Levantamento Terra

[kafeNNN]

queria poder começar a fazer o terra, meu treino é abc2x

peito tricps ombro

costa bicips trapezio

perna abdome

dá pra coloca ele ai, ou seria mt exaustivo

devo começar com qts kgs

vlw.

[JulioSonic]

da sim, coloca ele no dia de pernas.. comece com uns 5kg de cada lado

[Leleco94]

Mano , isso depende da pessoa. Eu ja coloquei terra em um treino abc2x e achei de boa, deu resultados.. em relação ao peso, começe com 10kg em cada lado e faça com a execução perfeita, aumente se estiver muito leve , mas não faça no limite no primeiro mês pra não dar problema na sua coluna porque pra fazer terra também tem que ter uma certa coordenação motora que você só vai pegar depois de um certo tempo. abraço

Mano , isso depende da pessoa. Eu ja coloquei terra em um treino abc2x e achei de boa, deu resultados.. em relação ao peso, comece com 10kg em cada lado e faça com a execução perfeita, aumente se estiver muito leve , mas não faça no limite no primeiro mês pra não dar problema na sua coluna porque pra fazer terra também tem que ter uma certa coordenação motora que você só vai pegar depois de um certo tempo. abraço

[doantonio]

eu uso ele no dia que foco as costas no seu caso o b, quantos kgs começar é subjetivo, tenta 10 cada lado e va aumentando, sem prejudicar a postura.

[Leleco94]

sim , e lógico que tem que colocar no treino de costas.. o maluco ali falo que é pra por no de pernas (lol) você iria dar um overtraining lerdo, porque terra é 80% costas e trapezio , então você iria treinar esses grupos 2 dias seguidos.. frango querendo ter mais post no forum é foda viiu

[Zuca]

Começa com uns 5kg pra pegar a execução. Cuidado com a lombar.

Abraço.

[Eric Macintyre]

Também faço terra no treino de costas

[Leleco94]

outra coisa mano, sempre quando for fazer um exercicio novo de uma olhada no youtube pra você ver como se faz ou peça para o seu instrutor mostrar pra você.

[Zuca]

sim , e lógico que tem que colocar no treino de costas.. o maluco ali falo que é pra por no de pernas (lol) você iria dar um overtraining lerdo, porque terra é 80% costas e trapezio , então você iria treinar esses grupos 2 dias seguidos.. frango querendo ter mais post no forum é foda viiu

Não vejo problema colocá-lo no treino de pernas, visto que o mesmo tbm pega lombar e posterior das coxas.

[kafeNNN]

sim, eu ja vi bastante videos do levantamento terra e li bastante artigos sobre ele, vou tentar fazer da forma mais certa possivel, mas eu creio que nao irei fazer muiiitoo certo, porq agente vai aperfeiçoando com o tempo e eu creio que ate msm o arnold nao consiguiu fazer certinho de primeira, vlw ae.

[14th]

Terra é 90% lombar e pernas lol.. Faço no treino de pernas só

[Zuca]

sim, eu ja vi bastante videos do levantamento terra e li bastante artigos sobre ele, vou tentar fazer da forma mais certa possivel, mas eu creio que nao irei fazer muiiitoo certo, porq agente vai aperfeiçoando com o tempo e eu creio que ate msm o arnold nao consiguiu fazer certinho de primeira, vlw ae.

Nem se preocupa com a carga no começo, as vezes nos empolgamos muito e ai acontece uma lesão. Foco na execução.

[Leleco94]

Terra 90% lombar e pernas? lol

#Topico

Brother , leia esse toopico do Hipertrofia blog que você vai saber tudo sobre Levantamento terra: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27/levantamento-terra/

Gostaria de citar essa parte: "Este exercício trabalho o conjunto de músculos do corpo e se revela extremamente eficaz para o desenvolvimento dos músculos das costas e dos trapézios. São também muito solicitados os glúteos e os posteriores da coxa." - 90% lombar e pernas? só se você estiver executando errado meu amigo.

abraços

[Saintgraal]

eu o faria no treino de costas

[14th]

Terra 90% lombar e pernas? lol

#Topico

Brother , leia esse toopico do Hipertrofia blog que você vai saber tudo sobre Levantamento terra: https://www.hipertrof...ntamento-terra/

Gostaria de citar essa parte: "Este exercício trabalho o conjunto de músculos do corpo e se revela extremamente eficaz para o desenvolvimento dos músculos das costas e dos trapézios. São também muito solicitados os glúteos e os posteriores da coxa." - 90% lombar e pernas? só se você estiver executando errado meu amigo.

abraços

Certeza. Só você pensar um pouco, lógica simples: quanto de peso você aguenta no trapézio? Quanto de peso você aguenta na lombar e nas pernas? Agora responda a pergunta: daonde você acha que vem a força pra aguentar toda a carga do terra? Da lombar e pernas ou do seu trapezio que nao aguenta peso nenhum? As vezes usar uns neuronios pra raciocinar é mais produtivo do que somente ler sem questionar/pensar em nada boa sorte

