3 STIFF 1 x 6-9 CADEIRA FLEXORA 3 x 9-12 ADUORA 1 x 6-9 PATURRILHA EM PÉ 2 x 9-12 ABDOMINAL SUPRA 2 x 9-12 Treino ta durando menos de 1h, sinto pegar bem os musculos e não saio esgotado, acredito q esta no ponto pra mim. Com o tempo vou adicionando mais conteúdo aqui, dieta, fotos etc... Fotos Meu Inicio Atual Bons treinos

Irmão, antes de comentar sobre o seu texto e apontar falhas de interpretação, preciso falar sobre seu comportamento em um fórum ao iniciar um tópico. Por definição da palavra, fórum significa debate, então esteja pronto para ser questionado e defender suas idéias com argumentos. Mesmo que alguns membros aqui não o façam também, se você tem convicção do que está falando saiba defender e explicar e caso não tenha mais ferramentas argumentativas ou dados, saiba reconhecer que te falta conhecimento ou entendimento sobre o assunto, mas nunca, jamais use o Ad Hominem como recurso. Não apele para discurso de autoridade por ser determinada coisa ou faça ataques aos outros foristas direcionados à características ou condições pessoais para invalidar os argumentos usados. Fazendo isso você perde qualquer respeito e relevância em um debate. Sobre seu texto, suas afirmações estão muito superficiais e mal interpretadas sobre alguns assuntos relativamente mais complexos de bioquímica e fisiologia. Você disse que leu o Lehninguer e entendeu, volta e lê de novo. Eu tenho, já estudei bastante por ele, cada vez que eu acho q entendi uma coisa e volto descubro que sei menos que antes. O fato de você ter sido melhor aluno de bioquímica na faculdade de medicina não necessariamente diz de sua capacidade de entender, mas de decorar um assunto com objetivo de prova. Bioquímica em medicina é muito superficial e generalista, o foco é mais em entender o básico, fisiologia em medicina é muito mais abrangente que só metabolismo. Isso faz ter interpretações e desfechos equivocados por falta de conhecimentos mais aprofundados. Você fala de gordura da dieta ir direto para a barriga, só 10% do carboidrato vira gordura estocada, não tá totalmente errado, mas não é certo interpretar e definir assim. As gorduras que ingerimos têm sim um grande direcionamento para ser estocada no tecido adiposo, principalmente a gordura saturada, pq a digestão é simples, os ácidos graxos já estão ali, só precisa ser absorvido no fígado e nos adipócitos e ser ligado à uma molécula de glicerol e temos gordura pronta pra estocar. E isso acontece em todas as refeições sim, quase toda gordura que ingerimos é rapidamente absorvida e estocada. Ah então você está certo? Não. Vias metabólicas não são trabalhadores por turno que um sai e outro entra cada um fazendo uma coisa diferente, todas estão ativas o tempo todo, em determinados momentos alguma via está mais ativa que outras seja por tipo de atividade, estado hormonal, repouso, sono, pós refeição. Sobre o carboidrato apenas 10% virar gordura estocada, isso tá bem errado. Precisa de mais informações, mais variáveis sobre o estado dessa pessoa. Se você fizer uma dieta com gordura zero mas em superávit calórico, vai ter gordura produzida e estocada, mesmo sem ingestão de gordura. Isso nem é bioquímica ou fisiologia, é física, termodinâmica, lei da conservação de energia . Não importa o que você come, se houver excesso vai ser estocado em gordura. Isso é imutável não importa o você pense, é fato. Voltando à gordura, gordura não pode ficar circulando de bobeira no sangue em grandes quantidades, precisa ser captada. Por isso a gordura da dieta é rapidamente estocada. Mas o metabolismo da gordura é mais inteligente que a gente e o chat gpt, em média por dia nosso corpo quebra cerca de 400/500g de gordura nos adipócitos e joga na corrente sanguínea para ser usado em processos metabólicos e geração de energia, a maior parte da energia em repouso é oriunda de ácidos graxos, assim como exercícios de baixa intensidade e média/longa duração como caminhada. O que não é utilizado é reabsorvido e estocada de novo (reesterificação). Ou seja o que manda no final do dia é o saldo energético total. É como se você acordasse e sacasse no caixa eletrônico R$ 1000,00 para usar no dia, e fosse gastando para pagar o ônibus, almoço, lanche, comprar uma camisa e voltar pra casa, no final do dia você gastou R$ 430,00 dos 1000 mas ganhou R$500,00 no trabalho, e depositou na conta os R$500 que ganhou mais os R$570 que sobraram, saldo positivo de R$70,00. É nessa conta que entram os tais 10% de carboidratos virar gordura. Preferencialmente a via de produção de ácido graxo a partir de glicose não é tão "preferida" do corpo, pois leva tempo e consome energia e depois pra fazer o caminho inverso ou oxidar ácido graxo é uma via custosa. Nossa matriz energética primária é glicose, só o cérebro sozinho consome 120g por dia de glicose. Então a preferência é que o carboidrato consumido seja usado diretamente para oxidação e geração de energia ou estocado em forma de glicogênio no fígado (para regulação da glicemia sanguínea) e músculo (usado somente para consumo do músculo, não vai pro sangue) e caso não seja consumida a glicose tbm não pode ficar de bobeira em grandes quantidades no sangue, precisa ser captada e estocada. Mais uma vez o saldo energético manda. Sobre só 20g de gordura ser suficiente por dia pq é só isso que precisa para produção de hormônios e manutenção de membranas, você não poderia estar mais errado. Ali você falou somente de colesterol, nós não precisamos ingerir colesterol na dieta, pq produzimos todo o colesterol necessário, afinal é uma molécula animal e como ficariam os veganos em relação à manutenção de membranas celulares e produção de hormônios ESTERÓIDES?(parece a palavra colESTERol né?), inclusive é extremamente alta e preocupante a quantidade de veganos com colesterol alto, mesmo sem ingerir absolutamente nada, pq advinha de onde vem a produção de colesterol? Excesso de carboidratos na dieta, PRINCIPALMENTE os refinados. Mas gordura da dieta está muito longe de ser apenas para hormônios e membranas. Precisamos de ácidos graxos de cadeia curta e média para regulação intestinal e metabólica, veículo para transporte e absorção de vitamina A, D, E e K pois são lipossolúveis, ácidos graxos insaturados e polii saturados são essenciais para Saúde cardiovascular, sistema nervoso central, regulação de sistema imunológico e processos inflamatórios. Escrevi muito, mas acredite, resumi muito. Meu objetivo não foi te diminuir ou refutar, desmerecer, foi participar do debate, esclarecer as suas afirmações e mostrar que falaram informações. Você como estudante de medicina deveria ser mais aberto ao diálogo e ao confronto saudável de ideias e argumentos, isso é que faz a gente aprender e fixar o que sabemos, traz aprendizado ao ouvir outra interpretação pro mesmo assunto que às vezes não tínhamos percebido. Você estar em uma faculdade de medicina não te coloca num altar de sabedoria e onisciência, pelo contrário, te torna mais visível e sujeito ao questionamento, cuidado ao querer parecer ter domínio sobre todas as áreas do conhecimento de saúde humana, você está inserido em um meio onde todos se protegem do resto do mundo e se colocam como donos da verdade e inquestionáveis. Isso é perigoso. Eu tenho vivência nesse meio e sei do que estou falando, meu filho está se preparando para cursar medicina e estou desde já preparando ele para não ser assim. Cuidado ao desmerecer quem faz ciência da computação na Unip, esses aí têm acesso aos mesmos conteúdos que você, se surpreenderia como tem gente aqui que nem a Unip cursou e já deram muitas aulas aqui. Espero que você continue aqui no fórum, que esteja aberto ao discurso respeitoso e produtivo (sim tem uns cérebro de ameba aqui que só sabem bostejar pelo teclado, esses você bloqueia ou ignora)

