Fala galera denovo eu aqui com mais uma duvida rsrs

qual a quantidade de whey protein e de malto que devo tomar no pós treino?

E outra sei que a creatina é recomendada tomar diariamente mesmo quando não treino,isso ocorre também com o whey e o malto?

Abraços!

Depende do teu peso, pois pessoas pesadas precisam de maior quantidade! mais normalmente é 30 grs de whey, 40 grs malto, e a creatina 5grs no pós!! não ha necessidade de tomar quando não treinar,,, é só manter a dieta com a quantidade boa de proteína, pois assim economizara seus suplementos! flw

Depende do teu peso, pois pessoas pesadas precisam de maior quantidade! mais normalmente é 30 grs de whey, 40 grs malto, e a creatina 5grs no pós!! não ha necessidade de tomar quando não treinar,,, é só manter a dieta com a quantidade boa de proteína, pois assim economizara seus suplementos! flw

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Então mas como faço esse calculo do whey?

Estou com 63 Kg...

E não estou com muita preocupação em economizar suplementos então posso tomar whey e malto junto com a creatina todos os dias na mesma quantidade do pós treino?

E a agora a ultima dúvida rsrs oque seria melhor tomar os suplementos com agua ou com leite ja que eles tem sabor de baunilha?

Abracos galera voces nao sabem o quanto estão me ajudando!

Com água é melhor, pois dissolve mais fácil e acho o gosto melhor melhor ;F

O atleta prescisar de 3gramas de proteina por kilo=então você dever consumir +ou- 189gramas de proteina por dia.

no pôs treino prescisamos em media de 20% de toda proteina que ingerimos ou seja consumir 37,5gramas de proteina no pos treino.

medade dessa proteina dever-se na refeição liquida. que da 18 gramas de proteina no seu shaker pôs treino.

agorar no caso do carbo o ideal e as 40g para causar o pico de insulina.

O atleta prescisar de 3gramas de proteina por kilo=então você dever consumir +ou- 189gramas de proteina por dia.

no pôs treino prescisamos em media de 20% de toda proteina que ingerimos ou seja consumir 37,5gramas de proteina no pos treino.

medade dessa proteina dever-se na refeição liquida. que da 18 gramas de proteina no seu shaker pôs treino.

agorar no caso do carbo o ideal e as 40g para causar o pico de insulina.

Esquece a matemática um pouco.....

toma um scoop de whey um scoop e meio de malto e 5g de creatina.......

se quiser tomar fds...... vai que vai...... mal não vai fazer.........

ja que vai tomar no fds.. toma na hora de deitar.....

Ok galera então tomarei 5g de creatina e 189 gramas de whey por dia (3gramas por quilo)

Vi essa quantidade em um site,é isso mesmo 189 gramas diarios considerando meus 63 kg?Achei um pouco demais por isso minha desconfiança...

Se for isso mesmo,posso tomar metade antes de treinar e metade no pós treino ou devo tomar tudo de uma vez?

Me digam que não é essa quantidade toda se não eu vou falir,manter whey da optimum nessa quantidade é tenso auauahuaa

Ok galera então tomarei 5g de creatina e 189 gramas de whey por dia (3gramas por quilo)

Vi essa quantidade em um site,é isso mesmo 189 gramas diarios considerando meus 63 kg?Achei um pouco demais por isso minha desconfiança...

Se for isso mesmo,posso tomar metade antes de treinar e metade no pós treino ou devo tomar tudo de uma vez?

Me digam que não é essa quantidade toda se não eu vou falir,manter whey da optimum nessa quantidade é tenso auauahuaa

189 gramas de whey??? vc se alimenta so de whey? não come alimentos nao?

Editado 23/09/2012 às 18:29 09/23, 2012 por Ale_mg (veja o histórico de edições)

Cara isso foi o que um site disse,em momento algum eu disse que tomo isso...

Porfavor leia antes amigo pra não falar idiotice igual agora

Cara isso foi o que um site disse,em momento algum eu disse que tomo isso...

Porfavor leia antes amigo pra não falar idiotice igual agora

as 189 gramas de proteinas têm que vim de alimentos também e não apenas de suplementos,se quiser você pode tomar até duas porções de 30 g de whey por dia,a boa alimentação é fundamental e suplemento é opcional.

"Perca um treino,mas não perca uma refeição.

as 189 gramas de proteinas têm que vim de alimentos também e não apenas de suplementos,se quiser você pode tomar até duas porções de 30 g de whey por dia,a boa alimentação é fundamental e suplemento é opcional.

"Perca um treino,mas não perca uma refeição.

as 189 gramas de proteinas têm que vim de alimentos também e não apenas de suplementos,se quiser você pode tomar até duas porções de 30 g de whey por dia,a boa alimentação é fundamental e suplemento é opcional.

"Perca um treino,mas não perca uma refeição.

as 189 gramas de proteinas têm que vim de alimentos também e não apenas de suplementos,se quiser você pode tomar até duas porções de 30 g de whey por dia,a boa alimentação é fundamental e suplemento é opcional.

"Perca um treino,mas não perca uma refeição"

Valeu pela resposta amigo!

Estou valorizando bem mais minha alimentação agora,comendo carnes magras,carboidratos frutas...

Dúvida resolvida então tomarei 30g de Whey,5g de creatina e 60g de maltodextrina...

Muito obrigado á todos que tiveram a boa vontade em me ajudar ^^

Seria bom você fazer uma dieta também, vai la no fórum de nutrição e monta uma legal!

bons ganhos

@Vitor.104 Darei uma olhada lá sim,valeu pela dica!

Abraços