Editado Agosto 28, 2012 às 14:58 por 14th

[Leleco94]

Brother , eu faço esse exercicio a quase um ano e sinto as costas e trapezios se desenvolverem mais com ele. E isso não quer diser que não trabalhe as pernas , logico que trabalha ,mas os musculos da perna tem uma resistencia muito maior , ela naturalmente suporta mais peso. E outra coisa, você vem com seu pensamento logico, e eu te apresento a prática e a teoria, se você ler sobre esse exercicio vai saber qual é o principal musculo que ele recruta. Outra coisa, se eu "li sem pensar" meu amigo você pensou sem ler , sem procurar saber das pesquisas mais rescentes sobre o assunto, não acha que isso esta errado? Se sua lombar esta trabalhando tanto deve ser porque você não mantem a postura reta e deixa as costas curvarem durante o movimento, e eu acho que isso não é o objetivo do cara dai de cima.

[JulioSonic]

sim , e lógico que tem que colocar no treino de costas.. o maluco ali falo que é pra por no de pernas (lol) você iria dar um overtraining lerdo, porque terra é 80% costas e trapezio , então você iria treinar esses grupos 2 dias seguidos.. frango querendo ter mais post no forum é foda viiu

MEUUS DEUSSS, 80% costas?? Da onde você tirou essa % maluca?

E vai dar OT? aff

E se ele colocar no dia de costas, não estaria treinando pernas 2 dias seguidos também? É cada perola que aparece por aqui

É claro que o terra pega costas, lombar, trapézio etc... mas também pega muito perna. Tem gente que prefere colocar no dia de costas, outros preferem no dia de pernas.

Eu prefiro no dia de pernas mesmo, mas o autor do tópico pode estar fazendo é colocar o Stiff no de pernas e Terra no de costas caso ache melhor.

[14th]

Brother , eu faço esse exercicio a quase um ano e sinto as costas e trapezios se desenvolverem mais com ele. E isso não quer diser que não trabalhe as pernas , logico que trabalha ,mas os musculos da perna tem uma resistencia muito maior , ela naturalmente suporta mais peso. E outra coisa, você vem com seu pensamento logico, e eu te apresento a prática e a teoria, se você ler sobre esse exercicio vai saber qual é o principal musculo que ele recruta. Outra coisa, se eu "li sem pensar" meu amigo você pensou sem ler , sem procurar saber das pesquisas mais rescentes sobre o assunto, não acha que isso esta errado? Se sua lombar esta trabalhando tanto deve ser porque você não mantem a postura reta e deixa as costas curvarem durante o movimento, e eu acho que isso não é o objetivo do cara dai de cima.

Você quer falar de prática e falar que estou fazendo errado sem nunca nem ter visto minhas costas? hahahah beleza. Se quer apresentar prática pra mim, apresenta costas, até mesmo o trapézio, e pernas melhores do que as minhas. Quanto a ler, e conhecimento teórico, ok:

"

2) Conventional Powerlifting Deadlift

In this variation, the best known of all, everything is designed technique-wise to maximize the amount of weight lifted. The hips start higher than the knees (basically putting the knees at the same angle as a quarter squat) and the shoulders are slightly behind the bar in the starting position. This allows you to make maximum use of the lower back, glutes, and quads."

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dissecting_the_deadlift

Trapezio nem se quer é citado. Apenas lower back (LOMBAR), glutes (GLUTEOS) and quads (QUADRICEPS). Aliás, se você sente tanto seu trapézio durante o terra, você deve estar é fazendo um encolhimento no final dele, e ainda vem falar que eu faço errado.. piada mesmo

[Leleco94]

Brother , você não me disse nada mostrando esse artigo desse site... em primeiro lugar, ele cita varios tipos de deadlifts (cada um recruta mais um grupo muscular que outro), ele também não apresenta nenhuma pesquisa sobre esse exercicio , somente o conhecimento do autor do artigo. Ele também pode não ter citado o trapezio por fazer parte das costas.

Ok, você tem as costas e as pernas do hulk... e porque coloca a foto de um rockeiro frango na foto do perfil? posta suas fotos ai pra a galera ver (só não vale por do google , ok?)

#EDIT - funaz

O que vale é a pratica amigo, cada pessoa é diferente da outra , se você sente mais as costas faça no dia de costas mesmo.

Editado Agosto 28, 2012 às 15:35 por Leleco94

[14th]

Brother , você não me disse nada mostrando esse artigo desse site... em primeiro lugar, ele cita varios tipos de deadlifts (cada um recruta mais um grupo muscular que outro), ele também não apresenta nenhuma pesquisa sobre esse exercicio , somente o conhecimento do autor do artigo. Ele também pode não ter citado o trapezio por fazer parte das costas.

