Lucas - Idade 29 anos, treino desde os 22, mas sempre entrando e saindo da academia cada vez por um problema diferente, da ultima vez treinei por 3 anos inteiros e tive uma fase dificil de depressão e diagnóstico de autismo, demorou um tempão para digerir tudo, acabei ficando mais de um ano sem treinar (até porque o dinheiro ia tudo para consultas, médicos, exames e remédios).

o ano é 2026 eu decido voltar a treinar em maior, perdi ridicularmente toda minha silhueta, meu bf subiu para 30%, pesando 92kg com 1,70 de altura porém com uma boa massa para minha estrutura,
No começo fiz o basicão, upper lower 4x na semana e cardio, perdi alguns quilos, consegui baixar o bf para perto de 20%.

junho de 2026 resolvi voltar a hormonizar, vão dizer que o BF estava alto, o intuito aqui não é mostrar o quanto sou perfeito, mas anotar minhas experiencias boas e ruins e pessoais, claro que aceito dicas e conselhos mas no final a decisão cabe a mim.

Protocolo:

Cruise de testo 250mg de durateston landerlan gold por semana até o final do ano, exames a cada 4 meses.

depois da 10 aplicação mudei durateston para enantato, a durateston bate bem mas me dá muito pico e no final da semana meu humor fica ruim e fico mais desanimado, pra quem nunca leu o rotulo da Durateston da lander, não tem 4 esteres, tem só 3, não tem o Isocaproato, o que torna a meia vida do blend menor, então um enantato é uma estrategia mais inteligente pra quem não quer ficar se furando mais de 1x na semana.

Fase de cutting, comendo cerca de 2000kcal por dia, com deficit aproximado de 800kcal. Macros: 1,5g/kg de carbo, 1,8g/kg de proteina e 0,6g/kg de gordura. (sim a proteina ta baixa, mas meu bf ta alto, se eu for considerar o tanto real de proteina que preciso pra minha massa e adicionar 10%, daria 140~150g/kg aproximadamente 1,8g/kg do peso que tenho agora.

Os primeiros 2 meses e meio de treino passei por uma recomposição corporal absurda, já tinha usado hormonios, já treinava antes, então a memoria muscular juntamente com o ambiente anabolico trabalharam muito bem mesmo em cutting, recuperei mais de 2,5kg de massa magra em cutting só treinando pesado, perdi pouca gordura mas a balança não liquidou já que tive ganho de agua, glicogenio e massa magra, porém medidas diminuiram bastante principalmente cintura e abdomen, proximo de 20% de bf

sigo em cutting por mais 2 ou 3 meses pra chegar ao menos em 13% de bf e de repente pensar num blast e em um bulking limpo (pensando em mandar deca, enant e hemo, drogas que já usei, com exceção do hemo).



treino focado em hipertrofia (como sempre) com volume de séries maior em ombros e quadriceps:

💪 *SEGUNDA — UPPER A (Força)*

*Peito*
* Supino reto — 4×6–8
* Cross Over (foco peitoral inferior) — 3×8–10

*Costas*
* Puxada frente (pegada aberta) — 4×8
* Remada cavalinho aberta (ou máquina equivalente) — 3×8

*Ombros*
* Elevação lateral — 4×10–12

*Trapézio*
* Encolhimento — 3×10

*Tríceps*
* Tríceps corda — 3×8–10

*Bíceps*
* Rosca direta — 3×8–10

---

🦵 *TERÇA — LOWER A (Força)*

*Quadríceps*
* Agachamento livre — 4×6–8
* Leg Press — 4×8–10
* Cadeira extensora — 3×10–12

*Posterior*
* Mesa flexora — 4×8–10

*Panturrilha*
* Em pé — 4×10

*Abdômen*
* 3 séries

---

😴 *QUARTA — DESCANSO*

* Cardio
* Mobilidade (opcional)

---

💪 *QUINTA — UPPER B (Hipertrofia)*

*Costas*
* Puxada frente (triângulo / pegada neutra) — 3×10
* Remada unilateral — 3×10

*Peito*
* Supino máquina ou halteres — 4×8–10
* Crucifixo máquina — 3×10–12

*Ombros*
* Desenvolvimento halteres — 3×8–10
* Elevação lateral — 3×12
* Crucifixo invertido na máquina — 3×10–15

*Tríceps*
* Corda acima da cabeça — 3×10

*Bíceps*
* Rosca martelo — 3×10

---

🦵 *SEXTA — LOWER B (Hipertrofia)*

*Quadríceps*
* Agachamento (ou Hack, se disponível) — 3×8–10
* Leg Press (pés baixos) — 3×12
* Cadeira extensora — 3×12

*Posterior*
* Mesa flexora — 3×10–12
(Última repetição com 1 segundo de contração no pico)

*Panturrilha*
* Sentado — 4×10

---

🔥 *SÁBADO — ESPECIALIZAÇÃO*

*Ombros*
* Elevação lateral — 4×12

*Posterior de Ombro*
* Crucifixo invertido na máquina — 3×12–15

*Trapézio*
* Encolhimento — 4×10

*Panturrilha*
* Em pé ou sentado — 4×12

*Abdômen*
* 4 séries



Cardio todo dia de treino pelo menos 20m, pensando que meu NEAT é alto, caminho 4km por dia ida e volta do serviço.

Não faz sentido pra mim ficar postando todo dia o mesmo treino, então quando mudar o treino, tirar umas fotos, ou mudar as medidas, vou atualizando este diário, principalmente no que diz respeito a protocolos de recursos ergogenicos

Editado 17/09/2026 às 20:34 09/17, 2026 por LucasOilveira
Atualização do titulo

Em 20/07/2026 em 17:50, LucasOilveira disse:

Lucas - Idade 29 anos, treino desde os 22, mas sempre entrando e saindo da academia cada vez por um problema diferente, da ultima vez treinei por 3 anos inteiros e tive uma fase dificil de depressão e diagnóstico de autismo, demorou um tempão para digerir tudo, acabei ficando mais de um ano sem treinar (até porque o dinheiro ia tudo para consultas, médicos, exames e remédios).

o ano é 2026 eu decido voltar a treinar em maior, perdi ridicularmente toda minha silhueta, meu bf subiu para 30%, pesando 92kg com 1,70 de altura porém com uma boa massa para minha estrutura,
No começo fiz o basicão, upper lower 4x na semana e cardio, perdi alguns quilos, consegui baixar o bf para perto de 20%.

junho de 2026 resolvi voltar a hormonizar, vão dizer que o BF estava alto, o intuito aqui não é mostrar o quanto sou perfeito, mas anotar minhas experiencias boas e ruins e pessoais, claro que aceito dicas e conselhos mas no final a decisão cabe a mim.

