Dúvida, Treino Costas

Kleinerock · Outubro 2, 2012 às 22:09

Olá pessoa, atualmente estou treinando ABC 2x no bom e velho esquema de 2 exercícios pra músculos pequenos e 3 para músculos grandes, no geral meu treino está bom, só to com dúvida no meu treino de costas, segue abaixo:

Costas

Pulley Alto Frente - 3x10

Remada cavalinho - 3x10

remada curvada - 3x8

Me aconselharam o seguinte treino aqui no fórum: Barra fixa, remada cavalinho e lev. terra

Não tenho dúvidas que esse seria um excelente treino, o problema é que eu ainda sou iniciante... Tentei fazer barra fixa semana passada e só consegui fazer 3 repetições completas por série.

O lev, terra eu nem arrisquei, acho que ainda não tenho a lombar forte o suficiente para fazer um exercício complexo como esse, só se for com carga baixa e geralmente não tenho ninguém pra me ajudar no treino(minha academia não tem muitos professores)

Gostaria de saber o seguinte:

1- Meu treino está bom?

2- Insisto na barra fixa mesmo fazendo poucas repetições por enquanto?(colocaria no lugar do pulley)

3- Sugestões?

PS:tenho 4 meses de treino e atualmente estou fazendo um cutting.

Shion Winchester · Outubro 2, 2012 às 22:16

Continua com a Barra Fixa fazendo 3 ~ 5 séries de 3 repetições, uma hora você consegue aumentar =p

Remanda Curvada é excelente e Cavalinho também.

Continua com o Pulley pela Frente, mas só depois da Barra Fixa.

Eu colocaria nesse treino um Encolhimento para Trapézios, mas tem gente que gosta de fazer esse exercício juntos com o treino de ombros.

~~vittoclavijo~~ · Outubro 3, 2012 às 00:09

Olá pessoa, atualmente estou treinando ABC 2x no bom e velho esquema de 2 exercícios pra músculos pequenos e 3 para músculos grandes, no geral meu treino está bom, só to com dúvida no meu treino de costas, segue abaixo:

Costas

Pulley Alto Frente - 3x10

Remada cavalinho - 3x10

remada curvada - 3x8

Me aconselharam o seguinte treino aqui no fórum: Barra fixa, remada cavalinho e lev. terra

Não tenho dúvidas que esse seria um excelente treino, o problema é que eu ainda sou iniciante... Tentei fazer barra fixa semana passada e só consegui fazer 3 repetições completas por série.

O lev, terra eu nem arrisquei, acho que ainda não tenho a lombar forte o suficiente para fazer um exercício complexo como esse, só se for com carga baixa e geralmente não tenho ninguém pra me ajudar no treino(minha academia não tem muitos professores)

Gostaria de saber o seguinte:

1- Meu treino está bom?

2- Insisto na barra fixa mesmo fazendo poucas repetições por enquanto?(colocaria no lugar do pulley)

3- Sugestões?

PS:tenho 4 meses de treino e atualmente estou fazendo um cutting.

Ninguém nasceu fazendo 15 reps na barra fixa, não vejo como ficar mais forte em um exercício sem faze-lo.

se você consegue 3, faça 10 séires de 3.

O levantamento terra, eu também nunca tinha feito, fui começar a faze-lo há 2 semanas, coloquei 8kg de cada lado. assistir os vídeos.

e realmente é bem simples, e a carga é muito leve, vai se sair muito bem. não tem segredo é só fazer mesmo.

Birones · Outubro 3, 2012 às 00:17

Barra fixa faz 4 de 5 por enquanto,dps quando tiver conseguindo fazer legal faça 3até a falha positiva

levantamento terra N PODE FALTAR

Remada curvada

Henrique Garcia · Outubro 3, 2012 às 00:25

Eu também sou a favor do levantamento terra e da barra fixa.

Faz igual o amigo aqui falou, muitas séries de quantas conseguir até chegar a 25~30 repetições! Levantamento terra eu não faria se fosse colocar 8kg de cada lado... Ele e o agachamento são os que mais estimulam na produção e/ou liberação de GH e testosterona! Treinando forte estes exercicios você vai aumentar peito, costas, ombros, enfim, TUDO!

Começa com barra fixa, vai pro terra com o máximo de peso que conseguir, e isso de zoar a lombar é se fizer errado, uma rosca direta sem postura adequada vai "zoar" sua lombar também (e esse exercicio vai fortalecer sua lombar ) Usa cinta, pede pro instrutor ficar olhando, qualquer coisa, mas faça! Mesmo que consiga poucas repetições, tenta chegar a 8~10 mas se fizer 6 bem feito estará bom!

ps: Eu sei que "peso" está errado, fisica e etc, mas não precisamos nos tratar como imbecis aqui, todos entenderam

~~vittoclavijo~~ · Outubro 3, 2012 às 01:19

Eu também sou a favor do levantamento terra e da barra fixa.

