Montei com o fisiculturista que é instrutor na academia

Avaliem se possível por favor

Idade: 15~16

Objetivo: Hipertrofia

Faço dieta logico, não vo postar a dieta que e bastante coisa

Suplementação : Whey, Malto, Creatina, ANIMAL PUMP, Vitamina C .

PROGRAMAÇÃO DO TREINO

2° FEIRA (B-C) DORSAL E DELTOIDE

Puxador Frontal

Puxador Nuca

Puxador Frontal inverso

Remada Peg Fechada

Remada Máquina (4x10 TODAS)

Elevação Lateral

Desenv. Articulado Pegada Aberta

Elevação Frontal

Crucifixo Inverso (3X10 TODAS)

3° FEIRA ( A- E -F ) PEITO, BÍCEPS E TRÍCEPS

Supino Inclinado

Fly Inclinado

Supino Reto

peck deck (4x10 TODAS)

Rosca Direta c/Barra

Rosca Alternada

Rosca Scott (Maquina) (3X10)

Triceps Pulley

Triceps Corda ( 3X10 )

4° FEIRA ( D ) PERNAS

Cadeira Extensora UNILATERAL (Sem descanso)

Agachamento hack

Leg Press

Avanço

Cama flexora

Cadeira Flexora

Stiff (4X10 TODAS)

PANTURILHA : GEMEOS EM PÉ ( HACK 4x20) , GEMEOS SENTADO (4X20)

Pantu é segunda , quarta e sexta

5° FEIRA, ( B-C DENOVO)

6° FEIRA ( A - E - F DENOVO)

Decanso entre as series : 30 s á 40 segundos

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Bom dêm opinião se possível

O Fisiculturista falou que meu treino ficou mais INTENSO ,falo pra eu me concentrar no movimento e não peso

Não irei postar minhas medidas , mais pros que gostam de criticar eu amo o esporte e treino serio a 8 meses (Não sou projeto verão resumindo OIEWQIOQ)

Se precisar eu posto foto (So pedir)

Acho que é so isso , vlw galera COMENTA AI PLIX :DDDD

Editado 26/09/2012 às 03:13 09/26, 2012 por NelsiinhO (veja o histórico de edições)

ta me parecendo mais um treino extenso, um treino intenso vc consegue estimular de diversas formas com bons resultados de maneira mais curta treino de 50 minutos esse seu treino pauleado leva 1:20 ou mais tranquilamente

intenso X extenso ficaria com o intenso, se faz 8 meses que vc esta fazendo... reduzindo o treino e fazendo com mais pesos ja que busca hipertrofia

ta me parecendo mais um treino extenso, um treino intenso vc consegue estimular de diversas formas com bons resultados de maneira mais curta treino de 50 minutos esse seu treino pauleado leva 1:20 ou mais tranquilamente

intenso X extenso ficaria com o intenso, se faz 8 meses que vc esta fazendo... reduzindo o treino e fazendo com mais pesos ja que busca hipertrofia

Descanso seria de 40 segundos p/serie ,

não passa de 1 hora o treino todo (Treinando panturilha e abdomem que leva um tempo a mais)

Vlw pela opnião man , (Não por desmerecer os cara do fórum pq sei que tem muita gente que estuda bastante, mais vai ser complicado eu trocar alguma coisa no treino)

Meu instrutor treina á 18 anos e compete até hoje, no caso ele manja dms

Mais podem opinar, qualquer coisa eu falo com ele

Editado 26/09/2012 às 03:10 09/26, 2012 por NelsiinhO (veja o histórico de edições)

Achei beeeem volumoso.

sem contar que a divisao ta horrivel ne srs costas e deltoides.. ae no outro dia peito biceps e triceps...

Achei beeeem volumoso.

Achei tbm pelo treino que eu tava fazendo

sem contar que a divisao ta horrivel ne srs costas e deltoides.. ae no outro dia peito biceps e triceps...

vlw aguardo mais opinião !

Galera arrumei o numero de repetições na perna

Tava 4x20 , é 4x10 IOEQWIOQ

4X20 EU FICO SEM PERNA PORRA .

Vlw UP!

Péssima divisão e bem volumoso!!! EX: São 10 EXERCÍCIOS de Costas numa semana, somando 40 séries e 400 repetições!!!!!!!!!

#péssimo

Tá faltando vários exercícios básicos!!

Editado 26/09/2012 às 03:17 09/26, 2012 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Péssima divisão e bem volumoso!!! EX: São 10 EXERCÍCIOS de Costas numa semana, somando 40 séries e 400 repetições!!!!!!!!!

#péssimo

Tá faltando vários exercícios básicos!!

Isso ae, vamo , mais opiniões

Por enquanto o treino ta HORRIVEL QWIOEEWQI

mais vamos lá! ainda não começei o treino estou só pedindo opniões

tem certeza que o cara é fisiculturista? hehe

como disseram acima, o volume e a divisão estão abismais

Fisioculturista só sabe montar treino p/ Fisioculturista, e olhe lá!!!!

Fisioculturista só sabe montar treino p/ Fisioculturista, e olhe lá!!!!

sei lá né, se o "instrutor" em questão é mesmo fisiculturista, aposto que não montava o treino dele heheheh

heheehhehe verdade. Instrutor???????

sei lá né, se o "instrutor" em questão é mesmo fisiculturista, aposto que não montava o treino dele heheheh

A cara ele da aula na academia sakas ..

