Upper - Lower 2X

[Zanop]

Supino fechado deixarei então.

Alguem sabe exercícios que ajudam melhorar a postura?

[Zanop]

O treino com algumas modificações ficaria assim:

A1

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com halteres 5x5

Militar 5x5

Agachamento 5x5

Supino fechado 4x6

Frances com barra H 4x6

B1

Levantamento terra 3x5

Curvada 5x5

Chinp-ups 5x5

Encolhimento 4x6

Alternada 3x5

Martelo 3x5

A2

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Flexão 2x até falhar

Agachamento 5x5

Stiff 5x5

tríceps pulley 4x6

Mergulho entre bancos 4x6

B2

Levantamento terra 3x5

Remada T 5x5

Pull ups 5x5

Direta 4x6

Encolhimento 4x6

Obrigado a todos que me ajudaram com as dicas. De coração kkk

Abraços!

[Zohan]

calmaee n entendi uma coisa, num dia vc faz stiff em low e no outro ja manda o Terra? o.o

[Zanop]

Sim, ja vinha fazendo isso, meu stiff ta leve ainda, sei q pode sobrecarregar o SNC, mas acredito q por enquanto nao

[Zohan]

nusga nem tinha reparado nisso uahsauhs, mas mano isso n pode atrapalhar a recuperação n ou até comprometer o desempenho quando as cargas tiverem maiores? pq no squat vc ja pega um pouco de posterior ai vc detona + ele com o stiff e no outro dia fude geral com o terra n há posterior/lombar q aguente tanto rojão em. ~Abrçs

[MycowDJecksão]

B1 é na terça e A2 na quinta né? 1 dia de descanço é suficiente com low reps fikdik é só saber treinar sem ir até a falha.

Cara não sei nada de exercícios de postura

[Zohan]

B1 é na terça e A2 na quinta né? 1 dia de descanço é suficiente com low reps fikdik é só saber treinar sem ir até a falha.

Cara não sei nada de exercícios de postura

o problema e A2 e B2 meu caro Wotson

[MycowDJecksão]

Sherlock, será que o civil tem um dia off entre o A2 e B2?

[Rodrigo Souto]

O treino está bom sim, só não achei muito proveitoso Stiff A2 e terra B2, mas é só saber treinar sem ir até a falha que ta tudo certo

[Zanop]

O treino é

segunda A1

terça b1

quarta off

Quinta A2

Sexta B2

Posso tirar o sitff ou diminuir o terra do B2 pra 1x5 apenas

mais dicas e duvidas é só mandar

Editado Novembro 3, 2012 às 20:25 por Zanop

[Zohan]

Suspeitei desde o princípio haha, pronto man agr acho q ta perfect em

Ja tentou fazer o frances com barra W mta gente acha + facil e confortável. ~Abrçs

[Zanop]

esta perfeito sem o stiff ou com o terra de 1x5 no B2?

nunca fiz com a barra W, posso tentar também.

[Zohan]

n deixa do jeito q tá so tirar o stiff msm q ja ta 10

[Zanop]

Beleza, sem stiff então, essa semana ja começo o treino

[Zanop]

Entao galera o treino ficou assim:

A1

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com halteres 4x6

Militar 5x5

Agachamento 5x5

Supino fechado 4x6

Frances com barra H 4x6

B1

Levantamento terra 3x5

Curvada 5x5

Chinp-ups 5x5

Encolhimento 4x6

Alternada 3x6

Martelo 3x6

A2

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Flexão 2x até falhar

Agachamento 5x5

tríceps pulley 4x6

Mergulho entre bancos 4x6

B2

Levantamento terra 3x5

Remada T 5x5

Pull ups 5x5

Direta 4x6

Encolhimento 4x6

Obrigado pelas dicas galera.

Abraços!

