Diário Do Maromba Junior, Preparação, Futuro Bodybuilder? Go!

[Maromba JR]

Relato dos treinos de sexta e sabado:

Supino inclinado com halter: 3x8 c/ halter de 30kg cada, 1x15 : 20kg.

Supino reto com barra: 3x8~13 70kg total.

Crucifixo inclinado: 3x10 12kg

Desenvolvimento militar: 3x10 30 kg total.

Paralelas: 3x10~15

Sup.fechado: 3x12 40kg total

Sábado:

Agachamento livre 3x8~15 70kg

Avanço no smith: 3x8~12 30 kg

Extensora unilateral 3x10~15 25 kg :

Flexora 3x fail

Pantu no leg: 3x

Pantu sentado: 3x15 130 kg

Abs reto

Obs: sexta o treino foi porrada, tava num gás do crl, n tenho o que reclamar, sai de lá satisfeito com o corpo todo estufado.

Obs²: hoje(sabado) treino não foi muito legal, tava com um sono do crl e tal, mas mesmo assim fui la e fiz todo o treino.

To me sentindo um doido só relatando essas paradas aqui, ninguém quer perguntar nada, n tem nem um comentário a fazer??

Ao menos da um "oi" ai só pra eu saber se tem alguém lendo o que eu posto aqui. kkkk

Abraços

[Maromba JR]

Eu quero perguntar algo ..

Porque suas bolas ficaram doloridas ? HUHAUHUAHDFUADASSDHAUHDSUHURFHUHAUSDHAU DUMAAAAAL

kk tu falo pra perguntar algo eu perguntei hauhuaua, sempre seguindo aki manin !

UAHAUHUHAUHUAHUHAUAUHA PQP eu só n falo aqui pq eu cometi o erro de postar o link do diario no face, mas ja exclui, ai pode ter gente que entra aqui só pra investigar minha vida hahaha

[Maromba JR]

Relato do treino:

Levantamento terra: 3x 90kg total

Barra fixa: 3x

Remada unilateral: 3x 30 kg cada halter.

Encolhimento 4x 30 kg cada halter

Rosca direta 3x 34 kg total

Rosca alternada: 3x 16 kg cada halter.

Rosca inversa unilateral: 3x 3 placas de 5 kg.

Rosca de punho inversa: 3x 6 kg.

Abs obliquo.

OBS: Hipercalórico acabou, fui me pesar hoje deu 75kg. Dei mole, acordei tarde e tal, ai só fiz jogar todo o hipercalórico, com leite e 1 scoop de whey no liquidificador e tomei, fui pra facul, 9:30 comi um quibe com queijo la, tirando a parte da manha que deu uma "zuada" na dieta, o resto do dia vai de boa.

[lelesk]

Po brother shape tá maneiro, mas pelo que vi tu já tinha um shape maneirinho antes de começar né... melhor que o da maioria aqui antes de iniciar a maromba.

E quanto a gineco, eu tenho desde os 13 +/- to com 16...

aquele peitinho inchado o mamilo mesmo, eu tenho qnd era mais novo nego zuava hj em dia não, e sempre fui magrelo, tomara que saia a minha cara, mas pela idade acho que nem sai mais...

fui num médico ele receitou na época passar um pano umidecido só que quente, que podia ajudar, mas nem fiz isso e nem voltei mais nele uheauhea =/

[Maromba JR]

Po brother shape tá maneiro, mas pelo que vi tu já tinha um shape maneirinho antes de começar né... melhor que o da maioria aqui antes de iniciar a maromba.

E quanto a gineco, eu tenho desde os 13 +/- to com 16...

aquele peitinho inchado o mamilo mesmo, eu tenho qnd era mais novo nego zuava hj em dia não, e sempre fui magrelo, tomara que saia a minha cara, mas pela idade acho que nem sai mais...

fui num médico ele receitou na época passar um pano umidecido só que quente, que podia ajudar, mas nem fiz isso e nem voltei mais nele uheauhea =/

Po, eu não acho que tinha um shape maneirinho, uhauhuha, mas de qualquer forma, eu ja fazia natação e futebol.

Quanto a gineco, cara isso me da muita raiva, eu fui 2x em médicos diferentes, ambos falaram que era normal e ia sumir essa porra com 17~18 anos, e sei que não vai.. o cara poderia ter acompanhado e tal, passado algum tratamento sei lá algum remédio pra regular os hormônios ai, como a galera fala desse tamox se eu não me engano, ou clomid.