Ok, você tem as costas e as pernas do hulk... e porque coloca a foto de um rockeiro frango na foto do perfil? posta suas fotos ai pra a galera ver (só não vale por do google , ok?)

#EDIT - funaz

O que vale é a pratica amigo, cada pessoa é diferente da outra , se você sente mais as costas faça no dia de costas mesmo.

Não falei que são do hulk, com certeza milhares de pessoas aqui do forum tem muito melhores do que as minhas. Mas tenho quase certeza que você não se inclui nessas milhares. Vou traduzir pra você porque pelo visto você não entendeu (isso que colei a exata parte do artigo). Quanto a ele só ter o conhecimento do dono do artigo, adivinha? O artigo que você passou é a mesma coisa. Mas vamos lá:

"2) Conventional Powerlifting Deadlift

In this variation, the best known of all, everything is designed technique-wise to maximize the amount of weight lifted. The hips start higher than the knees (basically putting the knees at the same angle as a quarter squat) and the shoulders are slightly behind the bar in the starting position. This allows you to make maximum use of the lower back, glutes, and quads.""

2) Levantamento terra convencional (powerlifting) RESUMINDO:

Nesta variação a tecnica é utilizada para maximizar a quantidade de peso levantada. O quadril começa mais alto que os joelhos, e os ombros levemente atrás da barra. Isso permite você utilizar o máximo da lombar, gluteos e quadriceps.

Quanto ao meu avatar, então porque você usa foto do sly você é maromba, eu porque uso foto de um "roqueiro frango" sou um roqueiro frango? hahahaha. Te lanço a mesma pergunta: Se você tem tanta prática assim, porque não deixa uma foto sua e não do sly? Patético hein. Isso é um fórum, não é facebook, campeão

Editado Agosto 28, 2012 às 15:51 por 14th

[Rodrigo Souto]

Concordo com o user 14th, o levantamento terra eu coloco no treino de pernas. Atualmente faço pernas/costas semana que vem farei upper/lower e colocarei o terra no treino de pernas... ate mesmo porque se eu colocar o TERRA no treino de costas, no dia seguinte treinp pernas e faço agachamento e a minha lombar como fica ? Uma coisa que eu discordo é vcs ficarem criticando uns aos outros caras, tds nós estamos aqui pela mesma coisa, o amor que temos pela musculação, pra que isso ?

Editado Agosto 28, 2012 às 15:59 por Rodrigo Souto

[14th]

Concordo com o user 14th, o levantamento terra eu coloco no treino de pernas. Atualmente faço pernas/costas semana que vem farei upper/lower e colocarei o terra no treino de pernas... ate mesmo porque se eu colocar o TERRA no treino de costas, no dia seguinte treinp pernas e faço agachamento e a minha lombar como fica ? Uma coisa que eu discordo é vcs ficarem criticando uns aos outros caras, tds nós estamos aqui pela mesma coisa, o amor que temos pela musculação, pra que isso ?

Tem razão rodrigao.. mas imagina um cara que claramente não entende o que fala, chegar pra você e falar "você tá errado, eu to certo da pra ver tanto na prática quanto na teoria isso".. É foda!

Editado Agosto 28, 2012 às 16:02 por 14th

[Visitante usuario_deletado17]

Galera. Sem querer colocar lenha na fogueira, mas TERRA é um exercício que recruta toda a cadeia posterior do corpo. (e quadriceps)

Ou seja: do calcanhar até a nuca e tudo q tem entre eles.

Sendo assim vai variar de pessoa pra pessoa onde ele se encaixa melhor. E tbm depende do corpo, alguns exercem mais força com as pernas pra alavancar, outros com as costas (lombar), outros com o trapézio e tem gente q exerce mais força com o quadriceps.

Eu pessoalmente não concordo em fazer treino de costas seguido no outro dia de pernas, ou vice-versa. Principalmente se tem o levantamento terra na rotina.

[kphowdy]

Eu faço esse exercício no dia de costa e no dia de perna, Ex: faço perna na terça e costa no sábado...... Só que pra mim eu sinto mais as perna do que qualquer outro músculo do meu corpo quando faço. Mas deve ser o jeito que faço, pq existem alguns tipos de levantamento, eu faço descendo o máximo possível até o chão dobrando os joelhos e deixando as coxas paralelo ao chão.....Acredito eu que quando tiver pegando um peso maior, vou começar a sentir mais as costas tb, pq atualmente pego ainda pouco peso perto do que pego pra fazer exercícios pras costas.

[14th]

Mas aí que tá.. Se você visa as cargas, você sempre vai levantar mais pelas pernas e lombar.. nunca pelo trapezio, por exemplo.