Falai meus manos Vocês viram que estão separando os homens dos meninos aqui no fórum? Está acontecendo no: Consegui encontrar uns minutos no almoço pra fazer o relato do treino de ontem, o thorzinho não é mais aquele Supino 170kg "Comp" Hoje o treino foi apenas superiores, tô fazendo inferiores apenas nas segundas e sextas, tô achando melhor. O que significa esse "Comp"? Eu não sei, mas to escrevendo no nome dos vídeos para diferenciar. Na verdade, é uma variação sem leg drive. O motivo pelo qual estou fazendo essa variação sem leg drive é porque a fela do poota da IPF baniu o supino com sinking e leg drive. Eles também baniram outras coisas muito importantes como usar colares, comemorar após um levantamento e sair do rack de agachamento pela frente. Vi muitos nomes grandes de competidores da IPF criticando essas mudanças, mas nenhuma mudança nas regras do Terra. Enfim, tô fazendo esse supino sem leg drive pra testar, e podem ver que sou consideravelmente mais fraco nele. Supino 3x4x150kg https://www.youtube.com/shorts/-AjbsBrmFYs Morram links não incorporados. Movimento tá bem cru e sem estabilidade ainda, muita coisa pra trabalhar. Até o momento, tô pensando em manter essa variação de supino só nas quartas, vou vendo. Barra Fixa 3x12xBW Esse vídeo incorporou, e é tudo o que importa. Desde que comecei a perder peso a Barra Fixa se tornou extremamente fácil, aí eu deveria estar adicionando o cinto com pesos, mas a preguiça é grande, fazer só com o peso corporal é de uma praticidade imensa. Porém, acredito que tá quase inútil fazendo assim, faço 12 reps e ainda sobram várias na reserva. Enfim manos, foi só isso aí, tô procurando arrumar tempo pra fazer um post sobre pegada no terra pra ajudar o pessoal, acredito que a parte mais interessante nesse camp de terra será justamente o pessoal aprendendo as pegadas e como ganhar força nela; mas o tempo tá foda. Que merda, esse virou um desses diários que o autor fica reclamando de tempo, o thorzinho não é mais aquele. Valeu!

TERRA! Falai meus manos Carai como que usa esse editor novo kk Eu sei, eu sei, primeiro de tudo, os bichos: Vocês devem estar se perguntando: Onde esteve o homem MAIS FORTE desse fórum? Infelizmente, eu também não sei o que aconteceu com o Wagner, terão de perguntar diretamente pra ele. Vocês também devem estar se perguntando: O que aconteceu com o MELHOR diário do fórum? Isso eu sei, o viadorenzo parou por viadagem, o viadosen parou por viadagem e o viadomers parou pelo jiu jitsu (ou seja, viadagem). Isso aqui tudo virou mato, tô entendendo nada. Enfim manos, o que causou minha queda foram responsabilidades, eu não tenho mais tempo e nem acesso ao computador pra tirar fácil uns minutos para escrever absurdos tão grandes que tiram o fórum das pesquisas do google. Simplesmente, não dá mais. Aliás, hoje eu treino fullbody 3x e emagreci 14kg. Quando eu me ausentei, estava pesando 122kg, hoje estou com 108kg e só paro em 100kg. Acontece que trabalhar sendo mais leve rende pra caralho. Terra 240kg Treino de hoje foi easy peasy lemon squeeze. Porém, como tudo feito desde então, à "moda caralha", sem programação nenhuma, e isso é algo que preciso resolver pro camp. Terra 2x3x200kg Voluminho que me destruiu. Supino 190kg Foi uma bosta. Não consegui terminar o treino, não fiz volume. Enfim manos, vou tentar montar uma programação decente e relatar aqui a jornada de algum DL prestável pro camp. Sobre o campeonato, gostaria de pedir e agradecer ao @lorenzo_EP por me ajudar a administrar, como falei, meu tempo tá bem curto. E também ao @Doctor Manhattan e @Rambaoretorno por coisas ainda não anunciadas ... Valeu!

Aí sim! vitoriacampeao2 Peso: 70kg Altura: 1,77m Idade: 39 anos Quanto pretende levantar: 511kg, mas só devo conseguir 185kg? Prometo, porém, ao menos uma tentativa de 190kg pra ver se igualo "PR straps/pronada". PR atual é 180.

Segunda-feira, 09/02/2026 Treino: Natação, 45' Dieta: Flexível em deficit: Proteínas/Gorduras/Carbos/Fibras em 169/91/219/31 g, VET em 2371 kcal Resenha: Treino: tranquilo, centro esportivo do município reabriu as atividades, cheguei cedinho, tudo certo. Dieta: tranquilinha também. Já estou me acostumando a relatar o diário sem fazer a última refeição no estilo "eu quero, eu posso"... Fechei a semana 1 de fevereiro: de domingo, 01/02 a sábado 07/02 de 136,6 para 135,4 kg banco de calorias fechado com saldo positivo em 1259 kcal 71% de fidelidade ao plano alimentar Gráfico ficou feio. Precisa de mais dados/dias: Números: Balanço energético do dia: +332 kcal consumidas abaixo do teto calórico de deficit. Banco: 348 + 332 = 680 kcal. Fidelidade: semana 2 com 2 dias em 2 --> 100% *Resolvi zerar o banco para a semana 2 pra não ter pensamentos intrusivos com aquelas +1259 kcal Era isso. Amanhã tem terra e agacho. Pra variar, vou dormir pensando no deadlift

Quem não comparecer, será consagrado com a Card do arregão. nessa seja essa pessoa, tchau.

Quarta, 04/02/2026 Treino: Off Dieta: Flexível, P/G/C/F em 142/66/183/24 g, VET em 1894 kcal Resenha: Treino: descanso dos dias anteriores de máximas. Dieta: castigo, consciência pesada do trauma de janeiro, agora estou em penitência. Primeira vez que fecho um diário no mesmo dia, pois as falhas - compulsões - estragavam os planos. Olhar pra um dia ser fechado com um consumo de ~1900 kcal... eu só me lembro de ter feito isso em 1998. Por enquanto a microdosagem (tzp, 2,5 mg a cada 3,5 dias)está funcionando. Banco: +801 kcal Fidelidade: 3 dias em 4 --> 75% Era isso aí. Bons treinos. Seguem os vídeos das máximas para servir de linha de base para o champz Agachamento: Supino: Terra:

Galera boa tarde! Esse ano comecou tenso, muito trabalho desde o dia 5 de janeiro, correria, monte de compromisso e uma canseira sem fim. Desde o começo do ano estou indo na academia só 1x na semana, por N motivos. Fiz alguns treininhos mas nada top, to tentando ajustar tudo mas chega sexta eu estou morto, 0 vontade de ir, as vezes vou e as vezes nao. Minha esposa ta me ajudando nisso tudo, mas minha cabeça mudou tanto desde o ano passado em questao de prioridades que é dificil voltar a ser como antes. Tenho estudado mais, trabalhado mais, lendo mais, pintado mais, entao acaba sendo dificil equilibrar tudo. Chega de choro, ontem fiz um lower: Deadlift - 2x3x220kgs Agacho Pausado - 3x3x150kgs Extensora Unilateral - 2x7x65kgs Mesa Flexora - 2x5x75kgs. (Nao estou treinando pro champs). Fiz convencional pq nao to com vontade de fazer sumo + rdl, quero fazer um terra só e ir pro agacho kkk. É isso, quem sabe esse ano nao volta as 6 placas KK. A, e mudei de academia tambem, ver se da um animo maior, minha esposa treina la tambem e é mais caro, consequentemente menos pessoas kkk Vlw e boa semana.

