VictorMartinez Postado Outubro 8, 2012 às 21:45 Postado Outubro 8, 2012 às 21:45 Bom...para começar vou dar alguns dados... tenho 21 anos, 70kg, malhei 1 ano e meio dos 16 anos aos 17 e meio depois aprendi a treinar direito aehuieauhae e desde então treino com objetivos... meu objetivo é mais focado ao fitness (rob riches, greg plitt, etc...) Acho que meu bf atual deve estar em uns 7 ou 8% (não sei ao certo mas comparado a ultima vez que fiz medida deve ser isso) 38cm de braços, 104 de peito, 73 abdome, 58cm de coxas, 38,5 panturrilhas. mais ou menos isso...dps mando foto se precisar... tenho 1,71 de altura. Acabei de terminar um lipo 6 black u.c. estava treinando 1 músculo por dia e fazendo aeróbicos leves vou continuar minha dieta...se quiserem tb posso postar mas ainda vou continuar a tentar restringir calorias por mais um mês e manter alto o nível protéico. Suplementação atual: Albumina Salto's, Whey Nature's Best, Glycomaize, Creatina ON, MegaPack IntegralMédica (como polivitamínico). bom...ao que interessa... estou pensando em seguir... Segunda - Peito/abs/HIIT (2min 6km, 1min 12km) Terça - Costas/Post. Ombros/Panturrilhas/30min caminhada 6km/h Quarta - Coxas/Post.Coxas/ 30min caminhada 6km/h Quinta - Ombros/Trapézio/Panturrilhas/30min caminhada 6km/h Sexta - Bíceps/Tríceps/HIIT (2min 6km, 1min 12km) o que acham? avaliem por favor e comentem...obrigado!
vittoclavijo Postado Outubro 8, 2012 às 23:08 Postado Outubro 8, 2012 às 23:08 Treinos ABCDE não favorecem aos naturais pois possuem tempo de anabolismo muito reduzido quando comparados aos On-Drugs cujos musculos podem esperar o resto da semana para serem exercitados de novo, para naturais o estimulo anabolico tende a cair mais rapidamente então é preferível treinar os musculos mais frenquentemente, experimente ABC2x, ABfullbody, ABuper/lower, ABpull/push ou ABlow/high, existem "N" opções melhores. A dieta é o mais importante, e o suplementos são AUXILIARES então tenha certeza de estar tudo em ordem com a dieta, e não deposite seu sucesso ou fracasso nos suplementos que está usando.
14th Postado Outubro 8, 2012 às 23:09 Postado Outubro 8, 2012 às 23:09 Treinos ABCDE não favorecem aos naturais pois possuem tempo de anabolismo muito reduzido quando comparados aos On-Drugs cujos musculos podem esperar o resto da semana para serem exercitados de novo, para naturais o estimulo anabolico tende a cair mais rapidamente então é preferível treinar os musculos mais frenquentemente, experimente ABC2x, ABfullbody, ABuper/lower, ABpull/push ou ABlow/high, existem "N" opções melhores. A dieta é o mais importante, e o suplementos são AUXILIARES então tenha certeza de estar tudo em ordem com a dieta, e não deposite seu sucesso ou fracasso nos suplementos que está usando. Salva isso no bloco de notas, vai ter bastante topicos para colar essa resposta até o fim do verão! hehe Luís Guilherme.m reagiu a isso 1
Luís Guilherme.m Postado Outubro 9, 2012 às 03:15 Postado Outubro 9, 2012 às 03:15 Perfeito 14th, até te dei 1 ponto!! hehehe
VictorMartinez Postado Outubro 10, 2012 às 14:41 Autor Postado Outubro 10, 2012 às 14:41 que conste que não sou frango de verão mais blz... Cara, de verdade...senti muito, muito, muito mais resultado no treino ABCDE do que no ABC2x primeiro pke foco mais nas pernas no dia delas outra coisa que não deposito esperança alguma em suplementos... sou mto mais uma dieta bem feita que uma suplementação de ouro... só queria saber mais o impacto do HIIT na perda de massa magra...se vou ter alguma e talz... vou mudar o treino para ABC2x na época do bulk...to falando mais pra agora mesmo... (guardo a época de bulk mais pra junho/julho e dezembro/janeiro que são épocas festivas)
tutoeidt Postado Outubro 10, 2012 às 16:26 Postado Outubro 10, 2012 às 16:26 treino ABC2x também foca perna no dia DELA! e duas vezes por semana ainda...
AlexandreDM Postado Outubro 10, 2012 às 16:32 Postado Outubro 10, 2012 às 16:32 No treino ABC se você dividir assim: Peito/Ombro/Tríceps Costas/Bíceps Pernas Não tem como não dar atenção para as pernas... é um dia só para elas, assim como no ABCDE, sei lá =) Uper/Lower também, um dia você treina seus membros inferiores - só suas pernas - e no outro treina o tronco.