[JulioSonic]

Concordo com o user 14th, o levantamento terra eu coloco no treino de pernas. Atualmente faço pernas/costas semana que vem farei upper/lower e colocarei o terra no treino de pernas... ate mesmo porque se eu colocar o TERRA no treino de costas, no dia seguinte treinp pernas e faço agachamento e a minha lombar como fica ? Uma coisa que eu discordo é vcs ficarem criticando uns aos outros caras, tds nós estamos aqui pela mesma coisa, o amor que temos pela musculação, pra que isso ?

Tem razão rodrigao.. mas imagina um cara que claramente não entende o que fala, chegar pra você e falar "você tá errado, eu to certo da pra ver tanto na prática quanto na teoria isso".. É foda!

Exatamente... o cara querer pagar de fodão, sem ao menos saber do que está falando...

De qualquer forma esses "80%" dele vai para o tópico de perolas do fórum

Voltando ao assunto principal, acredito que a melhor solução seria fazer um treino FB ou uma divisão que tenha costas + pernas no mesmo dia.

[14th]

Exatamente... o cara querer pagar de fodão, sem ao menos saber do que está falando...

De qualquer forma esses "80%" dele vai para o tópico de perolas do fórum

Voltando ao assunto principal, acredito que a melhor solução seria fazer um treino FB ou uma divisão que tenha costas + pernas no mesmo dia.

Isso! Ou vou dar a dica do que eu estou fazendo agora: faço terra 1x por semana, no treino A1 (pernas). No A2 já não faço..

[Stein]

sim , e lógico que tem que colocar no treino de costas.. o maluco ali falo que é pra por no de pernas (lol) você iria dar um overtraining lerdo, porque terra é 80% costas e trapezio , então você iria treinar esses grupos 2 dias seguidos.. frango querendo ter mais post no forum é foda viiu

nossa quanta lógica!!!!!!!!!!!

pesquisa vai, você só está ""querendo ter mais post no forum""..

boa pesquisa..

Editado Agosto 28, 2012 às 17:38 por jonas rocha

[Rodrigo Souto]

Tem razão rodrigao.. mas imagina um cara que claramente não entende o que fala, chegar pra você e falar "você tá errado, eu to certo da pra ver tanto na prática quanto na teoria isso".. É foda!

Sim isso é foda cara, esse tipo de pessoas devem morrer na ignorância, não devemos perder nosso tempo com eles. Claro que ninguém aqui é o dono da razão, mas pelo menos vamos ter o bom senso né...

Galera. Sem querer colocar lenha na fogueira, mas TERRA é um exercício que recruta toda a cadeia posterior do corpo. (e quadriceps)

Ou seja: do calcanhar até a nuca e tudo q tem entre eles.

Sendo assim vai variar de pessoa pra pessoa onde ele se encaixa melhor. E tbm depende do corpo, alguns exercem mais força com as pernas pra alavancar, outros com as costas (lombar), outros com o trapézio e tem gente q exerce mais força com o quadriceps.

Eu pessoalmente não concordo em fazer treino de costas seguido no outro dia de pernas, ou vice-versa. Principalmente se tem o levantamento terra na rotina.

Concordo com vc tbm, e quem fáz um divisão ab2x e segue upper/lower, entra o que vc falou a pessoa tem que se autoconhecer, eu decidi colocar o terra no dia de pernas, pois não quero deixar de fazer esse exercício.

Isso! Ou vou dar a dica do que eu estou fazendo agora: faço terra 1x por semana, no treino A1 (pernas). No A2 já não faço..

Também estou pensando nessa possibilidade, No teino B ( pernas ) faço o terra e no B2 não farei.

sim , e lógico que tem que colocar no treino de costas.. o maluco ali falo que é pra por no de pernas (lol) você iria dar um overtraining lerdo, porque terra é 80% costas e trapezio , então você iria treinar esses grupos 2 dias seguidos.. frango querendo ter mais post no forum é foda viiu

Cara me desculpe a sinceridade, mas o que você esta fazendo aqui ? Overtraining leve ?

Uma dica, não fique passando informações equivocadas, pois assim pessoas que não tem conhecimento adequado pode levar em consideração esse monte de porcarias que você falou.

Descordo totalmente dessa colocação, desculpes mas frango querendo querendo ter mais post no fórum é vc mano ! Olha o que você disse, por favor ...

[Stein]

eu uso e indico no treino de pernas,

é onde sinto pegar mais o musculo, faço só terra e stiff pra posterior, e pega muito a femural, não precisa de mais nenhum exercício alem destes 2.

no treino de costas ele traz mais força do que hipertrofia (do meu ponto de vista óbvio)

@edit:

salvo quando o assunto é lombar, acho que o terra ganha até do agachamento quando se procura fortalecer ésta região.

bons treinos.

Editado Agosto 28, 2012 às 18:11 por jonas rocha