Faz igual o amigo aqui falou, muitas séries de quantas conseguir até chegar a 25~30 repetições! Levantamento terra eu não faria se fosse colocar 8kg de cada lado... Ele e o agachamento são os que mais estimulam na produção e/ou liberação de GH e testosterona! Treinando forte estes exercicios você vai aumentar peito, costas, ombros, enfim, TUDO!

Começa com barra fixa, vai pro terra com o máximo de peso que conseguir, e isso de zoar a lombar é se fizer errado, uma rosca direta sem postura adequada vai "zoar" sua lombar também (e esse exercicio vai fortalecer sua lombar ) Usa cinta, pede pro instrutor ficar olhando, qualquer coisa, mas faça! Mesmo que consiga poucas repetições, tenta chegar a 8~10 mas se fizer 6 bem feito estará bom!

ps: Eu sei que "peso" está errado, fisica e etc, mas não precisamos nos tratar como imbecis aqui, todos entenderam

Os 8kg foram só no primeiro dia pow. falei 8kg pra ele começar leve pra pegar bem a postura, mas claro que o terra é pra ser feito com bastante carga.

já tô aumentando aos poucos to com to fazendo com 40kg agora.

Henrique Garcia · Outubro 3, 2012 às 01:58

Os 8kg foram só no primeiro dia pow. falei 8kg pra ele começar leve pra pegar bem a postura, mas claro que o terra é pra ser feito com bastante carga.

já tô aumentando aos poucos to com to fazendo com 40kg agora.

Se for assim, sim! Hahaha desculpa, mas é que do jeito que colocou parecia ser seu treino diário.

Voltando naquele assunto, Stiff também é legal viu?

Gabrielg7 · Outubro 3, 2012 às 02:52

Não sei porque,tomei raiva de máquinas,treino de costas pra mim se resume a Levantamento Terra,Barra Fixa,Remadas Cavalinho,Curvada e Unilateral..

14th · Outubro 3, 2012 às 02:55

Não sei porque,tomei raiva de máquinas,treino de costas pra mim se resume a Levantamento Terra,Barra Fixa,Remadas Cavalinho,Curvada e Unilateral..

Normal cara. Quanto mais você faz os exercicios compostos, com carga alta, mais nojo você tem das máquinas. Isso é fato hehe.

Eu também sou a favor do levantamento terra e da barra fixa.

Faz igual o amigo aqui falou, muitas séries de quantas conseguir até chegar a 25~30 repetições! Levantamento terra eu não faria se fosse colocar 8kg de cada lado... Ele e o agachamento são os que mais estimulam na produção e/ou liberação de GH e testosterona! Treinando forte estes exercicios você vai aumentar peito, costas, ombros, enfim, TUDO!

Começa com barra fixa, vai pro terra com o máximo de peso que conseguir, e isso de zoar a lombar é se fizer errado, uma rosca direta sem postura adequada vai "zoar" sua lombar também (e esse exercicio vai fortalecer sua lombar ) Usa cinta, pede pro instrutor ficar olhando, qualquer coisa, mas faça! Mesmo que consiga poucas repetições, tenta chegar a 8~10 mas se fizer 6 bem feito estará bom!

ps: Eu sei que "peso" está errado, fisica e etc, mas não precisamos nos tratar como imbecis aqui, todos entenderam

Muito cedo pro cara usar cinta. Treina livre mesmo, para trabalhar bem os estabilizadores. Quando tiver em cargas muito altas, aí sim você pensa na cinta.

Editado Outubro 3, 2012 às 02:57 por 14th

Gabrielg7 · Outubro 3, 2012 às 03:10

Pow 14th e tu num sabe o prazer que me dar eu fazendo um levantamento terra enquanto tem 2,3 revezando no voador dorsal kk

14th · Outubro 3, 2012 às 03:47

Hahaha mas claro que sei, aqui é igualzinho

Henrique Garcia · Outubro 3, 2012 às 04:23

não é cedo pra usar cinta!

Obviamente ele não vai levantar 100kg de cara, mas a carga alta que ele colocar já vai ser bom usar cinta, e se fazer terra com carga que não faça até as veias da face saltarem é melhor não fazer!

Editado Outubro 3, 2012 às 18:08 por Henrique Garcia

Luís Guilherme.m · Outubro 3, 2012 às 04:28

"...e se fazer terra com carga que não faça até as veias da face saltarem é melhor não fazer!!" Não diga bobagem amigo!

Comparação de cinta com preservativos foi... :ohno01:

14th · Outubro 3, 2012 às 04:29

não é cedo pra usar cinta! É cedo pra usar preservativos? É a mesma coisa!

Obviamente ele não vai levantar 100kg de cara, mas a carga alta que ele colocar já vai ser bom usar cinta, e se fazer terra com carga que não faça até as veias da face saltarem é melhor não fazer!