Protocolo:

Cruise de testo 250mg de durateston landerlan gold por semana até o final do ano, exames a cada 4 meses.

depois da 10 aplicação mudei durateston para enantato, a durateston bate bem mas me dá muito pico e no final da semana meu humor fica ruim e fico mais desanimado, pra quem nunca leu o rotulo da Durateston da lander, não tem 4 esteres, tem só 3, não tem o Isocaproato, o que torna a meia vida do blend menor, então um enantato é uma estrategia mais inteligente pra quem não quer ficar se furando mais de 1x na semana.

Fase de cutting, comendo cerca de 2000kcal por dia, com deficit aproximado de 800kcal. Macros: 1,5g/kg de carbo, 1,8g/kg de proteina e 0,6g/kg de gordura. (sim a proteina ta baixa, mas meu bf ta alto, se eu for considerar o tanto real de proteina que preciso pra minha massa e adicionar 10%, daria 140~150g/kg aproximadamente 1,8g/kg do peso que tenho agora.

Os primeiros 2 meses e meio de treino passei por uma recomposição corporal absurda, já tinha usado hormonios, já treinava antes, então a memoria muscular juntamente com o ambiente anabolico trabalharam muito bem mesmo em cutting, recuperei mais de 2,5kg de massa magra em cutting só treinando pesado, perdi pouca gordura mas a balança não liquidou já que tive ganho de agua, glicogenio e massa magra, porém medidas diminuiram bastante principalmente cintura e abdomen, proximo de 20% de bf

sigo em cutting por mais 2 ou 3 meses pra chegar ao menos em 13% de bf e de repente pensar num blast e em um bulking limpo (pensando em mandar deca, enant e hemo, drogas que já usei, com exceção do hemo).



treino focado em hipertrofia (como sempre) com volume de séries maior em ombros e quadriceps:

💪 *SEGUNDA — UPPER A (Força)*

*Peito*
* Supino reto — 4×6–8
* Cross Over (foco peitoral inferior) — 3×8–10

*Costas*
* Puxada frente (pegada aberta) — 4×8
* Remada cavalinho aberta (ou máquina equivalente) — 3×8

*Ombros*
* Elevação lateral — 4×10–12

*Trapézio*
* Encolhimento — 3×10

*Tríceps*
* Tríceps corda — 3×8–10

*Bíceps*
* Rosca direta — 3×8–10

---

🦵 *TERÇA — LOWER A (Força)*

*Quadríceps*
* Agachamento livre — 4×6–8
* Leg Press — 4×8–10
* Cadeira extensora — 3×10–12

*Posterior*
* Mesa flexora — 4×8–10

*Panturrilha*
* Em pé — 4×10

*Abdômen*
* 3 séries

---

😴 *QUARTA — DESCANSO*

* Cardio
* Mobilidade (opcional)

---

💪 *QUINTA — UPPER B (Hipertrofia)*

*Costas*
* Puxada frente (triângulo / pegada neutra) — 3×10
* Remada unilateral — 3×10

*Peito*
* Supino máquina ou halteres — 4×8–10
* Crucifixo máquina — 3×10–12

*Ombros*
* Desenvolvimento halteres — 3×8–10
* Elevação lateral — 3×12
* Crucifixo invertido na máquina — 3×10–15

*Tríceps*
* Corda acima da cabeça — 3×10

*Bíceps*
* Rosca martelo — 3×10

---

🦵 *SEXTA — LOWER B (Hipertrofia)*

*Quadríceps*
* Agachamento (ou Hack, se disponível) — 3×8–10
* Leg Press (pés baixos) — 3×12
* Cadeira extensora — 3×12

*Posterior*
* Mesa flexora — 3×10–12
(Última repetição com 1 segundo de contração no pico)

*Panturrilha*
* Sentado — 4×10

---

🔥 *SÁBADO — ESPECIALIZAÇÃO*

*Ombros*
* Elevação lateral — 4×12

*Posterior de Ombro*
* Crucifixo invertido na máquina — 3×12–15

*Trapézio*
* Encolhimento — 4×10

*Panturrilha*
* Em pé ou sentado — 4×12

*Abdômen*
* 4 séries



Cardio todo dia de treino pelo menos 20m, pensando que meu NEAT é alto, caminho 4km por dia ida e volta do serviço.

Não faz sentido pra mim ficar postando todo dia o mesmo treino, então quando mudar o treino, tirar umas fotos, ou mudar as medidas, vou atualizando este diário, principalmente no que diz respeito a protocolos de recursos ergogenicos

Bora manin. Acompanhando. Eu tenho uma teoria que treinar um músculo por dia é melhor, porém a alguns anos atrás fui cancelado nesse fórum por falar isso kkk Na minha teoria dois exercícios de peito em um dia não faz muito sentido, não consegue ter um pump satisfatório no músculo, tem a ver com irrigação sanguínea e rompimento de fibras. E no caso no dia de ombro você sempre bota um exercício de algum músculo que você quer focar. Exemplo eu boto um exercício de tríceps. Voltei a treinar a 50 dias e sai de 37,5 de braço para 40,8.

Em 20/07/2026 em 20:04, Big Apple disse:

Bora manin. Acompanhando. Eu tenho uma teoria que treinar um músculo por dia é melhor, porém a alguns anos atrás fui cancelado nesse fórum por falar isso kkk Na minha teoria dois exercícios de peito em um dia não faz muito sentido, não consegue ter um pump satisfatório no músculo, tem a ver com irrigação sanguínea e rompimento de fibras. E no caso no dia de ombro você sempre bota um exercício de algum músculo que você quer focar. Exemplo eu boto um exercício de tríceps. Voltei a treinar a 50 dias e sai de 37,5 de braço para 40,8.

