Bom eu era muito gordo o ano passado pesava em torno de 104 kilos, acabei que por fazendo uma dieta louca, traduzindo fiquei sem comer, pensando que consegueria emagrecer, consegui so que perdi muito massa magra, e agora que ja entendo um pouco mais sobre academia queria fazer um bulking e dps um cutting

Idade - 17

Sexo - Masculino

Altura - 1,88

Tempo de Treino - 5 Meses

Treino - ABC 2x

Peso - 80 Kg

Cintura - 83

BF - (Fiz pelo um site da internet, chamado peso certo, deu em torno de 12~13%)

Biceps Contraido - 33

Montei uma Tabela, por favor avaliem ela para ver se com ela da pra fazer um bom bulking limpo, e se precisar adicionar ou remover alguma coisa, me falem por favor.

https://imageshack.us/photo/my-images/266/print2e.jpg/

@Observação 1 - No almoço e Janta coloquei 100 gramas de feijão e de arroz, não sei o tanto de gramas certo, so sei que uso de 5~6 colher de sopa no arroz e no feijão.

@Observação 2 - Coloquei Peito de Frango No almoço e Na Janta, so que nem sempre como ele na Janta, na janta a maioria das vezes é carna vermelha.

@Observação 3 - Coloquei 2 janta pois essa segunda janta das 21:10 é a comida da escola, e nem sempre sei oque ter pra comer, por isso deixei em branco.

@Duvida - Com a perca de 24 kilos, ficou um pouco flacido na barriga e no peito, com o bulking e o cutting da pra dar uma melhorada?

Serei Muito grato se me ajudarem

Editado 21/09/2012 às 21:21 09/21, 2012 por Tcholas

Alguem pode me ajudar??

Olá,

eu não consigo ver a tabela aqui (imagem bloqueada), você tem como escrever a quantidade total de macronutrientes e calorias, e informar o seu gasto calórico?

quanto à flacidez, há artigos aqui no fórum sobre ela (acho que tem um cujo título é algo como o Mito da Pele Flácida), pesquise e você vai encontrar a resposta para a sua pergunta.

abraços

Quanto tah o saldo calórico?

Postei o Link da Tabela se poderia dar uma olhada??

a flacidez, ´´e tipo asism, minha barriga é dura, so que fica uma camada mole em cima, e ela é como se fosse um coro grosso qnd estica do lado, e tenhu um pouco no peito, meu peito por si só não é flacido, e sim o bico dele, qnd eu tou de bruço, o bico dele cai, e qnd eu aperto parece que tem um vazio nele, traduzindo ele é meio bicudo

Obrigado pela sua resposta, mais da uma olhada na tabaela agora que postei o link

Editado 21/09/2012 às 21:25 09/21, 2012 por Tcholas

Olá,

na imagem não dá para ver o total de calorias.

De qualquer forma tem muito pouca gordura na sua dieta, procure utilizar pelo menos uns 60-70 gramas.

Calcule o seu gasto calórico, é impossível saber se a dieta vai servir ou não sem saber o seu gasto calórico. Calcule o gasto calórico, adicione um excedente de umas 300-400 calorias; proteína está de bom tamanho (poderia ser um pouco menos), 60-70 gramas de gordura e o restante você completa com carboidratos.

abraços

Essa flacidez no bico do peito que em algumas pessoas soh sai operando. Pra analizarmos melhor só com foto msm

Da sim para ver o total de calorias xD tem um "2030" cortado la ou é 2030 ou é 20300 xD eu prefiro achar que é 2030 , se for, isso nao é bulk, mas vamos botar ai no somatorio o lanche da escola +500Kcal = 2500Kcal oque nao sei se serio um Bulk do pesadao xD Que horas voce treina? imagino que seja de 13:00 ate as 14:00 certo? ok se seu treino vai de 13:00 as 14:00 voce tem que comer algo umpouco antes do treino(40min ~ 1h) Faz um Combo de frutas, tome umpouco de leite, alguns Cereais , alguns graos, talvez uma barrinha de Proteina, ai vai dar uma 3000Kcal no total . o resto ta Otimo, eu so substituiria a Ricota por Cottage, pelo fato de eu achar o gosto melhor e ter mais Prot (nao e muito relevente xD 0,6 amais de prot hahhaha) Tirando as coisas que eu falei, a sua alimentaçao ta muito boa, mas uam alimentaçao boa, tem que combinar com um treino Bom tambem e com bons habitos

Editado 21/09/2012 às 22:51 09/21, 2012 por FrangoGainer

Bom então ja que eu ingiro 2030 de calorias eu deveria ingerir um pouco mais??

