[Avaliação] Cutting Violento

[s.clael 3]

em vez de usar esses termos, procura aqui no fórum uma lista com as substancias para manipular, sai mais em conta. E se quer resultados rápidos faça 1 DIA de 0 carbo, apenas um dia, escolha um dia da semana VARIADO para fazer isso, vai funcionar

[Samuraimaster 4]

lembrem se que perder PESO não é NADA

Quando o deficit é muito grande há riscos de perder massa magra, não fique se gabando que perdeu 4 kg em 1 semana porque uma parte disso com certeza seria de massa magra.

Vá diminuindo as calorias aos poucos, coloque mais ou menos 300 kcal a menos que a Tmb total e vá diminuindo as calorias aos poucos, 100 ~ 200 calorias por semana é um exemplo, isso depende da reação do seu corpo...

Concordo de corpo e alma com você garota. Mas tem um punhado de nego aqui no fórum dizendo que esses métodos e conceitos são antiquados. Tem gente no fórum apoiando novos users e leigos no assunto a fazerem um déficit de quase 50 % inicial. O cara gasta 2900 kcals e de cara quer cortar 1850 kcals! E o pior, uma porrada de gente disse que não tem problema. Eu me formei em nutrição há 4 semanas e ainda disseram que meus professores estavam desatualizados. Que ultraje!

[iorran 0]

tão leigo não sou, vou aumentar o deficit ao decorrer da dieta, que que adianta eu emagrecer 5kg numa semana, sendo que 4 kg irão ser massa?

[Samuraimaster 4]

tão leigo não sou, vou aumentar o deficit ao decorrer da dieta, que que adianta eu emagrecer 5kg numa semana, sendo que 4 kg irão ser massa?

Não me refiro a você brother...

Sei que você não é leigo porque está sendo sensato em reduzir as calorias paulatinamente. Me refiro a quem defende dar um déficit monstruoso de quase duas mil calorias de cara, dizendo que a perda de gordura será mais rápida e efetiva,

não haverá perda de mm pois o que impedirá isso será somente o aporte elevado de ptn e os exercícios de musculação com cargas pesadas. Coitado de quem não sabe nada sobre nutrição e ouve nego falando isso.

A máxima deve ser: "o corpo é dele, não é meu mesmo".

Voltando a sua dieta:

Há duas razões que favorecerão a perda de mm na sua dieta: o déficit muito alto e a baixa quantidade de proteínas.

O déficit está muito grande. Põe no máximo 20 % do seu get.

Aumenta as proteínas aí se não vai perder mm também. Pelo menos 2 gramas por kilo de peso. Eu aconselho 2,5.

Editado Setembro 8, 2012 às 17:04 por Samuraimaster

[planeta 5556]

cara vc toma esse monte de água junto com todo esse rango?

eu bebo até mais de 5l por dia, mas vou tomando durante o dia qdo tenho sede

só por exemplo em 1 hora jogando basquete eu bebo 1,5l

rsrs

[iorran 0]

Samuraimaster - a minha dieta esta com deficit inicial de 500 kcal e 2,87g/kg de prot, olhe a tabela que nao foi feita no excell, pois usei valores dos alimentos que possuem, e no excell ele da valores '' pré - destinados '' .

[Samuraimaster 4]

Samuraimaster - a minha dieta esta com deficit inicial de 500 kcal e 2,87g/kg de prot, olhe a tabela que nao foi feita no excell, pois usei valores dos alimentos que possuem, e no excell ele da valores '' pré - destinados '' .

Então tá tudo certo iorran. Não tinha visto.

Cara que horas que você malha? Qual é o pré-treino e qual é o pós? Eu particularmente jogaria uma gordura para a ceia.

[iorran 0]

eu treino terça, quarta, quinta e sabado das 13:30 as 15:00 e seg e sex das 16:00 as 17:30 - olha na imagem e fecha com os horario, ve certinho dai,

[iorran 0]

seria bom 1 dia de 0 carb?

[rafaoliveira 11]

Essa de "todo cut perde muita massa magra" comigo não está rolando. Consumo 2,5g/kg de proteina, cortei os carbs em quase 50%. omo apenas um pw e meu treino continua intenso como sempre... e não perdi nada de massa magra.