Segue foto da minha evolução em 3 meses de dieta e treino.

No primeiro mês perdi os 6kg que eu precisava perder para ficar no meu peso ideal. desde lá estou conseguindo manter o mesmo peso.

O que acham da evolução?

Abraços!

*** ATUALIZADO

Galeria com registro semanal desde o dia 13/08/12

ATUALIZADO DIA 21/11/12

Comparação mensal. 4 meses de treino.

Fazem 21 dias que comecei um bulk leve. Ganhei 1kg.

Ainda não tirei minhas medidas, mas assim que eu estiver com elas postarei aqui.

Editado 22/11/2012 às 01:21 11/22, 2012 por filipemaciel_ (veja o histórico de edições)

parabens cara,

curti a evolução

parabens cara,

curti a evolução

Daee cara!!

Valeu mesmo!

Evolução legal cara. Que tipo de alterações você fez no seu treino, suplementação e dieta? Tô em cutting também e informação sempre é bom.

Evolução legal cara. Que tipo de alterações você fez no seu treino, suplementação e dieta? Tô em cutting também e informação sempre é bom.

Claro cara!

Vou te passar a dieta que fiz no primeiro mês. Basicamente eliminei o máximo de carboidratos possiveis.

7h: 30g whey + 15g aveia + 5g castanha do pará

10h: 2 torradas (daquelas que vem em pacotes) + 30g albumina + 5g castanha do pará

12h: 1 capsula de óleo de coco

12:30 - 200g de frango + 4 colheres de arroz + 1 tomate

15h - 1 fatia de pão integral + 40 de peito de peru + 1 activia

17:30 - 1 capsula de óleo de coco

18h - 200g de frango + 4 colheres de arroz + 50g de cenoura

20h - 40g whey + 10g dextrose

23h - 4 ovos cozidos

No primeiro mês e parte do segundo mês eu fazia 25minutos de bike todos os dias antes de começar a treinar.

Depois, no segundo mês, comecei a tomar creatina no pós e a usar um termo, o Redline.

Agora no terceiro mês comecei a tomar meia dose de Dilatex no pré-treino, pra dar uma amplificada no efeito do RedLine e tomei 1 dose de hipercalórico por dia durante uns 20 dias, pra ver se eu dava uma troncadinha, mas não notei muita diferença.

Ta Bom !! Agr faz uma BULK ae para crescer .....Medidas ??

Ta Bom !! Agr faz uma BULK ae para crescer .....Medidas ??

Agora em novembro vou começar um Bulk pra dar uma troncadinha. Pq to na capa da gaita! UASHUA

Cara, não tenho todas as minhas medias, não estou dando muita importância pra isso por enquanto, tô cuidando a balança mesmo, mas vou passar as que tenho.

Altura: 1,79

Peso: 80kg

Braço contraído = 38 frio / 39 quente

Braço relaxado = 36 frio / 37 quente

Cintura (altura do umbigo = 85cm)

Vou tirar as minhas medidas hoje de noite e posto aqui.

Abraço!!

Editado 18/10/2012 às 19:58 10/18, 2012 por filipemaciel_ (veja o histórico de edições)

Claro cara!

Vou te passar a dieta que fiz no primeiro mês. Basicamente eliminei o máximo de carboidratos possiveis.

7h: 30g whey + 15g aveia + 5g castanha do pará

10h: 2 torradas (daquelas que vem em pacotes) + 30g albumina + 5g castanha do pará

12h: 1 capsula de óleo de coco

12:30 - 200g de frango + 4 colheres de arroz + 1 tomate

15h - 1 fatia de pão integral + 40 de peito de peru + 1 activia

17:30 - 1 capsula de óleo de coco

18h - 200g de frango + 4 colheres de arroz + 50g de cenoura

20h - 40g whey + 10g dextrose

23h - 4 ovos cozidos

No primeiro mês e parte do segundo mês eu fazia 25minutos de bike todos os dias antes de começar a treinar.

Depois, no segundo mês, comecei a tomar creatina no pós e a usar um termo, o Redline.

Agora no terceiro mês comecei a tomar meia dose de Dilatex no pré-treino, pra dar uma amplificada no efeito do RedLine e tomei 1 dose de hipercalórico por dia durante uns 20 dias, pra ver se eu dava uma troncadinha, mas não notei muita diferença.