Imagina só, eu treino pra caralho, levo a sério, luto pra ter um shape maneiro, mas tenho vergonha de tirar a camisa em publico, principalmente na praia.

Fora o preconceito que a gente sofre né cara, a primeira coisa que vem na cabeça dos pseudo-marombeiros é que tu ciclou e n fez tpc.

[lelesk]

Po, eu não acho que tinha um shape maneirinho, uhauhuha, mas de qualquer forma, eu ja fazia natação e futebol.

Quanto a gineco, cara isso me da muita raiva, eu fui 2x em médicos diferentes, ambos falaram que era normal e ia sumir essa porra com 17~18 anos, e sei que não vai.. o cara poderia ter acompanhado e tal, passado algum tratamento sei lá algum remédio pra regular os hormônios ai, como a galera fala desse tamox se eu não me engano, ou clomid.

Imagina só, eu treino pra caralho, levo a sério, luto pra ter um shape maneiro, mas tenho vergonha de tirar a camisa em publico, principalmente na praia.

Fora o preconceito que a gente sofre né cara, a primeira coisa que vem na cabeça dos pseudo-marombeiros é que tu ciclou e n fez tpc.

Eu quando tenho que tirar a camisa perto de mt gente, do uns apertadão na teta, que ela diminui na hora, enruga e fica farolzinho aceso UIHEAIUHEA não sei se a tua é assim, mas é foda...

[Maromba JR]

Eu quando tenho que tirar a camisa perto de mt gente, do uns apertadão na teta, que ela diminui na hora, enruga e fica farolzinho aceso UIHEAIUHEA não sei se a tua é assim, mas é foda...

kkkkkkkkkkk

é assim mesmo cara, eu faço a mesma coisa!

e também geralmente quando ta mt frio ela da uma encolhida, foda é quando vai jogar bola, tem que tirar a camisa e ta um calor do caralho, é o momento que fica mais "aceso"

[Maromba JR]

Relato do treino:

Sup.inclinado com halter: 4x 30 kg

Sup.reto: 3x 70 kg

Crucifixo inclinado: 3x 12 kg

Desenvolvimento militar: 3x 35 kg

Paralelas 3x

Sup fechado 3x 45 kg

OBS: eu eu comecei aquecendo com flexões de braço e paralelas, elevação frontal.. e na ultima série do ultimo exercicio (supino fechado) eu fiz umas flexões com os braços juntos.

Senti um pump muito sinistro hoje, braço ta passando pouca coisa de 40 cm quente, 38 e pouco esquerdo.

[Maromba JR]

relato de hoje:

Agachamento no smith ;/ tive que ir em outra academia.. 3x60 kg

Avanço: 3x 30 kg

Extensora: 3x 75 kg total

Flexora deitado: 3x 35 kg

pantu no leg: 2x só

pantu em pé ¬¬' 2x também..

apesar de umas mudanças no treino de hoje, eu senti uma pressão bem loka nas pernas, exceto panturrilhas, que praticamente não treinei.. mas vamo que vamo.

[brunoyf]

Acompanhando aqui.

[Maromba JR]

Acompanhando aqui.

Opa, valeu man!

Relato do treino:

Levantamento terra: 3x 90 kg

Barra fixa: 3x

Remada unilateral: 3x 30 kg halter

Encolhimento: 3x 30 kg halter

Rosca direta: 3x 35 kg

Rosca alternada: 3x 16 kg halter

Rosca inversa no pulley: 4x 3 placas

Rosca de punho inversa com barra: 2x 10 kg

Reto abdominal.

Hoje o treino foi ótimo, mas n tem mta coisa pra comentar.

Conheci uns marombas de verdade la na gym hj, ex fisiculturistas e tal, o que é muito raro achar na minha academia (apesar de ela ser bem foda, estilo old school, abre em todos os feriados, sem muito aparelho, cheio de barras e anilhas pra exercicios livres, suportes e tal), a maioria é pequeno ou cara grande mas que só cresce na base do anabol e nem sabe treinar.. eu não conversei muito com eles pq na hora do treino não dá ne, eles tavam com um pacote do correio la que tinha acabado de chegar com uns suplementos importados e tal.

[Maromba JR]

treino hoje foi peitoral, n mudou muita coisa em relação a peso e etc, a unica coisa que mudou foi que to experimentando umas flexões de braço na ultima série de supino reto, como se fosse um bi-set, e flexão de braço com aos maos juntas, no final da ultima série de supino fechado, senti um pump sinistro.