Como que faz a soma do gasto calorico??

Eu treino as 6 da manha

@Edit

Vi numa pesquisa que a gordura (Gordura total que eu for ingerir não podia passar de 54,13, sendo 9,02 por refeição)

Qual o certo de Gordura e Caloria que devo ingerir??

Editado 21/09/2012 às 23:10 09/21, 2012 por Tcholas

Kcal em um Bulk e +/- 500 ~ 750 amais doque voce queima ( a maioria das pessoas ligeiramente ativas queima 2500Kcal diariamente) nao se esquece das Kcal do jantar das 21:10 so ali deve ter +500 Kcal logo voce agora esta ingerindo 2500 Kcal.

tem tabelas de excel e calculadoras em sites que fazem a conta de quantas Kcal voce precisa, mas aquilo ali tem uma margem de erro tao absurdamente enorme que eu nem concigo te descrever, entao e melhor voce conhecer seu corpo , ver quanto voce engorda comendo um tanto de calorias e ver o quanto voce emagrece comendo um tanto de Kcal. Boa sorte

Bom então ja que eu ingiro 2030 de calorias eu deveria ingerir um pouco mais??

Como que faz a soma do gasto calorico??

Eu treino as 6 da manha

@Edit

Vi numa pesquisa que a gordura (Gordura total que eu for ingerir não podia passar de 54,13, sendo 9,02 por refeição)

Qual o certo de Gordura e Caloria que devo ingerir??

use a informação deste tópico para calcular o seu gasto calórico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Quanto à gordura, não existe um valor limite pré-definido. Usualmente se recomenda entre 0.8 e 1 g/kg, ou seja, para o seu peso, algo entre 60 e 80 gramas. Pode ser um pouco mais, não tem problema.

Bom outra duvida, para uma pessoa crescer no bulking ela tem que comer bastante proteina, carboidrato e gordura, bom como é essa gordura, como faço o calculo dela, ela é a gordura total que aparece na tabela nutricional dos alimentos???

Peso 80 kilo, na minha dieta a proteina ta boa, o carboidrato tbm esta bom, so que eu acho que é muita pouca gordura, estou ingerindo coisa de 10,7, sendo que é 1 g/kg por peso!

Seis poderiam me mostrar alimentos que tem essa gordura boa ???

@Edit

Outra coisa que não entendi ainda é como que funciona esse negocio de qnt eu gasto de caloria, não intendo como funciona as contas

Editado 22/09/2012 às 18:10 09/22, 2012 por Tcholas

umas 80g de boas gorduras ao longo do dia e uma boa quantidade, carbo depende , talvez 400g e prot, todo mundo diz que o certo e 2 /2,5g por KG eu prefiro 3g por Kg um Bulk tem que ter +/- 500-750 Kcal amais doque oque voce queima.

umas 80g de boas gorduras ao longo do dia e uma boa quantidade, carbo depende , talvez 400g e prot, todo mundo diz que o certo e 2 /2,5g por KG eu prefiro 3g por Kg um Bulk tem que ter +/- 500-750 Kcal amais doque oque voce queima.

Sim, so que essa gordura boa, oq é ela??? é aquela gordura total atras dos alimentos??

Que alimento que tem ela??

Toda a gordura e mais ou menos , tem as boas como as dos peixes e as ruins como as da batata frita, se voce so incluir gorduras boas e mais ou menos na sua dieta, ta ok

Então vc acha que ta faltando na minha dieta é a gordura?, pois os carboidrato e a proteina estão boas.

Sim, na minha opniao esta faltando gorduras BOAS , e tambem se quiser pode botar mais umas 20g de prot e umas 50~100 carbo