Legal tua dieta cara, é bem parecida com a minha inclusive. Tô no segundo mês, perdi 6 kg também, mas não é o suficiente. Vou entrar com o oxyelite agora e deixar carbo apenas no café da manhã e pós treino e ver qual o resultado. Vlw ae.

Rpz.. ao ver relatos como esse eu fico com uma mega duvida.. to a 48 dias num bulk pra sair de 77 pra 85 e depois cutting pra bater 80kg. Hj to com 81.95 e pretendo finalizar novembro com os 85. Mas seguir dieta pra mim não é problema, meu projeto de cutting é de 12 semanas pra 5kg, mas essa dieta aí em 1 mes fez tu perder 6kg..

Ai q eu fico na duvida.. se estico meu bulking atual até 90kg ou paro nos 85

=S

Legal tua dieta cara, é bem parecida com a minha inclusive. Tô no segundo mês, perdi 6 kg também, mas não é o suficiente. Vou entrar com o oxyelite agora e deixar carbo apenas no café da manhã e pós treino e ver qual o resultado. Vlw ae.

Show brother!!

Tu tem que perder mais quantos quilos pra chegar no teu objetivo?

Eu estacionei nos 80kg. Agora em novembro vou começar um bulk limpo, pra ganhar massa com a menor quantidade de gordura possível. To muito ''mirradinho''. uheuehhe

Rpz.. ao ver relatos como esse eu fico com uma mega duvida.. to a 48 dias num bulk pra sair de 77 pra 85 e depois cutting pra bater 80kg. Hj to com 81.95 e pretendo finalizar novembro com os 85. Mas seguir dieta pra mim não é problema, meu projeto de cutting é de 12 semanas pra 5kg, mas essa dieta aí em 1 mes fez tu perder 6kg..

Ai q eu fico na duvida.. se estico meu bulking atual até 90kg ou paro nos 85

=S

Pois é brother... o que pode acontecer se tu fizer um cutting com uma dieta tipo a minha, que as kcal totais do dia são muito baixas, é tu perder peso rápido, mas acaba perdendo muita massa magra junto com a gordura (não sei se tô falando merda, mas enfim...). Em uma fase da minha dieta eu cortei algumas das coisas que citei anteriormente, meu total de kcal por dia chegou ao mínimo de 1400 kcal, minha taxa de manutenção é o dobro disso.

O legal pra tu perder peso mas não perder muita massa magra seria fazer aquilo que geral diz: calcular tua TMB e comer 500kcal a menos do que isso.

Eu dei uma mudada na minha dieta agora, meti mais uns carbos, no total são 2400kcal por dia, mais ou menos 500kcal abaixo da minha taxa de manutenção.

Não ganhei gordura e meu peso continua o mesmo já fazem 2 meses, mas senti uma enorme diferença no rendimento do treino.

Espero ter ajudado.

Abração!

Show brother!!

Tu tem que perder mais quantos quilos pra chegar no teu objetivo?

Eu estacionei nos 80kg. Agora em novembro vou começar um bulk limpo, pra ganhar massa com a menor quantidade de gordura possível. To muito ''mirradinho''. uheuehhe

Eu creio que por volta de mais 5 kg.

Eu creio que por volta de mais 5 kg.

Isso aí tu perde rapidão, brother!

Tu tem facilidade pra perda de peso, pelo jeito, e agora vai começar com o oxyelite e cortar ainda mais os carbos, mais uns dois meses ou até menos e tu chega no teu objetivo. O esquema é ter foco!

Tamo junto! o/

Pois é brother... o que pode acontecer se tu fizer um cutting com uma dieta tipo a minha, que as kcal totais do dia são muito baixas, é tu perder peso rápido, mas acaba perdendo muita massa magra junto com a gordura (não sei se tô falando merda, mas enfim...). Em uma fase da minha dieta eu cortei algumas das coisas que citei anteriormente, meu total de kcal por dia chegou ao mínimo de 1400 kcal, minha taxa de manutenção é o dobro disso.

O legal pra tu perder peso mas não perder muita massa magra seria fazer aquilo que geral diz: calcular tua TMB e comer 500kcal a menos do que isso.