Abcde é aquém , esse é o único tema que já uniu todo mundo que se odeia nesse fórum

Dito isso, eu tbm gosto. É bom de fazer, surrar um grupo todinho até não conseguir mover. Satisfatório d+

Em 20/07/2026 em 21:24, Rambaoretorno disse:

Abcde é aquém , esse é o único tema que já uniu todo mundo que se odeia nesse fórum

Dito isso, eu tbm gosto. É bom de fazer, surrar um grupo todinho até não conseguir mover. Satisfatório d+

Tem que até tomar cuidado para falar disso hahahahah

Em 20/07/2026 em 20:04, Big Apple disse:

Bora manin. Acompanhando. Eu tenho uma teoria que treinar um músculo por dia é melhor, porém a alguns anos atrás fui cancelado nesse fórum por falar isso kkk Na minha teoria dois exercícios de peito em um dia não faz muito sentido, não consegue ter um pump satisfatório no músculo, tem a ver com irrigação sanguínea e rompimento de fibras. E no caso no dia de ombro você sempre bota um exercício de algum músculo que você quer focar. Exemplo eu boto um exercício de tríceps. Voltei a treinar a 50 dias e sai de 37,5 de braço para 40,8.

Boa men, valeu por acompanhar, e cara sobre treino, além de invidual, tem um grande X ai nessa questão... O objetivo e a Estratégia... um cara avançado que sabe extrair o maximo das séries e que ta focado por exemplo em pernas, não precisa treinar 2x tudo, exceto por pernas, onde ele vai dar um volume maior, isso vale pra tudo com relação à treino, depende do objetivo e da estratégia, eu gosto sou do time que encaixa 2x na semana e respeita volume de série porque tem funcionado muito bem, quando parar de funcionar eu mudo a estratégia, é sobre isso... ou caso sei lá, eu consiga condição pra contratar um bom treinador...

Em 20/07/2026 em 17:50, LucasOilveira disse:

Lucas - Idade 29 anos, treino desde os 22, mas sempre entrando e saindo da academia cada vez por um problema diferente, da ultima vez treinei por 3 anos inteiros e tive uma fase dificil de depressão e diagnóstico de autismo, demorou um tempão para digerir tudo, acabei ficando mais de um ano sem treinar (até porque o dinheiro ia tudo para consultas, médicos, exames e remédios).

o ano é 2026 eu decido voltar a treinar em maior, perdi ridicularmente toda minha silhueta, meu bf subiu para 30%, pesando 92kg com 1,70 de altura porém com uma boa massa para minha estrutura,
No começo fiz o basicão, upper lower 4x na semana e cardio, perdi alguns quilos, consegui baixar o bf para perto de 20%.

junho de 2026 resolvi voltar a hormonizar, vão dizer que o BF estava alto, o intuito aqui não é mostrar o quanto sou perfeito, mas anotar minhas experiencias boas e ruins e pessoais, claro que aceito dicas e conselhos mas no final a decisão cabe a mim.

Protocolo:

Cruise de testo 250mg de durateston landerlan gold por semana até o final do ano, exames a cada 4 meses.

depois da 10 aplicação mudei durateston para enantato, a durateston bate bem mas me dá muito pico e no final da semana meu humor fica ruim e fico mais desanimado, pra quem nunca leu o rotulo da Durateston da lander, não tem 4 esteres, tem só 3, não tem o Isocaproato, o que torna a meia vida do blend menor, então um enantato é uma estrategia mais inteligente pra quem não quer ficar se furando mais de 1x na semana.

Fase de cutting, comendo cerca de 2000kcal por dia, com deficit aproximado de 800kcal. Macros: 1,5g/kg de carbo, 1,8g/kg de proteina e 0,6g/kg de gordura. (sim a proteina ta baixa, mas meu bf ta alto, se eu for considerar o tanto real de proteina que preciso pra minha massa e adicionar 10%, daria 140~150g/kg aproximadamente 1,8g/kg do peso que tenho agora.

Os primeiros 2 meses e meio de treino passei por uma recomposição corporal absurda, já tinha usado hormonios, já treinava antes, então a memoria muscular juntamente com o ambiente anabolico trabalharam muito bem mesmo em cutting, recuperei mais de 2,5kg de massa magra em cutting só treinando pesado, perdi pouca gordura mas a balança não liquidou já que tive ganho de agua, glicogenio e massa magra, porém medidas diminuiram bastante principalmente cintura e abdomen, proximo de 20% de bf

sigo em cutting por mais 2 ou 3 meses pra chegar ao menos em 13% de bf e de repente pensar num blast e em um bulking limpo (pensando em mandar deca, enant e hemo, drogas que já usei, com exceção do hemo).



treino focado em hipertrofia (como sempre) com volume de séries maior em ombros e quadriceps:

💪 *SEGUNDA — UPPER A (Força)*

*Peito*
* Supino reto — 4×6–8
* Cross Over (foco peitoral inferior) — 3×8–10

*Costas*
* Puxada frente (pegada aberta) — 4×8
* Remada cavalinho aberta (ou máquina equivalente) — 3×8

*Ombros*
* Elevação lateral — 4×10–12

*Trapézio*
* Encolhimento — 3×10

*Tríceps*
* Tríceps corda — 3×8–10

*Bíceps*
* Rosca direta — 3×8–10

---

🦵 *TERÇA — LOWER A (Força)*

*Quadríceps*
* Agachamento livre — 4×6–8
* Leg Press — 4×8–10
* Cadeira extensora — 3×10–12

*Posterior*
* Mesa flexora — 4×8–10

*Panturrilha*
* Em pé — 4×10

*Abdômen*
* 3 séries

---

😴 *QUARTA — DESCANSO*

* Cardio
* Mobilidade (opcional)

---

💪 *QUINTA — UPPER B (Hipertrofia)*

*Costas*
* Puxada frente (triângulo / pegada neutra) — 3×10
* Remada unilateral — 3×10

*Peito*
* Supino máquina ou halteres — 4×8–10
* Crucifixo máquina — 3×10–12

*Ombros*
* Desenvolvimento halteres — 3×8–10
* Elevação lateral — 3×12
* Crucifixo invertido na máquina — 3×10–15

*Tríceps*
* Corda acima da cabeça — 3×10

*Bíceps*
* Rosca martelo — 3×10

---

🦵 *SEXTA — LOWER B (Hipertrofia)*

*Quadríceps*
* Agachamento (ou Hack, se disponível) — 3×8–10
* Leg Press (pés baixos) — 3×12
* Cadeira extensora — 3×12

*Posterior*
* Mesa flexora — 3×10–12
(Última repetição com 1 segundo de contração no pico)

*Panturrilha*
* Sentado — 4×10

---

🔥 *SÁBADO — ESPECIALIZAÇÃO*

*Ombros*
* Elevação lateral — 4×12

*Posterior de Ombro*
* Crucifixo invertido na máquina — 3×12–15

*Trapézio*
* Encolhimento — 4×10

*Panturrilha*
* Em pé ou sentado — 4×12

*Abdômen*
* 4 séries



Cardio todo dia de treino pelo menos 20m, pensando que meu NEAT é alto, caminho 4km por dia ida e volta do serviço.

