Jean_Lopess Postado Novembro 14, 2012 às 00:38 Autor Postado Novembro 14, 2012 às 00:38 Galera.. me desculpa pela minha ausência.. Mas a rotina ta ficando mais e mais apertada! Não esta dando tempo pra ligar o pc. Ñ vou ser mais fiel ao diário, mas quando der eu posto como esta indo.. Abração moçada!
Rodrigo Souto Postado Novembro 14, 2012 às 11:21 Postado Novembro 14, 2012 às 11:21 Galera.. me desculpa pela minha ausência.. Mas a rotina ta ficando mais e mais apertada! Não esta dando tempo pra ligar o pc. Ñ vou ser mais fiel ao diário, mas quando der eu posto como esta indo.. Abração moçada! putz complicado mano ! Força ai, só não abandone os treinos, sempre encontramos 30-40 minutinhos para treinar *-*
A.F Postado Novembro 14, 2012 às 11:27 Postado Novembro 14, 2012 às 11:27 O importante é o treino e alimentação! O diário é bom pq acaba nos motivando tb, mas... bola pra frente! Quando voltar dá um toque no diário da galera! Gde ab e boa sorte por aí!
Jean_Lopess Postado Novembro 14, 2012 às 13:57 Autor Postado Novembro 14, 2012 às 13:57 Eu to seguindo os treinos corretamente.. ñ perco nenhum, só estou achando díficil postar no diário.. pra você ter noção daqui 15 min ja vou ter q sair =/
Rodrigo Souto Postado Novembro 14, 2012 às 14:48 Postado Novembro 14, 2012 às 14:48 Eu to seguindo os treinos corretamente.. ñ perco nenhum, só estou achando díficil postar no diário.. pra você ter noção daqui 15 min ja vou ter q sair =/ a de boa mano, o importante é vc estar treinando ! Abraços
Jean_Lopess Postado Novembro 15, 2012 às 00:32 Autor Postado Novembro 15, 2012 às 00:32 (editado) PF galera.. dei algumas últimas arrumadas no meu novo treino e ficou assim: FB3x (Seg, Qua, Sex) FB - A Supino 5x5 Pistol Squat 25reps Curvado 3x5 Dips 10x5~3x15 Rosca Martelo 3x12 Abdominais 3x30 FB - B Terra 3x5 ~ RDL 3x5 Barra Fixa 5x5 DB clean & press 3x6 Chin-up 10x5~3x15 Crucifixo Inc. 3x12 Farmer Walk 3x Oque acharam?? Editado Novembro 20, 2012 às 14:43 por Jean_Lopess
Zanop Postado Novembro 15, 2012 às 00:47 Postado Novembro 15, 2012 às 00:47 Opa cara, mesmo sem tempo tamo junto, sempre desejando o melhor !! Gostei do treino novo, bola pra frente. Abraços!
Jean_Lopess Postado Novembro 15, 2012 às 20:48 Autor Postado Novembro 15, 2012 às 20:48 Também achei bom! hahahhaa a maior dificuldade é o pistol squat
Gabriel.O Postado Novembro 15, 2012 às 21:33 Postado Novembro 15, 2012 às 21:33 Ta bom o treino sim, pistols eu nunca tentei mas deve ser foda pra caralho
Jean_Lopess Postado Novembro 16, 2012 às 01:58 Autor Postado Novembro 16, 2012 às 01:58 é do capiroto o exercício hUAHUASHUSHASUH vou treinar bastante pra poder fazer com amplitude máxima hahaha
Zanop Postado Novembro 18, 2012 às 18:17 Postado Novembro 18, 2012 às 18:17 Sumiu novamente, vamo com tudo. Abraços!
