Terak

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Cara, tá faltando gorduras boas na sua dieta... Coloca azeite, castanhas, ovos inteiros, etc, preferencialmente antes de dormir óleo de peixe tb é uma boa

Cara, pra mim dieta é uns 50%, descanso mais uns 30% e treino 20%... Logico q todos os três são necessários, mas a dieta apropriada ao indivíduo é decisiva se você vai ficar forte ou gordo. Eu, por exemplo, inventei uns meses atrás de mudar minha dieta, aumentando a quantidade de carbos (ficou em 4g/kg, nada exagerado). Em três meses, treinando, ganhei 6kg, sendo que apenas 2kg foram de massa magra. Talvez o treino não tenha sido intenso o bastante, mas acho q a dieta não tava boa pro meu biotipo meso/endomorfo. Agora, to numa dieta metabolica e o BF tá baixando, enquanto a MM tá mantendo...

se vc quer experimentar o shotgun, pode tirar o amino do combo, pois shotgun tem proteinas hidrolizadas de rapida absorção, e o whey + dextrose do pós dão conta do recado

nada a ver essa relação entre carboidrato e caimbra... agora eu concordo q não tem pra que zerar o carbo nas ultimas refeições... sua alimentação vai ter q estar alinhada com o treino.

To numa dieta low carb, e desde que comecei, uso BCAA intra-treino e apenas malto no pós, sem whey. Isso porque as minhas refeições com carbos são o desjejum (pré-treino), pós-treino e almoço. No começo, realmente o corpo não "pedia" tanto a malto no pós-treino, pois tinha mais carbo nas outras refeições. Com o tempo, à medida que os carbos foram baixando, a coisa vem ficando tensa Agora, se eu não colocar a malto no pós, complica... Hj saí do treino de perna com uma hipoglicemia violenta, visão meio turva e tal

meu filho, não existe "substância" mTOR nesse BCAA... mTOR é uma proteína do nosso corpo que liga/desliga a síntese proteica... Um suplemento que ativa a mTOR e consequentemente gera a hipertrofia é a leucina do BCAA https://en.wikipedia.org/wiki/Mammalian_target_of_rapamycin

cara, o synthesize tem um blend de proteinas hidrolisadas (caseina e whey) e whey isolada, além de BCAA, oq garante uma absorçao ultra rápida... Por isso, o lugar dele é intra/pós-treino imediato... Qdo eu for usar futuramente, pretendo ir tomando do meio do treino pra frente, e 30 minutos após o treino mandar o shake normal

Assim, por alto também, dá pra ver que sua dieta não tem proteína suficiente distribuida durante o dia, o que pode gerar perda de musculo junto com a gordura... Com isso, seu metabolismo tende a desacelerar e estagnar a perda de gordura... Dá uma pesquisada na área de nutrição pra melhorar a dieta, e cuidado com essas de nutricionista

opa, seja bem-vindo de novo! tava acompanhando teu relato, pois pretendo começar meu combo CL em breve (menor o OT)... boa sorte e bons ganhos!!

cara, sem querer te desestimular, acho q a sua meta tá muito otimista... ganhar 2kg por mês, de forma consistente, ainda mais pra alguém que já treina a 13 anos. Além disso, a dieta tá fora do padrão do fórum... arruma ai ou o tópico pode ser fechado. Obs.: tb não entendi o pq dos dois pós-treinos

cara, independente do local pra onde vc for, a fiscalizaçao ocorre na chegada ao Brasil... Vc sempre vai passar pelo controle da Receita, na aduana... Agora, se vão te parar ou não, ai já é outra história

Caramba, sou igual ao Leandro no aspecto dieta e treino... Lembro que ano passado, quando experimentei fazer uma dieta um pouco mais calórica, com mais carbos (bons carbos, integrais de preferencia), o resultado foi desastroso... Ganhei o dobro de banha, em relação à massa magra. É vivendo e aprendendo com o próprio corpo.

olhai um topico do maluco, de Outubro/10, sobre a dieta dele: O cara disse q tava com 60 de coxa, 39 de pantu e 102 de torax (e ainda por cima ele editou o post inicial ontem ) E agora quer vim falar que tá com 69 de coxa e 120 de torax né...

e desde quando cálculo do Corpo Perfeito é correto? Só pra vc ter uma idéia, fiz uma avaliação física na academia que estimou meu BF em 19%, usando o protocolo de Pollock com 7 dobras. Enquanto isso, o Corpo Perfeito leva em consideração só a cintura e disse q eu tinha 12%!!! Acho q vc deve fazer uma avaliação, pq o Corpo Perfeito tá com nada