T. Wall

Hoje: Esteira 30' Tinha uma reunião de manhã, então não pude fazer AEJ. Fiz um cardio meio dia. Ao acabar o expediente eu vou treinar. Treino atual: 201/250 Semana do ano: 41/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: Esteira 45' Mesmo parando para a cirurgia, cheguei a 200 dias de treino. Agora é hora de subir mais a meta e tentar chegar nos 250! Treino atual: 200/250 Semana do ano: 41/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: Esteira 65' Treino atual: 199/200 Semana do ano: 41/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: 42’ de esteira Treino da academia do prédio: 3x15 Crucifixo com halteres 3x15 puxador com pegada fechada 3x10 Voador 3x10 Stiff Treino atual: 198/200 Semana do ano: 41/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 50kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 30kgs* (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 30kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 30kgs* Drills de boxe deste vídeo: https://pin.it/4gxvGUmDC Após 30 dias exatos da cirurgia e da pausa na mensalidade do gympass, volta o cão arrependido! 😉 Fui conservador nas cargas e dale! Treino atual: 197/200 Semana do ano: 40/52 Colaterais? Nada relevante.

Manter, tá normocalórica, tou oscilando 103~105kgs (retenção, tou medindo tsd)

É isso, sem drama... vida que segue!

sabe mto

Ontem: 4x rounds em casa com halteres de 4kgs cada: Desenvolvimento de ombros Elevação lateral Agachamento Flexão +40' de esteira Quem olha de fora fica parecendo uma repetição dos dias anteriores. E o pior é que tem sido isto mesmo. Eu tenho dedicado meus dias a fazer esses exercícios com halteres em casa, flexões, treinando socos no ar para aumentar bpm. Enfim, eu tou fazendo o que posso e respeitando o momento de recuperação. Amanhã eu faço 30 dias da cirurgia de desvio de septo e devo voltar a treinar na academia, mas devo ir cauteloso com relação a peso. Uma coisa que tenho ressignificado. Duas, na verdade. Manter-me ativo tem sido superior a treinar absurdamente. Teve uma chave que mudou muito forte neste período. Eu estava numa rotina muito maçante de boxe + musculação + cardio. Digo, o problema não era a rotina em si, mas como eu estava desenhando minha vida ao redor disto. Hoje, eu tenho treinado em casa de uma a três vezes, coisa de 10~20 minutos em cada sessão e feito cardio na academia do prédio. Treinar se tornou um hábito e não está pesando muito na rotina, está incorporada a ela. Óbvio, estou com saudade de puxar ferro, ir ao boxe, mas tem sido muito mais encaixado; A dieta está muito mais constante. Não dá para correlacionar, mas depois do uso da semaglutida o food noise foi pro espaço. Tem sido muito mais fácil manter a dieta, preparar as refeições. Óbvio, tem mudanças no ambiente. Estou com opções melhores em casa, variando pouco, com porções já pré-prontas na geladeira. E isso tem facilitado. Vou botar um exemplo de uma refeição diária: Café da manhã (por volta das 06~08h) dois pães (podem variar de forma ou batata, se for de forma são 04 fatias) uma ou duas fatia(s) de presunto uma ou duas fatia(s) de queijo mussarela 2-3 ovos mexidos + 50g frango desfiado (ou uma mistura de calabresa + tomate + cebola moídos no processador) uma caneca de café preto sem açúcar OU 50g de cuscuz 10g de aveia em flocos 50g frango desfiado (ou uma mistura de calabresa + tomate + cebola moídos no processador) 2-3 ovos mexidos uma caneca de café preto sem açúcar Lanche da manhã (por volta das 10h) Whey concentrado (ou Albumina) 30g* 10g de psyllium 220ml de água Almoço (por volta das 12h30~13h) 100~150g de arroz 100~150g de feijão (carioca ou tropeiro) 100~150g de vinagrete ou outras saladas (sempre tenho cenoura crua ralada na geladeira como coringa) 100~150g de proteína (varia aqui, pode ser frango a milanesa, empanado, cozido ou carne de panela ou rocambole ou almondega, enfim, eu como de marmita caseira, então varia a proteína) No pós almoço é quanto tomo meus suplementos e vitaminas: Multivitamínico growth D3 + K 2000ui NAC Creatina 5g ômega 3 Lanche da tarde (por volta das 16h) 120g de iogurte natural 30g de granola Whey concentrado (ou Albumina) 30g* 10g de psyllium 10-20g de amendoim torrado Jantar (por volta das 19~20h) Repito algo próximo do almoço OU repito algo próximo do café da manhã E tenho repetido isso quase todo dia. Dá mais ou menos 2500~3000kcals essa brincadeira, sempre batendo as proteínas (dá cerca de 220g). Treino atual: 196/200 Semana do ano: 40/52 Colaterais? Nada relevante.

Ufa, já estava preocupado! Segue vencendo!

40’ de esteira

Hoje: 4x rounds em casa com halteres de 4kgs cada: Desenvolvimento de ombros Elevação lateral Agachamento Flexão Treino atual: 195/200 Semana do ano: 40/52 Colaterais? Nada relevante.

Domingo: Off Ontem: 4x rounds em casa com halteres de 4kgs cada: Flexão Desenvolvimento de ombros Elevação lateral Rosca direta Stiff Tríceps frances 40' de esteira Hoje: 4x rounds em casa com halteres de 4kgs cada: Desenvolvimento de ombros Elevação lateral Stiff Tríceps frances 40' de esteira Treino atual: 194/200 Semana do ano: 40/52 Colaterais? Nada relevante.

Onyem: 4x rounds em casa com halteres de 4kgs cada: Flexão Desenvolvimento de ombros Elevação lateral Rosca direta Stiff Tríceps frances Treino atual: 192/200 Semana do ano: 39/52 Colaterais? Nada relevante.

Hoje: 4x rounds em casa com halteres de 4kgs cada: Flexão Desenvolvimento de ombros Elevação lateral Rosca direta Stiff 35’ de esteira Hoje consegui fazer alguns minutos de trote a 6,7km/h. Treino atual: 191/200 Semana do ano: 39/52 Colaterais? Nada relevante.