Jean_Lopess Postado Novembro 20, 2012 às 14:55 Autor Postado Novembro 20, 2012 às 14:55 Eai galera! consegui um tempinho aqui e vou postar para vocês como foi minha última semana! (Lembrando que iniciei rotina nova) Segunda: Comecei meu novo treino, dia "A" com as seguintes cargas(somente anilhas) FB - A Supino 5x5 - 60kg Pistol Squat 25reps Curvado 3x5 - 50kg Dips 10x5~3x15 Rosca Inversa Barra W 3x12 - 26kg Abdominais 3x30 Terça: Comecei a praticar futebol.. treino leve, de 1hr de duração. Quarta: Novo treino, dia "B".. FB - B Terra 3x5 - 80kg Barra Fixa 5x5 DB clean & press 3x6 - 13kg Chin-up 10x5~3x15 Crucifixo Inc. 3x12 - 28kg totais Farmer Walk 3x Quinta: Treino leve, duração 1hr. Sexta: Dia "A" Vamos ver como eu me saio nesse novo treino! hehehehe só queria uma opinião de vocês. Vocês acham que este treino esta saindo um pouco das "low repets" ou não?
Zanop Postado Novembro 20, 2012 às 21:30 Postado Novembro 20, 2012 às 21:30 Curti esse treino. Os compostos foram mantidos em low reps, não vejo problemas dos isoladores terem sido colocado com high reps. Acho que daria pra colocar carga nas paralelas e fazer menos repetições 3x8, por exemplo, e acrescentaria algo mais pras pernas. Abraços!!
Rodrigo Souto Postado Dezembro 19, 2012 às 15:31 Postado Dezembro 19, 2012 às 15:31 Não relata mais mano?
Jean_Lopess Postado Dezembro 19, 2012 às 18:09 Autor Postado Dezembro 19, 2012 às 18:09 Não relata mais mano? Fala mano.. como agora e ferias, vou voltar a relatar. Mais tarde vou postar o treino que estou seguindo, como foi estes ultimos treinos e tudo mais! hehehe abraço a todos!
Jean_Lopess Postado Dezembro 19, 2012 às 23:57 Autor Postado Dezembro 19, 2012 às 23:57 Galera, fiquei bastante tempo ausente do diário.. Peço desculpas a todos que estavam acompanhando! então vamos lá... Eu parei de relatar quando comecei esse meu novo treino : FB - A Supino 5x5 Pistol Squat 25reps Curvado 3x5 Dips 10x5~3x15Rosca Martelo 3x12Abdominais 3x30FB - BTerra 3x5 ~ RDL 3x5 Barra Fixa 5x5DB clean & press 3x6 Chin-up 10x5~3x15 Crucifixo Inc. 3x12Farmer Walk 3x infelizmente treinei somente um pouco mais de uma semana com esse novo treino, e sofri uma lesão no pé, e tive que ficar com um gesso até sexta dia 14, o médico me disse que podia voltar a malhar, mas moderadamente.. Nessa segunda voltei com um treino high reps focado mais em melhorar meus pontos fracos (ombros, antebraço, panturrilhas)... Fiz da seguinte forma: Segunda: Na segunda fiz Peito, ombro, tríceps, abdomen Supino Reto 1x10(20kg), 1x10(40kg), 3x10(50kg) Crucifixo Inclinado 3x10(10kg cada mão) Paralelas 3x5 Elevação Lateral halter 3x8~10(5kg cada mão) Desenvolvimento Anrnold 3x10(5kg cada mão) Elevação Lateral unilateral no cross(5kg) Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Coice 3x12 Abds 2x30 Dur: +/- 1hr Terça Costas, Bíceps, Antebraço Fixa 4x5 Rem Triângulo 3x12 Rem Supinada 3x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x12 (10kg) Rosca Punho 3x12 (14kg) Reverso no cabo unilateral 3x12 (5kg) Quarta Hoje fiz Pernas e Panturrilhas Stiff 1x10(40kg), 2x10(60kg) Leg-press 3x12(90kg) Flexora 1x12 + Extensora 1x12 Panturrilha sentado 1x15 Panturrilha em pé 3x15 Meu corpo inteiro está dolorido... os pesos mesmo estando abaixo do que eu pegava estão pesando USHUSHAUHSUAHSAUH Ja estou pensando em algum treino 4x na semana low reps para o começo do ano.. (pode ser um Upper/Lower ou Push/Pull) ________________________________________________________________________ Galera, nesse tempo que fiquei parado andei refletindo sobre as minhas execuções e tudo que aprendi sobre musculação em 2012.. Tal reflexão me levou a isso: * Minha execução do Terra e suas variações são porcas * Queria pelo menos algumas opções para fazer agachamento na minha academia * Aprendi poucas coisas em 2012, mas das quais da para ir treinando "corretamente" * Todas as minhas execuções precisam ser melhoradas e vou batalhar contra mim mesmo para conseguir uma evolução.. Que 2013 seja de ótimas conquistas Abraço a todos, obrigado galera..
