Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

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Postado 16/09/2013 às 19:06 09/16, 2013

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Push Press 6x3

Des. com halter 1x15

Gostei assim!

Sobre as elevações laterais e frontais, n acho nada necessário. Push press e supino e desenvolvimento já é mais do que suficiente!

Se quiser investir em focar alguma coisa, invista no posterior fazendo:

Facepull

Ou

Crucifixo inverso

E ainda tem o bonus de treinar seu trapézio

pronto, push press + des. halter é melhor msm

porque não volta pra um treino "normal" de altas repetições?

não sei cara, eu to tipo "enjoado" dos treinos q ja fiz... To pensando seriamente em abandonar a 'musculação' em si e me dedicar ao Crossfit e um pouco ao Powerlifting, uma mescla dos dois sei la... Vou pensar em algo e postar aki, ou se tiverem sugestões, fikem a vontade (y)

Acompanhe o meu diário, ~Saga do Guerreiro~, AB2x Push/Pull Low+High Rep

http://www.hipertrof...ushpulllowhigh/

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Criado 10/8, 2012 10/8, 2012
Última resposta 09/17, 2013 09/17, 2013

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ricardo89

27/10/2012 às 00:31 10/27, 2012

vi este texto á uns dias e tirou minha duvidas, também deve servir pra voce: Primário: Trapézio (fibras superiores e médias) Secundário: Levantador da escápula, deltóide, eretos da espinha, ant
MycowDJecksão

22/11/2012 às 00:17 11/22, 2012

^ Esse é dos meu kkkkkkk tempo de escola era foda, te digo que não sei nem a taboada de cor (eu juro, é sério) mas agora duvido alguém mais profissional do que eu em matar aula pra jogar CS na lan hou
ricardo89

12/12/2012 às 00:07 12/12, 2012

pra biceps e dorsal só mesmo dando pau nas chin -ups... mas poderia rotacionar os exercícios de costas como fez com os de biceps pra dar um estimulo diferente e depois volta pra ver as melhorias. ago

Postado 16/09/2013 às 20:20 09/16, 2013

Autor

Tive pensando aki, em fazer um treino bem rápido ,pq vo trabalhar e estudar notra cidade, e tipo um FB 5x +/-... ABCAB

Terra 3x5

Push Press 6x3

Serrote 2x20

Squat 3x5

Supino 6x3

Barra Fixa 6x3

Corrida 15 min

Elevação de Pernas 2x10

Flexões+puxada pra frente 2 séries máx rep (fica mto volumoso? ou deixa? x.x)

É só algo q eu pensei... comentem

Acompanhe o meu diário, ~Saga do Guerreiro~, AB2x Push/Pull Low+High Rep

http://www.hipertrof...ushpulllowhigh/

Postado 16/09/2013 às 23:28 09/16, 2013

Terra 3x5

Push Press 6x3

Serrote 2x20

Squat 3x5

Supino 6x3

Barra Fixa 6x3

PERFECT!!!

poderia fazer AB off AB off off. tá show! gosto de treinos assim pequenos e intensos!

[Diário] Ricardo89 Crossfit!

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Postado 17/09/2013 às 00:47 09/17, 2013

Cara, tenta upper/lower 3x na semana.

Você vai ver como você vai crescer pra caralho.

abs

Curioso, pensei nisso uma vez, cheguei a realizar duas semanas de treino com essa template mas muita gente "pica" aqui do fórum falou que essa frequência era só para hormonizados. Que bom que eu não estava viajando.

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