Entãao, eu pesquisei muito e achei algumas coisas..

Primeiro eu li uma matéria que segundo o site era do Arnold. Dizia ela que ele treinava 6 dias na semana sem parar com 5 exs e 3 series com 4 reps cada. Eu sei que nao da pra tomar fisiculturistas como exemplos pra abd por causa de seus remédios então..

Principalmente, eu li que era melhor fazer dia sim/nao 3x na semana. Eu faria segunda, quarta, sexta.. algo tipo assim:

Abdominal completo 3x10

Elevação de perna esticada 3x10

Perna cruzada 3x10 (em cada perna)

Abdominal lateral 3x10

Ouuuuuuuuu.. seria melhor eu treinar superior segunda, o inferior quarta e sexta treinar o obliquo?

Algumas dúvidas extras..

Descanço: poxa, o descanço que eu faço de 3x10 posso fazer como nos exs normais, por exemplo, 10 30segdescanço 10 30segdescanço etc?

informações se necessárias:

peso: 70kg

bf: 6%

altura: 1.70

gratooooooooo

cara, bulkando eu faço 2 vezes por semana. em cutting eu faço 3 vezes.

Os exercícios compostos como o levantamento terra e agachamento já pegam muito abdomên, mas se você prefirir isola-los eu recomendaria o treino do leando twin no meu abdomên a unica parte do meu corpo que eu gosto kkkk

cara, bulkando eu faço 2 vezes por semana. em cutting eu faço 3 vezes.

também, 2-3 vezes na semana, oblíquo ainda (inferior/superior nem treino por ser exercitado em outros exercícios).

2x ta bom

hmm e outra coisa... quantas séries/ reps? :/

e eu faço depois do treino, não? como se fosse incluido porem depois dos exs do dia( peito/tri/ombro, costa/bi/trap, perna etc)

3x ta tranquilo. O importante se quiser crescer eh colocar cargas nao fikar so no mesmo exercicio e sempre so com o peso do corpo. Tem que jogar umas carga ai.

hahahaha carga eu boto po, eu faço 12,10 com peso claroo, com o corpo vai até 30 aaagaggaag

obrigado

quantas quiser, mas eu não faria mais de 4x por semana se tiver estética como objetivo

seguinte, se vc ja faz terra, agachamento, etc. BEM FEITO vc n precisa fazer abdominal, no máx. 1x por semana. Mass, se n, faça 2x por semana, abdominal normal 3x10 com peso, e elevação de perna 3x10 com caneleira. Boa Sorte !

3x por semana

Editado 23/09/2012 às 22:37 09/23, 2012 por WolfLargo (veja o histórico de edições)

vou fazer um tempo 3x e depois como o zohan falou 2x e dai observo os resultados e comento aqui