Jean_Lopess Postado Dezembro 20, 2012 às 22:33 Autor Postado Dezembro 20, 2012 às 22:33 Galera... estou pensando em começar a fazer o Convict Conditioning no começo de 2013, e depois que terminar começar um treino de força upper/lower ou push/pull.. oque acham?
Zanop Postado Dezembro 22, 2012 às 02:03 Postado Dezembro 22, 2012 às 02:03 Opa, achei q tinha desistido de relatar, ainda bem que já está podendo treinar novamente. Quanto ao convict eu nunca li sobre ele, atualmente estou fazendo upper/lower e estou curtindo muito, te aconselho fazero U/L, mas isso fica a seu critério. Abraços!
Rodrigo Souto Postado Dezembro 22, 2012 às 13:20 Postado Dezembro 22, 2012 às 13:20 Galera... estou pensando em começar a fazer o Convict Conditioning no começo de 2013, e depois que terminar começar um treino de força upper/lower ou push/pull.. oque acham? Eu acho bacana sua ideia mano, mas pelos relatos eu aconselho um upper/lower mesmo ou o psuh/pull! Cara vc não consegue fazer o zercher Squat na sua academia?
Jean_Lopess Postado Dezembro 22, 2012 às 18:25 Autor Postado Dezembro 22, 2012 às 18:25 (editado) Opa, achei q tinha desistido de relatar, ainda bem que já está podendo treinar novamente. Quanto ao convict eu nunca li sobre ele, atualmente estou fazendo upper/lower e estou curtindo muito, te aconselho fazero U/L, mas isso fica a seu critério. Abraços! Hhahahaha... Ja fiz Upper/Lower uma vez e curti d +... Mas estou pensando em começar o ano com o convict conditioning msm!! Eu acho bacana sua ideia mano, mas pelos relatos eu aconselho um upper/lower mesmo ou o psuh/pull! Cara vc não consegue fazer o zercher Squat na sua academia? Valeu Ogro, mas eu acho que vou fazer o convict conditioning nem q for em alguns meses do começo do ano só pra ganhar força e confiança!! Literalmente começar do zzero hehehehhehehe!!! Mas ja montei um Upper/Lower e um Push/Pull, depois coloco para avaliarem se vcs quiserem.. Em relação ao Zercher, eu até consigo, mas o banco do supino me atrapalha para agachar... Abraços Editado Dezembro 22, 2012 às 18:27 por Jean_Lopess
Zanop Postado Dezembro 23, 2012 às 00:15 Postado Dezembro 23, 2012 às 00:15 Pode crer, vou acompanhar esse seu treino pra aprender um pouco sobre.
Jean_Lopess Postado Dezembro 23, 2012 às 01:07 Autor Postado Dezembro 23, 2012 às 01:07 Pode crer, vou acompanhar esse seu treino pra aprender um pouco sobre. Também estou estudando bastante esse método antes de começar...
