- Treino para resistência: Mais repetições, menos carga, intervalo de 30s, 3x15-30 

- Treino para força: Carga máx, menos repetições, intervalo de 2m, 4x6-8

- Treino para hipertrofia: Mais carga, menos repetições, intervalo de 1m, 3-4x8-12 

Segunda: Tríceps, abdômen

Quarta: Bíceps, antebraço, perna

Sexta: Ombro, trapézio, abdômen

Por enquanto estou fazendo um treino em casa, com halteres e tenho mais ou menos 3 exercícios para cada músculo, e faço jiu-jitsu terça e quinta.

P.S.: estou fazendo um treino de resistência (farei por 1 mês e depois farei hipertrofia, ta certo?)

Editado 21/08/2012 às 13:31 08/21, 2012 por alinenicolini (veja o histórico de edições)

e as pernocas?

Ta na quarta!

Ta na quarta!

ops..nen vi, sorry

Bom a divisão ficou boa

Colocou quais exercícios?

Não tem costas?

Nesse esquema de divisão fica bom.

Eu não achei exercício pras costas!

Se tu dispõe apenas de halteres, poderia realizar exercicios de remada para as costas como remada serrote.

Eu não achei exercício pras costas!

PQ nao? So tem halteres?

Tem uns tantos exercicios pras costas so com halteres...

- Treino para resistência: Mais repetições, menos carga, intervalo de 30s, 3x15-30

- Treino para força: Carga máx, menos repetições, intervalo de 2m, 4x6-8

- Treino para hipertrofia: Mais carga, menos repetições, intervalo de 1m, 3-4x8-12

Segunda: Tríceps, abdômen

Quarta: Bíceps, antebraço, perna

Sexta: Ombro, trapézio, abdômen

Por enquanto estou fazendo um treino em casa, com halteres e tenho mais ou menos 3 exercícios para cada músculo, e faço jiu-jitsu terça e quinta.

P.S.: estou fazendo um treino de resistência (farei por 1 mês e depois farei hipertrofia, ta certo?)

C

Cadê o treino?

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Ok eu vou adicionar costas para o meu treinamento e vou adicionar mais exercícios para cada músculo, e aí eu posto aqui!

Quando chegar em casa vou procurar um treino que tinha montado pra uma menina que tinha soh halteres em casa tbm..

Tem até os gifs explicativos.

Mas já adiantando, da pra fazer quase tudo!

Voce tem aqueles pesos de prender na canela? (tem nome isso? kkk)

Só tenho halteres mesmo, e pretendo comprar essas caneleiras aí, e quem sabe futuramente uma barra!

Quando chegar em casa vou procurar um treino que tinha montado pra uma menina que tinha soh halteres em casa tbm..

Tem até os gifs explicativos.

Mas já adiantando, da pra fazer quase tudo!

Voce tem aqueles pesos de prender na canela? (tem nome isso? kkk)

Vc acho o treino? Parece ser bom