Não faz sentido pra mim ficar postando todo dia o mesmo treino, então quando mudar o treino, tirar umas fotos, ou mudar as medidas, vou atualizando este diário, principalmente no que diz respeito a protocolos de recursos ergogenicos

ATUALIZAÇÃO

Sobre cargas e Medidas

Depois de quase 3 meses que voltei a treinar, boa parte da força voltou e com muito menos esteróides do que usava no meu auge (usava dura com deca e diana).

Vou deixar anotado aqui as cargas médias que tenho alcançado, lembrando que sou um cara de 1,71 de altura, a alavanca é menor, tem gente com menos musculo que eu e 1,80-1,90 que pega bem mais carga, o intuito aqui não é mostrar que sou fortão (ou frangão) e sim anotar a progressão, eu curto fisiculturismo, meu foco é estética, powerlifting é outro forum...

Superiores:

Supino 30kg cada lado com 6 reps limpas
Remada unilateral 75kg cada lado com auxilio do strap, 60kg sem strap
Rosca direta - 30kg total
Deltoide Lateral - 10~12kg dependendo do dia e da sequencia de treino
Desenvolvimento com halteres - 16kg
Encolhimento com barra - 80kg~ // com halteres -> 36kg cada lado
--- Alguns exercicios não lembro/não achei relevante colocar ou a carga varia do dia e da sequencia.


Inferiores (aqui o bicho pega)
Agachamento livre - 50kg de cada lado
Agachamento no hack inclinado - 70~80kg cada lado (80kg é PR)
Legpress - 240kg
Extensora 70~80kg
Sumo na máquina - 140kg

----------------------------------------------------------------------------------------

Ultimas médidas que tirei (estão incompletas, só tirei medida da onde foi relevante pra acompanhar o cutting:

braço 40,5cm
antebraço 33cm
cintura 99cm (medida principal, sim meu bf ainda está alto, acumulo muita gordura nessa região mas comecei com quase 110cm)
coxas 67cm (musculo ingrato de crescer, a força nunca é proporcional ao volume)
panturrilha 40,5cm

Dizem que o mesomorfo é o melhor dos mundos, ganha rapido e seca rapido, então eu sou o mesomorfo invertido, dificuldade pra ganhar e dificuldade pra perder... mas ao menos não pago muito colateral com hormonios, pra compensar... (se bem que lowdose colateral é menor mesmo, veremos conforme as doses subirem, se eu for por esse caminho...)


OBS: Coceirinha no mamilo esquerdo começando a incomodar, estradiol está ok, pouquissima sensibilidade, quase 0, mas a coceirinha ta lá... vou entrar com tamox como profilático, muito cedo pra anastrozol, ainda mais sem exame (e em low dose)

Atualização,

procrastinei tomar tamox pra não pegar os colaterais dele, a coceirinha passou bastante, não estou com espinhas relevantes, nada além do padrão, sem queda de cabelo, somente irritabilidade, massssssssss to sentindo uns carocinhos no peito direito

vou mandar tamox hoje, de hoje não passa... continuar avaliando ai na proxima 1 ou 2 semanas, se não diminuir/sumir ou até aumentar, vou ter que adiantar o exame de estradiol pra entrar como anastrozol

Editado 23/07/2026 às 19:57 07/23, 2026 por LucasOilveira

Atualização,

Entrei com 20mg de tamox, vou fazer o uso por 7 dias e avaliar remissão, 40mg é muita coisa pra só 250mg de testo, nem tem estradiol pra tudo isso... na verdade é bem capaz que eu sempre tive esse start de gineco mas só percebi (ou lembrei) agora que o percentual de gordura ta baixando bem e o toque fica mais obvio.. de qualquer forma a sensibilidade já diminui pra caramba, a ideia do tamox ao invés do anastrozol é uma ação mais rapida e imediata no bloqueio dos receptores de progesterona, sem zerar o estradiol, que não deve estar alto por conta da dose baixa de testo e ausencia de outros colaterais (eu sei, eu sei, não é garantido, por isso vou fazer a bateria de exames mês que vem).

Estou planejando o blast para inicio de novembro, ainda ta cedo pra isso mas é desse jeito mesmo, quanto antes eu me programar melhor pra reavaliar as drogas e o investimento financeiro.

(Talvez, só talvez, é só uma ideia louca, talvez absurda, mas experimentar 200mg de acetato de trembo no final do cutting por 5 semanas, 50mg dsdn no final de setembro/começo de outubro, a ideia aqui é extrair um pouco mais do bf com os beneficios da trem, se eu for por este caminho o bulking vai começar na terceira semana de novembro, pra dar tempo de dar uma recuperada na cabeça e normalizar a dieta)

Protocolo blast 2026.1 - bulking (primeira ideia)

Enantato de testo: 250mg (10 semanas)
Decanoato de Nandrolona: 250mg (10 semanas)
Hemogenin 50mg: só em dias de treino, primeiros 20 dias (aproximadamente 4 semanas, um kickstart)


Protocolo blast 2026.1 - bulking (Segunda ideia)
Enantato de testo: 500mg (10 semanas)
Decanoato de Nandrolona: 250mg (10 semanas)
após, 10 semanas volto para cruise 250mg, avalio exames e próximos passos.
(não vai zoar o figado, nem estomago, ganho de força menor porém ciclo mais estável)