Mais enfim eu vo falar com ele sobre o volume, to em um treino ABCX2 que ta quase 2 messes

Olha ele em pré contest que desgraça

https://i48.tinypic.com/2ylwzex.jpg

OBS: Pode ter algumas questões que eu não sei e ele sabe

Editado 26/09/2012 às 03:31 09/26, 2012 por NelsiinhO (veja o histórico de edições)

Cara tem experiência e te passa um treino desses?????

Cara tem experiência e te passa um treino desses?????

Luís se ja deu tua opinião, não vem exculaxar --'

Porra se ta falando tanto, vc e maior que ele k7 ? --'

Não to falando que tem que ser maior que ele pra dar opinião, não e isso eu pedi a opinião de todos , mais porra vc vem exculaxar como se fosse bodybuilding profissa

Luís se ja deu tua opinião, não vem exculaxar --'

Porra se ta falando tanto, vc e maior que ele k7 ? --'

Não to falando que tem que ser maior que ele pra dar opinião, não e isso eu pedi a opinião de todos , mais porra vc vem exculaxar como se fosse bodybuilding profissa

vai lá e faz o treino que o monstrão te passou então ué, para que está pedindo nossa opinião aqui? hehehe

todos já falaram, puta treino estranho.. se você não concorda, vai lá e faz champs!

Abraço e bons treinos

vai lá e faz o treino que o monstrão te passou então ué, para que está pedindo nossa opinião aqui? hehehe

todos já falaram, puta treino estranho.. se você não concorda, vai lá e faz champs!

Abraço e bons treinos

Não po, não e isso

Quero a opinião de vocês, como ja disse não começei o treino ainda ele montou hoje

O treino ta estranho, vo fala com ele velho

A opinião de vocês vale, se não não taria perguntando né ;

Serio não to sendo ignorante

Aguardo mais respostas vlw!

nÃO to esculachando ninguém. MUITO pelo contrário. estou tentando te ajudar. Agora se vc ama o cara e acha q ele é o fodão, faça o treino q ele te passou!!

nÃO to esculachando ninguém. MUITO pelo contrário. estou tentando te ajudar. Agora se vc ama o cara e acha q ele é o fodão, faça o treino q ele te passou!!

Dmr Luís, mais não e assim po kkkkk

Se eu fosse assim , eu não pegaria o treino e vinha atras de pesquisar sobre..

E a mesma coisa de alguem fala pra vc comer CÔCÔ de macaco por que vc vai ficar forte IOEQWIOEQW

Não to pensando por esse lado, so pq ele é grande, vo fazer o treino dele é ficar grande tbm

Mais vo falar com ele, vo falar que pesquisei e que o treino ta absurdamente volumoso , o que da pra mudar e revomular o treino

Vlw, aguardo mais opiniões

Editado 26/09/2012 às 03:58 09/26, 2012 por NelsiinhO (veja o histórico de edições)

Não se preocupe jovem, agora que o 14th está apaixonado ele te ajuda:

Esse treino aí tá bem ruimzinho. Pro fisiculturista em questão deve funcionar por ele encher o bumbum de EAs (pensei que esse comentário seria estranho, mas aí lembrei onde aplicamos então.. genial), e como já sabemos: com esteroides tudo funciona.

Pesquisa um treino comum, tem milhões aqui no forum: ABC2x, ABoffAB, ou segue um programa: SS, 5x5, etc. Acho que é a melhor coisa que podem te recomendar.

Editado 26/09/2012 às 07:37 09/26, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

e como já sabemos: com esteroides tudo funciona.

tá certinho, é só usar esteroide que vai crescer magicamente mesmo seu treino sendo um lixo heheh

cara, você solta cada pérola nesse forum q vou te falar hein. pare de distribuir informações errôneas, principalmente para os novatos. abrass

o 14th tá até bonzinho hoje kkkk

mas ja q quer opiniao da gente faz sl5x5 que pra mim é melhor que esse teu TREINO DO VERÃO.

tá certinho, é só usar esteroide que vai crescer magicamente mesmo seu treino sendo um lixo heheh

cara, você solta cada pérola nesse forum q vou te falar hein. pare de distribuir informações errôneas, principalmente para os novatos. abrass

Vi um estudo em que analisaram dois grupos com um ciclo de testosterona. O grupo 1 sem exercicios, o 2 com exercicios. O grupo 1 ganhou algo como 1,5kg de músculo e o grupo 2 ganhou algo como 4kg..(Não era exatamente esses os números, porém era algo como: sem exercicios = X. Com exercicios = 3X) Você que deveria pesquisar e ter mais informações antes de julgar alguma como errônea. A proposito, chamar os outros de frango e ser agressivo em seus comentários não fará você parecer mais inteligente, pelo contrário. Estuda um pouquinho depois vem falar que o que digo é erroneo, ok?

Editado 26/09/2012 às 20:09 09/26, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

o 14th tá até bonzinho hoje kkkk

mas ja q quer opiniao da gente faz sl5x5 que pra mim é melhor que esse teu TREINO DO VERÃO.

treino do verão ? se toka lixard

Ja falei que não so projeto verão e não existe treino milagroso

vsf, lé primeiro a porra do tópico pra dps vim comenta as porra!

treino do verão ? se toka lixard

Ja falei que não so projeto verão e não existe treino milagroso

vsf, lé primeiro a porra do tópico pra dps vim comenta as porra!

eu li tudo. ok eu sou o lixo e você que faz agachamento no hack kkkkkkkk