Boa tarde galera, é o seguinte: Comecei a malhar em casa...Flexoes de braço, abdominais com roda e convencionais, possuo barra(aquelas que ficam na porta), handgrip, tbm faço triceps banco e gostaria de saber qual seria a melhor forma de fazer um treinamento( series e quantas repeticoes, etc), alguem poderia me ajudar? mto obrigado!!

Editado 2/10/2012 às 20:03 10/2, 2012 por pepe@# (veja o histórico de edições)

Olá pepe,

Vejo que vc não tem barras, anilhas, halteres...

Talvez o melhor seria vc trabalhar exercícios que façam a utilização do peso do corpo

neste link há uma lista de exercícios:

https://www.xn--musculao-xza3b.com/lista-exercicios-tonificacao-muscular.html

Olá pepe,

Vejo que vc não tem barras, anilhas, halteres...

Talvez o melhor seria vc trabalhar exercícios que façam a utilização do peso do corpo

neste link há uma lista de exercícios:

https://www.xn--muscu...o-muscular.html

Mto obrigado, vou dar uma olhada!

3 links aqui do fórum que eu recomendo veemente:

Bodyweight Training (Atualizado 28/09)

Integrando Treinamento com Peso Corporal e Barras

Tradução Convict Conditioning

E leia tudo nos tópicos também. Pouca coisa para ler e muita informação.

Entao amigos, arranjei uma barra halter e 4 anilhas de 5kg, como posso melhorar meu treino??? obrigado!!!

Mas, tenho apenas um halter por enquanto...

Editado 8/10/2012 às 04:30 10/8, 2012 por pepe@# (veja o histórico de edições)

Entao amigos, arranjei uma barra halter e 4 anilhas de 5kg, como posso melhorar meu treino??? obrigado!!!

Editado 8/10/2012 às 04:29 10/8, 2012 por pepe@# (veja o histórico de edições)

só tem uma barra de halter é isso ?

se for pode fazer uma rosca consentrada

tem quatro anilhas de 5 kl

só vai poder montar um halter de 10k então

mas acho que pra vc que tá começando vai

ser meio pessado .

Roodrigo, entao...eu consigo com certa tranquilidade, 10 kg na rosca concentrada, tenho um bom preparo fisico, nao busco a definiçao, quero hipertrofiar o musculo, precisava saber de mais exercicios q eu possa fazer com um halter apenas...pelo menos, por enquanto! obrigado

Pode também fazer uma

rosca francesa

se tivese pelo menos mais uma

barra de halter teria uma boa quantidade

de exercicios que poderia fazer

abraç

Galera, comecei a pular corda tbm, alguma instruçao de como executar, quanto tempo e quais musculos sao trabalhados?