AmericanHero

putz esqueci de postar o treino de quarta. segue: Treino de Quarta: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110kgs Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs em 16 minutos Terra Sumô Aquecimento: 5x85kgs + 4x100kgs + 3x120kgs + 2x125kgs Treino: 5x3 135kgs Militar: 3x6 57,5kgs Superset Barra 4x6 + Paralelas 4x10 bw+10kgs Crucifixo: 5x25 13kgs/halter Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110kgs Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs em 15:30 minutos + 1x130kgs + 1x135kgs + 1x140kgs Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x95kgs + 5x8 85kgs + 1x90kgs + 1x95kgs + 1x100kgs Hammer Pulls: 2x6 100kgs + 2x12 80kgs Rosca Halteres: 4x12 14kgs/halter Crucifixo: 5x25 13kgs/halter

hehe, ele tem um bloco largo. eu tentei fazer sumo deficit mas tinha que botar uma anilha embaixo de cada pé, e quando comecei a subir mais as cargas, percebi que as anilhas iam deslizar para as laterais, o que de alguma forma poderia me ferrar. Mas enquanto escrevia isso me toquei que é só botar anilhas de 10kgs na barra, ao invés das de 20kgs, que dá no mesmo... hahaha como n pensei nisso...

mas é pq é dessa forma que eles tiram o máximo do agacho deles, sob as camisas de 23435654 panos. também fazem pouco terra pq é o lift que menos se beneficia dos panos, então representa uma parte menor do seu total, logo não necessita de tanta atenção. mas nada impede vc moldar isso ue. sobre o monolift em si, eu nunca usei, mas já li gente falando que no início é bem intimidador na verdade, pq o peso fica "balançando" nas suas costas antes de vc unrackear haha. aproveitando o assunto. vcs acham que deficit DL daria carryover para o sumo dead, já que é praticamente impossivel fazer deficit sumo?

Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs (<- 17min essas séries) + 1x130kgs + 1x135kgs + 1x140kgs Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 2x1 95kgs + 5x8 85kgs + 1x90kgs + 1x95kgs + 1x100kgs Remada Hammer: 8x70kgs, 8x80kgs, 8x100kgs, 8x110kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 13kgs/halter

Treino de hoje: Agacho: Aquecimento: 5x50kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs <-18:00 minutos Terra Sumô: Aquecimento: 5x70kgs + 4x85kgs + 3x100kgs + 2x120kgs Treino: 3x3 130kgs + 1x135kgs + 1x145kgs + 2x1x150kgs Militar: 3x6 55kgs Superset: Barra 4x7 + Paralelas: 4x10 bodyweight+9kgs Crucifixo: 5x25 12kgs/halter

Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs (<- 19:00min essas séries) Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x95kgs + 5x8 85kgs Hammer Pulls: 2x6 95kgs, 2x12 75kgs Rosca Halteres: 4x12 14kgs/halter Crucifixo: 5x25 11kgs/halter Troquei o treino de hoje com o de sábado por essa semana. Esse agacho tá bem fácil, foi entediante dar tanto tempo de descanso entre as séries.

mark bell recomenda fazer descendo até a altura das orelhas pra evitar qualquer merda:

Treino de Ontem: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs (<- 20min essas séries, objetivo é fazer abaixo de 15min) Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 2x1 95kgs + 5x8 85kgs Remada Hammer: 8x60kgs, 8x80kgs, 8x100kgs, 8x110kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 10kgs/halter

Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 9:30min essas séries) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 17x85kgs Hammer Pulls: 2x6 90kgs, 2x12 70kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 9kgs/halter

Treino de Ontem: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 10:00 minutos) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs Terra Sumô: Aquecimento: 5x85kgs + 4x100kgs + 3x120kgs + 3x125kgs Treino: 5x3 135kgs Militar: 3x6 55kgs Superset: Barra 4x7 + Paralelas: 4x10 bodyweight + 8kgs Crucifixo: 5x25 8kgs/halter

Treino de Hoje Agacho: Aquecimento: 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 10:30min) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 16x85kgs Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 75kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 7kgs/halter

Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 11min essas séries) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 15x85kgs Hammer Pulls: 2x6 85kgs, 2x12 65kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 6kgs/halter

Treino de hoje: Agacho: Aquecimento: 5x50kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 11:30 minutos Terra Sumô: Aquecimento: 5x70kgs + 4x85kgs + 3x100kgs + 2x120kgs Treino: 3x3 125kgs + 1x135kgs + 1x145kgs + 2x1x150kgs Militar: 3x6 52,5kgs Superset: Barra 4x7 + Paralelas: 4x11 bodyweight+6kgs Crucifixo: 5x25 6kgs/halter

Treino de Hoje Agacho: Aquecimento: 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs (15 minutos) Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 14x85kgs Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 77,5kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 6kgs/halter

é o treino mais divertido do mundo.