[Maromba JR]

Eae galera blz? não abandonei o diário nn rs, deixa eu explicar:

Esse fds foi meu niver de 18 anos (uhul kk), então a "onda" já começou desde sábado de manhã e só parou domingo quase meia noite, não fui treinar no sábado, e nem na segunda, não por ressaca, mas por causa das provas que também começaram agora..

ps: eu não bebi nada, só provei.

1° pq eu não bebo mesmo

2° to tomando arovit

3° creatina.. etc.

Mas o "lixo" que comi esse fds foi pesado em hahaha, e ainda sim acho que posso ter perdido peso por não ter me alimentado direito, ou pode ser paranoia minha mesmo, mas só vou me pesar semana que vem.

Agora to indo treinar, depois eu passo o relato aqui pra vocês.

[arinuskrusz]

Eu quando tenho que tirar a camisa perto de mt gente, do uns apertadão na teta, que ela diminui na hora, enruga e fica farolzinho aceso UIHEAIUHEA não sei se a tua é assim, mas é foda...

cara valeu pela tecnica ae, acabei de testar a da certo! POAKSDPOA agora sempre quando for tirar a camisa vo fazer isso

[brunoyf]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Olha os caras nas manhaas do mamilo.

Fique sabendo que acariciar tambem funciona kkkkk Mas é meio gay

[Angelogm]

Acompanhando aqui mano, força ae!

[Jean_Lopess]

acompanhando aqui...

[Maromba JR]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Olha os caras nas manhaas do mamilo.

Fique sabendo que acariciar tambem funciona kkkkk Mas é meio gay

oO, no minimo muito gay kkkk

Acompanhando aqui mano, força ae!

acompanhando aqui...

Opa, valeu !

Relato do treino de ontem:

Sup.Inclinado com halter 2x 30 kg, 2x 20 kg.

Sup.reto com barra: 3x 70kg

Crucifixo inclinado: 3x 12 kg

Desenvolvimento militar: 3x 40kg

Paralelas: 3x

Sup.fechado: 3x 40kg

"extra": 20~30 flexões de braço com as mãos juntas.

PS: não fiz direito paralelas, pq meu ombro direito tava doendo d+, to até preocupado com isso.

Treino de hoje:

Agachamento livre: 3x 70kg

Avanço no smith: 3x 30kg

PQP, ESQUECI DE FAZER EXTENSORA, SÓ LEMBREI AGORA, COMO ISSO???

Flexora: 2x

Stiff : 2x (nada a ver)

Panturrilha no leg: 3x

Pantu sentado: 3x

Pantu em pé, mas é investido, pra pegar a tibial(n sei o nome do exercicio): 3x.

Como vocês podem perceber o treino de hoje foi uma merda, cheguei desanimado, acho que definitivamente esse horário que eu treino não é o melhor, mas a academia ta vazia, se eu for no horário que to mais disposto, ela ta lotada (e agora?), ai fode..

Odeio treinar bocejando, até esqueci de fazer a extensora.. pqp, e ainda troquei a flexora em pé pela sentada que nem ta no meu treino, ai no final fiz 2 séries no stiff pra ver se sentia alguma coisa.

Pra completar to sem dieta, pq to sem os alimentos aqui, mais um motivo pra ta desanimado, mas acho que semana que vem normaliza isso.

Inclusive ja vou montar um treino novo, pq esse tem uns pequenos erros, e aproveito e pedir a opinião de vocês aqui, pra fazer os ajustes.

Editado Setembro 19, 2012 às 23:23 por Maromba JR

[Maromba JR]

Relato do treino de ontem:

Galera, eu fui treinar quase 10 da noite, achei que o treino ia ser ruim d+, então acabei nem me focando em fazer o treino completo, decidi simplesmente fazer muita barra fixa, chin up e etc.

CARA, eu fiz MUITA barra, e nem ta incluido no meu treino o chin up, mas eu fiz muitos também, e foi MUITO foda, meu biceps ta destruido agora, minha costa e ante-braços também, eu fiz também 3 séries na rosca direta, remada curvada, levantamento terra e uns encolhimentos com a barra que fiz o terra mesmo, fui com intuito de dar uma "esquentada só" e acabei destruindo no treino. rs

Tudo bem que não fiz MEU treino, mas foi foda, e ja to até pensando no próximo treino que vou montar aqui.