Tá falando bobagens mesmo.. Jaja te mandam pro perolas hehe

Luís Guilherme.m · Outubro 3, 2012 às 04:33

Essa do preservativo merece. heheheh

Kleinerock · Outubro 3, 2012 às 06:17

Vou praticar o lev. terra essa semana então, farei que nem o amigo ali em cima fez, começarei com carga de fisioterapia pra pegar confiança e aprender a execução correta e se tudo der certo semana que vem já começo a testar a carga máxima que eu consigo levantar e executar corretamente o movimento.

Vô fazer o seguinte treino de costas:

Lev terra

Barra fixa

Remada cavalinho

mantenho o pulley por enquanto?

Outubro 3, 2012 às 06:25

Vou praticar o lev. terra essa semana então, farei que nem o amigo ali em cima fez, começarei com carga de fisioterapia pra pegar confiança e aprender a execução correta e se tudo der certo semana que vem já começo a testar a carga máxima que eu consigo levantar e executar corretamente o movimento.

Vô fazer o seguinte treino de costas:

Lev terra

Barra fixa

Remada cavalinho

mantenho o pulley por enquanto?

O seu treino pra costas está perfeito com os exercícios "levantamento terra", "barra fixa" e "remada cavalinho".

ricardo89 · Outubro 3, 2012 às 07:54

na minha opinião pessoal... EU GOSTO mais de remada curvada estilo pendlay rows. mas essas 3 "levantamento terra", "barra fixa" e "remada cavalinho" tb são boas.

PONTUAÇÃO:

compostos 100

máquinas 0

cintas -50

preservativos o.O?? hã?? -100 xD

Henrique Garcia · Outubro 3, 2012 às 17:26

A comparação tem uma distância enorme, mas vocês não são tapados eu sei disso e entenderam o que quis transmitir! Então fala pra ele fazer terra só com a barra, ou com 1/2kg de cada lado e vê se vai dar algum resultado satisfatório;

14th · Outubro 3, 2012 às 17:27

A comparação tem uma distância enorme, mas vocês não são tapados eu sei disso e entenderam o que quis transmitir! Então fala pra ele fazer terra só com a barra, ou com 1/2kg de cada lado e vê se vai dar algum resultado satisfatório;

Vai. Vai ter o resultado satisfatorio de aprender e dominar o exercicio. Para não fazer completamente errado e se lesionar mais tarde. Leia um pouco antes de falar asneiras.

Gabrielg7 · Outubro 3, 2012 às 17:36

Essa questão do Levantamento Terra acho q acima de tudo,o que tem que prevalecer é a execução correta,a medida que tu vai achando fácil com o determinado peso tu vai progredindo a carga,mais num adianta nada o cara colocar 40 kg de cada lado e executar o exercício de forma totalmente errada..

Henrique Garcia · Outubro 3, 2012 às 18:07

Você leu tudo que eu falei? Calma parceirinho! Eu falei pra ele fazer o exercicio direito, com a maior carga que conseguir fazer DIREITO e com auxilio de instrutor ainda. Para de pegar frases soltas e me atacar, calma po!

Desculpa ai pessoas, minha colocação foi infame pra vocês. Desculpa mesmo, não manjo nada!

Editado Outubro 3, 2012 às 18:19 por Henrique Garcia

Gabrielg7 · Outubro 3, 2012 às 20:45

Você leu tudo que eu falei? Calma parceirinho! Eu falei pra ele fazer o exercicio direito, com a maior carga que conseguir fazer DIREITO e com auxilio de instrutor ainda. Para de pegar frases soltas e me atacar, calma po!

Desculpa ai pessoas, minha colocação foi infame pra vocês. Desculpa mesmo, não manjo nada!

Meu caro Henrique o post que fiz não teve nenhuma relação com o seu comentário,só expressei minha opinião,ninguém aqui ''manja'' mais do que o outro,sempre procuro aprender cada vez mais com a opinião dos outros..abraço

~~vittoclavijo~~ · Outubro 3, 2012 às 21:02

Prefiro seguir o 5x5 começar com miseros 20kg no terra, e aumenta a cada treino 4kg.

ricardo89 · Outubro 3, 2012 às 21:11

Prefiro seguir o 5x5 começar com miseros 20kg no terra, e aumenta a cada treino 4kg.

assim é que deve ser... e vai ter o retorno um dia quando vir suas cargas apenas estagnar MUITO altas pois seu corpo vai se habituando aos poucos á progressão e vai querer sempre mais e mais...

Henrique Garcia · Outubro 4, 2012 às 04:21

Meu caro Henrique o post que fiz não teve nenhuma relação com o seu comentário,só expressei minha opinião,ninguém aqui ''manja'' mais do que o outro,sempre procuro aprender cada vez mais com a opinião dos outros..abraço

Não era de você que falei não poxa, você nem falou nada diretamente pra mim! HAhaha desculpa se te ofendi de alguma forma, entendeu mal ai!

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