NÃO COPIEM ESSES PROTOCOLOS, NÃO É NENHUM PROFISSIONAL MONTANDO, SÃO SÓ IDEIAS DO QUE EU POSSO FAZER POR CONTA PRÓPRIA E ASSUMINDO RISCOS
NÃO ME RESPONSABILIZO PELO MAU USO DO MEU DIÁRIO DE TREINO, CADA EXPERIENCIA É INDIVIDUAL
ESTE TEXTO NÃO É RECOMENDAÇÃO E NEM APOLOGIA AO USO, É SÓ EXPERIENCIA PRÁTICA E RELATO, SERVE TAMBÉM COMO ALERTA SE EU PASSAR NO DATENA QUALQUER DIA DESSES

Editado 24/07/2026 às 17:52 07/24, 2026 por LucasOilveira

Em 24/07/2026 em 14:51, LucasOilveira disse:

Atualização,

Entrei com 20mg de tamox, vou fazer o uso por 7 dias e avaliar remissão, 40mg é muita coisa pra só 250mg de testo, nem tem estradiol pra tudo isso... na verdade é bem capaz que eu sempre tive esse start de gineco mas só percebi (ou lembrei) agora que o percentual de gordura ta baixando bem e o toque fica mais obvio.. de qualquer forma a sensibilidade já diminui pra caramba, a ideia do tamox ao invés do anastrozol é uma ação mais rapida e imediata no bloqueio dos receptores de progesterona, sem zerar o estradiol, que não deve estar alto por conta da dose baixa de testo e ausencia de outros colaterais (eu sei, eu sei, não é garantido, por isso vou fazer a bateria de exames mês que vem).

Estou planejando o blast para inicio de novembro, ainda ta cedo pra isso mas é desse jeito mesmo, quanto antes eu me programar melhor pra reavaliar as drogas e o investimento financeiro.

(Talvez, só talvez, é só uma ideia louca, talvez absurda, mas experimentar 200mg de acetato de trembo no final do cutting por 5 semanas, 50mg dsdn no final de setembro/começo de outubro, a ideia aqui é extrair um pouco mais do bf com os beneficios da trem, se eu for por este caminho o bulking vai começar na terceira semana de novembro, pra dar tempo de dar uma recuperada na cabeça e normalizar a dieta)

Protocolo blast 2026.1 - bulking (primeira ideia)

Enantato de testo: 250mg (10 semanas)
Decanoato de Nandrolona: 250mg (10 semanas)
Hemogenin 50mg: só em dias de treino, primeiros 20 dias (aproximadamente 4 semanas, um kickstart)


Protocolo blast 2026.1 - bulking (Segunda ideia)
Enantato de testo: 500mg (10 semanas)
Decanoato de Nandrolona: 250mg (10 semanas)
após, 10 semanas volto para cruise 250mg, avalio exames e próximos passos.
(não vai zoar o figado, nem estomago, ganho de força menor porém ciclo mais estável)


NÃO COPIEM ESSES PROTOCOLOS, NÃO É NENHUM PROFISSIONAL MONTANDO, SÃO SÓ IDEIAS DO QUE EU POSSO FAZER POR CONTA PRÓPRIA E ASSUMINDO RISCOS
NÃO ME RESPONSABILIZO PELO MAU USO DO MEU DIÁRIO DE TREINO, CADA EXPERIENCIA É INDIVIDUAL
ESTE TEXTO NÃO É RECOMENDAÇÃO E NEM APOLOGIA AO USO, É SÓ EXPERIENCIA PRÁTICA E RELATO, SERVE TAMBÉM COMO ALERTA SE EU PASSAR NO DATENA QUALQUER DIA DESSES

Irmão. Pelo amor de Deus vai fazer os exames para ontem.

Em 24/07/2026 em 14:51, LucasOilveira disse:

mas experimentar 200mg de acetato de trembo no final do cutting por 5 semanas

Não faça isso. Sob hipótese nenhuma, conselho de amigo.

Em 24/07/2026 em 14:51, LucasOilveira disse:

Estou planejando o blast para inicio de novembro, ainda ta cedo pra isso mas é desse jeito mesmo, quanto antes eu me programar melhor pra reavaliar as drogas e o investimento financeiro.

Se você está tendo colateral com pouca droga, não deveria cogitar esse blast. >>> Minha opinião <<<

Primeiro, você regula tudo, chega aonde quer na normocalórica ou cutting para depois entrar com outras drogas. É o que há de mais inteligente a ser feito. Se conseguir, vá num bom médico para ajudar na redução de danos.

Acompanhando aqui.

Valeu pelas dicas rapaziada, essa semana vai ser puxada porque saio de férias em agosto, vou ver se arrumo um tempo pra fazer esses exames durante a semana mas qlq coisa faço sabado

Em 24/07/2026 em 21:59, Big Apple disse:

Irmão. Pelo amor de Deus vai fazer os exames para ontem.

Colateral já era esperado mesmo, das últimas vezes que entrei com testo com eixo bom eu tive início de gineco e sempre tratei com tamox e nunca tive problema, ainda mais que agora mandei testo com BF alto, to surpreso ainda por não ter acne… mas de qualquer forma vou fazer exame sim, já tinha planejado isso faz tempo, não vou morrer do dia pra noite e o tamox vai segurar até o exame de estradiol sair

Vc faz Cross over para a parte inferior do peito né isso? Sendo que a parte inferior de peito faz a função de extensão do ombro então nesse caso um pullover seria o mais indicado. Não aducao horizontal do ombro que o Cross over

Em 26/07/2026 em 14:21, rodolfo009 disse:

Vc faz Cross over para a parte inferior do peito né isso? Sendo que a parte inferior de peito faz a função de extensão do ombro então nesse caso um pullover seria o mais indicado. Não aducao horizontal do ombro que o Cross over

Na verdade é uma máquina que simula um cross over com polia alta, pela direção do movimento e das fibras, ativa peitoral inferior e uma parte interessante de peitoral médio, a ideia desse exercicio é não deixar o peitoral inferior pra trás, sendo que é uma das partes do peito que mais cria destaque pela proporção 3d que dá... ninguém merece ficar fazendo declinado, desconfortável demais.. e pull over eu não gosto, pega uma parte de costas e cria um movimento com o ombro que pra mim é estranho, além de que é ruim tirar o peso do chão sem ajuda (digamos que eu faria com no minimo um halter de 30kg) ... exercicio bom, mas que pra mim não funciona

Atualizando

Segunda e terça não fui pra academia, e hoje também não vou

fiquei doente, peguei alguma infecção viral e pra ajudar estava com fadiga acumulada, e a injeção de enantato inflamou e ficou bem dolorido... juntou tudo e acabei tirando esses 2 dias (+1) pra descansar, o lado negativo é que avacalhei na dieta, quando fico doente não consigo comer muita proteina, estomago não quer saber de nada que não seja palatavel, ainda sim consegui comer algumas coisas, não passei fome mas comi sujo, retornei a dieta hoje, ainda doente mas bem melhor e medicado.