VictorMartinez Postado Outubro 10, 2012 às 21:38 Autor Postado Outubro 10, 2012 às 21:38 sim... como o AlexandreDM falou ficaria bom...mas muito extenso... e meu aeróbico? ficaria incrivelmente extenso o treino... principalmente no A... :xx...mas valeu pela ajuda
vittoclavijo Postado Outubro 10, 2012 às 22:22 Postado Outubro 10, 2012 às 22:22 o ABC gera tão pouco estimulos parra OFF-Drugs quanto o ABCDE como explikei acima. Porém um ABC bem estruturado não ficaria longo. Exemplo: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Pull Over Over Head Press Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado Costas/Biceps/Trapezio Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa Chin-Ups Rosca Direta Encolhimento Rosca Inversa Pernas/Panturrilhas/Abs Agachamento Stiff Leg Press Panturrilha em Pé Panturrilhas Sentado Rope Crunch Inclinação Lateral com Halter
Victal Postado Outubro 10, 2012 às 22:44 Postado Outubro 10, 2012 às 22:44 o ABC gera tão pouco estimulos parra OFF-Drugs quanto o ABCDE como explikei acima. Porém um ABC bem estruturado não ficaria longo. Exemplo: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Pull Over Over Head Press Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado Costas/Biceps/Trapezio Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa Chin-Ups Rosca Direta Encolhimento Rosca Inversa Pernas/Panturrilhas/Abs Agachamento Stiff Leg Press Panturrilha em Pé Panturrilhas Sentado Rope Crunch Inclinação Lateral com Halter Eu concordo com o que você disse, fera... Mas você não acha que ficaria volumoso esse treino que você passou? Por exemplo, no treino A, uns 2 para peito (ou 1, depende de alguns fatores), mais 1 para ombro e tríceps não fecharia a conta não? Acho que 3 para grandes e 2 para pequenos é muito, ao menos pelo que eu tenho lido... Esse é um dos motivos para eu não gostar muito de treinos ABC, embora eles possam ser considerados o melhor dos piores talvez, não sei se estou equivocado. E no treino B, seriam 4 para costas, afinal Chin Up, embora muito boa para o bíceps é um exercício de costas, não? Será que uma Curvada + Chin Up/Pull Up + Rosca Direta + Encolhimento ou Rosca Inversa não seriam melhores? Administrando Terra em alguns dias, talvez em treinos de Pernas até... Mas concordo com a grande maioria das coisas que você fala, o ponto de vista é praticamente idêntico ao meu... Abraços!
VictorMartinez Postado Outubro 11, 2012 às 00:02 Autor Postado Outubro 11, 2012 às 00:02 valeu pelas dicas vittoclavijo deu pra dar uma pensada boa no que vou fazer... agora só resta pensar no horário do aeróbico que vou ter que colocar outra hora do dia e que só posso 5x por semana treinar... é raro dar 6x quando tenho aulas aos sábados
AlexandreDM Postado Outubro 11, 2012 às 00:05 Postado Outubro 11, 2012 às 00:05 Eu faço assim, atualmente: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Halter Flexão Fechada Mergulho entre Bancos Desenvolvimento Barra em pé Eu termino meu treino em meia hora, dependendo do dia... é só parar de conversar e não fazer intervalos de 2 minutos entre as séries. Ombro eu faço um só porque ele trabalha como sinergista em todos os outros exercícios! Da pra fazer aeróbico tranquilo depois disso, se o seu problema é o tempo.
vittoclavijo Postado Outubro 11, 2012 às 01:17 Postado Outubro 11, 2012 às 01:17 (editado) Eu concordo com o que você disse, fera... Mas você não acha que ficaria volumoso esse treino que você passou? Por exemplo, no treino A, uns 2 para peito (ou 1, depende de alguns fatores), mais 1 para ombro e tríceps não fecharia a conta não? Acho que 3 para grandes e 2 para pequenos é muito, ao menos pelo que eu tenho lido... Esse é um dos motivos para eu não gostar muito de treinos ABC, embora eles possam ser considerados o melhor dos piores talvez, não sei se estou equivocado. E no treino B, seriam 4 para costas, afinal Chin Up, embora muito boa para o bíceps é um exercício de costas, não? Será que uma Curvada + Chin Up/Pull Up + Rosca Direta + Encolhimento ou Rosca Inversa não seriam melhores? Administrando Terra em alguns dias, talvez em treinos de Pernas até... Mas concordo com a grande maioria das coisas que você fala, o ponto de vista é praticamente idêntico ao meu... Abraços! Amigão pode ser 2 para grandes sim e 1 para pequenos, mas como o Victor trieinava com um certo volume alto, cortar de vez nao vai gerar a intensidade alta, pra tudo er necessario um tempo de adaptação quanto as costas, Levantamento Terra é essencial, assim como a remada curvado. A barra fixa nao eh tao necessaria se esses dois funcionarem bem E o chin-ups é um composto biceps e costas, porem eh o MELHOR exercicio para biceps, treino de biceps nao é treino de biceps sem ele, se quiser cortar o volume, deve se desfazer da rosca e NUNCA do chin-ups. EDIT: Post Duplo Editado Outubro 11, 2012 às 01:22 por vittoclavijo
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