Eu dei uma mudada na minha dieta agora, meti mais uns carbos, no total são 2400kcal por dia, mais ou menos 500kcal abaixo da minha taxa de manutenção.

Não ganhei gordura e meu peso continua o mesmo já fazem 2 meses, mas senti uma enorme diferença no rendimento do treino.

Espero ter ajudado.

Abração!

Po, valeu mesmo.. é exatamente isso q vou fazer.. o objetivo eh ficar com bf negativo com 80kg, mas tb jogar o mínimo de mm fora durante o cutting

abs!

Sobremesa do almoço:

ushauhs

Editado 19/10/2012 às 16:34 10/19, 2012 por filipemaciel_ (veja o histórico de edições)

Sobremesa do almoço:

ushauhs

Huahsuashaus..que trem é essas capsulas ?

Huahsuashaus..que trem é essas capsulas ?

2

2

Editado 20/10/2012 às 00:35 10/20, 2012 por filipemaciel_ (veja o histórico de edições)

2

Shahsuahsuai

Da maior pra menor:

- Max CLA

- Óleo de coco

- Redline ultra hardcore

- Multivitaminico

- Vitamina C

Essa é a minha sibremesa de quase todos os dias. hehehe

Shahsuahsuai

Da maior pra menor:

- Max CLA

- Óleo de coco

- Redline ultra hardcore

- Multivitaminico

- Vitamina C

Essa é a minha sibremesa de quase todos os dias. hehehe

Hahahah maneiro.

Dae marombada!

Eu venho registrando semanalmente a minha evolução corporal.

Juntei todas e resolvi postar pra vcs.

Abraços!

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=778

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=777

Parabéns pela evolução e dedicação.

Parabéns pela evolução e dedicação.

Muito obrigado brother!

Cara, tuas últimas fotos, do dia 25/10, mostram como vc secou legal... parabéns!!!

Vascularização foda no ante-braço!

Editado 6/11/2012 às 12:07 11/6, 2012 por lester (veja o histórico de edições)

Cara, tuas últimas fotos, do dia 25/10, mostram como vc secou legal... parabéns!!!

Vascularização foda no ante-braço!

Muito obrigado brother!! o/

Semana passada eu não tirei fotos , comecei a subir as kcal da minha dieta pra ganho de massa. Acho que perdi um pouco da definição. =/ Mas faz parte! uheuheu

Daqui uns dias posto fotos da evolução atualizada.

Abrass!

Secada em irmão !!! HAha, quanto tava e quanto tá o bf??????

Secada em irmão !!! HAha, quanto tava e quanto tá o bf??????

Baaah... pior que nunca medi meu BF. =S

Mas olhando por cima, devo tá com uns 10 ou 11 (?).

Vou marcar uma avaliação esse mês pra tirar todas as medidas e já aproveito pra medir meu BF certinho. =D

postando pra ficar no meu conteudo, depois vou acompanhar melhor que agota to sem tempo.... tb to começando um cutting

postando pra ficar no meu conteudo, depois vou acompanhar melhor que agota to sem tempo.... tb to começando um cutting

Pode crê!

Eu já saí do cutting, agora estou começando um bulk pra tentar dar uma troncada. Não eras ser chassi de grilo. SJUHSAUHSA

No que precisar, se eu puder ajudar, estamos aí!

Abraço!

Ficou bom mesmo parabens.

Só esqueceu de informar o exercicio series e repetições.

Ficou bom mesmo parabens.

Só esqueceu de informar o exercicio series e repetições.

No primeiro mês, no qual eu perdi os 6kg, eu fazia ABCDE

A = aeróbico, bíceps e peito

B = aeróbico, tríceps e costas

C = aeróbico, trapézio e ombros

D = aeróbico, pernas

E = aeróbico

Do segundo mês em diante eu mudei para ABC, continuo com 79kg, mas ganhei bastante massa magra.

A= bíceps e peito

B = tríceps e costas

C= trapézio, ombros e pernas.

Sempre fiz 3 séries de 10 repetições.

Eu nunca segui uma rotina de aparelhos, sempre mudo a ordem e aparelhos.

Faço em média 4 exercícios por grupo.

É mais ou menos assim. Até agora tá dando certo comigo. =D