Sexta-feira, 06/02/2026 - um dia desafiador... Treino: Exercícios de mobilidade e ativação Agachamento: aquecimento + feeder sets + top sets com 3x3 @ 76% Terra: aquecimento + feeder sets + top set com 1x4 @ 72% Core: ab-wheel (é aquela rodinha abdominal). Dieta: Flexível no estilo pau mole: Proteínas/Gorduras/Carbos/Fibras em 119/103/204/22 g, VET em 2219 kcal Resenha: Treino: chegou o treino. Os exercícios de mobilidade me mostraram muitas coisas, muitos travamentos. Puta queos pariu. Os exercícios de ativação foram legais. Curti. Dieta: ahhh... mermão... eu tava ansioso pra executar o treino. Tava me sentindo um verdadeiro "atleta powerlifter". Aí, tomei 200 mg de uma cafeína pra dar um tchan no treino, enfim, tomei e não precisava, pois dormi de sonhar aqueles sonhos sem pé nem cabeça. Tudo certo, sete horas de sono, enfim, não precisava. Sim, aquela mesma cafeína que eu mapeei em janeiro que foi uma das causas da minha compulsão e dos meus fracassos. Pois, bem. E o que isso tem a ver com a dieta? Então, depois de ter feito meu café da manhã, todo certinho e pesadinho, eu demorei pra ir treinar. Comecei meio dia, no intervalo do trabalho. E foi a hora da cafeína. Da metade do treino pro final, começou a bater vontade de comer. Mas aquela velha vontade de comer. Terminei o treino e fui almoçar. No começo, eu cravei as 650 kcal de almoço previstas. Tava saindo já da mesa, indo lavar louça e dei aquela olhada, tanto nos aipins fritos e nas sobrecoxas, ambos air-fryiados. Foi uma sensação parecida com aquela que, quando a gente tá saindo do motel, o horário de sair chegando próximo e a mulé vai se arrumar no espelho da suíte ao invés de fazer lá no banheiro. É pra provocar isso. Só pode. Não presta e quem já passou por esse perrenhe sabe disso. Aquela rapidinha sem perder a amizade, estragando a arrumação toda da mulé. E foi assim. Quando eu vi, já tinha ido sobrecoxa, aipim, daí parti pra um pão francês que tinha ali, com requeijão... e assim foram ~1800 kcal (superdimensionei, por segurança. Nem a pau que foi tudo isso). Qual o problema? É que o resto do dia não acabou e eu já tinha batido 2200 kcal, um consumo honesto e suficiente pra fechar o dia, graças a porra da cafeína, que eu nem precisava, confesso. O treino estava na medida. Não faço ideia como treinadores conseguem acertar tanto assim as intensidades. Só que, por causa do diário, eu tô aqui, ciente de que meu bucho tá com a quantidade suficiente pra seguir sem comer até amanhã de manhã. São 21:24h, horário que tô escrevendo e, sinceramente, não bateu fooooome. É só aquela lembrancinha de que, se eu não fosse um putão, poderia estar comendo minha última refeição, feito um monge. E o desafio está em andamento. Ficar sem comer até amanhã porque eu "bati os macros". Aliás, nem macros eu bati porque as proteínas ficaram em 120 g. Bem hoje que foi o dia da microdose de tzp/2,5 mg. Balanço energético do dia: +479 kcal consumidas abaixo do teto calórico de deficit. Banco: +1558 + 479 = 2037 kcal. Fidelidade: 5 dias em 6 --> 83% Amanhã tem mais. Bons treinos.