Lado positivo é que parece que essa pausa veio num momento adequado, meus joelhos estavam começando a sofrer com os treinos de perna, afinal, musculo desenvolve mais rapido que tendão e ligamentos conseguem acompanhar, e sair do sedentarismo para uma rotina regrada de treino pesado hormonizado é bem pesado mesmo... então pelo menos to recuperando as articulações nesses dois dias.

a ideia é voltar a treinar normalmente quinta, sexta e sabado, claro, se eu estiver me sentindo recuperado.. se não, eu dou a semana toda pra descansar, afinal, uma semana de recuperação não apaga meses de consistencia, e no futuro provavelmente nem vou me lembrar disso... mas enfim, provavel que amanhã eu esteja melhor.


Obs: 4 dias de tamox 20mg, inicio de gineco regrediu 70%, sensibilidade zerou... exame de estradiol e demais exames saem no sabado. (mais tardar segunda feira).

ainda sobrou 500mg de durateston num bujão, vou fracionar hoje e sabado, e volto pro enantato no sabado que vem, assim zero esse bujão sem mexer muito na carga hormonal total da semana e economizo uma grana...

Em 29/07/2026 em 15:42, LucasOilveira disse:

Atualizando

Segunda e terça não fui pra academia, e hoje também não vou

fiquei doente, peguei alguma infecção viral e pra ajudar estava com fadiga acumulada, e a injeção de enantato inflamou e ficou bem dolorido... juntou tudo e acabei tirando esses 2 dias (+1) pra descansar, o lado negativo é que avacalhei na dieta, quando fico doente não consigo comer muita proteina, estomago não quer saber de nada que não seja palatavel, ainda sim consegui comer algumas coisas, não passei fome mas comi sujo, retornei a dieta hoje, ainda doente mas bem melhor e medicado.

Lado positivo é que parece que essa pausa veio num momento adequado, meus joelhos estavam começando a sofrer com os treinos de perna, afinal, musculo desenvolve mais rapido que tendão e ligamentos conseguem acompanhar, e sair do sedentarismo para uma rotina regrada de treino pesado hormonizado é bem pesado mesmo... então pelo menos to recuperando as articulações nesses dois dias.

a ideia é voltar a treinar normalmente quinta, sexta e sabado, claro, se eu estiver me sentindo recuperado.. se não, eu dou a semana toda pra descansar, afinal, uma semana de recuperação não apaga meses de consistencia, e no futuro provavelmente nem vou me lembrar disso... mas enfim, provavel que amanhã eu esteja melhor.


Obs: 4 dias de tamox 20mg, inicio de gineco regrediu 70%, sensibilidade zerou... exame de estradiol e demais exames saem no sabado. (mais tardar segunda feira).

ainda sobrou 500mg de durateston num bujão, vou fracionar hoje e sabado, e volto pro enantato no sabado que vem, assim zero esse bujão sem mexer muito na carga hormonal total da semana e economizo uma grana...

edit: 500mg de durateston vou fracionar 250mg essa semana, na proxima mando enantato, e na seguinte mando durateston, ai termino o bujão se desperdicio e sem deixar a testo cair muito (enantato segurando entre as semanas).

Em 29/07/2026 em 15:42, LucasOilveira disse:

injeção de enantato inflamou e ficou bem dolorido...

Tem que observar o motivo da infecção. Pode ser a aplicação errada ou o bujão contaminado.

Em 29/07/2026 em 15:42, LucasOilveira disse:

então pelo menos to recuperando as articulações nesses dois dias.

Articulação não recupera em tão pouco tempo. Como você bem falou, tendão é diferente de músculo. Se o intuito é descansar, faz descanso ativo. Abaixa carga ou só faz cardio o resto da semana.

Em 29/07/2026 em 15:42, LucasOilveira disse:

Obs: 4 dias de tamox 20mg, inicio de gineco regrediu 70%, sensibilidade zerou... exame de estradiol e demais exames saem no sabado. (mais tardar segunda feira).

Como que você consegue cravar que regrediu 70%?

E a consulta médica, marcou?

Em 29/07/2026 em 16:42, T. Wall disse:

Tem que observar o motivo da infecção. Pode ser a aplicação errada ou o bujão contaminado.

Articulação não recupera em tão pouco tempo. Como você bem falou, tendão é diferente de músculo. Se o intuito é descansar, faz descanso ativo. Abaixa carga ou só faz cardio o resto da semana.

Como que você consegue cravar que regrediu 70%?

E a consulta médica, marcou?

sou da enfermagem, garanto que aplicação errada não foi, abri o bujão lacrado e fiz todo o procedimento de assepsia como a norma manda.. Detalhe, a infecção que peguei foi viral, não foi bacteriana, e foi por via respiratória.

articulação recupera entre treinos sim, se não estourava em um mês ganhando 1kg de massa por semana... não ia dar conta das cargas, nem toda recuperação precisa ser total, uma recuperação leve mais pautada num descanso articular também é considerado recuperação.