[Maromba JR]

Galera, segue a proposta do novo treino:

Treino A: Peitoral, triceps, ombro.

Supino inclinado

Supino reto

Supino vertical ou voador (eai?)

Desenvolvimento com halter

Paralelas com enfase no triceps

Triceps testa unilateral

Treino B: Costas, ante-braço, trapezio, biceps.

Levantamento terra

Barra fixa

Remada curvada ou pulldown (eai?)

Encolhimento com barra

Chin up

Rosca zottman (https://www.hipertrofia.org/blog/2012/09/26/maximizando-o-treino-de-biceps-com-a-rosca-zottman/)

Rosca de punho

Treino C: Pernas

Agachamento livre

Extensora

Leg 45 (na quarta, e no sabado Avanço no Hack)

Stiff

Flexora deitado.

Gemeos em pé, com variações na posição dos pés.

Gemeos sentado.

Gemeos em pé invertido (pra pegar tibial)

O que vocês acharam?

[Jean_Lopess]

Galera, segue a proposta do novo treino:

Treino A: Peitoral, triceps, ombro.

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento com halter

Paralelas com enfase no triceps

Triceps testa unilateral

Treino B: Costas, ante-braço, trapezio, biceps.

Levantamento terra

Barra fixa

Remada curvada ou pulldown (eai?)

Pulldown

Encolhimento com barra

Chin up

Rosca zottman (https://www.hipertrof...-rosca-zottman/) (depois de alguns meses pode voltar para Rosca Direta msm)

Rosca de punho

Martelo

Treino C: Pernas

Agachamento livre

Extensora

Leg 45 (na quarta, e no sabado Avanço no Hack) Bulgarian Squat

Stiff

Flexora deitado.

Gemeos em pé, com variações na posição dos pés.

Gemeos sentado.

Gemeos em pé invertido (pra pegar tibial)

O que vocês acharam?

dei algumas alterações ai! de uma olhada! abraço

Editado Setembro 26, 2012 às 16:54 por Jean_Lopess

[Maromba JR]

dei algumas alterações ai! de uma olhada! abraço

Opa, valeu cara.. esse bulgarian squat eu não conhecia, e tava precisando de um "exercicio novo" pra treino de pernas, tava sem ideia, com certeza irei fazer!

Ja o crucifixo no treino de peitoral não tem como, pois meu treino atual é exatamente esse:

Sup.Inclinado

Sup.Reto

Crucifixo

Pulldown: de boa!

Rosca martelo: eu até pensei em incluir ela, mas você ja viu como é a rosca zottman? ficaria muito parecido, acredito que ia trabalhar a mesma porção do ante-braço, além do mais terra e chin up pegam bastante o ante, por isso joguei só um pra isolar mais o ante-braço.. e pra finalizar o martelo acaba recrutando o biceps também, ai ficaria mais volume.

[Jean_Lopess]

Deixa Assim então:

Chin-up

Rosca Direta

Rosca zottman

Só, ñ precisa de mais pra exercício pra ante nem bíceps, no máximo ai cabe um plate pich no fim do treino! mAs acho q assim ta bom! abraço

[Maromba JR]

Treino de ontem não foi bom, eu ainda to fudido do ante-braço direito.. não consegui treinar direito tava doendo muito, toda vez que faço chin-up essa porra fica assim, pq será?

[jonn221]

Acompanhando aqui, garoto. Boa evolução, segue firme!

ps: rindo demais das "manhas" dos mamilos, pqp!kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Forte abraço!

[Maromba JR]

Acompanhando aqui, garoto. Boa evolução, segue firme!

ps: rindo demais das "manhas" dos mamilos, pqp!kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Forte abraço!

a gente vai se virando como pode.. kkkkkkkkk

valeu man!

[lelesk]

Fazer o que né... não dá pra ficar com um negocio gordo de um mamilo que parece que tem 5cm de lado... magrinho do peito "gordo", aí tem que apertar ele, que ele desinfla

[Maromba JR]

São por essas e outras coisas que eu fico extremamente desmotivado cara... ;/ sabe, eu me mato meses pra jogar 1kg no shape, faço dieta e treino que nem um louco, descanço, ai quando eu saio da rotina por uns dias e por motivos validos, eu perco tão rapido aquilo que conquistei, hoje fui me pesar deu 73.6 kg, a pa puta que pariu!!!!

e eu fico mais neurado ainda é que tem nego que n faz nada disso, treina errado e simplesmente usa anabol e cresce nessa porra afff, drogas>>>>>all