DURAÇÃO DOS BLOCOS DE TREINAMENTOTradução de texto de Lyle McDonald Como isso acabou de surgir em um tópico e é algo que menciono o tempo todo em consultorias, vamos falar sobre duração dos ciclos de treinamento. Aqui, novamente, estou falando de hipertrofia, embora as mesmas diretrizes geralmente também se apliquem a esportes de performance. A diferença é que a maioria dos esportes de performance adotou algum tipo de periodização ou ciclagem de intensidade, algo que o fisiculturismo praticamente nunca fez. No máximo, a única “periodização” era fora de temporada (ganho de massa) e preparação para competição (dieta). Mas, pela minha experiência (IME), a maioria das pessoas tenta estender demais os ciclos de treino, muito além do ponto em que eles continuam sendo produtivos. Sim, claro, havia a velha abordagem do Hardgainer (que eu mesmo usei quando era jovem), em que você passava literalmente meses microaumentando cargas. Estou falando de adicionar algo como 0,25 kg (0,5 lb) na barra — o que, em retrospecto, está dentro da variabilidade natural da maioria dos discos de academia. Não havia garantia alguma de que isso fosse sequer um aumento real, a menos que você marcasse um conjunto específico de discos e usasse sempre os mesmos (eu fiz isso no powerlifting da Sumis, porque o supino dela muitas vezes aumentava apenas 0,5–1 kg no total; precisávamos usar exatamente os mesmos discos para aquilo “contar”). Mas essa abordagem antiga do Hardgainer era, invariavelmente, bastante ineficiente. Após o primeiro bloco, você ficava apenas adicionando microcargas, eventualmente acumulando lesões por uso excessivo das articulações (embora o volume e a frequência extremamente baixos — levados a um nível quase estúpido — muitas vezes evitassem isso). Ainda assim. Pela minha experiência, a maioria das pessoas treinando para hipertrofia treina por tempo demais sem nenhum tipo de pausa. Isso é algo inerente ao esporte, já que era isso que as revistas e os atletas afirmavam ser o correto. E, embora eu tenha certeza de que alguns realmente conseguiram fazer isso, eles invariavelmente acabaram quebrados. QUAL DEVE SER A DURAÇÃO DE UM CICLO?Então, qual deveria ser a duração de um ciclo de treinamento? Bem, isso depende de vários fatores, incluindo intensidade de treino (ou seja, proximidade da falha), volume (volumes mais altos exigem ciclos mais curtos), entre outros. Vale notar, como pessoas como Dan John já apontaram, que o praticante médio nem precisa se preocupar tanto com isso porque, simplesmente, a vida atrapalha. Eu atendo muita gente que tem compromissos, viagens, férias etc., o que cria pausas naturais, tornando essa preocupação irrelevante. Meu treinador conhecia um cara que voltou à patinação de velocidade no gelo mais tarde na vida (ele já havia sido, no mínimo, nível nacional). Mas ele trabalhava como piloto, o que significava que uma semana a cada quatro ele não podia treinar. E, considerando que ele certamente fazia volume demais, somado ao fato de que a patinação de velocidade no gelo é inerentemente de alta intensidade, tenho convicção de que isso o protegeu de se quebrar. Mas isso não descreve todo mundo. O problema surge para quem não tem essas pausas naturais. Talvez sejam competidores que não perdem treinos. Quando são fisiculturistas, invariavelmente tentam forçar por tempo demais (foi um post sobre isso que me motivou a escrever este texto, basicamente para evitar limpar meu quintal). Então, indo direto ao ponto: QUAL A DURAÇÃO IDEAL?Resposta curta: 10 a 12 semanas é aproximadamente o tempo máximo que a maioria das pessoas consegue manter antes de se quebrar, entrar em burnout ou simplesmente parar de progredir de forma significativa. Novamente, existem variáveis que podem ajustar isso levemente, mas é uma excelente regra geral. E esse número aparece repetidamente em programas consagrados pelo tempo. Eu não gosto da frase batida “o sucesso deixa pistas”, mas quando você vê a mesma coisa surgir de novo, de novo e de novo, é difícil ignorar. Exemplos: Doggcrapp: 2 semanas de cruise (falha apenas) + 8–10 semanas de blast (rest-pause) → 10–12 semanas Generic Bulking Routine (GBR): 2–3 semanas submáximas + 5–9 semanas buscando PRs de carga ou repetições → 8–12 semanas HST (Hypertrophy Specific Training) de Bryan Haycock: ciclos de 12 semanas, pelo que me lembro. E assim por diante. O ciclo ideal de powerlifting da Sumis era de 13 semanas, incluindo uma semana de taper com volume reduzido. A primeira semana também tinha intensidade um pouco menor. Qualquer intervalo maior do que isso entre competições (nunca passava de ~16 semanas, já que ela competia 3–4 vezes por ano), eu incluía um bloco curto de hipertrofia, reduzindo o volume específico de powerlifting para preencher o tempo. Porque simplesmente não dá para treinar perto do máximo por muito mais tempo que isso. Você se quebra, entra em burnout ou para de progredir. Mesmo em esportes de endurance, esse padrão aparece como um comprimento comum de ciclo antes de alguma mudança. Quando patinávamos velocidade, tínhamos que “enrolar” por 6 meses no verão, quando não havia gelo. Meu treinador dividia isso em dois blocos de 12 semanas, cada um com um foco diferente. Eu, pessoalmente, adotei algo inspirado em Charlie Francis, porque meu corpo velho começava a colapsar perto do final das 12 semanas. Então eu simplesmente parava por 5 dias, fazia ciclismo leve, deixava a fadiga dissipar e começava o próximo bloco. Em esportes de performance, você precisa desenvolver várias capacidades rumo a um pico final, então a troca de foco também serve para evitar que o atleta quebre, não apenas para desenvolver condicionamento. EXCEÇÕES QUE CONFIRMAM A REGRAExistem exceções. Ciclos de powerlifting do Coan muitas vezes duravam 16 semanas, mas as primeiras 4 semanas eram de intensidade ridiculamente baixa. Para um cara que agacha 450 kg, começar com 180 kg não conta como trabalho pesado. Aposto que o trabalho realmente pesado ainda ficava em 10–12 semanas. Ciclos do Broderick, que duram até 20 semanas, começam com volumes subótimos que aumentam progressivamente. O volume realmente pesado não dura 20 semanas. Além disso, quem entende de farmacologia sabe que leva cerca de 4 semanas para as drogas atingirem um estado estável. Essas primeiras semanas são basicamente um bloco introdutório — não contam. Fisiculturistas usando PEDs também não precisam forçar intensidade ou progressão no mesmo nível que naturais. Mesmo assim, atendi recentemente um sujeito extremamente “all out”, usando PEDs, vindo do powerlifting ou strongman, tentando aumentar carga toda semana. Ele rodava ciclos de 20 semanas e terminava completamente destruído. Sugeri dividir em 2 ciclos de 10 semanas com 2 semanas de deload. Ainda estou esperando o retorno dele (confirmando que funcionou brilhantemente, disse Lyle de forma arrogantemente satisfeita). Por outro lado, Dorian Yates fazia deload com muito mais frequência — algo como a cada 6 semanas — mas ele também treinava sempre em intensidade máxima, com falha e repetições forçadas. Meus ciclos de especialização também são mais curtos, pois são muito mais intensos que o GBR padrão: 2 semanas submáximas + 4–6 semanas forçando pesado antes de trocar o grupamento. Ainda assim, ignorando exceções, há um padrão consistente em esportes extremamente diferentes que aponta para 10–12 semanas como o limite do treinamento produtivo. POR QUE ISSO ACONTECE?Muita gente nas minhas consultorias relata que 10 semanas é exatamente quando começam a quebrar — e perguntam o porquê. A resposta honesta é: sei lá. Simplesmente é assim. Os russos falavam em algo chamado Reserva Adaptativa Atual (CAR) — uma espécie de “energia adaptativa” biológica limitada. Programavam blocos repetidos de 12 semanas, com pequenas pausas, e depois um descanso maior. Mas, pragmaticamente, o mecanismo não importa. Na média, após 10–12 semanas, o ciclo deixa de ser produtivo. SOBRE CICLOS DE 4 SEMANAS (E POR QUE SÃO UMA PÉSSIMA IDEIA)Você nunca, NUNCA, verá eu programando blocos de 4 semanas antes de uma grande mudança. Isso aparece em muitos livros (como o infeliz Max Muscle 2.0 do Schoenfeld) e em muitos programas online. Sabe por quê? Porque ao mudar tudo todo mês, você tem que pagar o coach todo mês. Mas isso não funciona. Quatro semanas é exatamente o tempo necessário para o ciclo começar a ganhar tração. Trocar tudo nesse ponto prejudica o progresso, embora pareça ajudar. Você troca todos os exercícios, passa uma semana reaprendendo, três semanas subindo carga, sente que ficou 10% mais forte… mas é o mesmo 10% do mês anterior. Um ciclo de 8 semanas teria te deixado à frente, em vez de girando em círculos. APLICAÇÃO PRÁTICAPare de tentar empurrar ciclos além do ponto produtivo. Meu conselho clássico: faça o deload quando começar a se sentir “meio quebrado”. dores articulares sensação de peso muscular constante queda de motivação Isso é o corpo dizendo: para com essa merda. Regra prática: Sentiu isso? Termine a semana e comece o deload na próxima. Aos 8 semanas, se estiver bem, continue. Aos 10, se estiver quebrado, deload. Aos 12, deload de qualquer forma, mesmo se estiver se sentindo ótimo. Porque as pessoas geralmente caem do penhasco de uma hora para outra. Consistência de longo prazo sempre vence intensidade de curto prazo. Se a pessoa não escuta o próprio corpo, torne a decisão não negociável: o ciclo acaba em 10–12 semanas, ponto final. RESUMOCiclos de hipertrofia devem durar 8–12 semanas antes de um deload. Treinos de intensidade extremamente alta exigem deloads mais frequentes. Ciclos mais longos só funcionam se começarem com semanas realmente leves — o trabalho produtivo continua sendo 8–12 semanas. Fim.

bw: 100kg altura: 1.87 m idade: 29 carga: n sei KKKKKKKKK só bora

Falai meus manos Se inscrevam no Relatando o treino de ontem Deadlift 250kg + Pegada A quem estiver interesse em como melhorar o grip no Terra, esse aí é o jeito. Aliás, o treino todo hoje foi com esse foco no grip, até no volume. Deadlift 3x3x210kg + Pegada Chegando nas últimas séries minha mão já estava completamente esfolada, triplicando os calos. Sempre tentando segurar pelo máximo de tempo possível. Terra já é destruidor, fazendo isso aí no final então ... Supino 190kg Subiu menos merda do que na semana passada, mas ainda subiu merda. Supino 3x3x170kg Foi tranquilo. Sobre a programação, ainda não ocorreu. Um dia, talvez. Tô devendo arrumar a programação até da Paulinha. É só isso por hoje meus manos, tô bem enroladão no trabalho recentemente, mas os treinos estão indo nos conformes, que é o que importa. Valeu!