meu amigo, nem médico consegue cravar nada, fisiologia é teste e resposta, se eu to passando a mão e sentindo que já sumiu quase tudo o que me incomodava, eu sei muito melhor do que o médico o que ta se passando pelo meu corpo, o médico é só alguém que estudou pra poder prescrever e tratar como profissão, não significa que ele é o ultimo especialista do que acontece no teu corpo, se não nem existia medico merd@ que não sabe nem o que ta prescrevendo... fiz bacharel em biologia e enfermagem, sei muito bem avaliar marcadores de exames e pesar na balança os prós e os contras dos farmacos... só não posso assinar receita.. mas se isso foi um problema, coach não prescrevia sugestão de ciclo, treinador não prescrevia sugestão de dieta, e ninguém comprava hormonio underground ou importado sem receita... tem gente que se acha "inteligentona" demais porque confia demais num médico que nunca viu na vida e confia cegamente... e a maioria da população é assim... critica o pedreiro, o mecanico, o nutricionista, o coach, o treinador, o tecnico de enfermagem, o enfermeiro, mas quando entra na sala do médico, não sabe nem o nome dele e fala "oi doto, brigado por me atender viu, tava precisando" e muitas vezes é um sem noção como já vi inumeras vezes na minha area... não estou generalizando e nem tirando a recomendação de buscar um profissional qualificado, mas só deixando explicita minha opinião sobre ninguém saber melhor do seu corpo do que você, ainda mais no meu contexto ;)

Que bom que vc já sabe tudo, tá relatando por que mesmo?

Em 30/07/2026 em 10:17, T. Wall disse:

Que bom que vc já sabe tudo, tá relatando por que mesmo?

Fica de experiencia pra galera :V colaterais possíveis, reações adversas e etc... e cara, meu problema é com enantato mesmo, mudei spot 3x, inflamou nos 3 spots diferentes... a unica resposta plausível se não for reação própria do meu organismo seria se o bujão estivesse contaminado, o que acho dificil porque o contato é de confiança... o engraçado é com durateston eu não tinha tanto problema de inflamação... esses dias fui testar no deltoide e fiquei com o braço travado por 3 dias, tive que dar quase 1 semana de pausa para o sistema imunológico não pifar com a inflamação... voltei para aplicação no gluteo, inflama mas bem menos, ainda sim, testei tudo que é tipo de agulha, e a melhor, não tem jeito, pra mim é 30/7. E não "sei de tudo" eu sei da aplicação, estudo farmacologia e bioquimica voltada à fisiologia... essa galera oldschool é engraçada, fala mal do ENZO que começou a tomar bola agora sem nem estudar, e quando o cara estuda e busca informação ficam chamando de "sabe tudo" ...

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ATUALIZAÇÃO


Fiquei umas semanas sem postar porque nada mudou, dieta e treino seguem do mesmo jeito, enantato de testo 250mg todo domingo. Inflamações esporádicas...

perdi 4kg de gordura em cerca de 40 dias, e a bioimpedancia registrou aumento de 800g~ de massa magra (possível pois meu bf está alto, estou em recomposição e tenho memória muscular).

A parte mais dificil até agora tem sido lidar com o mental... comer pouco por um periodo prolongado (5 meses~), principalmente porque além de treinar eu sou CLT e responsável por um lar, então esse papo de "Mindset de atleta" funcionaria melhor se eu só fizesse isso da vida e de preferencia estivesse sendo pago.. então não, não é facil ficar tanto tempo em deficit, o mental vai lá pra baixo... nem toda semana tem resultado, nem toda semana a balança mexe, nem toda semana a gordura cede, tem que ficar analisando, reajustando, e isso é chato... atualmente estou com 90kg(arredondado) minha meta seria 80kg supondo que eu preserve a massa magra que tenho.

Evolução é lenta, a gente ta sempre observando então a perspectiva é que quase nunca muda e quando muda é sempre pouco... como vocês lidam quando a mente ja ta implorando pra parar?

Cogitei entrar com algum estimulante, mas to usando a parte racional do cerebro e me convencendo que além de desnecessário, é loucura no momento.

Atualizando

Treinos seguem normalmente, já percebo divisão nos musculos da coxa, já da pra ver uma definição melhor em ombro, trapezio, peito... to conseguindo manter o volume e o treino bem pesado, mas começou a ficar dificil progredir carga, porem o shape segue respondendo, vou ver se entre hoje e amanhã posto uma foto aqui pra ficar registrado.

Estou empolgado por uma ideia que tive hoje, quarta feira é meu dia de descanso, to pensando em encaixar treino de boxe de 1 hora, gosto muito de luta, e já lutei thai, nunca dei chance pro boxe, e parece de repente até mais interessante pra mim, menos risco de levar uma pedalada na nuca e ficar manco 🤣

Atualização,

tirei duas fotos péssimas ontem no espelho da academia, só pra começar um registro, mais pra frente eu vou procurar um local legal em casa pra apoiar o celular e tirar umas fotos de corpo inteiro, mas ao menos agora posso me apresentar pra vocês e mostrar como ta o processo até agora.

https://imgur.com/a/6jJm1x8

Basicamente são 4 meses de treino e dieta completos, sendo o quinto mês o atual, comecei na casa dos 32% de bf e segundo a bioimpedancia mais recente a média agora é de 25%, pelas fotos parece isso mesmo, alguns lugares um pouco mais secos aparentam 20% já que eu acumulo mais gordura no abdomen, lombar e gluteo, mas a composição corporal média põe mais ou menos 25% de gordura mesmo, a luta agora é pra baixar de 25% para 15%, mas to no foco.. dieta e treino alinhados.
Sobre o uso da testo, unicos colaterais tem sido uma maior sensibilidade a me irritar, suor a noite e espinhas no peito e costas (a proposito faltou foto de costas, ta na lista da próxima, ou já mando corpo inteiro). Sobre exames, tudo em ordem por enquanto, hematocrito em 46. vou ver se posto os próximos exames e agendo para o mês que vem os que faltaram fazer esse mês.

Aceito criticas, apesar de que, mais do que eu to já to fazendo só cirurgia plástica kkk, a questao agora é ter paciencia e não desistir no meio do processo, porque manter varios meses seguidos em dieta de deficit calorico é bem desgastante...

A estratégia é, se eu conseguir cair de 25% para 15% numa tacada só e ver que ainda tenho espaço, disposição e massa muscular suficiente, faço uma semana de refeed depois aperto a dieta para chegar nos 12% e então finalmente, planejar um bulking.

Edit: Medidas: 1,71cm de altura, 89,3 kg, 40,5cm de braço, 66cm de coxa, 40,5cm de panturrilha, cintura 97cm~ abdomen 102cm~ Não gosto de ficar medindo o tempo todo porque me dá ansiedade por resultado, uma coisa que já tenho problema grave, então eu faço as medições bem esporadicamente, as vezes 1 vez por mês. as ultimas foram essas.