Arthur C Postado Dezembro 24, 2012 às 15:38 Postado Dezembro 24, 2012 às 15:38 Fala mano! acompanhando aqui agora... dorsal ta show!! abrasss
RABISKDO Postado Dezembro 24, 2012 às 16:42 Postado Dezembro 24, 2012 às 16:42 Falai mano,gostei do treino,só uma pergunta vc não acha q começou pesado esse fb aí?Vc chegou a fazer um deload lara iniciá-lo? Pq vc quer tanto fazer o cc?quer mudar de ares por um.tempo hehe Com um ab2x vc tb vai gam gd ae mt força. Abçs
Jean_Lopess Postado Dezembro 24, 2012 às 17:16 Autor Postado Dezembro 24, 2012 às 17:16 (editado) Fala mano! acompanhando aqui agora... dorsal ta show!! abrasss Valeu cara, sempre que der vou estar passando no seu também!! Falai mano,gostei do treino,só uma pergunta vc não acha q começou pesado esse fb aí?Vc chegou a fazer um deload lara iniciá-lo? Pq vc quer tanto fazer o cc?quer mudar de ares por um.tempo hehe Com um ab2x vc tb vai gam gd ae mt força. Abçs Opa, valeu.. fiz um pequeno deload pra começar, mas quando comecei a fazer esse treino me machuquei e tive que ficar 2 semanas fora.. foi um desanimo total, até peço desculpa a vocês pela desatualização do diário .... Por isso quero fazer o CC, quero ter o controle sobre meu corpo, quero ganhar confiança, Tô precisando.. vou começar o CC hoje! hehehe Pretendo terminar de treinar CC sozinho em março~abril de 2013 e ai sim começar junto com o CC um upper/lower ou push/pull desde o zero, e ficar com o mesmo treino até o fim do ano, dando algumas variadas em high reps ou qualquer do tipo pra dar um estímulo diferente pro corpo. Vai ser tipo 8 semanas low x 1 semana high.. OBRIGADO A TODOS!! BOAS FESTAS e BOM ANO NOVO PARA TODOS!!!! hehehhehe QUE 2013 SEJA MUIIITO MELHOR QUE 2012!! Meu ano novo começa agora, nova mentalidade, novos ares! ñ vou deixar pra mudar depois! hehehehe ABRAÇO A TODOS Editado Dezembro 24, 2012 às 17:47 por Jean_Lopess RABISKDO reagiu a isso 1
Zanop Postado Dezembro 24, 2012 às 18:26 Postado Dezembro 24, 2012 às 18:26 É isso aí, vamos com tudo em 2013. Tudo de bom pra vc também!! Abraços!
Jean_Lopess Postado Dezembro 24, 2012 às 22:12 Autor Postado Dezembro 24, 2012 às 22:12 Galera montei um treino aqui pra começar em 2013... fiz uma tabela aqui, segue abaixo:
Visitante Postado Dezembro 24, 2012 às 22:18 Postado Dezembro 24, 2012 às 22:18 (editado) Opa vei, acompanhando. Tbm vou começar o treino do "treinamento de preso", mas vou fazer em horário diverso do meu treino.Além do mais, vou começar do passo 1, você também ou está pulando? Gostei pra caralho do PC+FS, boa escolha. abs Editado Dezembro 24, 2012 às 22:19 por Visitante
RABISKDO Postado Dezembro 24, 2012 às 23:59 Postado Dezembro 24, 2012 às 23:59 OBRIGADO A TODOS!! BOAS FESTAS e BOM ANO NOVO PARA TODOS!!!! hehehhehe QUE 2013 SEJA MUIIITO MELHOR QUE 2012!! Meu ano novo começa agora, nova mentalidade, novos ares! ñ vou deixar pra mudar depois! hehehehe ABRAÇO A TODOS Gostei mano +1 o vc! Hehe Nada de deixar pá depois.
Zanop Postado Dezembro 25, 2012 às 00:08 Postado Dezembro 25, 2012 às 00:08 Legal cara, na espera de qndo começar os relatos!
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