Black Ray

Boas sou portugues, estudante de Direito, treino há 2 anos e meio, estou agora quase a começar o meu segundo cutting a sério, pesando comidas e assim Muitos de nós têm redes sociais onde partilhamos as nossas vidas, principamente no que toca a treinos, dieta, dicas, motivaçao Eu comecei a fazer isso há pouco tempo no instagram e quero que partilhem aqui os vossos Muitas vezes até se tem discussoes saudaveis nos comentarios e é mais uma maneira de nos motivar-mos e aprendermos com as experiencias uns dos outros Fica aqui o meu rafaelpinto10 Cumprimentos

Pessoal, ja alguem tomou as duas marcas? Ha muito tempo que tomo proteinas da marca Prozis, mas agora descobri que as da marca Myprotein me saem pelo mesmo preço... Sendo a marca prozis uma marca branca, tenho sempre medo do amino spiking e do valor nutricional nao corresponder...A da myprotein é boa?? Devo trocar? Ou vai dar ao mesmo?

Ate parece bom para a primeira vez Muito importante concentrar força nos gluteos e aperta-los no topo do movimento, e muito importante ainda, fazer tipo stomach vacuum enquando fazes o movimento, ou seja, sempre abdominais para dentro e contraídos

mesmo problema aqui. só que em ponto maior

nao ligues ao tempo. Os meus treinos com abdominais duram sempre 1:10H e nao tem qualquer problema

Claro que tem que fazer abdominal sempre. Depois em cutting é quando os vais começar a ver os resultados do treino que fizeste durante o bulking. É preciso ter massa primeiro

Um conselho no treino de perna. Nao faças cadeiras extensoras ou flexoras ou algo parecido. Faz so exercicios compostos como agacho, leg press, avanço, stiff. Como o objetivo é correr, as cadeiras vao isolar os musculos das pernas que nao estao habituados a trabalhar isolados mais sim em conjunto, se os isolar muitas vezes o teu sistema vai aprender a trabalhar com eles isolados, o que para correr nao é o mais benéfico

na boa nem precisa de 10 anos, credo. Ele tem o bf bem alto até

nao percebi a diferença para a curvada

Entao treina costas num dia. e no dia seguinte treina pernas e faz levantamento terra. E depois treina costas e no dia seguinte faz stiff e diz-me a diferença

Pega em alguém que está mais ou menos habituado ao levantamento terra. Ele que faça 10 boas séries, no dia seguinte o que ele vai ter mais dorido sao as costas e provavelmente pouco sente nas pernas. No entanto, se for stiff, vai ter as pernas de rastos e pouco ou nada vai sentir nas costas

nao faz qualquer sentido fazer o terra no dia de pernas. Só se for stiff, mas de levantamento terra, a stiff, ainda vai um bocado. Stiff é para perna e sente-se mesmo muito na perna Terra é para costas e só se sente bem na perta mesmo no inicio depois nunca mais. Terra é para costas. E sim, nao deves fazer terra e agacho em dias seguidos. Eu dou sempre 1 dia de descanso, mas se por acaso calhar nessa ordem, simplesmente nao faço terra no treino de costas, foco mais outros exercicios. Dá para variar

isto aconselho a alternar cavalinho com encolhimento

começa a treinar 3x por semana que vai ficar demais mesmo. confia em mim

Sim, ja ouvi falar disso. Mas acho que nao. Acho que é mesmo barriga dilatada realmente eu bebo bastante leite realmente como muitos ovos leite e batata