O Sr fez a minha segunda feira mais animada, grande dia! Jonathan Viana Peso: 76kg Altura: 1.79mt Idade: 35anos Quanto pretende levantar: 200kg

Vecchio bw: 134 kg altura: 1.83 m idade: 58 carga prevista: 184 a 188 kg

Evolução 90 dias // -24,2 kg ANTES 152,5 kg x DEPOIS 128,2 kg (As costas foi bizarro) FRENTE LADO COSTAS

Vou me expor um pouco para provar meu ponto. Eu retomei a treinar em 10/2023. Em 01/2024 eu gravei este agacho, com 70kgs: Várias pessoas me deram dicas. Eu assisti a exaustão esse vídeo. Note como o calcanhar sobre a cada rep, a instabilidade. Aqui as reps válidas do campeonato 3x150kgs: Um ano e dois meses agachando todas as semanas separam um vídeo do outro. O dobro de peso, com uma execução decente. Exemplos de pessoas que me ajudaram @lorenzo_EP @ThorMitologicamenteAcurado @projetohuck2 Carlos Bas (sdds) , @Vitor_TW e mtos outros, a @Rambaoretorno acho q não tava no começo, mas viu na epoca do camp Pega meu diário, 70kgs hoje é meu peso de feader/aquecimento. Isso é progressão real. Então, se eu tou gastando meu tempo para te mostrar isso é porque eu sei que você está no caminho errado. Só aceita, corrige e dá tempo ao tempo.

Terça-feira, 10/02/2026 Treino: Exercicios de mobilidade, ativação e core; Agachamento: séries de aquecimento, feeder sets e top sets 5 x 2 @ 82% Levantamento terra: série de aquecimento, feeder sets e top sets 3 x 3 @ 82% Dieta: Flexível em deficit: Proteínas/Gorduras/Carbos/Fibras em 140/116/199/36 g, VET em 2400 kcal Resenha: Treino: bicho pegou. Pela primeira vez senti que precisei de mais de dois minutos de descanso. Feladapota de um agachamento "bom dia" que preciso resolver ainda. Mas tá valendo Dieta: tranquila e sem maiores intercorrências. Balanço energético do dia: +294 kcal consumidas abaixo do teto calórico de deficit. Banco: 680 + 294 = 974 kcal. Fidelidade: semana 2 com 3 dias em 3 --> 100% Era isso. Amanhã é natação. Abraço e bons treinos

Ontem foi dia dos posteriores. Cheguei na academia meia bomba e fiz o que deu, do jeito que deu, e como estava dando. É que eu estava com uma dor absurda no corpo. Cheguei a achar que ia adoecer. Fiquei com dor no corpo todo o dia todo, só querendo cama e agradeci quando deu hora de dormir. Hoje acordei mais tarde, me sentindo bem, mas não fui treinar. Me permiti esse descanso. Seja lá o que for, sumiu. E amanhã, volto a treinar

Eu entro no forum uma vez na vida, uma vez na morte, tinha prometido que ia ser de boa esse ano, mas pelo jeito heheehhe - Kauan Naak Peso: atualmente 126kg, mas espero estar com menos no envio KKKKKKKK Altura: 1.72mt Idade: 21anos Quanto pretende levantar: vou deixar nos 2x200kg, mas espero que suba mais hehehe

Segunda feira Terra com pausa 1*1-135kg Terra com pausa 3*6-105kg Rdl 2*6-93kg Supino reto 3*5-75kg Remada pulley - 2*8-60 Agachamento hack 2*8-80 Extensora 2*8-75 Flexora 2*8-75 Panturrilhas 2*12-85 Esteira 15min Segundei com um treino misturado, serão algumas mudança que farei para ajustar volume de treino e administrar a fadiga. Havia esquecido como o terra com pausa é torturante, e em altas reps é triste. No RDL perdi a pegada, a ideia eram 2 sets com 8 reps cada e só saíram 6 reps em cada. Seguimos, volto na quarta.

Agradeço o uso do bom senso pra evitar brigas aqui, anda sendo raridade pra mim kkk. Esses poucos centímetros que vão ficar de diferença de uma barra olímpica não irá impactar em nada, manda bala. Irmão, primeiro de tudo: O camp foi pensado exatamente pra gente igual a você, que bate no peito e aceita um desafio mesmo nunca tendo praticado o execício de verdade, meus parabueins, você é foda. Cara, ângulo tá perfeito, o movimento do seu Terra tá muito bom, tá bonito demais velho, sério, parece que tá até melhor que o meu todo feião subindo o quadril primeiro, excelente. Vê se sua academia possui tapetes emborrachados iguais ao que o Lorenzo mostrou ali, eles absorvem o impacto da barra e adicionam alguns centímetros que podem melhorar seu setup. A única coisa pra te avisar aí é sobre o "deadstop" que o Wagner comentou. Sabe quando você bate a barra no chão e ela dá um pulinho e você usa isso pra já começar a próxima rep? Isso não é permitido. O ideal é bater a barra no chão, parar ela completamente, reajustar o grip se necessário e só assim partir pra próxima rep. Fora isso irmão, continua treinando forte que tá bonito demais. Sempre soube! Último homem do fórum. Essa aí é braba kkkkk curti, já tentei fazer com um halter mas a amplitude ficou terrível. Já tentei também colocar uma carga menor na barra, levantar com pegada pronada e deixar a barra rolar até quase a ponta dos dedos e voltar; mas ando curtindo mais o handgrips no momento. Mas ainda assim, considerando que o camp tá logo ali, acho interessante já investir diretamente numa isometria pra quem tem dificuldades.

Mando atualizações a cada 15 dias para o Nutricionista e ele disse que meu corpo está melhor que nunca. É para isso que eu acordo e vou treinar todo dia. Pra ter essa satisfação, embora não concorde totalmente com ele. A nossa crítica é perversa. E hoje, titia foi lá, fazer TUDÃO, começando pela super elevação de glúteos. Daí fiz uma série a mais no final e saí com o músculo explodindo alegria. Estava com pressa então fui logo antecipando o agachamento sumô, pra garantir, e em seguida fiz o unilateral no leg horizontal. Diretão assim, todos em 4 séries, mas deu certo. Respirei um pouco quando sentei na adutora, e fiz 4 séries com tronco à frente (isso dói demais), e parti pro RDL também em 4 séries. Com minha rapidez, sobrou um tempinho e fiz 5 séries de panturrilhas no final. Eu estou fazendo com pés assim /\ e \/ e parece que está dando resultado, mas faço conjugado e a dor é intensa. Saí da academia sem ar, mas eu treinei 🙋‍♀️

