23 respostas para este tópico

[Fefe]

Peeh,

Gostei bastante da divisão.  Só sugiro fazer o hack de pés juntos, descendo bem devagar para pegar bem os posteriores e gluteo, para diferir da posição do agachamento.  Eu faço e sinto tudo.

Não esqueça de um bom aquecimento das pernas antes do primeiro agachamento pesado, para evitar lesão e procure fazer uma leve progressão de peso, para aumentar o estímulo muscular.

Se vc lembrar, depois volta aqui e conta os resultados.  A maioria das pessoas não faz isso, mas acho que fundamental, para os demais leitores.

Boa sorte.

[fasao]

Johnn, em 09:58:21 em 07/02/2012, disse:

Toma cuidado pra gordura não virar uma brita !

Os instrutores devem ter algum livro,site secreto para tirar tanta coisa criativa...não é possível que ensinem isso no curso.

E não ensinam mesmo, mas besteiras nós ouvimos de todo mundo e com certeza esse cara não deve ser formado para falar isso.

[Toolbar]

Peeh Andreazza, em 05:14:23 em 14/02/2012, disse:

Deixei assim Fefe, Segunda A - ( forte ) Terça B ( Fraco ) Quarta C ( forte ) Quinta A ( fraco ) Sexta B ( forte ) Sábado C ( forte )

A - ( Anterior / Posterior / Glúteos )
Agacho livre 4 x 8   
flexora sentada 4 x 8   
hack 4 x 8
extensora 4 x 8   
Glúteo com caneleira 4 x 8
Abdução e adução 4 x 8

B ( Costas, Bíceps, Abdômen )
Puxador frente 4 x8
puxador atrás 4 x 8
rosca alternada 4 x8
rosca concentrada 4 x 8
Abdominal frente com peso 3 x 15
abdominal de lado 3 x 15
abdominal levando as pernas para o alto e descendo 3 x 15

C ( Ombro, Tríceps, Panturrilhas )
Elevação lateral 4 x8
Elevação frontal 4 x 8
Tríceps Francês 4 x 8
triceps Pulley 4 x 8
Gêmeos em pé 5 x 5 ( ficando 2 seg emcima descendo ficando 2 seg embaixo )
Gêmeos sentado - 3 x 8

E onde entra o peito?

Outra coisa... Vc colocou o treino C como sendo duas vezes por semana forte. Ela prefere manter os ombros do que as pernas? Poderia inverter os treinos, sei lá. Mas vai de cada um...

Abraços!

[Peeh Andreazza]

o parceiro escrevi errado enfim corrigindo são 1 forte e 1 fraco para cada grupo muscular, e não, não coloquei peito porque ela não quer ganhar aquela massa emcima dos seios, e eu tbm acho feio pra caralho prefiro deixar isso quieto.
e Fefe
voltando pra relatar ela manteve as medidas e de 61 foi pra 58 kgs em 3 semanas, ta indo bem!
beijão e obg por tudo.

Este post foi editado por Peeh Andreazza: 11:57:10 em 25/02/2012