T. Wall

Fui para academia do prédio, fiz uns exerícios por aqui mesmo. 04 Rounds de: 10-12 Elevação de ombros (10kgs) 10-12 Stiff (10kgs) 10-15 Puxador com pegada fechada (todas as placas) 10-15 Voador (todas as placas) 10 Elevação lateral (5kgs cada lado) Tríceps francês (5kgs) Depois adicionei 3 rounds de: 10-15 Supino sentado (todas as placas) 15 Leg press horizontal (todas as placas) 10 Rosca direta (10kgs) 10 Tríceps na polia (5 placas) 20' de esteira Hoje: 35' Esteira (AEJ) Hoje tou melhor, devo ir para o Boxe (se a chuva deixar) Treino atual: 141/200 Semana do ano: 29/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: Esteira 60' À noite vou para academia, antes da terapia. Treino atual: 140/200 Semana do ano: 29/52 Colaterais? Nada relevante.

Segue vencendo

Ontem foi só cardio mesmo. Ainda estou com bastante tosse e secreção. Mas no geral, estou bem. Hoje: 35' (AEJ) Treino atual: 139/200 Semana do ano: 29/52 Colaterais? Nada relevante.

Leva pô, grava... que quero ver na prática

Ontem: - Off, tive obrigação religiosa. Hoje: 60' de esteira (AEJ) Devo fazer mais cardio hoje ou ir para academia, vou decidir ainda. Treino atual: 138/200 Semana do ano: 29/52 Colaterais? Nada relevante.

Grava da próxima vez, pô, tou muito curioso de ver você lutando.

Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 50kgs* (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs* 30’ batendo saco no boxe combinando com aprox 300 saltos (totais) de corda; Treino atual: 137/200 Semana do ano: 28/52 Colaterais? Nada relevante.

Ontem ainda fiz +1h de esteira e 20' de treino na academia do prédio. 3 rounds de: 10-15 Supino inclinado com halteres (10kgs cada) 10-15 Puxador com pegada fechada (todas as placas) 10-15 Voador (todas as placas) 10-12 Stiff (24kgs)

Hoje: Esteira 30' Ainda tossindo muito. Vou seguir fazendo cardio e mais tarde devo complementar. Treino atual: 136/200 Semana do ano: 28/52 Colaterais? Nada relevante.

Ontem: Off Hoje: Esteira 1h Treino atual: 135/200 Semana do ano: 28/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: Esteira 30' Ainda tou congestionado, não devo ir ao boxe hoje. Treino atual: 134/200 Semana do ano: 28/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje dei uma recaída, então vou tirar o dia off. Fiz teste ergométrico no começo da tarde, tudo certo.

Hoje: 10' de esteira (aquecimento) Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // hj 100kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs* (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia 5️⃣ Terra — 2x3-10 100kgs Esteira 15' Estou me sentindo melhor da gripe, mas ainda com alguns sintomas, especialmente o fôlego. Hoje fiz um treino muito bom, teve alguns exercícios acessórios que fiz, mas que não contabilizei acima. Treino atual: 133/200 Semana do ano: 28/52 Colaterais? Nada relevante.

Daale!