Quinta, 29/01/2026 Treino: Treino 2/2 de deload @ 50%: terra 90 kg, barra fixa (com ajuda... lógico), militar 45 kg e core (ab-wheel) Dieta: low carb, porém em fitness flexível, em deficit Resenha: Com relação aos treinos: semana retrasada tentei fazer um upper-lower-6x + cardio6x. A máquina pifou na 5a sessão. Mas foi uma pifada miserável, estilo.... num dá pra fazer mais essas metáforas que eu poderia escrever aqui. O mundo tá diferente demais. Aí, na semana passada, eu tentei upper-cardio + lower-cardio + off + ... foi bom. Foi bom. Porém ia ficar complicado, muito complicado, com o fim das férias. Enquanto eu não chego a um veredito (estou lutando com meus demônios pra decidir uns troços ae...), voltei ao FB3x alternado com cardio fulero. E curti. Como eu comecei com deload pra ficar facinho (à la "Minutos Atômicos") eu saí do treino com vontade de continuar. Sem fadiga, enfim, só faltou trocar o metal pela bossa nova, tipo um João Gilberto, que a coisa ficava resolvida. Puta queos pariu. Não tem jeito. Enfim, preciso resolver uns troços ae, como disse, pra fazer esse manejo da fadiga e também sentir a boa e velha adrenalina dos lifts. Com relação à dieta e paradinhas: honrando o título do diário, apliquei uma técnica tirada das vozes da minha cabeça para aplicar a tirzepatida. Não há negociação com o Mounjaro brasileiro (Europa, Canadá e Índia têm versões diferentes): você só consegue aplicar dosagens fixas que vão de 2,5 até 15 mg, em incrementos de 2,5. E ponto. E o que eu percebi, tanto na semana retrasada quanto na passada, foi que, na quinta-feira eu já amanhecia com fome. Mas pô, eu tô com 5 mg. As escrituras determinam subir a dosagem pra 7,5 mg. Mas foi aí é que eu ativei meu modo bro-science, na verdade inspirado num coleguinha que eu tenho que gosta de fazer vídeo com rock pesado, mas que vai pra pagode "aí foi que o barraco desabô"...: da mesma forma que os fellas exploram a meia vida dos suquinhos, a tirzepatida também tem um pico de 1-3 dias e uma queda progressiva até o sétimo dia, momento da próxima aplicação. E o que eu experimente? Apliquei 2,5 de tirzepatida (não mais o Mounjaro) na manhã do domingo e outros 2,5 mg na tarde da quarta, ou seja 2,5 mg a cada 3,5 dias. E como estou hoje, em plena sexta-feira? Sossegado, montando os pratinhos fitness, dosando com paciência a colherada de arroz até o display da balança cruzar o número planejado, não querendo saideira, assistindo série no final da noite sem dar uma incerta na cozinha. Enfim, não precisei subir a dosagem. Quanto à dieta ser fitness low carb é uma dieta normal, só que com uma ingestão de carboidratos com teto em 150 g. Fim. Mas eu contarei mais amanhã porque tá ficando muito grande a resenha. Era isso. Até amanhã e bons treinos

DICA PARA TREINO DE PEGADA Para o pessoal que estiver com dificuldades na pegada no Terra, recomendo esse exercício extremamente prático: Vídeo Simplesmente adicionar essa isometria durante o Terra vai ajudar bastante na pegada e é muito conveniente de fazer. Como ele é altamente específico (imita certinho a pegada no Terra), vai treinar diretamente a força de pegada no exercício. Existe também outros exercícios, como colocar a barra num rack e fazer isometria ali, mas nenhum vai ser tão específico quanto esse, imitando diretamente a pegada que você já faz e durante o movimento do terra. Tentem segurar pelo máximo de tempo possível, é um pouco de tortura, mas vale a pena. Procurem adicionar algumas séries por semana e logo a melhora no grip aparece. Vale lembrar também que treinar o movimento de aperto da mão (com handgrips ou rosca punho) não vai treinar a isometria, que é sem amplitude, utilizada no terra.

Peso: 120kg Altura: 184cm Idade: 33 Quanto pretende levantar: 310kg ou 5x260kg @ThorMitologicamenteAcurado Pergunta: Para envios maiores que 1rep, vai ser fixado o formato (touch and go ou deadstop) ou vai do competidor o que utilizar?

Bueeeenas Grande treino hoje galera, meta de terra batido com sucesso então pro camp vou me esforçar pra subir mais peso Agachamento livre 2x 8-5 (100-130kg) Terra 2x 2-1 (180kg-200kg) Foi bem juvenil o movimento porque eu estava fadigado mas subiu Banco flexor 3x 12 (70kg) Remada articulada 3x 12 (100kg) Remada baixa 3x 10 (70kg) Pull down 3x 15 (50kg) Face pull 3x 12 (60kg) Rosca martelo 3x 15 (50kg)

Boa tarde galera, todos bem por aqui? Agora a growth está em novas mãos. O que senti? tristeza, pq estou com eles desde o início. Sinceramente, eu confiava muito neles e foram muitos anos comprando sem me preocupar. Não sei o que pensar em relação ao futuro, mas terei que criar nova confiança em outra marca. Sigamos. Sobre treinos: eu preciso de mais tempo para treinar e meu trabalho está prejudicando bastante, porque estou trabalhando muito. O que fazer? Nada, por enquanto, porque prioridade é o meu trabalho e eu quero é ganhar MUITO dinheiro, porque EU MEREÇO. Então essa semana os treinos estão meia boca. Só segunda-feira que fiz um treino de quadríceps maravilhoso. Eu estava empolgada e tive tempo adequado para tudo que queria. Na terça, foi só aeróbico com muita dor na perna e, quarta, eu fiz isquios, mas não fechei o treino todo, igual a hoje que foram os glúteos e as pernas inteiras. Mas fiz o melhor que pude e amanhã vou fazer o que faltou da semana. Se não fizer bem pro corpo, vai fazer bem pra minha cabeça onde a matemática bate. Por enquanto são as informações do momento.

Bueeenas seus filhos de Deus Começou a semana bem com a noticia do campeonato de DL e espero muito conseguir bater minha meta de 200kg e talvez até superar ela, acredito que se tivesse barra olimpica com anilhas olimpicas eu conseguiria mais facilmente essa marca mas vou com o que tenho e muita força de vontade Treino hoje teve progressão de repetições no exercicio foco do dia Treino Stiff 2x 7-8 (130-140kg) Mesa flexora 3x 9-7-7 (8-10-10 placas) Leg uni 2x 9-10 (60-70kg) Pulley frente 3x 10-8-6 (50-70-75kg) Pull down 3x 12-15-15 (55kg) Rosca corda 3x 15 (50kg)

Segunda fire 🔥 Agacho - 1*1-111/121/131/141(falha) - 4*3-119kg - nas séries de aquecimento resolvi testar técnica de falhar nesse hack de agacho quer estou usando. Nas séries válidas falhei com 141kg mas hoje tive suporte. Pretendo diminuir uma série da backoff de hoje. RDL - 2*8-117kg - hoje bati as 2 séries com 8 reps, foi mais sussa que imaginava, na prox semana vou progredir essa carga. Agacho no hack - 2*6-100 - hoje senti que as séries saíram menos sofridas, há esperança. Elevação pélvica - 2*7/8-125kg - ainda sentindo cãibras durante a execução, o que atrapalha um pouco o rendimento. Vou pesquisar o porquê disso e o que posso fazer para não sentir. Extensora - 2*11/10-75kg - feito Flexora - 2*10-75kg - feito Pants em pé - 2*15-85kg - feito com muito sofrimento. Esteira 15min Hoje uma mina veio falar comigo e disse que estava me achando mais 'slim' desde a última vez que nos vimos, havia mais de 2 meses que não nos víamos. Mas o engraçado é que nesse período eu ganhei peso por causa do bulking, ou ela se enganou ou eu estou ganhando mm e perdendo gordura, enfim me iludi com a segunda possibilidade, o que me fez marcar uma avaliação para comparar as medidas. Amanhã tem humilhação (supino). Se inscrevam no campeonato de DL seus cornos e cornas, valorizem o esforço do deus problemático que organiza um champ legal e com possibilidade de todo mundo se superar. Dica de ouro para o campeonato: usem hook grip, é mais fácil para subir as cargas do DL (confia).