Editado Novembro 5, 2012 às 16:35 por Zanop

[Zohan]

ficou bom em, mas cuidado ai conforme vc for ficando fortinho pra n botar mta carga nesses isoladores pq eles tão tudo em low ai (bota umas 8 rep é melhor...). No + mto bom ~Abrçs

[Rodrigo Souto]

Isoladores eu prefiro manter entre 8~15reps

[Zanop]

vou deixar assim pra ve como meu corpo reage, se nao der resultados volto pra 3x8 ou 2x10

[Zohan]

okeyy mas fique atento com seus cotovelos eles podem pedir arrego ~Abrçs

[Zanop]

Poder deixar, agora boa enem kkkk

[Zanop]

Relato

OHP

4x5 = 30kg

1x4 = 30kg

Infelizmente falhei na última série, porém pesou muito desde a primeira série. Próximo treino eu mantenho a carga.

Squat

5x5 = 42kg

Começou a pesar, já passei 2kg da minha antiga marca kk Bora progredir

Supino Reto

5x5 = 40kg

Pesou pra caramba também, pedi para o professor ficar atras olhando quase travando, ele pediu q treino eu tava fazendo, disse q era de força, dai ele disse coloca mais carga então, pra faz umas 2-3 repetições e coloca mais algumas séries. Ai expliquei pra ele como que tava sendo o treino, que a cada treino eu aumentava 1kg cada lado, e ele gostou, disse q já fez isso também, só q aumentava de pouco em pouco a cada treino mesmo fazendo poucas repetições, disse q ajudou bastante de 20kg no supino quando começou a treinar, foi para 104kg quando estava no clímax dos treinos.

Supino Inclinado com halteres

4x6 = 20kg ( 10kg por halter)

Leve pra caramba, vou aumentando 2kg por halter a cada treino.

Supino fechado

4x6 = 24kg

​Começou a pesar, hj consegui manter o equilíbrio, próximo treino aumento 1kg cada lado.

Frances com barra H

4x6 = 6kg

Pensei em colocar logo 10kg ( 5 cada lado) mas quis deixar mais leve pra pegar bem a execução, até porque nunca tinha feito com a barra H, gostei bastante, próximo treino aumento 1kg cada lado também.

Gostei bastante das modificações do treino, unica coisa que vou mudar, vai ser jogar o frances pro treino A2 e colocar o mergulho entre bancos no A1, no mais ta tudo ok.

[MycowDJecksão]

Climax com 100kg no supino? estou apto a ser instrutor então .-. hEUAHUEAHUEAH legal cara, proximo treino mantém as cargas nos exercícios que tu se cagou (tu já falou que vai fazer isso mas enfim) e fecha as 5x5

[Zanop]

Claro kkk quem me dera 100kg no supino, vou manter mesmo, kkk

Abraços!

[Jean_Lopess]

Good Man! 100kg supino é osso UASHUSHSUHSAUH eai como foi no ENEM? eu achei que foi zuado dessa vez! caiu questão de pré-infantil AYSghSAUHsAUHsAUHSAUH

[Zanop]

Eu to no segundo ano ainda, fiz por experiencia mesmo, não peguei a prova, acredito que tenha ido até que bem. Humanas que sempre vou bem, achei um pouco complicado, muitos textos, bem cansativo, em exatas consegui resolver quase tudo.

[Zanop]

Galera, vcs comprar filé de frango ou o peito de frango? Caso for o peito inteiro, vcs fazem com o osso mesmo, ou tiram?

[Aringarosa1]

Eu compro filé , de vez em quando compro peito e corto em filé , vai muito do preço , mais eu tiro o osso e faço como se fosse o filé mesmo , não gosto muito de inventar ainda mais que minha habilidade na cozinha é zerada , ENEM foi bom , a redação não esperava esse tema mais acho que me dei bem kk , e cuidado com os isoladores low reps ai em , prejudica muito e pode te deixar um tempo sem treinar , para mim a unica utilidade do isolador e jogar nutrientes para o musculo , por isso só faço com high reps mesmo

[Zohan]

e ae man bom treino ja ta com umas cargas boazinhas em. Quanto ao instrutor, pô eu acho 100kg coisa pra caramba (pra quem é natural) principalmente se for em high rep ~Abrçs

[Zanop]

Realmente, coisa pra caramba, comprei filé, dava 3 reais de diferença, acho q vou começar comprar o peito mesmo e cortar como filé.

[Gabriel.O]

Acompanhando sempre aqui cara, não posto nada porque não tenho nada a acrescentar

Boa sorte