Boa noite galera, to no treino ABC2X, depois de um tempo vou mudar para o treino 5x5, Mais primeiro vou fik uns 2 a 3 mês nessa por já começei ai vou ver de qual é desse treino rsrsrs.

To fazer no Dia de triceps:

Peito/triceps/ombro

*Peito

-supino reto 3x10

-supino inclinado 3x10

-supino declinado 3x10

-voador 3x10

* tríceps:

-supino fechado

-tríceps francês

*Ombro:

-Elevação lateral

-Elevação frontal

Desenvolvimento maquina.

Queria saber se faço só dois pra tríceps mesmo ou ser faço 3 exercicios. Eu se q cada corpo e diferente, mais qeria saber da galera ai q já fez com 3 ou com 2 e ver qual eles acharam melhor...

vlw Abraços!

Apenas 2 para peito com 4x6, e 2 para tríceps com 3x6/10 e 2 para ombros

como o peito ja trabalha bastante o triceps, deixa só dois mesmo... ahaha

Apenas 2 para peito com 4x6, e 2 para tríceps com 3x6/10 e 2 para ombros

Qual pra ombro eu tiro então??? ou vcs tem outro exercicio melhor para pode trocar?

Qual pra ombro eu tiro então??? ou vcs tem outro exercicio melhor para pode trocar?

faz um desenvolvimento e elevação lateral so.

Tira elevação frontal e desenvolvimento maquina, mantem o lateral e coloca desenvolvimento com halter

Tira elevação frontal e desenvolvimento maquina, mantem o lateral e coloca desenvolvimento com halter

Vlw ae galera, mais tipo será q fazer desonvolvimento com a barra tbm poderia ser melhor ou com halter mesmo ???

A opção é sua, eu prefiro com halter, tem que prefere com barra !

Outra coisa porque 4 exercícios para peito ?

manda só 3x para peito, 2x triceps e 2x ombro eu gosto mais tambem do desenvolvimento com halter

A opção é sua, eu prefiro com halter, tem que prefere com barra !

Outra coisa porque 4 exercícios para peito ?

Nem sei cara meu personal passou 4 pra mim, tbm num sou muito grande ainda só tenho 57 kg, tipo num sei se só 3 ajuda qem e magrinho assim seila kkkk. vc acha melhor só 3? QUais os 3 então se for isso?

4 é um exagero, afinal peito não é um músculo grande... EU prefiro manter 2, ai vc escolhe 1 composto supino reto 4x6 e um isolador como o peck deck 3x12, ou 2 compostos Supino reto e reto com halter 4x6

manda só 3x para peito, 2x triceps e 2x ombro eu gosto mais tambem do desenvolvimento com halter

Quais os 3?

2 pra triceps

supino fechado e paralela.

cabou!

eu gosto bastante de voador, e outros dois compostos talvez como , supino reto, com halters ou barra , 30° tambem...

tem gente que vejo fazendo 2x para peito e acha suficiente, para mim , eu prefiro fazer 3...

Editado 28/09/2012 às 14:25 09/28, 2012 por FrangoGainer

Tranquilo galera valeu ai pela ajuda, aprendendo muito aki no fórum com vcs, vou tenta os dois, vou ver com 3 exercicios e vou ver com 2 exercicios oq meu corpo reagir melhor eu fico... Tbm gosto muito do voador, sinto muito meus peito nele!!!!