Bora Peso: 106kg Altura: 194cm Idade: 26 anos Quanto pretende levantar: Chegar no PR conquistado com strap 200kg

Ramba 78kg Altura 1.64 Idade 35anos Carga mínima 130kg pra 1 (isso eu já consegui) mas claro que eu vou tentar PR. Objetivo é 140kg

CDR Peso: 102Kg Altura: 1,81m Idade: 27 invernos Quanto pretende levantar: 180kg

Treino de quinta foi o treino fuçado da fichinha do Lorenzo. Remei legal, com gosto. Adoro remada. Supinei também, fraca porém feliz. Sexta é o dia do bandido, do ingrato, do tóxico, o terra! E eu estava fraca como sempre. Depois do tóxico fui pro agacho, fui com tanto ódio do terra frustrado que, pelo menos ele, saiu bonito. Era pra tá com a lombar dando fisgadinhas hoje mas parece que sexta passei o dia repousando em uma cama de rosas colhidas no Olimpo. Daria pra fazer tudo de novo hoje.

Lá fui eu brincar de treinar as pernocas hoje. Deu muito bom. Aqueci na extensora (6 séries) com progressão de carga e fui fazer sumô no smith (4 séries). Tanto tempo que não fazia sumô no smith que fiquei impactada com a força que ganhei. Mas as perninhas tremeram nas duas últimas séries e eu me diverti. Também fiz unilateral no leg horizontal (4 séries). Gente, hoje fui pretenciosa e joguei 80 kg - para uma perna - e eu venci. Vcs sabem como é bom quando isso acontece. Daí parti pro RDL unilateral, exercício que tenho dificuldade, mas consegui executar direitinho. Finalizei com abdutora normal, onde estou colocando 80 kg e está é muito bom. Essa abdutora normal eu passei a fazer todo treino praticamente. Vi isso em algum lugar e gostei. O que aconteceu? Ganhei força e domínio do peso. Amanhã eu farei cardio e decréscimo calórico. Novamente vieram me dizer que estou bem. A mulher está prestes a fazer 57 anos recebendo elogios como se tivesse 30. Meu balão sobe direitinho e se eu não aterrar, nem volto mais, kkkkkkkkkkkkk. Boa pergunta. Não sei. Só sei te afirmar que estou com 2.000 calorias e por isso eu cresci. É muita coisa pra quem só tem 1.58 de altura.

Quarta-feira, 14/01/2026 Treino: K2W1D3@60% [ supino spoto, remada alta, supino dead stop, barra fixa com ajuda, desenvolvimento militar e extensão de antebraço]; 21' ergométrica; e alongamento Dieta: fitness flexível e em deficit P/G/C/F/VET em 135/79/186/33/1995 g/g/g/g/kcal Resenha: O treino tá de um jeito que, se mexer, estraga. É um pikas, de força, bem periodizado e os demais estilo maromba. Tá bom çaporra. O cardio também tá bom. Eu termino com vontade de continuar, mas mexerei nisso depois que terminar a semana W1. Ainda falta mais três treinos. Uma coisa interessante foi a seguinte: eu vinha sentindo uma dorzinha chata no cotovelo, bem na ponta, sem irradiar para o antebraço. Não era epicondilite. Aí comecei a procurar por alguma solução e encontrei gente comentando da extensão de antebraço. Adicionei, fiz e passou a dorzinha chata. Mais um episódio bom da dieta.. Era recorrente quando eu tentava voltar pra dieta fitness acabava tendo problemas na noite. Passava o dia pesando os alimentos, registrando no aplicativo e tudo ia pra vala quando terminava a refeição planejada. Ontem eu "impus a mesmo" minha última refeição, pois caso não a fizesse ia terminar o dia com ~1400 kcal. Mounjaro me segurou de novo nessa. Era isso. Até amanhã e bons treinos

Tutorial de como fazer o tempo passar devagar 3x de 30 segundos /120kg

Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 160* (Fiz hack) 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs* (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* // Terra 2x1 110 e 140kgs Vidjo dos 140kgs, fora o peso da barra: Treino atual: 29/50 Semana do ano: 06/52 Colaterais? Algumas espinhas.

Essa ressalva que ele faz sobre os russos, vem do trabalho de Meerson sobre adaptação (base da teoria da periodização). Em cima disso que Matveev estabeleceu os parametro de grandeza de carga e essa limitação de semanas antes do deload, vem justamente pela imposição das semanas de choque. Segundo Meerson, se o estímulo for sempre de choque, o corpo entra em um estado de "competição de recursos", o "gasto" é maior que a capacidade imediata de "reposição". Então se tu permanece por muito tempo, logo vem os problemas.

Igualzinho o fenômeno "só acontece no twitter". Ex: qualquer aleatório viraliza fácil no twitter apontando um problema polêmico e que até faz sentido na teoria, mas tu para pra pensar e nota que na vida real, nunca viu isso acontecer. Nao viu, porque só acontece na bolha do twitter mesmo. Galera fica cronicamente conectado na internet em uma câmara de eco com uma conexão cada vez menor com a realidade. Esse negócio de inflacao de shape parece seguir a mesma linha. Na net, shape bom ganha atencao e viraliza; shape ruim nem existe. A impressao é que shape bom é coisa corriqueira... Com isso surge os iludidos e tu é obrigado a ler argumentos como o shape do Zyzz ser comum. Se tu acha isso, sugiro fazer um teste básico: mostra uma foto do Zyzz pra alguém que nao faz parte da patota, pede pra comparar com teu shape e veja a magia acontecer. "Ah, mas usar foto profissional é sacanagem". Usa também ué, mete um photoshop, filtro, usa AI, macumba... mesmo assim eu chuto que a porcentagem de gente com shape melhor nao vai passar de um dígito e quero ver os argumentos pra transformar minoria em comum. É facin falar que é possível conseguir o mesmo shape mostrando outras pessoas e justo aquelas com genética fora de curva, abuser, etc... Pena que já trabalhei com isso NO MUNDO REAL e internet. E a prática é bem diferente do mundo virtual. Sim, shape bom existe e tu vai encontar gente com shape bom em toda academia. Mas os shapes bons chamam atencao e ficam conhecidos, shape ruim vira NPC figurante invisível. De novo, parece que shape bom é comum, mas só fazer um calculo de guardanapo pra ver que a desproporcao entre shape bom x ruim é esmagadora. Na real, se eu ganhasse uma piroca toda vez que ouvisse alguém dizer que tem shape top (na internet) só pra descobrir que ao vivo o mano é desnutrido com abs, gordo no forever bulking ou nem parece que treina, eu teria um estoque vitalício de piroca (nunca falei que ia usar elas, pare de projetar tuas fantasias).