Editado 18/09/2026 às 13:18 09/18, 2026 por LucasOilveira
acrescentando informações

Em 18/09/2026 em 10:12, Lucas19nor disse:

Aceito criticas, apesar de que, mais do que eu to já to fazendo só cirurgia plástica kkk, a questao agora é ter paciencia e não desistir no meio do processo, porque manter varios meses seguidos em dieta de deficit calorico é bem desgastante...

A estratégia é, se eu conseguir cair de 25% para 15% numa tacada só e ver que ainda tenho espaço, disposição e massa muscular suficiente, faço uma semana de refeed depois aperto a dieta para chegar nos 12% e então finalmente, planejar um bulking.

Edit: Medidas: 1,71cm de altura, 89,3 kg, 40,5cm de braço, 66cm de coxa, 40,5cm de panturrilha, cintura 97cm~ abdomen 102cm~ Não gosto de ficar medindo o tempo todo porque me dá ansiedade por resultado, uma coisa que já tenho problema grave, então eu faço as medições bem esporadicamente, as vezes 1 vez por mês. as ultimas foram essas.

Tá ótimo o resultado, mano.

Qualquer coisa fora disso seria irreal.

Em 18/09/2026 em 16:27, T. Wall disse:

Tá ótimo o resultado, mano.

Qualquer coisa fora disso seria irreal.

Opa obrigado pelo comentário! sigo em frente, paciencia é a parte mais dificil, perder peso é um saco

Atualizações sobre paradinhas recreativas que estou utilizando no momento.

decidi começar a fracionar o enantato, não sou muito fã de aplicação porque sempre tenho inflamação com o óleo da landergold, mas menos volume também é menos inflamação, então agora a ideia é mandar 125mg domingo a noite e 125mg na quarta a noite. Dessa forma também mantenho niveis plasmáticos mais estabilizados.

entrei com clembuterol landerlan 0,04mg por comprimido, tomei meio comprimido por 4 dias pra entender como meu corpo iria reagir, até então muito bem, aumento de batimento cardiaco em repouso na faixa dos 20% (60 para 72-76) uma faixa muito toleravel e saudável, e em cardio moderado de 126 para 156 nos primeiros dias, e estabilizou em 140, hoje entrei com 1 comprimido inteiro de 40mcg, sinto mais calor devido o efeito de termogenese, um pouquinho mais agitado, apetite diminuiu um pouco mas cara, ontem o treino foi arrastando mesmo, ficou nitido pra mim que mesmo com a mesma dieta, treino e rotina, fiquei bem mais depletado do que o costume, e alguns exercicios perdi força, principalmente supino.

A ideia aqui é não subir mais a dose, manter 40mcg por 14d e fazer 14d on e 14d off pra dar aquela limpada nos receptores e não manter exposição ativa por longos periodos, depois de 3 ciclos de 14d on 14d off com 40mcg vou finalizar o cutting, se o bf ainda estiver alto vou fazer um periodo de refeed, se o bf estiver baixo, vou preparar para o bulking.

Saaalve galera, tirei mais algumas fotos ontem, 1 semana desde as ultimas que postei... Algumas considerações sobre o que vocês vão encontrar nas fotos:

1 - Sim, o BF ainda está bem alto, meu projeto atual está em baixar o bf, por isso existe pouca definição muscular... o que ta ajudando é que consegui construir uma massa magra legal então to com um contorno mais desenhado.

2 - Meu BF acumula principalmente em lombar, abdomen, coxas e gluteo (repara que no biceps direito já tem uma veia saltando enquanto sobra gordura nos flancos), tem uma foto da minha perna ali sem definição nenhuma, e sei disso, mas quis mostrar mesmo assim para vocês terem uma ideia do volume atual e proporção com a cintura escapular e abdomen, e mesmo com bf alto já ta uma estetica interessante...

3 - Meu ponto forte é costas, mas ainda não tive tempo nem lembrei de tirar fotos decentes pra deixar registrado, vou ver se faço isso final de semana.


4 - Meu treino ta focado em ombros e quadriceps porque to mirando numa estrutura mais puxada para o classic. shape em X...


5 - É dificil falar "você tem X ou Y musculo fraco" agora, justamente porque o BF ainda está muito alto... mas aceito sugestões sim viu, se você acha que alguma coisa ta desproporcional (de forma negativa obviamente) aceito sugestões.


Segue o link: https://imgur.com/a/YqLXsvI

Em 25/09/2026 em 08:53, Lucas19nor disse:

Segue o link: https://imgur.com/a/YqLXsvI

Está dando esse erro: `The requested page could not be found`

Em 25/09/2026 em 08:53, Lucas19nor disse:

5 - É dificil falar "você tem X ou Y musculo fraco" agora, justamente porque o BF ainda está muito alto... mas aceito sugestões sim viu, se você acha que alguma coisa ta desproporcional (de forma negativa obviamente) aceito sugestões.

É difícil opinar de forma objetiva no shape alheio. Acho que você está fazendo uma leitura bem madura sobre seu próprio corpo e sabe onde quer chegar. Não tem muito mistério, se o BF está alto é baixar o máximo possível e ver o que sobra.

Mesma coisa aqui: The requested page could not be found

Perdão galera, esqueci de clicar em "compartilhar na galeria" e marcar a opção de "mature" --- o sistema lá barrou xD

Segue o mesmo link agora visivel


https://imgur.com/a/fotos-do-dia-25-09-2029-YqLXsvI

Em 25/09/2026 em 09:27, Lucas19nor disse:

Perdão galera, esqueci de clicar em "compartilhar na galeria" e marcar a opção de "mature" --- o sistema lá barrou xD

Segue o mesmo link agora visivel


https://imgur.com/a/fotos-do-dia-25-09-2029-YqLXsvI

Então, como você bem falou, está com um bf alto.

Eu também estou parecido. Não tem muito mistério, cara, é definir um target de peso, continuar fazendo o básico bem-feito e chegar nele para ver como o corpo vai estar respondendo.

Acredite, você já está melhor que muita gente, só por ter essa consciência e autoanálise de reconhecer pontos fortes e fracos. No mais, é seguir em frente.