[lelesk]

São por essas e outras coisas que eu fico extremamente desmotivado cara... ;/ sabe, eu me mato meses pra jogar 1kg no shape, faço dieta e treino que nem um louco, descanço, ai quando eu saio da rotina por uns dias e por motivos validos, eu perco tão rapido aquilo que conquistei, hoje fui me pesar deu 73.6 kg, a pa puta que pariu!!!!

e eu fico mais neurado ainda é que tem nego que n faz nada disso, treina errado e simplesmente usa anabol e cresce nessa porra afff, drogas>>>>>all

Nesse treino que to usando agora, fiz 3 dias porcos, me alimentando pessimamente, se tinha 2mil kcals era muito, e só porcaria... pois viajei queria curtir esqueci dieta, fui lá na balança ver, advinha? msm coisa...

as vezes é o treino amigão, da uma olhada esse negocio de muito isolador é pura ilusão, pode até ter isoladores, só que tem que alternar com bom compostos, as vezes você tá muito retido, passa o fds, vai tudo embora... tem que ver isso

[Maromba JR]

Nesse treino que to usando agora, fiz 3 dias porcos, me alimentando pessimamente, se tinha 2mil kcals era muito, e só porcaria... pois viajei queria curtir esqueci dieta, fui lá na balança ver, advinha? msm coisa...

as vezes é o treino amigão, da uma olhada esse negocio de muito isolador é pura ilusão, pode até ter isoladores, só que tem que alternar com bom compostos, as vezes você tá muito retido, passa o fds, vai tudo embora... tem que ver isso

pois é cara, eu to dando prioridade pros compostos nesse meu novo treino agora..

inclusive eu queria até perguntar uma coisa aqui pra vocês, ja ouviram falar do metodo de treino para hardgainer? será que seria bom pra dar um UP no meu shape, quebrar esse plato, ou melhor fazer o treino que montei ai?

vou copiar e colar aqui um exemplo da rotina, que vi numa page:

CICLO PARA HARDGAINER

O Hardgainer é a pessoa que tem grande dificuldade de ganhar massa muscular. Para o Hardgainer : Treinos intensos e curtos e boa quantidade de dias de descanso é fundamental.

Este programa possui 02 rotinas que formam 01 ciclo.

Rotina A – 03 TREINOS POR SEMANA – GRUPOS MUSCULARES DIVIDIDOS

Rotina B – 02 TREINOS POR SEMANA – CORPO INTEIRO

ROTINA A – Iniciamos o ciclo com a ROTINA A que possui tres treinos na semana. Nesta rotina dividimos o corpo da seguinte forma:

Segundas Feiras – Pernas,Ombros,Abs

Quartas Feiras – Costas, Biceps, Abs

Sextas Feiras – Peito, Triceps, Abs

Na semana 01 realizamos a ROTINA A.

SEGUNDAS: Agachamento, Leg Press, Press Frontal, Elevação Lateral, Abdominais

QUARTAS: Polia Costas, Remada Maquina, Rosca Alternada no Banco, Rosca Direta Barra EZ, Abdominais

SEXTAS: Supino Plano, Supino Inclinado com Halteres, Triceps Testa, Triceps Polia , Abdominais

02 a 04 séries de cada exercício.

Repetições entre 08 a 12.

Para abdominais – 10 a 30 repetições.

Na segunda semana passamos para ROTINA B

onde devemos treinar apenas nas SEGUNDAS FEIRAS e

nas QUINTAS FEIRAS trabalhando todo corpo em cada treino.

Rotina Completa:

AGACHAMENTO

ROSCA DE PERNA

SUPINO PLANO

POLIA COSTAS

ELEVAÇÃO LATERAL

ROSCA DIRETA

TRICEPS POLIA

ABDOMINAIS

02 a 04 séries de cada exercício.

Repetições entre 08 a 12.

Para abdominais – 30 a 50 repetições.

Na semana 03 repetimos o ciclo pela ROTINA A.

O objetivo deste programa é fazer com que o HARDGAINER estimule seus músculos em vez de queima-los.

Na rotina A

TRES TREINOS POR SEMANA ONDE CADA GRUPO

MUSCULAR É TRABALHADO 01 VEZ.

04 DIAS DE TOTAL DESCANSO

Na rotina B

DOIS TREINOS POR SEMANA ONDE CADA GRUPO

MUSCULAR É TRABALHADO 02 VEZES

05 DIAS DE TOTAL DESCANSO