Boa noite! Treino "A1" feito hoje. Foco empurrar. Ontem, fim da tarde, fiz 30 e poucos minutos de alongamentos, alguns poucos minutos de caminhadas e 30 minutos de corrida leve - de 8 a 12km/h, mas quase tudo em 8. Foi esteira. "Sol" tava muito forte ainda. Uns 4km e pouquinho. A perna continua cada dia melhor. Ontem pela noite ganhei confiança após passar duas horas brincando com minha sobrinha de um ano - único dia "mais de dez mil passos" da semana - , vários agachamentos e levantamentos isométricos rs. Então, hoje decidi testar ao menos um agachamento RPE baixo. Tipo uma programação que fiz há um ou dois meses. Foi praticamente um "deload squat", sei lá. A série mais pesadinha foi essa aí: Agachamento - 5 Reps de 100kg Totais Continuou incomodando um pouco, então baixei para 90kg e depois 85kg. Ficou mais fácil ainda, mas ao menos nem senti nada. Torcer pra semana que vem já estar 100%. Em sete dias já melhorou um bocado. Quanto aos supinos, achei tudo bem tranquilo, até porque baixei o RPE do Larsen. Devo manter RPE variável nele. Os isoladores/máquinas tiveram pequenas evoluções e estreias de novos pesos bem aceitáveis. Fiquei satisfeito. Por fim, dediquei um quarto do dia a "brincar" de calistenia, que andava meio escanteada. As "progressões para front lever" melhoraram um pouco, mas o movimento ainda está longe de ser dominado. Momento menos pior foi esse aí do print, mas não durou nem perto de um segundo. Na última série, tentei fazer o "front lever perneta", mas já tava cansado. Também não saiu lá grande coisa: I tried so hard... Enfim, treinos com algum freio de mão puxado nunca são tão legais quanto os "sangue no olho", mas pelo menos me diverti falhando miseravelmente no ensaio do meu futuro calistênico. Amanhã devo fazer o treino "B1". TREINO RESISTIDO 13/2026 NÚMEROS DO TREINO "PUSH...": "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO LIVRE RPE Baixo Com mobilidade hoje. 20 da barra. Hoje mais três "aqui". 60kg 80kg (5r) 100kg (1r) 3x5 - 100kg 90kg 85kg bem lentas tudo diferente e propositadamente mais leve hoje. última série foi quase um agacho pausado. D = 180s. Aproximadamente. 2) LARSEN PRESS e "CLOSE GRIP" Quatro aq hoje. Precaução demais, sei lá. 20 e 50, 60 e 70kg (3r. Exagero até.) 2x2-5 - 80kg 70kg (Larsen Press) RPE resetado. 2x5 - 70kg (Close Grip) Tranquilo hoje. Fiz até meio lenta. Sem qualquer receio. Não quero RPE alto aqui. D = 180s a 240s. Na média, foi uns 210s. Puxar pra baixo. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma. Muita RPE e pouco peso. 3x15i.-"15"e.f.-15f.n.al - 132.5kg igual na 1a. igual ou levemente maior na 2a. + 2 reps na 3a. Repetir porque descansei uns 120s antes dessa. T.U.T. = 33s - 35s - 41s. D = 90 a 100s. 4) BARRA FIXA e F.L. Sem AQ hoje. 2 tentativas de Front Lever. Segunda mais horrível ainda. Nem adianta. 1×10 de progressões para Front Lever. Melhor que da última vez, mas descansei mais. Front Lever "perneta" + ou - seguido de 10 barras - espécie de super série de hoje. D = nem marquei. 5) EXTENSORA UNILATERAL Aq. 72kg bilateral. 2x12*-11/12 - 65kg e 60kg cada perna excêntrica 3s ou + agora. Creio que acelerei um pouco a perna que fez doze. Estava incomodando um pouco a dor. + 0,5 REP melhor na 2a. Perna esquerda fez doze. T.U.T. = 39s e 38s D = 60s entre cada unilateral. 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2x13-13f - 6.25kg (instrutor style) aumentei bem o peso de ambas. Achei aceitável a estreia. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre unis. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq. 2x"14"-13f - 34.3kg 30kg + 0,8 REP na 1a. Sinto que não foi perfeita a décima quarta igual ou besteira pior na 2a. - 0,25 reps, sei lá. D = 90 a 100s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x"10"(8)-"9"(6) - B.W. + 2x5kg de caneleiras com perna esticada novos pesos. Senti um pouco a perna direita também, mas nada demais. (sofrimento total) D = 120s. Dá pra fazer mais rápido esse treino. Levei duas horas. Descansei muito na barra fixa/calistenia. Até breve!

Olá, mais uma atualização com exames. De fato a partir de Dezembro acredito que as coisas voltaram a rodar como deveriam, agora é só progredir. Fiz os exames dia 20/01/26, inclusive espermograma e tenho consulta no final do mês. Testo total em 700, ja to me achando kkkk EXAMES 28/08/2025 18/09/2025 11/11/2025 20/01/2026 TESTOST TOTAL 193 385 457 699 TESTO. LIVRE 9,62 13,74 ESTRADIOL 12 12 14 23 HDL 52 59 57 LDL 119 111 123 TRIGLIC. 145 167 126 LH 2,3 2,93 3,85 FSH 6,2 8,24 11,88 Espermograma: FORMAS VIVAS : 82% N⁄MERO DE ESPERMATOZOIDES/cm3 : 16.000.000

T. Wall bw: 110 kg altura: 1.77 m idade: 36 anos carga prevista: entre 160 e 190kgs

Bom dia rapaziada! * 2° SEMANA - 18/01/26 Hoje foi dia de pesagem, estou registrando todos os domingos, atingi 93,6KG. Ou seja, -5,4kg pra conta. Esqueci de mencionar aqui no post mas no primeiro dia que voltei a academia realizei uma bioimpedância daquelas elétricas. Estava registrando 34% de BF, achei um valor um pouco alto e pesquisando vi que esse método pode sofrer alterações na keto pelo corpo perder água e a passagem elétrica não ocorre como deveria, então o resultado subestima a massa muscular e superestima a gordura. Alguém sabe dizer se confere? Essa semana foi 100%, segui os treinos e aumentei o cardio para 1 hora por dia nos dias que não vou na academia. Referente a dieta e seguindo dicas do pessoal acima mudei uma das proteínas para moela (sim), feito na pressão achei que ficou uma baita iguaria culinária, além de ter baixo teor de gordura. Também acrescentei psylliun diariamente. Até o momento estou gostando bastante dos resultados. Minha mulher também está me acompanhando na dieta e já perdeu 4kg. Até a próxima semana 💪

Subi pra 3,75mg (de 10 pra 15 ui na seringa). Bem sutil A saga completa:

Bueeenas Hoje resumo basico Bulgaro na barra guiada 2x 6 (70kg) Leg 180° uni 2x 10 (50-70kg) Banco extensor 3x 8 (90-90-100kg) uni Remada cavalinho 1x 8 (60kg) Remada cerrote 2x 10 (30kg) Rosca alternada inclinado 3x 10 (10-10kg) Panturrilha

Destravou essa caralha! Bom dia a todos! Após uns 7-10 dias, o peso voltou a descer, mantendo a mesma dieta, estratégia e treinos. Provavelmente foi retenção do final de ano, ou alguma outra coisa. Ontem eu aumentei minimamente a dose da tirzepatida para 3,75mg. Pretendo manter isso por mais um bom tempo. Resumindo, segue peso atualizado (e hoje fecha 90 dias). 14/10/25: 152,5 kg 21/10/25: 148,7 kg 28/10/25: 146,2 kg 04/11/25: 144,5 kg 11/11/25: 142,3 kg 18/11/25: 140,5 kg 25/11/25: 139,0 kg 02/12/25: 137,5 kg 09/12/25: 136,2 kg 16/12/25: 134,1 kg 23/12/25: 131,2 kg 30/12/25: 129,8 kg 07/01/26: 129,7 kg 14/01/26: 128,3 kg Total eliminados: -24,2 kg Seguimos pra mais!